سبز ثابت چائے کے 10 ثابت فوائد

سیارے پر گرین چائے سب سے صحت مند مشروبات ہے.

یہ اینٹی آکسڈینٹس اور غذائی اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی ہے جو جسم پر طاقتور اثرات رکھتے ہیں.

اس میں بہتر دماغ کی تقریب، چربی کا نقصان، کینسر کا کم خطرہ اور بہت سے دیگر ناقابل اعتماد فوائد شامل ہیں.

انسانی تحقیق کے مطالعہ میں اس بات کی تصدیق کی گئی سبز چائے کے 10 صحت فوائد ہیں.

اشتہار اشتھارات

1. گرین چائے میں بایوکاسٹ مرکبات شامل ہیں جو صحت کو بہتر بناتے ہیں

سبز چائے صرف سبز مائع سے زیادہ ہے.

چائے کی پتیوں میں سے بہت سے بایوکاسٹک مرکبات یہ حتمی پینے میں بنا دیتے ہیں، جس میں اہم غذائی اجزاء کی بڑی مقدار شامل ہیں. یہ فلفینولز جیسے فلواونائڈز اور کیٹیٹین کے ساتھ بھرا ہوا ہے، جو طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ (1) کے طور پر کام کرتا ہے.

یہ مادہ جسم میں مفت ریڈیکلز کے قیام، نقصانات سے خلیات اور انوولوں کی حفاظت کو کم کرسکتے ہیں. یہ آزاد ذہنیت عمر اور ہر طرح کی بیماریوں میں کردار ادا کرنے کے لئے جانا جاتا ہے.

سبز چائے میں زیادہ طاقتور مرکبات میں سے ایک اینٹی آکسائڈنٹ ایڈیگالکوچین گیلیٹ (EGCG) ہے، جس میں مختلف بیماریوں کا علاج کرنے کا مطالعہ کیا گیا ہے اور اس کی وجہ سے سبز چائے کی طرح طاقتور طبی خصوصیات ہیں.

گرین چائے میں کم مقدار معدنیات موجود ہیں جو صحت کے لئے اہم ہیں.

سبز چائے کے اعلی معیار کے برانڈ کو منتخب کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ کم معیار کے برانڈز میں سے کچھ فلورائڈ کے زیادہ سے زیادہ سطح پر مشتمل ہوسکتے ہیں.

یہ کہا جا رہا ہے، اگرچہ آپ کو کم معیار کے برانڈ کا انتخاب کرنا ہے، پھر بھی

کہیں بھی خطرہ کسی بھی خطرے سے کہیں زیادہ ہے. نیچے لائن:

حیاتیاتی مرکبات کے ساتھ گرین چائے بھری ہوئی ہے جو صحت پر مختلف فائدہ مند اثرات مرتب کرسکتے ہیں. 2. گرین چائے میں مرکب مرکب دماغ کے فنکشن کو بہتر بنانے اور آپ کو زبردستی بنا سکتے ہیں

گرین چائے صرف آپ کو جاگتے ہی زیادہ سے زیادہ کرتا ہے، یہ بھی آپ کو ہوشیار بن سکتا ہے.

کلیدی فعال اجزاء کی کیفین ہے، جو ایک معروف محرک ہے.

اس میں کافی زیادہ کافی نہیں ہے، لیکن بہت زیادہ کیفین کے ساتھ منسلک "لاجواب" اثرات کے بغیر ایک جواب پیدا کرنے کے لئے کافی نہیں ہے.

دماغ میں کیا کیفین ہے اڈیناسین نامی ایک غیر فعال نیوروٹرانسرٹر کو روکنے کے لئے ہے. اس طرح، یہ دراصل نیوروں کی فائرنگ اور ڈیوٹیامین اور نوریپینفائنر (3، 4) جیسے نیوروٹرانٹرمنٹ کی حراستی میں اضافہ کرتی ہے.

کیفیتین سے پہلے مطالعہ کیا گیا ہے اور مسلسل موڈ، نگرانی، ردعمل کا وقت اور میموری (5) سمیت دماغ کے فنکشن کے مختلف پہلوؤں میں بہتری میں اضافہ ہوتا ہے.

تاہم … سبز چائے پر مشتمل ہے

صرف کیفین سے زیادہ. اس میں امینو ایسڈ ایل-تیینین بھی شامل ہے جو خون کے دماغ کی رکاوٹ کو روکنے میں کامیاب ہے (6). L-theanine روک تھام نیروٹ ٹرانسمیٹر GABA کی سرگرمی میں اضافہ، جس میں انسداد تشخیص اثرات ہیں.یہ دماغ میں دوپامین اور الفا لہروں کی پیداوار بھی بڑھتی ہے (7، 8، 9).

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین اور ایل-تیینین کو سنجیدگی سے متعلق اثرات مل سکتے ہیں. دونوں میں سے

مجموعہ خاص طور پر دماغ کی تقریب کو بہتر بنانے میں قوی ہے (10).

ایل-تیینین اور کی کیفین کی چھوٹی خوراک کی وجہ سے، سبز چائے آپ کو کافی سے زیادہ ملکر اور مختلف قسم کے "buzz" دے سکتے ہیں.

بہت سے لوگ زیادہ مستحکم توانائی رکھنے کی رپورٹ دیتے ہیں اور کافی سے زیادہ ہوتے ہیں جب وہ سبز چائے پیتے ہیں.

نیچے لائن:

سبز چائے کافی کیفے سے کم ہے، لیکن کافی اثر پیدا کرنے کے لئے. اس میں امینو ایسڈ ایل-تیینین بھی شامل ہے، جو دماغ کے کام کو بہتر بنانے کے لئے کیفین کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے. اشتہار اشتہار اشتہارات

3. سبز چائے میں موٹی جلانے میں اضافہ اور جسمانی کارکردگی کو بہتر بنانے میں اضافہ

اگر آپ اجزاء کی فہرست میں کسی بھی موٹی جلانے والی ضمیمہ کے لئے نظر آتے ہیں، توقع ہے کہ سبز چائے وہاں رہیں گے.

یہی وجہ ہے کہ سبز چائے کو چربی جلانے میں اضافہ اور انسانی کنٹرول کے مقدمات میں (11، 12) میں میٹابولک شرح کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے.

10 صحت مند مردوں میں ایک مطالعہ میں، سبز چائے میں 4٪ (13) کی طرف سے اخراجات میں اضافہ ہوا.

ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ چربی آکسائریشن

17٪ کی طرف سے اضافہ ہوا ، اور یہ اشارہ کرتا ہے کہ سبز چائے کو چربی کے جلانے میں اضافہ ہو سکتا ہے (14).

تاہم، میں یہ بتانا چاہتا ہوں کہ سبز چائے پر کچھ مطالعہ میٹابولزم میں کوئی اضافہ نہیں ہوتا، لہذا اثرات انفرادی طور پر انحصار کرسکتے ہیں (15).

کیفین خود کو بھی چربی کے نسبوں سے فیٹی ایسڈ کو متحرک کرکے انرجی کے طور پر استعمال کے لئے دستیاب بنا کر جسمانی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے.

دو علیحدہ جائزے کے مطالعے میں، کیفین کو اوسط (18، 1 9) اوسط جسمانی کارکردگی میں 11-12 فیصد اضافہ کر دیا گیا ہے.

نیچے لائن:

چائے کی مدت میں اضافہ کرنے اور چربی میں اضافہ کرنے کے لئے سبز چائے کو دکھایا گیا ہے، اگرچہ تمام مطالعہ متفق نہیں ہیں. 4. گرین چائے میں اینٹی آکسائڈنٹ کینسر کے مختلف اقسام کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں

کینسر خلیات کی انناسب ترقی کی وجہ سے ہے. یہ موت کی دنیا کے اہم وجوہات میں سے ایک ہے.

یہ معلوم ہوتا ہے کہ آکسائڈیٹک نقصان کینسر کی ترقی میں مدد کرتا ہے اور اینٹی آکسائڈنٹ کو حفاظتی اثر پڑتا ہے (20).

سبز چائے ایک بہترین

طاقتور اینٹی آکسینٹس کا ذریعہ ہے، لہذا یہ مکمل احساس ہوتا ہے کہ یہ کینسر کے خطرے کو کم کرسکتا ہے، جس میں ایسا لگتا ہے: چھاتی کا کینسر: ایک میٹا مشاہداتی مطالعہ کا ارتباط معلوم ہوا کہ خواتین جو سب سے زیادہ سبز چائے پیتے ہیں وہ خواتین میں چھاتی کا کینسر، 22 فیصد کم کینسر کی ترقی کا خطرہ 22 فیصد ہے.

• پروسٹیٹ کینسر: ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ سبزیاں چائے والے مردوں کو پروٹیٹ کینسر کی ترقی کا 48 فیصد کم خطرہ تھا، جو مردوں میں سب سے زیادہ عام کینسر ہے (22).
• کولورٹکٹل کینسر: 69، 710 چینی خواتین کا مطالعہ پایا گیا کہ سبز چائے کا پینے والے کالورکٹر کینسر (23) کا 57 فیصد کم خطرہ تھا.
• ایک سے زیادہ دیگر مشاورت کا مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ سبز چائے کا پینے والے کینسر کی مختلف اقسام (24، 25، 26) حاصل کرنے میں نمایاں طور پر کم امکانات ہیں. یہ ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ یہ آپ کے چائے میں دودھ ڈالنے کیلئے خراب خیال

ہوسکتا ہے، کیونکہ یہ اینٹی آکسائڈنٹ کم (27) کو کم کرسکتا ہے.

نیچے لائن: گرین چائے میں طاقتور اینٹی آکسائڈ ہے جو کینسر کے خلاف حفاظت کرسکتے ہیں. ایک سے زیادہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے کے مشروبات میں مختلف قسم کے کینسر کا خطرہ ہوتا ہے. اشتہارات اشتہار

5. گرین چائے مئی میں آپ کے دماغ کو پرانے زمانے میں بچانے کے لۓ، آپ کے خطرے میں الذائیر اور پارکنسنسن کی تعداد کم ہے نہ ہی سبز چائے کو مختصر مدت میں دماغ کی تقریب کو بہتر بنا سکتا ہے، یہ بھی عمر میں آپ کے دماغ کی حفاظت بھی کر سکتی ہے.

الزیمیرر کی بیماری انسانوں میں سب سے زیادہ عام نوورڈیوجنرٹ بیماری اور ڈیمنشیا کا ایک اہم سبب ہے.

پارکنسنسن کی بیماری دوسرا سب سے زیادہ عام نیوروڈینجینٹک بیماری ہے اور دماغ میں نیومینوں کی ڈوپیمین کی موت بھی شامل ہے.

ایک سے زیادہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے میں کیٹیٹن مرکبات ٹیسٹ ٹیوبوں اور جانوروں کے ماڈلوں میں نیوروں پر مختلف حفاظتی اثرات مرتب کرسکتے ہیں، جو الزیمیئر اور پارکنسنز کے خطرے کو کم کرنے میں مؤثر طریقے سے (28، 29، 30) کم ہیں.

نیچے کی لائن:

سبز چائے میں بایو فعال ہونے والی مرکبات نیورسن پر مختلف حفاظتی اثرات مرتب کرسکتے ہیں اور دونوں زیمیرر اور پارکنسنسن کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں، دو سب سے زیادہ عام نیوروڈینجینٹک خرابی.

اشتہار

6. گرین چائے کو بیکٹیریا، جس میں دانتوں کی صحت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اور انفیکشن کا خطرہ کم ہوتا ہے سبز چائے میں کیٹیٹین دیگر حیاتیاتی اثرات بھی ہیں.

کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وہ بیکٹیریا کو مار سکتا ہے اور انفلوئنزا وائرس کی طرح وائرس کو روک سکتا ہے، ممکنہ طور پر انفیکشن کے خطرے کو کم کر سکتا ہے (31، 32، 33، 34).

Streptococcus mutans منہ میں بنیادی نقصان دہ بیکٹیریا ہے. یہ پلاک کی تشکیل کا سبب بنتا ہے اور یہ cavities اور دانتوں کی مٹی کے لئے ایک اہم مددگار ہے.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ گرین چائے میں کیٹیٹین اسکرپٹکوکوس mutans کی ترقی کو روک سکتا ہے. گرین چائے کی کھپت بہتر دانتوں کی صحت کے ساتھ منسلک ہے اور پریشانیوں کا کم خطرہ (35، 36، 37، 38، 39).

ایک اور

بہت اچھا

سبز چائے کا فائدہ … کئی مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ برا سانس کو کم کر سکتا ہے (40، 41).

نیچے لائن: سبز چائے میں کیٹیٹین بیکٹیریا اور کچھ وائرس کی ترقی کو روک سکتی ہے. یہ انفیکشن کے خطرے کو کم کر سکتا ہے اور دانتوں کی صحت میں بہتری، کاروں کا کم خطرہ اور خراب سانس کو کم کر سکتا ہے. اشتہارات اشتہار

7. گرین چائے میں آپ کی قسم II ذیابیطس کا خطرہ کم ہے

قسم II ذیابیطس ایک بیماری ہے جو گزشتہ چند دہائیوں میں مہاماری تناسب تک پہنچ گئی ہے اور اب دنیا میں تقریبا 300 ملین افراد پر اثر انداز ہوتا ہے.

اس بیماری میں انسولین مزاحمت کے تناظر میں یا انسولین پیدا کرنے میں ناکام ہونے میں خون کی شکر کی سطح کو بڑھانے میں شامل ہے.

مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ سبز چائے انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بنانے اور خون میں شکر کی سطح کو کم کرسکتے ہیں (42).

جاپانی افراد میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ جو لوگ سب سے زیادہ سبز چائے میں پینے والے تھے وہ ترقیاتی قسم II ذیابیطس (43) کے

42٪ کم خطرہ

تھے.

286، 701 افراد کے ساتھ 7 7 مطالعات کے ایک جائزہ کے مطابق، سبز چائے کے مشروبات میں ذیابیطس (44) بننے کا 18٪ کم خطرہ تھا. نیچے لائن: کچھ کنٹرول ٹرائلز ظاہر کرتی ہیں کہ سبز چائے میں خون کی شکر کی سطحوں میں ہلکے کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے. یہ طویل عرصے میں قسم II ذیابیطس کی ترقی کا خطرہ بھی کم ہوسکتا ہے.

8. گرین چائے مریضوں کی بیماری کا خطرہ کم کر سکتا ہے

دل کی بیماری اور اسٹروک سمیت مریضوں کی بیماریوں، دنیا میں موت کا سب سے بڑا سبب (45) ہے.

مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ سبز چائے ان بیماریوں میں سے کچھ اہم

خطرے کے عوامل کو بہتر بنا سکتے ہیں.

اس میں کل کولیسٹرول، ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈز (46) شامل ہیں.

