آپ کو Farting روکنے میں مدد کرنے کے لئے 10 تجاویز

گیس زندگی کا ایک معمول حصہ ہے اور صحت مند عمل انہضام کے نظام کی قدرتی پیداوار ہے. آپ کے جسم میں گیس باہر آنا ضروری ہے، ورنہ آپ کو بھاری بھرپور بلون کی طرح پاپنا ہوگا.

زیادہ سے زیادہ افراد فی دن 14 اور 23 بار کے درمیان پگھلتے ہیں. یہ بہت ساری آواز ہوسکتی ہے، لیکن سب سے زیادہ کشتی بے چینی اور نسبتا ناقابل برداشت ہیں. لوگوں کے لئے یہ عام طور پر محسوس ہوتا ہے کہ وہ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ مزاج کرتے ہیں، لیکن یہ عام طور پر ناقص نہیں ہے.

اشتہار اشتہار

آپ گزرنے والے زیادہ سے زیادہ گیس ہوا نگل جاتا ہے. کھانے اور پینے کے دوران آپ پورے دن نگلتے ہیں. دیگر گیسوں کو آپ کے ہضماتی راستہ میں پیدا کیا جاتا ہے جیسا کہ آپ کھاتے ہوئے کھانا ٹوٹا ہوا ہے. فارٹس بنیادی طور پر گندم وانپوں جیسے کاربن ڈائی آکسائیڈ، آکسیجن، نائٹروجن، ہائڈروجن، اور کبھی کبھار میتھین سے بنا رہے ہیں.

اگرچہ گیس زندگی کا ایک معمول حصہ ہے، یہ تکلیف دہ ہو سکتی ہے. آپ مکمل طور پر پٹھوں کو روک نہیں سکتے ہیں، لیکن آپ کے نظام میں گیس کی مقدار کو کم کرنے کے طریقے موجود ہیں.

1. زیادہ آہستہ اور ذہنی طور پر کھاؤ

آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ گیس ہوا نگل جاتا ہے. جب ہوا نگلنے سے بچنے سے بچنے کے لئے ناممکن ہے، تو آپ اس رقم کو کم کر سکتے ہیں جسے آپ نگل دیتے ہیں. جب آپ تیزی سے کھاتے ہیں، تو آپ کو آہستہ آہستہ کھانے سے کہیں زیادہ ہوا نگلتا ہے.

اشتہار

یہ خاص طور پر درست ہے جب آپ جانے جاتے ہیں. چلنے، ڈرائیونگ، یا بائکنگ جیسے دیگر سرگرمیوں میں مصروف ہونے کے دوران کھانے سے بچیں.

2. گم نہ کرو

جو لوگ پورے دن گم گم کرتے ہیں ان سے کہیں زیادہ ہوا نگلتے ہیں. اگر آپ اپنی سانس تازہ رکھنے کے بارے میں فکر مند ہیں تو بجائے ایک چینی سے مفت ٹھوس کھانے کی کوشش کریں. ایک طویل عرصے سے کام کرنے والا منہاج بیکٹیریا کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے جو اپنے منہ میں خراب سانس کی وجہ سے ہوتا ہے.

اشتہارات اشتہار

3. گیس کی پیداوار کے کھانے پر واپس کٹائیں

کچھ کھانے کی چیزیں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ گیس پیدا کرتی ہیں. بعض کاربوہائیڈریٹ عام مجرم ہیں، جن میں fructose، لییکٹس، پسماندہ ریشہ، اور نشست شامل ہیں. یہ کاربون بڑے آستین میں خمیر کر رہے ہیں اور اس کی تاریخ ہے کہ ہضم مسائل کے باعث.

کم سے کم FODMAP غذائیت (fermentable oligosaccharides، disaccharides، monosaccharides، اور polyols) کے ساتھ irritable کھنڈر سنڈروم (آئی بی بی) تجربہ کے ساتھ بہت سے لوگ، جو خمیر سگنل سے بچا ہے. تاہم، ان میں سے بہت سے گیس پیدا کرنے والی غذا صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہیں. شاید آپ کو ان خوراکوں کو مکمل طور پر آپ کے غذا سے کاٹنے کی ضرورت نہیں ہوگی، لیکن ان میں سے کم کھا سکتے ہیں.

عام گیس پیدا کرنے والی کاربس میں شامل ہیں:

کمپلیکس شکر: پھلیاں، گوبھی، برسلیل نرسیں، بروکولی، اسپرگوس، سارا اناج، سورباٹول اور دیگر سبزیاں.
Fructose: پیاز، artichokes، ناشپاتیاں، نرم مشروبات، پھل کا رس، اور دیگر پھل.
لییکٹوز: تمام دودھ کی مصنوعات، جن میں دودھ، پنیر اور آئس کریم بھی شامل ہے.
ناگوار ریشہ: زیادہ تر میوے، چکن، مٹر اور پھلیاں.
نشستیں: آلو، پادری، گندم اور مکئی.

4. غذائیت سے متعلق غذائیت کے ساتھ غذائیت کی خرابیوں کی جانچ پڑتال کریں

غذائی عدم اطمینان کھانے کی الرجی سے مختلف ہیں. البریکک رد عمل کے بجائے، غذائیت کے عدم اطمینان کی وجہ سے نساء، گیس، چمک، اور نیزا جیسے ہضم پریشان ہوتا ہے. ایک عام غذائیت کی خرابی کی وجہ سے لییکٹوز کی خرابی ہے. لییکٹوز تمام ڈیری مصنوعات میں پایا جاتا ہے.

