کھانے کے لئے 11 بہترین اقسام کی مچھلی

مچھلی ایک صحت مند، اعلی پروٹین کا کھانا ہے جس میں مناسب متوازن غذا میں صحیح جگہ ہے. مچھلی خاص طور پر اپنے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے لئے ضروری ہے، جو ضروری "اچھے" چربی ہیں جو انسان خود کو پیدا نہیں کرتے ہیں.

تحقیق نے مظاہرہ کیا ہے کہ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ دماغ اور دل کی صحت میں ضروری کردار ادا کرتی ہیں. خاص طور پر، انہیں سوزش میں کمی، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، اور بعد میں اور بعد ازاں ترقی کے لئے فائدہ مند ہو. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے مچھلی کھانے کی سفارش کی ہے، خاص طور پر چکن مچھلی جیسے سیلون، جھیل ٹراؤ، سارڈینز اور الالورور ٹونا، جو ہفتے میں کم از کم دو مرتبہ اومیگا 3s میں زیادہ ہیں.

تاہم مچھلی کھانے کے ساتھ منسلک چھوٹے خطرات ہیں، تاہم، فضلہ سے متعلق ممکنہ امراض کی وجہ سے، پارا اور polychlorinated biphenyls (پی سی بی). بچوں اور حاملہ خواتین خاص طور پر ان خطرات سے واقف ہونا چاہئے. ریاست ہائے متحدہ امریکہ فوڈ اینڈ ڈرگ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ یہ گروہ مچھلی کھانے سے بچنے کے لئے اعلی ترین سطح پارا آلودگی - شارک، تلوارفش، بادشاہ مکریل اور ٹائلفش سے بچنے کے لۓ.

تنظیم یہ بھی تجویز کرتا ہے کہ حاملہ خواتین مختلف قسم کے مچھلی اور شیلفش کے ہفتہ 8 سے 12 اونس کھاتے ہیں جو پارا (کمڈ روشنی ٹونا، سالم، آلوک، کیتھی) میں کم ہیں. مناسب مقدار میں بچوں کو ہفتے میں دو سے تین سرونگ کھاتے ہیں.

ہر کسی کے لئے، مچھلی کی کھپت کے فوائد خطرات سے زائد ہیں. ان 11 قسم کی مچھلی کی کوشش کریں جو نہ صرف غذائیت بلکہ سوادج ہیں.

اشتہار اشتہار

الاسکن سالم

1. الاسکن سالم

اس بات پر بحث ہے کہ جنگلی سامون یا زراعت کا ساممون بہتر اختیار ہے یا نہیں. کھیتوں کا سیلون نمایاں طور پر سستا ہے، لیکن اس میں کم وٹامن اور معدنیات، اور فی سیر اور کیلوری کو زیادہ خدمت ہوتی ہے. سلمن مجموعی طور پر آپ کی خوراک کے لئے بہترین اختیار ہے، لیکن اگر آپ کے بجٹ کی اجازت ہوتی ہے تو، جنگلی نوعیت کا انتخاب کریں.

چوری ہاؤس کے لئے ایک تیار کرنے کے لئے آسان ہے کے لئے ایک خوبصورت میٹھی چمک کے ساتھ اس گری ہوئی سالم ہدایت کی کوشش کریں.

کوڈ

2. کیڈ

یہ غیر معمولی سفید مچھلی فاسفورس، نائینن، اور وٹامن بی -12 کا ایک بڑا ذریعہ ہے. ایک 3 اون آئس پکایا حصہ 1 گرام چربی، 15 سے 20 گرام پروٹین اور 90 کیلوری سے بھی کم ہے.

پییلیگو گبس سے اس ہدایت کی طرح، ایک اچھا تکمیل کے لئے کوڈ کے سب سے اوپر کوڈ Picata کی کوشش کریں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

ہیٹنگ

3. ہیرنگ

سارڈینوں کی طرح ایک موٹی مچھلی، ہیرنگ خاص طور پر اچھا تمباکو نوشی ہے. اگرچہ سوڈیم کے ساتھ نمکین مچھلی پیک کی جاتی ہے، لہذا اس میں اعتدال پسند ہے.

جیمی اولیور کے بحیرہ روم کے طرز ہیرنگ لسانیات اس ہدایت میں تازہ ورژن کا استعمال کرتا ہے.