گرین چائے نے خون کی اینٹی آکسائڈ صلاحیت کو بھی ڈرامائی طور پر بڑھایا ہے، جو آکسائڈریشن سے ایل ڈی ایل کولیسٹرول ذرات کی حفاظت کرتا ہے، جو دل کی بیماری کی طرف سے ایک حصہ ہے (47، 48، 49). خطرے کے عوامل پر فائدہ مند اثرات کو دیکھتے ہوئے، یہ حیران کن نہیں ہے کہ سبز چائے کا پینے والے مریضوں کی بیماری کا 31 فیصد کم خطرہ (50، 51، 52) تک ہے. نیچے لائن:

سبز چائے کو کل اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، اور ساتھ ساتھ آکسائڈریشن سے ایل ڈی ایل کے ذرات کی حفاظت. نظریاتی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے کے مشروبات میں مریض بیماری کا کم خطرہ ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

9. گرین چائے آپ کو وزن کم کرنے اور اپنے خطرے سے بچنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں

اس بات کو یقینی بنایا جا سکتا ہے کہ سبز چائے کو مختصر مدت میں میٹابولک کی شرح کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، اس سے یہ سمجھتا ہے کہ آپ وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جسم میں چربی میں سبز چائے کی کمی ہوتی ہے، خاص طور پر پیٹ کے علاقے میں (53، 54).

ان مطالعوں میں سے ایک 240 مردوں اور عورتوں میں بے شمار کنٹرول ٹرائل تھا جو 12 ہفتوں تک پہنچ گئی تھیں. اس مطالعہ میں سبز چائے کے گروپ جسم میں چربی فیصد، جسم کے وزن، کمر فریم اور پیٹ کی چربی (55) میں نمایاں کمی تھی.

تاہم، کچھ مطالعہ سبز چائے کے ساتھ وزن میں کمی کے لحاظ سے اہم اضافہ نہیں دکھاتا ہے، لہذا اس کو نمک کے اناج سے لے جانے کی ضرورت ہے (56).

نیچے لائن:

کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں کمی کے باعث سبز چائے کی بڑھتی ہوئی تعداد بڑھ جاتی ہے. خطرناک پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں خاص طور پر مؤثر ہے.

10. گرین چائے مریض کا خطرہ کم کر سکتا ہے اور آپ کو طویل عرصہ تک زندہ رہنے میں مدد ملتی ہے

بلاشبہ ہم سب کو آخر میں مرنا ہوگا. یہ ناگزیر ہے.

تاہم، دیئے جانے والے سبز چائے کا مشروبات دل کی بیماری اور کینسر کا کم خطرہ ہے، اس سے یہ سمجھتا ہے کہ یہ آپ کو طویل عرصے میں رہنے میں مدد مل سکتی ہے. 40، 530 جاپانی بالغوں کے مطالعہ میں، جو لوگ سب سے زیادہ سبز چائے (5 یا زیادہ کپ فی دن) پائے گئے تھے ان میں 11 سال کی عمر (57):

موت کی تمام وجوہات کے دوران مرنے کا امکان بہت کم تھا.:

23٪ خواتین میں کم، مردوں میں 12٪ کم.

دل کی بیماری سے موت:

خواتین میں 31٪ کم، مردوں میں 22٪ کم.

• اسٹروک سے موت: خواتین میں 42٪ کم، مردوں میں 35٪ کم.
• 14، 001 میں ایک اور مطالعہ 65-84 سال کی عمر میں جاپانی افراد کو پتہ چلا ہے کہ جو لوگ سب سے زیادہ سبز چائے پیتے تھے وہ 6 سالہ مطالعہ کی مدت (58) کے دوران مرنے کے لئے 76٪ کم تھے. ہوم پیغام لیں
• اگر آپ کو نامیاتی سبز چائے (یا سبز چائے کا نکالنا) خریدنا چاہتے ہیں تو، ایمیزون پر صارفین کی ہزارائی جائزے کے ساتھ ایک بہترین انتخاب ہے. بہتر محسوس کرنے کے لئے، وزن کم ہو اور دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے لۓ، پھر آپ اپنی زندگی کا باقاعدہ حصہ سبز چائے بنانے پر غور کرنا چاہتے ہیں.

ملحقہ ڈس کلیمر: اگر آپ مندرجہ ذیل لنکس میں سے ایک کا استعمال کرتے ہوئے خریداری کرتے ہیں تو ہیلتھ لائن آمدنی کا ایک حصہ حاصل کرسکتا ہے.