28 صحت مند نمکین آپ کے بچے سے محبت کریں گے

بڑھتے ہوئے بچے اکثر کھانے کے درمیان بھوک لاتے ہیں.

تاہم، بچوں کے لئے بہت ساری پیکنگ نمکین بہت بے چینی ہیں. یہ نمکین اکثر بہتر آٹے، مکمل شکر اور مصنوعی اجزاء سے بھری ہوئی ہیں.

سست وقت کا ایک بہت اچھا موقع ہے کہ آپ کے بچے کے غذا میں کچھ اضافی غذائی اجزاء چھڑائیں.

انتہائی عملدرآمد سے متعلق ناشتا کی بجائے، اپنے بچے کے پیٹ کو بھرپور طریقے سے بھریں جو توانائی اور غذائیت فراہم کرے گی.

یہاں بچے کے دوستانہ نمکین کی ایک فہرست ہے جو صحت مند اور مزیدار دونوں ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. دہی

دہی بچوں کے لئے بہترین ناشتا ہے کیونکہ یہ پروٹین اور کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. کیلشیم بچوں کے ترقی پذیری ہڈیوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے (1).

کچھ یوگورٹس میں بھی بیکٹیریا بھی شامل ہے، جس میں ہضم نظام (2، 3) کا فائدہ ہوتا ہے.

بچوں میں مارکیٹنگ کے زیادہ سے زیادہ سوغر چینی میں زیادہ ہیں. اس کے بجائے، سادہ، مکمل فاسٹ دہی کا انتخاب کریں اور تازہ پھل یا شہد کی بھوک کے ساتھ پیار کریں.

تاہم، یقینی بنائیں کہ 12 ماہ سے زائد عمر کے بچے کو شہد نہ دینا، کیونکہ وہ بولوولزم (4) نامی سنگین بیماری کی ترقی کر سکتے ہیں.

2. پاپکارن

آپ پاپکارن کو جکڑ کھانے کے بارے میں غور کر سکتے ہیں، لیکن یہ اصل میں ایک غذائیت، سارا اناج کا کھانا ہے.

جب تک کہ آپ اسے غیر معتبر ٹوپیوں میں ڈوب نہیں کرتے، پاپکارن بچوں کے لئے صحت مند ناشتا ہوسکتا ہے. اپنا اپنا پاپکارن ایئر پاپ، اسے تھوڑا سا مکھن کے ساتھ بہاؤ اور سب سے اوپر پر کچھ grated پرسمین پنیر چھڑکیں.

تاہم، احتیاط کا استعمال کرتے وقت جب چھوٹے بچوں کو پاپکارن کی پیشکش کی جاتی ہے، کیونکہ یہ خطرناک خطرہ ہوسکتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. مونگھلی مکھن اور ریزوں کے ساتھ جھاڑو

مونگھلی مکھن اور ممبئی کے ساتھ جھاڑو، جو کبھی کبھی "لاگ ان پر انگلیوں" کہا جاتا ہے، "آپ کے بچے کو سبزیوں کو کھانے کے لئے ایک مزہ طریقہ ہے.

چار یا چار ٹکڑے ٹکڑے میں کھجور کی ایک اسٹاک کاٹا، پھر اجماع کے اندر موتیوں کا مکھن پھیلایا. مکھن کے مکھن کے اوپر کچھ ممبئی کا بندوبست کریں.

یہ تین کھانے کی چیزیں مل کر کاربس، پروٹین اور چربی کا اچھی توازن فراہم کرتی ہیں.

4. گری دار میوے

ریشہ اور اینٹی آکسائڈنٹ کے ساتھ ساتھ صحت مند چربی میں گری دار میوے زیادہ ہیں. بچوں میں ترقی کی حمایت کے لئے خوراکی چربی اہم ہے (5، 6).

ڈاکٹروں نے الرجیک ردعمل کے خطرے کی وجہ سے بچوں سے گری دار میوے کو روکنے کی سفارش کی تھی، لیکن حالیہ ثبوتوں سے یہ پتہ چلتا ہے کہ گری دار میوے متعارف کرانے کی ابتدائی عمر میں اس کا خطرہ کم ہے (7، 8، 9).

تاہم، گری دار میوے کو خطرناک خطرہ ہوسکتا ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بچے کو ایک ناشتا کے طور پر گری دار میوے دینے سے قبل اپنے بچے کو ساخت کو سنبھالنے میں مدد ملتی ہے.

