یام بمقابلہ یامس میٹھی آلوٹ: غذائیت
فہرست کا خانہ:
ایک قسم کی سنتری. دوسرا ایک ہلکی پیلے رنگ ہے. دونوں کے پاس موٹی کھالیں ہیں، میٹھا ذائقہ، اور مارکیٹ کے آلو سیکشن میں فروخت ہوتے ہیں. اور سب سے اوپر پر مارشلمیلز کے ساتھ شکریہ اداکاری کا ڈش بہتر ہے، لیکن آپ کبھی یاد نہیں کر سکتے ہیں - کیا یہ میٹھی آلو یا یام کے لئے ہے؟
اگرچہ اکثر امریکہ میں متنوع طور پر استعمال کیا جاتا ہے، میٹھی آلو اور یام کے درمیان فرق ہے. یہ ایک بہت بڑا فرق نہیں ہے، لیکن جب آپ کو ذیابیطس کا انتظام کرنے کے لئے کارب شمار کرنا پڑتا ہے، یا آپ کی خوراک میں غذا پیکنگ کرنے کے لئے آتا ہے تو آپ کو سییلیک بیماری جیسے مالاباسپشن کی حالت ہوتی ہے، باخبر انتخابی معاملات بنانا.
اشتہار اشتہارتو، ایک بار اور سب کے لئے، میٹھی آلو اور یام کے درمیان کیا فرق ہے؟
کامل اجنبیوں
سب سے پہلے، tubers ایک دوسرے سے متعلق نہیں ہیں، اور نہ ہی آلو. میٹھی آلو ذیلی ٹریفک امریکی کلائموں سے ہیں اور اصل میں صبح کی چمک سے متعلق ہیں. اس وقت یام، اصل میں افریقہ اور ایشیا سے ہیں اور للی سے متعلق ہیں. کانگریس آف لائبریری سے پتہ چلتا ہے کہ یام افریقی غلاموں کے ذریعہ امریکہ کو لے جا سکتے ہیں.
لیکن میٹھی آلو اور یام کیسے موازنہ کرتے ہیں، غذائی طور پر؟ یہ تجزیہ 100 گرام (تقریبا 1/2 کپ) ہر خوراک، کھلی اور ابھرتی ہوئی سرونگ کی ہے.
اشتہارکیلوری
میٹھا آلو: 76، یام: 116
فاتح؟ میٹھی آلو . بس مکھن، چینی، اور مارشمیوں کو شامل نہ کریں! کیلوری کا تجزیہ اکثر اکثر کیلوری کے ساتھ شروع ہوتا ہے، لیکن آپ کو خوراک کی غذائیت کی پیشکش کے لحاظ سے اس کی پیمائش پر غور کرنا چاہئے. یام ہر سال فی سال زیادہ کیلوری ہے، لیکن وہ قدرتی شاکوں میں بہت کم ہیں، مثال کے طور پر.
کاربوہائیڈریٹ
میٹھا آلو: 17. 72 گرام، یام: 27. 48 گرام
فاتح؟ میٹھی آلو . اگر آپ carbs شمار کر رہے ہیں تو، میٹھا آلو پر شمار کریں. میو کلینک کو مشورہ دیتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ آپ کے روزمرہ کیلوری کی کھپت کے 45 اور 65 فیصد کے درمیان بنائے جائیں.
شاکر
میٹھا آلو: 5. 74 گرام، یام: 0. 49 گرام
فاتح؟ یم . کسی بھی بہتر شاکروں کو بغیر کسی بھی میٹھا یام کرنے کے لۓ، انہیں کچھ سیپلس کے ساتھ ملانے کی کوشش کریں.
فائبر
میٹھا آلو: 2. 5 گرام، یم: 3. 9 گرام
اشتہار اشتہار> 999> فاتح؟یم . یام زیادہ فائبر کا دعوی کرتے ہیں، یہاں تک کہ چھیل کے بغیر. غذائیت ریشہ کولیسٹرول کی مقدار کم کرتا ہے جو آپ کے خون میں داخل ہوتا ہے، اگر آپ کو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنا پڑتا ہے تو یہ پتہ چلتا ہے کہ. میو کلینک ایک روزانہ 30 گرام غذائیت ریشہ حاصل کرنے کی تجویز کرتا ہے (عورتوں کے لئے تھوڑا کم، مردوں کے لئے تھوڑا سا). سوڈیم
میٹھا آلو:
27 ملی میٹر، یم: 8 ملی میٹر فاتح؟
یم . اگرچہ یم 3: 1 کے حجم کی طرف سے جیت لیتا ہے، دونوں سوڈیم میں بہت کم ہیں.امریکی دل کے ایسوسی ایشن نے ایک دن 500، 500 ملی گرام سوڈیم کی حد کی سفارش کی ہے. اشتہار
پروٹینمیٹھا آلو:
1. 37 گرام، یام: 1. 49 گرام فاتح؟
ٹائی . اگرچہ وہ پروٹین کی زمرے میں تقریبا گردن اور گردن ہیں، نہ ہی یام یا نہ ہی میٹھا آلو زیادہ ہوتے ہیں. ایک 45 سالہ، 150 پونڈ عورت فی دن 55 گرام پروٹین کی ضرورت ہے. یہ کیلکولیٹر کا استعمال کرنے کے لئے استعمال کریں کہ آپ کے لئے کتنے بہتر پروٹین بہتر ہے. اشتھارات اشتہار
پوٹاشیممیٹھا آلو:
230 ملی گرام، یام: 670 مگرا فاتح؟
یم . پوٹاشیم کے سوا، زیادہ تر معدنیات میں یام اور میٹھی آلو کافی برابر ہیں. پوٹاشیم دل کی صحت کے لئے ضروری ہے، خاص طور پر خون کے دباؤ کو کم کرنے میں. یاموں کی خدمت اس ضروری معدنیات میں سے 10 فیصد سے زیادہ فراہم کرتی ہے. پوٹاشیم کے لئے آپ کی روزانہ کی تجویز کردہ کھپت 4700 ملی گرام ہے. وٹامن اے
میٹھا آلو:
15، 740 آئی یو، 999> یام: 122 آئی یو اشتہار فاتح؟
میٹھی آلو. وٹامن A. اور اگر آپ A کے لئے باہر ہیں تو، آپ کے لئے میٹھی آلو آپ کے لئے ہیں. وٹامن اے کی آنکھوں اور جلد کی صحت کی حمایت کرتا ہے. جسم بیٹا کارٹین میں میٹھا آلو کی روشن سنتری بدلتا ہے، جو ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہے. فاتح سب لیتا ہے؟ فاتح کافی واضح نہیں ہے. یامیم پوٹاشیم کے مواد میں، کیک، کیک لے جاتے ہیں جبکہ میٹھی آلو وٹامن اے کے ساتھ جیت جاتے ہیں لہذا آپ کے صحت کے مقاصد پر منحصر ہے، یا تو ایک بہترین غذائیت کا انتخاب ہوسکتا ہے. آپ میٹھا آلو کے لئے زیادہ تر ترکیبیں تلاش کریں گے، لیکن تقریبا ہر صورت میں یام متبادل ہوسکتی ہیں. یا پھر کھانا مسمھا جا سکتا ہے اور خفیہ طور پر کیک اور کوکی ریستوران میں شامل کچھ بہتر میٹھیروں کو تبدیل کرنے اور فائبر کو شامل کرنے کے لئے خفیہ طور پر شامل کیا جا سکتا ہے. نہ ہی کھانے میں کولیسٹرول بھی شامل ہے، اور ان کے پاس کوئی غذا نہیں ہے.
