اعلی اور کم پوٹاشیم فوڈس

گردے پوٹاشیم کنکشن

جو لوگ اپنے گردوں کے ساتھ مشکلات رکھتے ہیں وہ ان کی خوراک میں کتنی پوٹاشیم شامل ہیں اس کو دیکھنے کی ضرورت ہے. یہی وجہ ہے کہ گردے پوٹاشیم کو کنٹرول کرتے ہیں. اگر وہ صحیح طریقے سے کام نہیں کر رہے ہیں تو، پوٹاشیم مناسب طریقے سے جسم سے باہر نہیں پھیل سکتا ہے.

پوٹاشیم کی تعمیر کو کم کرنے کے لئے، ایک دائمی گردے کی بیماری کے ساتھ ایک شخص فی دن 1، 500 اور 2، 000 ملیگرام (ایم جی) کے درمیان کم پوٹاشیم غذا پر رکھنا چاہئے. گردوں کی بیماری کے لوگوں کے لئے فاسفورس، سوڈیم، اور سیال محدود ہوسکتا ہے.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

عمومی قواعد

انگوٹھے کے عمومی قوانین

تکیے جونز آرکول، ایم ایس، آر ڈی این، سی ایس ایس ڈی، اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیوٹیککس کے ایک قومی ترجمان، انگوٹھے کے کئی قواعد پیش کرتے ہیں.:

• آلو، کیلے، سارا اناج، دودھ، اور ٹماٹر کی مصنوعات جیسے اعلی پوٹاشیم کا کھانا شامل کریں.
• تمام کھانے کی اشیاء پر حصے دیکھیں.
• کافی سے محتاط رہو. نیشنل گڈنی فاؤنڈیشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ ان لوگوں کو جو پوٹاشیم کو محدود کرنا چاہئے ان کی کافی تعداد میں ایک کپ فی دن میں لے جانا چاہئے

گردوں کی بیماری کے باعث اب بھی بہت زیادہ غذائیت، مزیدار، کم پوٹاشیم کے اختیارات ہیں. ان میں بیر، اسکواش، مکئی، چاول، پولٹری، مچھلی اور غیر دودھ متبادل شامل ہیں.

تبدیل کرنا

مؤثر طریقے سے تبدیل کریں

گوشت اور آلو کی ایک پلیٹ - پودوں سے متعلق مڈلویڈین غذا - پوٹاشیم میں زیادہ ہے. لیکن ایک دلیلا کھانا، چکن اور گاجر، کافی کم ہے.

روسٹ بیف کے 3 آون (اوز) اور نصف کپ کا ابلاغ آلو 575 ملی گرام پوٹاشیم کی مقدار میں ہوگا. لیکن چکن اور گاجر کا ایک ہی سائز حصہ؟ یہ 500 میگاواٹ سے بھی کم ہے. ابلی ہوئی کیلوری، بروکولی، یا ایسپرپرگس کے لئے گاجر کو کم کرنے میں بھی آپ کو یہ ballpark رکھتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

مچھلی

سمندر میں کافی مچھلی

جب یہ مچھلی آتا ہے تو پوٹاشیم کی سطح پوری طرح ختم ہوتی ہے. آپ ہائی پوٹاشیم سرف سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں جیسے ہیلوبٹ، ٹونا، کوڈ، اور سنیپر. 3-اوز سروسز میں 480 میگاواٹ پوٹاشیم کے طور پر بھی شامل ہوسکتا ہے.

کم اختتام پر، کنڈلی ٹونا کی ایک ہی رقم صرف 200 ملی گرام ہے. سیلون، ہڈاک، تلوارفش، اور پرچی 300 میگاواٹ فی 3 آانس پر چل رہا ہے.

پھل

کم پوٹاشیم پھل کی انتخاب

غذائیت اور غذا کے اکیڈمی کے ترجمان، آرڈی این، سی ڈی ای، کا کہنا ہے کہ کچھ پھل ان کے لئے کم پوٹاشیم غذا پر مثالی ہیں.

ایک ٹینس گیند سائز سیب یا ایک چھوٹا سا یا درمیانے درجے کی آڑٹ 200 میگا پوٹاشیم سے کم مشتمل ہے، جیسا کہ نصف کپ کی بیر (سیاہ بربیری، نیلبر، راسبربر، اسٹرابیری) کرتا ہے.

آپ کو اعلی پوٹاشیم کے پھل جیسے آم، کیلے، پیپایاس، انار، پرنس اور ممبس سے بچنے کے لۓ ضروری ہے.

کینڈاس بھی پوٹاشیم کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے.صرف ایک درمیانے سائز کیلے 425 ملی گرام پر مشتمل ہے.

اشتھارات اشتہار

Veggies

کم پوٹاشیم ویجی انتخاب

سبزیوں میں بہت پوٹاشیم شامل ہوتا ہے، شتھ کہتے ہیں کہ ان لوگوں کے لئے بہت سارے سبزیوں کے اختیارات ہیں جو پوٹاشیم کی سطح کو دیکھتے ہیں. فی بیرل 200 میگاواٹ سے زائد کم ویجیجیوں میں شامل ہیں:

• asparagus (6 spears)
• بروکولی (نصف کپ)
• گاجر (نصف کپ پکا)
• مکھی (نصف کان)
• پیلے رنگ اسکواش یا زچینی (نصف کپ)

آلو، آرٹچیک، پھلیاں، پالئیےسٹر، بیٹ، گرین اور ٹماٹر سے بچیں. نصف کپ کا خشک پھلیاں یا مٹر 4000 ملی گرام پوٹاشیم پر مشتمل ہوسکتی ہیں.

اشتہار

آپ کی اپنی ترکیبیں

اپنی اپنی ترکیبیں بنائیں

آسان ریفرنس کے لئے آپ کے ریفریجریٹر پر کم پوٹاشیم فوڈ کی فہرست پوسٹ کریں. وہ کہتے ہیں

"نیشنل کڈنی فاؤنڈیشن کے میئ فوڈ کوچ اور گردے باورچی خانے سے متعلق خاندانی ہدایت کتاب کی طرح، آن لائن ملنے والی کم پوٹاشیم کوکی کتابیں اور مفت ترکیبیں کا فائدہ اٹھائیں."

"اگر آپ کم پوٹاشیم غذا کی پیروی کرنے میں جدوجہد کررہے ہیں تو، مقامی فلاحی مرکز یا ڈائلیزیز سینٹر میں رینٹل غذا کی نشاندہی کے ساتھ ملاقات کیجئے. رجسٹرڈ بیماری سے واقف ہونے والے ایک رجسٹرڈ غذائیت کا نشانہ دار غذائیت پسند آپ کے طرز زندگی سے خاص طور پر موزوں خوراک کی تجاویز اور کھانے کی منصوبہ بندی فراہم کرسکتا ہے. "999> اشتہارات اشتہار

فاسٹ فوڈ

فرانسیسی فرش پر دوپہر نہ ڈالو

کبھی کبھی، لوگ لوگ دوڑ میں مقابلہ کرنے پر مجبور ہوتے ہیں. یہ ٹھیک ہے، آپ کو کتنے پوٹاشیم آپ حاصل کر رہے ہیں صرف اس بات پر غور کریں. ایک امریکی فاسٹ فوڈ اسٹیل ایک پنیر برگر اور فرانسیسی فرش ہے. ایک فاسٹ فوڈ پنیر برگر میں 225 اور 400 ملی گرام پوٹاشیم کے درمیان ہوتا ہے.

اور فرش کا ایک چھوٹا سا حکم؟ صرف 3 اوز میں 470 ملی گرام پوٹاشیم. نمک آلو چپس کے صرف 1 آلو 465 ملی گرام پر مشتمل ہے.

مشروبات

جو کچھ تم پیتے ہو اسے سمجھو

جب یہ مشروبات کے ساتھ آتا ہے، دودھ میں کافی مقدار میں پوٹاشیم ہوتا ہے. چاکلیٹ کے دودھ 420 ملی گرام پر مشتمل ایک کپ کا دودھ زیادہ سے زیادہ 380 ملی گرام ہو سکتا ہے.

نصف کپ ٹماٹر یا سبزیوں کا رس تقریبا 275 ملی گرام پوٹاشیم پر مشتمل ہے، لہذا آپ سنتری جوس کے ساتھ بہتر ہوسکتے ہیں، جو صرف 240 ملی گرام ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

ساسے

چٹنی پر آسان ہو

پاستا اور چاول پر اپ لوڈ ہوسکتی ہو کہ بہت زیادہ غذا کی کتابوں کی سفارش نہ ہو، لیکن دونوں پوٹاشیم پر بہت کم ہیں. ان میں 30 سے ​​50 ملی گرام فی نصف کپ ہوتا ہے. تاہم، آپ کو ان پر غور کرنا چاہئے جو آپ ان پر ڈالتے ہیں. ٹماٹر کی چٹنی یا ٹماٹر کے خالص نصف کپ کا نصف حصہ تقریبا 550 ملی گرام پوٹاشیم پر مشتمل ہوسکتا ہے.

بہت کم نہ جانا

بہت کم نہ جانا

جیسے ہی گردوں کے مرض سے پوٹاشیم کو زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لۓ یہ ضروری نہیں ہے، آپ کو بھی اس کے بغیر نہیں جانا چاہئے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی خوراک میں کم از کم کچھ پوٹاشیم حاصل کر رہے ہیں. خوش قسمتی سے، عام طور پر متوازن غذا میں پوٹاشیم حاصل کرنا آسان ہے.

ایک مستند غذائیت کے ماہر جوش ایکس کہتے ہیں، پوٹاشیم ایک لازمی غذائیت ہے جو ہم اپنے جسم کی سیال اور الیکٹروائٹی توازن کو برقرار رکھنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. دل، گردوں اور دماغ سمیت کئی اعضاء کے کام کی ضرورت ہوتی ہے.آپ کے ڈاکٹروں اور غذا داروں سے آپ کے لئے صحیح مقدار میں پوٹاشیم کے بارے میں بات کریں.