ایک خاتمے کی خوراک آپ کے اضافی گیس کی وجہ سے تنگ کرنے میں آپ کی مدد کرسکتی ہے. آپ کی خوراک سے تمام ڈیری مصنوعات کو ختم کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ اب بھی غیر معمولی گیس کا سامنا کر رہے ہیں تو، مندرجہ بالا درج کردہ گیس کی پیداوار کے کھانے کی اشیاء کو ختم کرنے کی کوشش کریں. پھر، آہستہ آہستہ ایک وقت میں ایک میں کھانے میں شامل کرنے کے لئے شروع. اپنے کھانے کے تفصیلی ریکارڈ رکھیں اور کسی بھی علامات جو پیدا ہو.

اشتہار اشتہار> 999> بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ انھوں نے گلوٹین کی خرابی کا سامنا کرنا پڑا، یہ آپ کے معدنیات سے متعلق ماہرین کو گلوٹین فری غذا شروع کرنے سے پہلے سیلاب کی بیماری پر قابو پانے کے لئے ضروری ہے. گندم کی مصنوعات، جیسے روٹی اور پادری میں پایا جاتا ہے. گلوبل سے پاک ہونے کی وجہ سے کسی بھی جانچ کی درستگی پر اثر پڑے گا جسے جراثیم کی بیماری کے لۓ جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت ہے، لہذا جب تک آپ کو اپنے غذا سے گندگی کو ہٹانے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے واپس نہیں جاۓ.

5. سوڈا، بیئر اور دیگر کاربونیٹیڈ مشروبات سے بچیں

کاربونیٹیڈ مشروبات میں پایا ہوا بلبلے برپس تیار کرنے کی صلاحیت کے لئے بدنام ہیں. لیکن اس میں سے کچھ بھی آپ کے راستے کو آپ کے حیات کے راستے کے ذریعہ بھی بنائے گی اور آپ کے جسم سے جسم کے باہر نکلیں گے. پانی، چائے، شراب، یا چینی فری رس کے ساتھ کاربونیٹیڈ مشروبات کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں.

6. انزمی سپلیمنٹ کی کوشش کریں

بانو ایک زیادہ سے زیادہ کاؤنٹر ہے (OTC) کے ادویات جس میں مشتمل ایک ہجوم اینجیم مشتمل ہے جس میں ایک galactosidase کہا جاتا ہے جو خراب پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں مدد ملتی ہے. یہ ان پیچیدہ کاربن کو گیس کی پیداوار کے بیکٹیریا کی طرف سے ٹوٹ ڈالنے کے لئے بڑی آنت میں منتقل کرنے کے بجائے، چھوٹے اندرونی میں ٹوٹ دیا جائے گا کی اجازت دیتا ہے.

اشتہار

2007 سے ایک مطالعہ پایا گیا کہ ایک گیلیکٹوسائڈاس ایک بین بھرا ہوا کھانے کے بعد بے شمار شدت کو کم کر دیتا ہے. لیکن، یہ لییکٹوز یا ریشہ کی وجہ سے گیس کے ساتھ مدد نہیں کرتا.

Lactaid پر مشتمل ایک اینجیم لیکٹیکٹ کہا جاتا ہے جس میں لوگوں کو لییکٹوز کے خرابی سے متعلق ڈھیر ڈیری مصنوعات کی مدد ملتی ہے. کھانے سے پہلے اسے بھی لے جانا چاہئے. کم لبیکٹ کے ساتھ کچھ دودھ کی مصنوعات بھی دستیاب ہیں.

اشتہارات اشتہار

7. پروبائیوٹکس کی کوشش کریں

آپ کے ہضم کا راستہ صحتمند بیکٹیریا سے بھرا ہوا ہے جو آپ کو کھانا توڑنے میں مدد ملتی ہے. بعض صحتمند بیکٹیریا اصل میں ہائیڈروجن گیس کو توڑ سکتے ہیں جو دوسرے بیکٹیریا ہضم کے دوران پیدا کرتی ہیں.

پروبائیوٹکس ان اچھے بیکٹیریا پر مشتمل غذائیت کی موجودگی ہیں. بہت سے لوگوں کو انھوں نے ہضم افسوس کے علامات کو کم کرنے یا IBS جیسے دائمی حالات کا علاج کرنے کے لۓ انہیں لے لیا.

8. تمباکو نوشی سے نکلیں

ہر بار جب آپ سگریٹ، سگریٹ، یا ای سگری سے گھسیٹتے ہیں، تو آپ ہوا نگلتے ہیں. اکثر تمباکو نوشی آپ کے جسم میں بہت زیادہ اضافی ہوا شامل کرسکتے ہیں.

اشتہار

9. اپنے قبضے کا علاج کریں

جب پپ - جس میں آپ کے بڑے پیمانے پر طویل عرصے تک آپ کے کالونوں میں ٹن بیکٹیریا ہوتے ہیں تو یہ خمیر جاری ہے.یہ خمیر عمل بہت زیادہ گیس پیدا کرتا ہے جو اکثر بدبودار ہوتا ہے.

قبضے سے متعلق علاج میں پہلا قدم آپ کے پانی کی مقدار میں اضافہ کرنا ہے. جتنا پانی ممکن ہو پینے میں چیزوں کو آگے بڑھنے میں مدد ملے گی. دوسرا، پھل اور سبزیوں کے ساتھ آپ کی ریشہ کی پیداوار میں اضافے یا Metamucil کی طرح فائبر ضمیمہ میں اضافہ. اگر یہ کام نہیں کرتا تو، کولیس یا میرالیکس کی طرح نرم سٹول نرم کرنے کی کوشش کریں.

اشتہارات اشتہار

10. اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں