10 بلیو بربیز کے صحت کے فوائد

بلوبیری میٹھی، غذائیت اور بھوک سے مقبول ہیں.

اکثر "سپرفود" لیبل لگایا جاتا ہے، وہ کیلوری میں کم ہیں اور آپ کے لئے ناقابل یقین حد تک اچھے ہیں.

وہ بہت سوادج اور آسان ہیں کہ بہت سے لوگوں کو ان کا پسندیدہ پھل بننے پر غور ہے.

یہ نیلے رنگ کی 10 صحت مند فوائد ہیں جو تحقیق کے ذریعہ معاونت کی جاتی ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. کیلوری میں بلببریاں کم ہیں، لیکن غذائی اجزاء میں اعلی

بلیو بیری ایک پھولنے والی بوٹ ہے جو بیریاں پیدا کرتی ہیں جو نیلے رنگ کے جامنی رنگ میں ہوتے ہیں، جو نیلا بیرے جاتے ہیں.

یہ سختی سے اسی طرح کے بوڑھوں سے متعلق ہے، جیسے جیسے کرینبریری اور ہکلیبریری پیدا کرتے ہیں.

بلوبیری چھوٹے ہیں، تقریبا 5-16 ملی میٹر (0. 2-0. 6 انچ) قطر میں، اور آخر میں ایک بھرا ہوا تاج ہے.

وہ سب سے پہلے رنگ میں سبز ہیں، تو وہ نیلے رنگ جامنی رنگ میں بدلتے ہیں کیونکہ وہ پک جاتے ہیں.

یہ دو سب سے زیادہ عام قسم ہیں:

  1. امریکہ میں ہائیبش بلوبیریز سب سے زیادہ عام طور پر اگلی نسلیں ہیں.
  2. کمبش نیلے بیریاں اکثر "جنگلی" نیلا بیرے جاتے ہیں. وہ عام طور پر چھوٹے اور کچھ اینٹی آکسائڈنٹ میں امیر ہیں.

بلوبیری سب سے زیادہ غذائیت گھنے بیر میں شامل ہیں. نیلے رنگ میں 1 کپ کی خدمت (148 گرام) پر مشتمل ہے (1):

  • فائبر: 4 گرام.
  • وٹامن سی: آر ڈی اے کا 24٪.
  • وٹامن ک: آر ڈی اے کا 36٪.
  • مینگنیج: RDA کا 25٪.
  • پھر اس میں مختلف مقدار میں دیگر غذائی اجزاء شامل ہیں.

وہ تقریبا 85 فیصد پانی ہیں، اور پورے کپ میں کاربوہائیڈریٹ کے 15 گرام کے ساتھ صرف 84 کیلوری ہے.

کیلوری کے لئے کیلوری، یہ انہیں بہت اہم غذائیت کا بہترین ذریعہ بناتا ہے.

نیچے لائن: بلیک بیری ایک بہت مقبول بیری ہے. یہ کیلوری میں کم ہے، لیکن فائبر، وٹامن سی اور وٹامن K.

2 میں زیادہ ہے. بلوبیری انٹی وائڈڈینٹ فوڈس کا بادشاہ ہیں

اینٹی آکسائڈنٹ اہم ہیں.

وہ ہماری لاشوں کو آزاد ذہنیتوں سے نقصان پہنچاتے ہیں، غیر مستحکم انوکول جو سیلولر ڈھانچے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور کینسر کی طرح عمر اور بیماریوں میں حصہ لے سکتے ہیں (2، 3). خیال کیا جاتا ہے کہ بلوبیریز تمام عام طور پر استعمال شدہ پھل اور سبزیاں (4، 5، 6) کے

سب سے زیادہ اینٹی وائڈینٹ صلاحیت پر مشتمل ہوتے ہیں. نیلا بربوں میں اہم اینٹی وائڈینٹ مرکب پاللفینول کے بڑے بڑے خاندان سے تعلق رکھتے ہیں، جسے فلیوونائڈز کہتے ہیں.

خاص طور پر، اینٹیویائنینز کے فلیوونائڈز کا ایک گروپ فائدہ مند صحت کے اثرات میں سے بہتری کے لئے ذمہ دار ہے (7).

