بیٹریٹ رس کے 12 فوائد فوائد

جائزہ

جھلکیاں

1. بیتروت کا رس آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
2. ریشہ میں بیٹریٹ کا رس اعلی ہے.
3. براہ راست بیت الخلا کا رس کیلوری میں کم ہے اور اس میں کوئی چربی نہیں ہے.

بیٹا ایک بلبس، میٹھی جڑ سبزی والا ہے جو زیادہ سے زیادہ لوگ محبت کرتے ہیں یا نفرت کرتے ہیں. یہ بلاک پر نیا نہیں ہے، لیکن یہ گزشتہ دہائی یا اس سے زیادہ زیادہ بہتر حیثیت سے بڑھ گئی ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ پینے کے بیتروت کا رس آپ کی صحت کو فائدہ اٹھا سکتا ہے. یہاں کیسے ہے

اشتہار اشتہار

کم خون کا دباؤ

1. بلڈ پریشر کم کرنے میں مدد کرتا ہے

بیٹریٹ کا رس آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. محققین نے معلوم کیا ہے کہ روزانہ 8 آون بیٹرو جوس پینے والے لوگ سیسولک اور ڈائاسولک بلڈ پریشر کو کم کرتے ہیں. نائٹریٹ، بیٹریٹ جوس میں مرکبات جو خون میں نائٹریک ایسڈ میں تبدیل ہوتے ہیں اور خون کی وریدوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد کرتے ہیں، اس کا سبب بنتا ہے.

ورزش اسٹامینا

2. ایک سال 2012 کے مطالعہ کے مطابق ورزش کے حامے کو فروغ دینا

پینے کے بیتروت رس میں پلازما نائٹریٹ کی سطح بڑھ جاتی ہے اور جسمانی کارکردگی کو فروغ دیتا ہے. مطالعہ کے دوران، تربیت یافتہ سائیکل ڈرائیوروں نے روزانہ 2 کلو بیٹرو کا رس لگایا جس میں تقریبا 12 سیکنڈ تک ان کی 10 کلومیٹر ٹائم ٹیسٹنگ بہتر ہوا، جبکہ ان کی زیادہ سے زیادہ آکسیجن پیداوار میں کمی بھی کم ہوگئی.

اشتہار اشتہار اشتہارات

پٹھوں کی طاقت

3. دل کی ناکامی سے لوگوں میں پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنا سکتے ہیں

2015 کے مطالعہ کے نتائج بیٹریٹ رس میں نائٹریٹ کے مزید فوائد کا مشورہ دیتے ہیں. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ دل کے ناکام ہونے والے لوگ بٹروٹ کا رس پینے کے بعد دو گھنٹے بعد پٹھوں کی طاقت میں 13 فیصد اضافہ کرتے تھے.

سست ڈیمنشیا

4. ڈومینیا کی ترقی کو سست کر سکتے ہیں

ایک 2011 کے مطالعہ کے مطابق، نائٹریٹ بڑے پیمانے پر لوگوں میں دماغ پر خون بہاؤ میں اضافہ اور سست سنجیدگی سے کمی میں مدد کر سکتے ہیں. شرکاء کے بعد شرکاء نے ایک اعلی نائٹریٹٹ کا کھانا استعمال کیا جس میں بیٹریٹ کا رس بھی شامل تھا، ان کے دماغ کے مریضوں نے فرنل لوبوں میں خون کا بہاؤ بڑھایا. فرنل لوب سنجیدگی سے متعلق سوچ اور رویے سے منسلک ہیں. مزید مطالعہ کی ضرورت ہے. لیکن ڈومینیا کو روکنے یا سست کرنے میں مدد کرنے کے لئے اعلی نائٹریٹ غذا کی صلاحیت کا وعدہ کیا جاتا ہے.

اشتہار اشتہار

صحت مند وزن

5. آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے

براہ راست بیئٹروت کا رس جوس میں کم ہے اور اس میں کوئی چربی نہیں ہے. آپ کی صبح کو شروع کرنے کے طور پر آپ کو ایک غذائی اجزاء اور توانائی کے فروغ دینے کے لئے آپ کی صبح کو آسانی سے ایک اچھا اختیار ہے.

اشتہار

کینسر کی روک تھام

6. کینسر کو روکنے کے لۓ

بیٹیاں ان کے امیر رنگ بیٹالین سے لے جاتے ہیں. Betalaines پانی سے گھلنشیل اینٹی آکسائڈنٹ ہیں. ایک 2014 کے مطالعہ کے مطابق، بیٹالین کچھ کینسر کی سیل لائنوں کے خلاف chemo-preventive صلاحیتوں ہیں. Betalaines آزاد بنیاد پرست سکوافروں کو لگتا ہے کہ جسم میں غیر مستحکم خلیات کو تلاش اور تباہ کرنے میں مدد کی جاتی ہے.

اشتہارات اشتہار

پوٹاشیم

7. پوٹاشیم کا اچھا ذریعہ

پوٹاشیم معدنی الیکٹرویٹ ہے جس میں اعصاب اور عضلات مناسب طریقے سے کام کرتی ہیں. اگر پوٹاشیم کی سطح بہت کم ہوتی ہے تو، تھکاوٹ، کمزوری، اور پٹھوں کے درد ہوسکتے ہیں. بہت کم پوٹاشیم کی زندگی کو خطرہ بناتی ہے غیر معمولی دل کے تالے.

