میوے اور ذیابیطس: فوائد، خطرات اور دیگر

پیانٹٹس کے بارے میں

نمایاںات

1. میوے کے طور پر بہت ہی غذائیت کی خصوصیات ہیں، جس میں تکنیکی طور پر گری دار میوے نہیں، مونا.
2. نسبتا زیادہ تر چربی (14 گرام فی اون) اور کیلوری (فی فی 161)، مونگ پھول وزن میں کمی سے مدد مل سکتی ہے.
3. ممنوع بغیر کسی اضافی چینی اور نمکین کا استعمال کیا جاتا ہے.

مختلف قسم کے غذائیت والے خصوصیات کے ساتھ مویشیوں کو پیک کیا جاتا ہے جو افراد 2 ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں. کھانے کی میوے اور مونگ کی مصنوعات کی مدد کر سکتی ہے:

• وزن کی کمی کو فروغ دینا
• دل کی بیماری کے خطرے سے کم
• خون میں خون کی شناخت
• پہلی جگہ میں لوگوں کو ذیابیطس کی ترقی سے روکنے کے لئے لوگوں کو روکنے کے لۓ 999> تاہم، مانوٹ بھی کچھ ممکنہ خطرات کو لے جاتے ہیں. اگر آپ کو 2 ذیابیطس کی قسم ہے تو، مانوے کھانے کے خطرات اور فوائد کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھیں.

اشتہارات اشتہار

فوائد

نوع ٹائپ 2 ذیابیطس کے لوگوں کے لئے میوے کے فوائد

آپ کی غذا میں میوے اور مونگ کا مکھن شامل کرنا فائدہ مند ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو ذیابیطس کی قسم ہے. جب تک تکنیکی طور پر گری دار میوے نہیں ہوتے، میوے، میوے، بادام، اور پکن جیسے درخت گری دار میوے کے طور پر بہت ہی صحت مند فوائد فراہم کرتے ہیں. پیانٹٹ زیادہ سے زیادہ دیگر گری دار میوے سے بھی کم مہنگی ہیں، جو بہت اچھا ہے اگر آپ پیسہ بچانے کی کوشش کر رہے ہیں لیکن اب بھی غذایی اجزاء چاہتے ہیں.

میوے کا خون خون کی شکر میں مدد ملتی ہے

اگر آپ کو ذیابیطس کا سامنا ہے تو آپ کو کھانے کے کھانے کے گلیسیمیک مواد پر غور کرنا ہوگا. Glycemic مواد پر مبنی ہے کہ کس طرح آپ کے جسم میں کاربوہائیڈریٹ کو گلوکوز، یا خون کی شکر میں بدلتا ہے. glycemic انڈیکس (جی آئی) ایک 100 نقطہ پیمانے پر ہے جس میں کھانے کا شکر بڑھتا ہے کہ وہ کتنی جلدی تیزی سے اضافہ کرسکتے ہیں. غذائیت جو خون کے شکر میں تیزی سے بڑھتی ہوئی اضافہ کی وجہ سے زیادہ قیمت دی جاتی ہیں. پانی، جس میں خون کی شکر پر کوئی اثر نہیں ہوتا ہے، اس میں 0. پیانٹ کی جی آئی کی قیمت ہے جو 13 کی جی آئی کی قیمت ہے، جس سے ان کو کم جی آئی کھانا ملتا ہے.

برٹرنل جرنل آف غذائیت میں ایک مضمون کے مطابق، صبح میں مونگ کا گوشت یا مونگ کا مکھن کھانے میں آپ کے خون کے شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی. ایک دوسرے کے ساتھ ملنے کے بعد پیانٹٹ بھی اعلی جی آئی کھانے کی انسولین سپائیک کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ایک وجہ یہ ہے کہ مونگٹھی خون کے شکر میں قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں کیونکہ ان میں بڑی تعداد میں میگنیشیم موجود ہے. مونگٹک (تقریبا 28 مونگ) کی واحد خدمت میں میگنیشیم کی روزانہ تجویز کردہ رقم کا 12 فی صد بھی شامل ہے. اور میگنیشیم، جرنل آف اندرونی میڈیسن کی طرف سے ایک رپورٹ کے مطابق، خون میں شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

ممنوعہ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں

امریکی کالج آف غذائیت کے جرنل سے ایک تحقیقی کاغذ سے پتہ چلتا ہے کہ میوے کا گوشت مریضوں کی ایک عام پیچیدگی کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. آپ کے غذا میں گری دار میوے شامل کرنے میں ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، ذیابیطس کا ایک اور عام پیچیدگی.ذیابیطس کے لوگوں میں ہائی بلڈ پریشر کے بارے میں مزید جانیں.

میوے کا وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے

ممنوع آپ کو فلر محسوس کرنے اور کم بھوک cravings میں مدد مل سکتی ہے، جو آپ کو ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور آپ کے خون کے گلوکوز کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن کے جرنل کے ایک مطالعہ کے مطابق، مونچوں کے لئے مجموعی خطرہ کم ہوسکتا ہے

مونتوں کا گوشت یا مونگھ مکھن کھانے کی وجہ سے قسم 2 ذیابیطس کی ترقی کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. مونگٹھیٹ غیر غیر محفوظ شدہ چربی اور دیگر غذائی اجزاء میں زیادہ ہیں جو آپ کے جسم کی انسولین کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت میں مدد کرتی ہیں.

اشتھارات

خطرات

قسم 2 ذیابیطس کے لوگوں کے لئے مونگٹھوں کے خطرات

تمام فوائد کے لئے مویشیوں کی قسم 2 ذیابیطس کے انتظام فراہم کر سکتے ہیں، کچھ احتیاط کی مشورہ دی جاتی ہے. یہاں دیکھنے کے لئے کچھ میوے کھانے کے خدشات ہیں.

ومیگا 6 فیٹی ایسڈ

میوے کے مقابلے میں میوے سے زیادہ ومیگا 6 فیٹی ایسڈ مشتمل ہیں. اس ثبوت کا ثبوت ہے کہ بہت زیادہ ومیگا 6 بڑھتی ہوئی سوزش سے منسلک ہوسکتا ہے، جو آپ کے ذیابیطس علامات اور موٹاپا کے لئے خطرہ بڑھ سکتا ہے. لہذا، اپنے غذا میں ومیگا 3 اور ومیگا 6 وڈ کا ایک اچھا توازن ضرور بنانا.

نمک اور شکر

ممنوع مصنوعات میں اکثر نمک اور چینی شامل ہیں، جس میں آپ کو ذیابیطس کا سامنا کرنا پڑے گا. ممنوع مکھن، خاص طور پر، میں شامل کیا جا سکتا ہے چربی، تیل اور چینی. چندوں کے ساتھ ایک قدرتی مونگ کا مکھن کا انتخاب، اگر کوئی، مونگٹھیوں کے سوا اجزاء تمہارا سب سے اچھا اختیار ہے.

الرجی

شاید مونگٹھن کا سب سے بڑا خطرہ یہ ہے کہ وہ کچھ لوگوں کے لئے سنجیدہ الرجیک ردعمل پیدا کرسکتے ہیں. علامات کو پہچاننے کے بارے میں جانیں تاکہ آپ اپنے آپ کی مدد کرسکیں یا اگر ایسا ہوتا ہے تو یہ ایک پیار ہوتا ہے.

کیلوری

جبکہ میانٹائٹس قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ بہت سے فوائد ہیں، وہ کیلوری میں نسبتا زیادہ ہیں اور انہیں اعتدال پسندی میں کھایا جانا چاہئے. USDA غذائی ڈیٹا بیس کے مطابق، خام میوے کا ایک نصف کپ 400 سے زیادہ کیلوری ہے. آپ کیلیوری انٹیک کو کم کرنے کے لئے، بہتر اناج کی مصنوعات اور سرخ اور عملدرآمد گوشت کے علاوہ، جگہ میں موتیوں کا گوشت کھاتے ہیں.

اشتہار اشتہار · 999> خالص میوے کا گوشت

میوے کھانے کے لئے کس طرح

نمک اور چینی کے بغیر مویشیوں کو کھانے کا بہترین طریقہ ان کے خالص شکل میں ہے.

برٹش جرنل آف غذائیت کے ایک مضمون سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتہ کے لئے مونگ کا مکھن کھانے میں آپ کی بھوک کم ہوسکتی ہے اور اپنے خون کے شکر کو پورا کرتی ہے.

متبادل

اگر آپ اجنبی ہو یا آسانی سے موتیوں کو پسند نہ کریں تو اس میں دیگر اختیارات ہیں جن میں سے بہت سے فوائد ہیں:

دیگر گری دار میوے.

اخروٹ اور بادام کے طور پر درخت گری دار میوے، میوے کے لئے اسی طرح کے غذائی اجزاء کی پروفائلز ہیں، اور قسم 2 ذیابیطس کے انتظام میں فائدہ مند ہیں.

• بیج جب یہ میوے مکھن بدلے آتا ہے، بیج سوچتے ہیں! سورج مکھی کے بیج مکھن، مثال کے طور پر، پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے اور مونگھلی مکھن کے طور پر تقریبا دو گنا زیادہ مگنیشیم پر مشتمل ہے.
• اشتہار لے آؤٹے

لٹاو

ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں 16 ملین سے زائد افراد نے 2 ذیابیطس ٹائپ کیے ہیں، جس میں پیچیدگیوں کی وجہ سے مریضوں کی بیماری، اندھے، اور گردش کی ناکامی پیدا ہوسکتی ہے.آپ کی خوراک اس بیماری کی روک تھام اور انتظام کا ایک اہم حصہ ہے.

تحقیق نے آپ کی غذائیت میں میوے اور مونگ کی مصنوعات سمیت بہت سے فوائد دکھائے ہیں.

میوے کے طور پر درختوں کی ایک ہی صحت کے فوائد فراہم ہوتے ہیں اور کم مہنگی متبادل ہیں.

موتیوں کو معدنیت میں اور پاک ترین شکل میں ممکنہ طور پر کھایا جانا چاہئے.