انہیں جسم کے اندر اندر اینٹی آکسائیڈ سطحوں میں براہ راست اضافہ (8، 9) دکھایا گیا ہے.

نیچے لائن:

بلوبیریز میں عام طور پر استعمال شدہ پھل اور سبزیوں کی سب سے زیادہ اینٹی آکسائڈنٹ صلاحیت ہے. Flavonoids اہم اینٹی وائڈینٹ مرکب ہونے لگتے ہیں. اشتہار اشتہار اشتہارات
3.بلوبیریز ڈی این اے کی نقصان کو کم کرنے، جس میں عمر اور کینسر کے خلاف حفاظت کی مدد ملتی ہے

آکسیکرن ڈی این اے نقصان روزانہ کی زندگی کا حصہ ہے.

یہ کہا جاتا ہے کہ ہر روز دس ہزار سے زائد مرتبہ، جسم میں

ہر سنگل سیل (10) میں. ڈی این اے نقصان ہم بڑی عمر کی وجہ کا حصہ ہے، اور یہ کینسر (11) جیسے بیماریوں کی ترقی میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.

اینٹی وائڈینٹس میں بلب برائی کی وجہ سے، وہ کچھ مفت ذہنیتوں کو غیر جانبدار کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو ہمارے ڈی این اے کو نقصان پہنچے ہیں.

ایک 4 ہفتے کے مطالعہ میں، 168 شرکاء کو ہدایت کی گئی کہ ہر دن نیلے رنگ اور سیب جوس کے ایک مرکب کے 1 لیٹر (34 آون) پینے کے لۓ.

مطالعہ کے اختتام پر، مفت ریڈیکلز کی وجہ سے آکسائڈیٹ ڈی این اے نقصان 20٪ (12) سے کم ہوگئی تھی.

یہ نتائج تازہ یا پاؤڈرڈ نیلا بیریاں استعمال کرتے ہیں (13، 14) کا استعمال کرتے ہوئے چھوٹے مطالعہ کی طرف سے بھی مدد کی جاتی ہیں.

نیچے لائن:

کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیلے رنگ اور نیلے رنگ کے رس کا ڈی این اے نقصان، عمر اور کینسر کا ایک اہم ڈرائیور ہے. 4. بلببرز کو نقصان پہنچانے سے خون میں کولیسٹرول کو نقصان پہنچا

آکسیجنسی نقصان ہمارے خلیات اور ڈی این اے تک محدود نہیں ہے.

یہ بھی مشکل ہے جب ہمارا گردش ایل ڈی ایل لپپروٹینس ("برا" کولیسٹرول) آکسائڈڈ ہیں.

حقیقت میں، ایل ڈی ایل کے آکسیجنشن دل کی بیماری کے عمل میں ایک اہم قدم ہے.

خوش قسمتی سے ہمارے لئے، نیلے بربیریوں میں اینٹی آکسائڈینٹس کو آکسائڈائزڈ ایل ڈی ایل (15) کی کم سطح سے منسلک کیا جاتا ہے.

بلیو بربیزوں کے روزانہ 50 گرام روزانہ کم ہونے والی ایل ڈی ایل آکسیجن کو موٹے شرکاء میں 27 فی صد سے کم تھا، آٹھ ہفتوں (16) کے بعد.

ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک اہم کھانے کے ساتھ 75 گرام بلبیریز ایل ڈی ایل لپپروٹینز (17) کے آکسیکرن کو نمایاں طور پر کم کر دیتے ہیں.

نیچے لائن:

نیلا بربوں میں اینٹی آکسائڈنٹ آکسائڈیٹک نقصان سے ایل ڈی ایل لیپروپروئنس ("خراب" کولیسٹرول) کی حفاظت کے لئے دکھایا گیا ہے، دل کی بیماری کی راہ میں ایک اہم قدم. اشتہارات اشتہار
5. بلبیریز لوئر بلڈ پریشر مئی بلو بلبیریز ہائی بلڈ پریشر کے لوگوں کے لئے اہم فوائد ہوتے ہیں، دنیا کے معروف قاتلوں میں سے کچھ کے لئے ایک خطرہ عنصر ہے.