مہی مہودی

4. مہی مہہ

ایک اشنکٹبندیی، فرم مچھلی، مہیہ تقریبا کسی بھی تیاری کو روک سکتا ہے.ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کے مطابق، اس مچھلی میں 1 گرام چربی سے کم ہے لیکن 3 فی صد 20 فی صد پروٹین کی خدمت ہے.

اس کی ہدایت میں ایک چپچل کے ساتھ سیاہی مہی مککی ٹاسکو ایک اچھا رات کا کھانا بناتا ہے.

اشتہار اشتہار

میککریل

5. میکیریل

لھن سفید مچھلی کی مخالفت کے طور پر، اس قسم کی تیل کی مچھلی صحت مند چربی میں امیر ہے. خاص طور پر، یہ خون کے دباؤ کو کم کرنے اور رکاوٹوں میں تعمیراتی کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

ڈیلیوری طور پر کھانے کے خیالات کے لئے اس کی ترکیبیں کی اس کوڑے کی کوشش کریں.

اشتہار

پرچی

6. پیچ

ایک اور سفید مچھلی، پرچی ایک درمیانی ساخت ہے اور سمندر یا تازہ پانی سے آ سکتا ہے.

ایک ہلکا ذائقہ کے ساتھ، اس کے ساتھ ایک ذائقہ پکو روٹینگ جوڑوں کے ساتھ ساتھ، اس ہدایت کی طرح.

اشتہارات اشتہار

رینبو ٹراؤٹ

7. رینبو ٹراؤٹ

زراعت کی اندردخش ٹراؤٹ دراصل جنگلی مقابلے میں ایک محفوظ انتخاب ہے، کیونکہ یہ contaminants سے محفوظ ہے. اور، Monterey Bay Aquarium سمندری غذا کے مطابق، ماحولیاتی اثرات کے لحاظ سے یہ سب سے بہترین قسم کی مچھلی میں سے ایک ہے.

اس ہدایت میں کچھ نیبو اور ڈیل کے ساتھ ورق میں بیکنگ کی کوشش کریں.

سیرینز

8. Sardines

ایک تیل کی مچھلی بھی، بہت ساری وٹامنوں میں سارڈین امیر ہیں. ڈبہ بند ورژن تلاش کرنا آسان ہے، اور اصل میں زیادہ غذائیت ہے کیونکہ آپ ہڈیوں اور جلد سمیت پوری مچھلی کھاتے ہیں. ایک اچھا اضافہ کے لۓ ایک ترکاریاں ڈالنے کی کوشش کریں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

پٹی ہوئی باس

9. مٹی بائی ایکویریم سمندری غذا کی گھڑی کے مطابق، پٹا ہوا باس

کھیت یا جنگلی قسموں میں، دھاری دار باس ایک پائیدار مچھلی ہے. اس کے پاس ابھی تک ایک مضبوط فہمی ساخت ہے اور ذائقہ سے بھرا ہوا ہے.

اس پاینیرر خاتون کے برونز سمندر کی باس کو نیبو کی مکھی مکھن کے ساتھ آزمائیں.

تلیپیا

10. تلیپیا

تلیپیا عظیم غذائیت کے اعداد و شمار کے ساتھ ایک ہلکی سفید مچھلی ہے. یہ سب سے کم چربی مچھلی دستیاب ہے، چربی کے 2 گرام اور گھومنے والی 26 گرام پروٹین میں گھڑی ہوتی ہے.

تھائی کییری پر ایک موڑ کے لئے اس برے سرخ مرچ ٹیلپیا کی کوشش کریں.

ٹونا

11. ٹونا

کیا تازہ یا ڈبہ شدہ، ٹونا پسندیدہ پسند ہے. جب تازہ ٹونا اٹھاؤ تو اس کا ایک ٹکڑا جو چمکدار اور مغرب سے تازہ ہو جاتا ہے. تیار کرنے کے لئے آسان ہے، یہ بھی ضروری ہے کہ سب کی ضرورت زیادہ گرمی سے تیز رفتار ہو.

اشتہار

لے آؤٹے

لٹاو

ایک ہفتہ میں ایک بار کئی مچھلیوں کو کھپت کرنے میں کئی غذائی اجزاء فراہم کیے جائیں گے جو مناسب متوازن غذا کے لئے ضروری ہیں. اگر آپ حاملہ، دودھ پلانا یا صحت کی حالت رکھتے ہیں، تو پارا پر مشتمل مچھلی کو شامل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.