میں ریمیٹائڈ گٹھائی اور ڈپریشن کے ساتھ کیسے کروں؟

واقعی دماغی جسم کا تعلق ہے

ڈپریشن ریمیٹائڈ گٹھراہٹ (را) کے "کمبوریتا" سمجھا جاتا ہے. اس کا مطلب ہے کہ یہ اکثر RA کے ساتھ ہوتا ہے. جب آپ دردناک آٹیمیمون بیماری کے ساتھ زندگی گذار رہے ہیں تو یہ زندگی پر دھوپ نقطہ نظر کو برقرار رکھنا مشکل ہوسکتا ہے جو آپ کے جوڑوں پر حملہ کرتا ہے.

ڈپریشن RA سے نمٹنے کے لئے بہت مشکل بن سکتا ہے. یہ بھی کر سکتے ہیں RA علامات بدتر. خوش قسمتی سے، را اور ڈپریشن دونوں قابل علاج ہیں.

سیکھتے ہیں کہ آپ کس طرح RA اور ڈپریشن کے علامات کو منظم کرنے کے لئے صحت مند عادات تیار کرسکتے ہیں اور علاج کے اختیارات کے بارے میں بات کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں.

اشتہار اشتہار> 999> علاج

آپ کے RA کے لئے علاج تلاش کریں 999> RA کے لئے جدید علاج بہت مؤثر ہیں. اکیلے یا مجموعہ میں، ادویات، جسمانی تھراپی، کاروباری تھراپی، اور دیگر علاج میں سوزش، سختی، درد، اور معذوری سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. صحیح علاج کے ساتھ، آپ کو وصولی حاصل کر سکتے ہیں، یا RA علامات کے قریب یا کل غیر موجودگی حاصل کر سکتے ہیں.

کافی نیند حاصل کرنے، باقاعدگی سے کھانے، باقاعدگی سے استعمال کرتے ہوئے، اور معاون تعلقات کو برقرار رکھنے کے ذریعہ صحت مند طرز زندگی کی عادتوں کو فروغ دینا ضروری ہے.

باقی

آرام کریں آپ کو ضرورت ہے

آپ کے جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے، یہ کافی نیند حاصل کرنا ضروری ہے. اے پی درد اور ڈپریشن یہ آرام کرنے کے لئے مشکل بنا سکتا ہے. بہتر رات کی نیند کے لئے، ان اقدامات پر غور کریں:

ہر دن بستر پر جائیں اور ہر روز ایک ہی گھنٹہ تک اٹھائیں، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ تک

ایک ٹھنڈی، اندھیرے اور پرسکون کمرے میں نیند

• کھانے یا پینے سے بچنے کے لۓ، خاص طور پر کیفین یا شراب مشروبات، 7 پی کے بعد. م.
• آپ کے کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہوئے، اپنے کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہوئے یا بستر میں دیگر الیکٹرانکس کا استعمال کرتے ہوئے یا بستر سے بھی قریب
• بستر سے پہلے گرم غسل یا شاور لے کر بچنے سے بچیں
• سادہ آرام دہ اور پرسکون تکنیک کا استعمال کریں، جیسے آپ کی سانس لینے یا تعظیم کرنے سے پہلے بستر
• اشتہار ایڈورٹائزنگ اشتھارات
• بہتر کھو

بہتر محسوس کرنے کے لئے بہتر کھاؤ

غذائیت سے متعلق کھانے، اچھے صحت کے لئے اچھے کھانے کی اہمیت اہم ہے. ایک مناسب متوازن غذا آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے، اپنے مدافعتی نظام کی حمایت، اور اپنے مزاج کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ کی خوراک میں پھل، سبزیاں، سارا اناج، اور پتلی پروٹین کی وسیع اقسام شامل کریں. چکن پروٹین جیسے چکن، مچھلی، اور انگلی مضبوط پٹھوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں. پھل، سبزیوں، اور سارا اناج وٹامن، معدنیات اور ریشہ فراہم کرتے ہیں جو آپ کے جسم کو اپنے بہترین کام کرنے کی ضرورت ہے.

سنفریٹڈ چربی، عملدرآمد شاکر اور سوڈیم کی اپنی کھپت کو محدود کریں. کبھی کبھار علاج کے لئے گہری تلی ہوئی کھانا، مٹھائی اور چینی بھاری مشروبات کو بچائیں.