ایک مطالعہ میں، دل کی بیماری کے لئے زیادہ خطرے میں موٹے افراد نے خون کے دباؤ میں 4-6 فیصد کمی کا اظہار کیا، فی دن نیلے رنگ کے 50 گرام (1. 7 औون) کے بعد، آٹھ ہفتوں (18) کے لئے.

دیگر مطالعات نے اسی طرح کے اثرات پایا ہے، خاص طور پر جب پوینپاساسل خواتین (1 9، 20) کو دیکھتے ہیں.

یہ دیکھتے ہوئے کہ ہائی بلڈ پریشر دل کے حملوں اور سٹروک کے معروف ڈرائیوروں میں سے ایک ہے، اس کا اثر ممکنہ طور پر بڑے پیمانے پر ہے.

نیچے کی لائن:

باقاعدگی سے بلیو بیری کا انٹیک بہت سے مطالعے میں بلڈ پریشر کو دکھایا گیا ہے.

اشتہار 6. بلیو بیری دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں
پھر، نیلے رنگ کی کھدائی کھانے کے بلڈ پریشر اور آکسائڈ ایل ڈی ایل ایل کر سکتے ہیں.

تاہم، یہ احساس کرنا ضروری ہے کہ یہ خطرے کے عوامل ہیں

، حقیقی بیماریوں میں نہیں.

ہم واقعی کیا جاننا چاہتے ہیں کہ دل کی حملوں کی طرح نیلے بربیاں مشکل اختتام پوائنٹس کو روکنے میں مدد ملتی ہے، جو دنیا کا سب سے بڑا قاتل ہے (21).

93، 2013 میں ایک 2013 کے مطالعے میں، نرسوں کے بہت سے اینٹیکینئنز (نیلے رنگ میں اہم اینٹی آکسائڈنٹ) کھانے کے حملوں کے 32 فیصد کم خطرے سے تعلق رکھتے تھے (22). یہ ایک مشاہداتی مطالعہ تھا، لہذا یہ ثابت نہیں ہوسکتا کہ نیلے رنگ کی <9 99> کی وجہ سے خطرے میں کمی ہوئی تھی، لیکن یہ ممکنہ طور پر خطرے کے عوامل پر ناممکن فائدہ مند اثرات کا باعث بنتی ہے. نیچے لائن:

کچھ ثبوت موجود ہیں کہ نیلے رنگ کے باقاعدگی سے باقاعدگی سے دل کے حملوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہارات اشتہار 7. بلبیریز دماغ کے فنکشن کو برقرار رکھنے اور میموری کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں آکسائڈ کشیدگی دماغ کی عمر بڑھنے کے عمل کو تیز کر سکتا ہے، دماغ کی تقریب پر منفی اثرات پڑتا ہے.

جانوروں کے مطالعہ کے مطابق، بلیو بربریوں میں اینٹی آکسائڈنٹ دماغ کے علاقوں میں جمع ہوتے ہیں جو انٹیلی جنس (23، 24) کے لئے ضروری ہیں. وہ براہ راست عمر کے نیوروں کے ساتھ بات چیت کرنے لگتے ہیں، سیل سگنلنگ میں بہتری لاتے ہیں.
انسانی مطالعات نے بھی وعدہ نتائج دکھایا ہے.

ان مطالعوں میں سے ایک میں، 9 بزرگ شرکاء نے ہلکا سنجیدگی سے معذوری کے ساتھ ہر دن نیلے رنگ کے رس کا استعمال کیا. 12 ہفتوں کے بعد، انہوں نے دماغ کی تقریب (25) کے کئی مارکروں میں بہتری دیکھی تھی.

16 سالہ ایک چھ سال کا مطالعہ، 010 بزرگ شرکاء سے پتہ چلتا ہے کہ نیلا برب اور سٹرابیری سنجیدگی سے عمر بڑھنے میں تاخیر سے منسلک ہوتے ہیں. 5 سال (26).

نیچے لائن:

نیلے رنگ میں اینٹی آکسائیڈنٹ دماغ کے فوائد ہوتے ہیں، دماغ کی تقریب کو بہتر بنانے اور عمر سے متعلقہ کمی میں تاخیر کرنے میں مدد ملتی ہے.