بیٹیاں پوٹاشیم میں امیر ہیں. اعتدال پسندی میں بیٹریٹ کا رس پینے میں آپ کی پوٹاشیم کی سطح کو بہتر رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

دیگر معدنیات

8. دوسرے معدنیات کا اچھا ذریعہ

آپ کے جسم کو ضروری معدنیات کے بغیر مناسب طریقے سے کام نہیں کرسکتا ہے. کچھ معدنیات آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دیتے ہیں جبکہ دوسروں کو صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کی حمایت کرتی ہے. پوٹاشیم کے علاوہ، بیتروت کا رس بھی فراہم کرتا ہے:

• کیلشیم
• لوہے
• میگنیشیم
• مینگنیج
• فاسفورس
• سوڈیم
• زنک
• تانبے
• سیلینیم

اشتہارات اشتہارات

وٹامن سی

9. وٹامن سی

بیتروت کا رس وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہے. وٹامن سی ایک اینٹی آکسائڈ ہے جو آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے اور خالی فری بنیادوں سے خلیات کی حفاظت میں مدد ملتی ہے. یہ کولاگون کی پیداوار، زخم کی شفا، اور لوہے کی جذب کی حمایت کرتا ہے.

لیور کی حمایت

10. آپ کے جگر کی حمایت کرتا ہے

اگر آپ کے جگر مندرجہ بالا کی وجہ سے زیادہ سے زائد ہوسکتی ہے تو، یہ غیر الکولیولک فیٹی جگر کی بیماری کے طور پر جانا جاتا شرط ہے:

• غریب غذا
• زیادہ سے زیادہ شراب کی کھپت
• زہریلا معدنیات سے متعلق نمونہ <999 > بے روزگار طرز زندگی
• بیٹریٹ پر مشتمل ہے کہ ایک مادہ، جس میں جگر میں فیٹی ذخائر کو روکنے یا کم کرنے میں مدد ملتی ہے. بیٹیٹین آپ کے جگر کو زہریلا سے بچانے میں بھی مدد دے سکتی ہے.

فلاٹ

11. فروغ کا ایک اچھا ذریعہ

Folate ایک بی وٹامن ہے جس میں نیورل ٹیوب کی خرابیوں جیسے ریڑھ کی بائیفا اور انتسلیالی کو روکنے میں مدد ملتی ہے. یہ قبل از کم بچے کو اپنے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے. بیٹریٹ کا رس فروغ کا ایک اچھا ذریعہ ہے. اگر آپ بچہ بچنے کی عمر میں ہیں تو، آپ کے غذا پر فلوٹ شامل کرنے میں آپ 600 میگاگرام سفارش کردہ رقم حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

اشتہار

کولیسٹرول کو کم کریں

12. کولیسٹرول کو کم کر دے

اگر آپ کے پاس ہائی کولیسٹرول ہے، تو آپ کے غذا میں بیٹریٹ کا رس شامل کریں. چوہوں پر 2011 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بیٹریٹ نکالنے کل کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈز کو کم کر کے ایچ ڈی ایل (اچھا) کولیسٹرول میں اضافہ ہوا. اس نے جگر پر آکسائڈیٹک کشیدگی کو کم کیا. محققین کا خیال ہے کہ بیٹروٹ کولیسٹرول کم کرنے کے امکانات اس کے فیوٹیوٹرینٹس جیسے فیوونیوڈ کی وجہ سے ممکن ہے.

احتیاطی تدابیر

احتیاطی تدابیر

آپ کے پیشاب اور پٹھوں کو بیٹیاں کھانے کے بعد سرخ یا گلابی بن سکتی ہیں. یہ شرط، بیٹریا کے نام سے جانا جاتا ہے، نقصان دہ ہے. لیکن اگر آپ اس کی توقع نہیں کرتے تو یہ اسکریننگ ہوسکتا ہے.

اگر آپ کے پاس کم بلڈ پریشر ہے تو باقاعدگی سے آپ کے دباؤ کا خطرہ بہت کم ہوتا ہے. اپنے بلڈ پریشر کو احتیاط سے مانیٹر کریں.

اگر آپ کیلشیم آکسیکیٹ گردے کی پتھروں کا شکار ہوتے ہیں تو، بیٹریٹ کا رس نہیں پینا. بیٹیاں oxalates میں زیادہ ہیں، جو قدرتی طور پر مادہ ہوتے ہیں جو آپ کے پیشاب میں کرسٹل بناتے ہیں. وہ پتھر لیتے ہیں.

اگلے مرحلے

اگلے مرحلے

بیٹیاں صحت مند ہیں اس بات سے کوئی فرق نہیں کہ آپ ان کو کیسے تیار کرتے ہیں.لیکن رسنگ کے بیٹوں کو ان سے لطف اندوز کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے کیونکہ کھانا پکانے والی بیٹیاں اپنے غذائی پروفائل کو کم کرتی ہیں. اگر آپ بیٹریٹ کا رس نہ صرف پسند کرتے ہیں تو، کچھ سیب سلائسیں، ٹکسال، سرس، یا گندری ذائقہ کے ذریعے کاٹنے کے لئے گاجر شامل کرنے کی کوشش کریں.

اگر آپ اپنے غذا میں بیٹریٹ کا رس شامل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو یہ سب سے آسان لے لو. آدھے چھوٹے چھوٹے بیٹریاں رسانا شروع کریں اور دیکھیں کہ آپ کے جسم کا جواب کس طرح ہے. جیسا کہ آپ کے جسم کو ایڈجسٹ کیا جاتا ہے، آپ زیادہ پی سکتے ہیں.