تازہ ہوا

تازہ ہوا کی کوشش کریں اور مناظر کی تبدیلی

RA آپ کو بیمار محسوس کر سکتا ہے اور تھکا ہوا ہے.جب آپ ان علامات سے نمٹنے کے لۓ ہیں تو، آپ گھر پر رہنا چاہتے ہیں کے لئے آپ کو الزام نہیں لگایا جا سکتا. لیکن تنہائی آپ کی صحت اور موڈ کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے.

انسانوں کو اس طرح محسوس کرنے کی ضرورت ہے کہ وہ ایک کمیونٹی کا حصہ ہو، محبت، قیمتی، اور دیکھ بھال کریں. گھر سے باہر نکلیں جیسے ہی آپ کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ جب آپ اپنی پوری کوشش نہیں کریں گے. تازہ ہوا اور سورج آپ کو دوبارہ بحال کرنے میں مدد کرسکتا ہے. دوستوں اور پیاروں کے ساتھ مل کر اپنی روحیں اٹھا سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار> 999> ورزش

باقاعدگی سے ورزش کریں

جب آپ کے آرہ کو پھینک دیا جاتا ہے یا آپ کو نیلے رنگ کا احساس ہوتا ہے، تو یہ مشق کرنے کے لئے سنجیدگی کا باعث بن سکتا ہے. لیکن یہ کوشش کے قابل ہے.

جرنل گرنٹی کی دیکھ بھال اور ریسرچ کی رپورٹ میں تحقیق کاروں نے کہا کہ ایروبک ورزش RA کے لوگوں کے درمیان زندگی اور جسم کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہے. میو کلینک کے مطابق، باقاعدگی سے ورزش بھی ڈپریشن کے علامات کو کم کرسکتا ہے.

کھینچنا، سوئمنگ، اور چلنے والے ٹینڈر جوڑوں پر نرم ہیں. وہ آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے، اسٹامین بنانا، توازن کو بہتر بنانے اور خود کو قابل اعتماد اور اعتماد میں اضافے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں. یہاں تک کہ ہلکی مشق آپ کے دماغ میں endorphins کی رہائی، درد سے دور اور اپنے موڈ کو اٹھانے کا سبب بنتا ہے.

اشتہار

اپنے خاندان اور دوستوں سے بات کریں

اپنے خاندان اور دوستوں کو بتائیں کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں

کسی کو کسی کو درد یا برداشت کی وجہ سے درد کو برداشت نہیں کرنا چاہئے. آپ اپنے خاندان اور دوستوں کی مدد سے اسے بہتر طریقے سے سنبھالا سکتے ہیں.

چاہے یہ جسمانی یا ذہنی ہے، درد کے بارے میں بات کرنا مشکل ہوسکتا ہے. آپ شاید سوچتے ہو کہ اس کے بارے میں سست اور خاموش بات چیت سے بہتر ہے یا اس کے بارے میں "شکایت"، خاص طور پر اگر آپ کا درد دائمی ہے. لیکن درد آپ کے جسم کا اشارہ ہے کہ کچھ غلط ہے. اپنے خاندان اور دوستوں سے آپ کے درد سے متعلق بات کرتے ہوئے، آپ انہیں ان سے خطاب کرنے کے لۓ اقدامات کرنے میں مدد دے رہے ہیں.

اشتھارات اشتہار

اپنے ڈاکٹر سے بات کریں

اپنے ڈاکٹر سے بات کریں

اگر آپ اپنے رب کے درد کا انتظام کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں یا آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنی چاہئے. وہ امداد فراہم کرنے کے لئے اپنے علاج کے منصوبے کی ترقی اور ایڈجسٹ میں مدد کرسکتے ہیں.

وہ آپ کی RA ادویات یا خوراک کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. وہ آپ کو ماہرین سے بھی حوالہ دے سکتے ہیں جو بائیوفایڈ بیک اور مراقبت سے مختلف درد ریلیفنگ منشیات سے آپ کے درد کو حل کرنے کے لئے مختلف طریقوں کا استعمال کرسکتے ہیں.

اگر آپ ڈپریشن کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کو کسی ایسے شخص کو حوالہ دے سکتا ہے جو ذہنی صحت میں مہارت رکھتا ہے. ٹاک اور سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) ڈپریشن سے بچنے کے لۓ ایک طویل راستہ چلا سکتا ہے. اینٹی ادویات پر منشیات بھی مدد کرسکتے ہیں.