8. بلب بربیریوں میں انتھیکانیاس انسداد ذیابیطس اثرات حاصل کرسکتے ہیں

دیگر پھلوں کے مقابلے میں بلوبیری اعتدال پسند میں چینی ہوتے ہیں.

ایک کپ 15 گرام پر مشتمل ہے، جو چھوٹے سیب یا بڑے سنتری کے برابر ہے.

تاہم، بلیو بربیریوں میں بایوکیکٹو مرکبات جب چینی شکر کے کنٹرول میں آتے ہیں تو چینی کے کسی بھی منفی اثر کو زیادہ سے زیادہ دکھائی دیتا ہے. تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ نیلے رنگ میں آرتھوپیئنز انسولین سنویدنشیلتا اور گلوکوز میٹابولزم پر فائدہ مند اثرات حاصل کرسکتے ہیں. یہ اینٹی ذیابیطس اثرات نیلے بیری کا جوس اور نکالنے کے ساتھ دکھایا گیا ہے (27، 28، 2 9).

انسولین مزاحمت کے ساتھ 32 موٹے مضامین کے مطالعہ میں، ایک نیلے رنگ کی بیری کو انسولین سنویدنشیلتا (30) میں بڑی اصلاحات کی وجہ سے.

بہتر انسولین سنویدنشیلتا میٹابولک سنڈروم کا خطرہ اور 2 ذیابیطس کی قسم کو کم کرنا چاہئے، جو فی الحال دنیا میں سب سے بڑی صحت کے مسائل میں سے کچھ ہیں.

نیچے کی سطر:

کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیلے بربری انسٹی ٹیوٹ کے اثرات کو بہتر بناتے ہیں اور انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں اور خون کے شکر کی سطح کو کم کرسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

9. ان میں مادہ مریضوں کے راستے میں مبتلا ہونے میں مدد کرنے میں مدد ملتی ہے

خواتین میں معمولی پٹھوں کی بیماریوں کا ایک عام مسئلہ ہے.

یہ معلوم ہے کہ کرینبیری کا رس ان بیماریوں کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے. بلوبیریز انتہائی کرینبیریوں سے متعلق ہیں، اور کرینبیری کا جوس (31) کے طور پر بہت ہی فعال مادہ شامل ہیں.
یہ مادہ اینٹی چپکنے والی کہا جاتا ہے اور بیکٹیریا جیسے ای کو روکنے میں مدد ملتی ہے.کولی

مثالی دیوار کی پابندی سے.

بلوبیریز اس مقصد کے لئے بہت زیادہ مطالعہ نہیں کر چکے ہیں، لیکن امکانات یہ ہے کہ ان کے ساتھ ہی کرینبیریز (32) کے اثرات ہیں.

نیچے لائن:

کرینبیریز کی طرح، نیلے بیر میں مادہ شامل ہوتی ہے جو کچھ بیکٹیریا کو روکنے کے لئے پیشاب کی دیوار کی دیوار سے روک سکتا ہے. یہ پیشاب کے پٹھوں کی بیماریوں کو روکنے میں مفید ثابت ہوسکتا ہے.

10. بلب بریری سخت مشق کے بعد پٹھوں کی نقصان کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں زبردست ورزش عضلات کی درد اور تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے. یہ عضلات کے ٹشو (33) میں مقامی سوزش اور آکسائڈائٹی کے کشیدگی کے لحاظ سے، اس طرح کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.

بلیو بیری ضمیمہ آلودگی کی سطح پر ہونے والی نقصان کو کم کر سکتا ہے، عضلات کی کارکردگی میں درد اور کم سے کم.

10 خاتون کھلاڑیوں کا ایک چھوٹا سا مطالعہ میں، نیلے رنگ کی پٹھوں نے تیز ٹانگ مشقیں (34) کے بعد پٹھوں کی وصولی تیز کردی. ہوم پیغام لیں

یہ واضح ہے کہ نیلا بربیاں ناقابل یقین حد تک صحت مند اور غذائیت ہیں.

یہ حقیقت یہ ہے کہ وہ میٹھا، رنگا رنگ ہیں اور تازہ اور منجمد دونوں کا لطف اٹھایا جا سکتا ہے، صرف ایک سوادج بونس ہے.