اشتہارات اشتہار

5. ٹریل مکس

جب تک کہ آپ کا بچہ گری دار میوے سے الرجج نہیں ہے، ٹریل مکس بچوں کو کھانے کے کھانے کے لئے ایک صحت مند ناشتا ہے.

زیادہ تجارتی ٹریل مرکب میں چاکلیٹ کی کینڈی، جو چینی میں زیادہ ہیں، پر مشتمل ہے، لیکن آپ آسانی سے اپنے گھر میں اپنے ٹریل مرکب بنا سکتے ہیں.

صحت مند ورژن، مرکب گری دار میوے، خشک پھل اور ایک مکمل اناج اناج کے لئے.

اشتہار

6. رائٹسٹا پنیس کے ساتھ ریکوشیٹ پنیر

ناشپاتیاں میٹھی کا علاج ہیں اور تھوڑا سا کھانے کے لئے آسان ہیں جب وہ سلائسوں میں کاٹ جاتے ہیں. ناشپاتیاں ریشہ میں ہیں اور فائدہ مند پلانٹ مرکبات (10، 11).

ہر سلائس کو ریکوٹا پنیر سے اپنے بچے کے سنیے میں پروٹین اور کیلشیم کا سوادج ذریعہ شامل کرنے کے لۓ پھیلانا.

اشتہارات اشتہار

7. کاٹیج پنیر

کاٹیج پنیر ایک تازہ اور کریمی پنیر ہے جو بچے کو کھپت کرنے کے لئے کافی نرم ہے.

کاٹیج پنیر پروٹین میں امیر ہے اور سیلینیم، وٹامن B12 اور کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. وٹامن B12 مناسب ترقی اور دماغ کی ترقی کے لئے ضروری ہے بچوں میں (12).

آپ خود کو پنیر کی خدمت کر سکتے ہیں، تازہ یا خشک پھل کے ساتھ سب سے اوپر یا پورے گندم کے ٹوسٹ پر ایک کریمی پھیلانے کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں.

8. اورمیمل

بچوں کے لئے اندرونی ایک صحت مند ناشتا ہے، لیکن یہ ایک بہت اچھا ناشتا بھی کرتا ہے.

جڑی بوٹیوں میں گھلنشیل ریشہ موجود ہے، جس میں دوسرے صحت کے فوائد (13) کے ساتھ ہضم پٹ میں فائدہ مند بیکٹیریا کی تعداد بڑھ جاتی ہے.

چینی کے ذائقہ پیکٹوں کو چھوڑ دو، جو چینی میں زیادہ ہے، اور آپ کو مکمل طور پر تیار شدہ جڑی بوٹیوں سے نکالنا ہے. دار چینی کے ایک ڈیش (1/8 چائے کا چمچ) اور میٹھاپن کے لئے کچھ diced سیب شامل کریں.

اگر آپ پانی کی بجائے دودھ کے ساتھ دودھ کرتے ہیں تو یہ کچھ اضافی پروٹین اور کیلشیم شامل کریں گے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

9. پنیر کا ایک ٹکڑا

پنیر زیادہ تر پروٹین اور چربی سے بنا ہے، اور یہ کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے.

مطالعہ نے پنیر کھانے کا مظاہرہ کیا ہے اور دوسرے ڈیری مصنوعات کو بہتر مجموعی خوراک کے معیار سے منسلک کیا جاتا ہے. کل فیٹی دودھ کی خوراک کیلوری، میگنیشیم، وٹامن اے اور وٹامن ڈی کے لئے بچے کی غذائیت کی ضروریات میں اہم کردار ادا کرتی ہے (14، 15، 16، 17).

پنیر بچوں کو اعلی معیار کے پروٹین فراہم کرتی ہے، جو مناسب ترقی کے لئے ضروری ہے. پروٹین بھی انہیں کھانے کے درمیان مکمل محسوس کرتے ہیں (18، 19).

دلچسپی سے، کچھ مطالعہ پایا ہے کہ پنیر کھانے والے بچوں کو غصہ حاصل کرنے کا امکان کم ہے (20، 21).

10. Veggie Pita جیب

کچھ والدین سوچتے ہیں کہ بچوں کو سبزیوں کو کھانے کے لۓ یہ مشکل ہے. لیکن اگر آپ ان کے لئے مذاق کرتے ہیں، تو وہ وگیز کرنے کی کوشش کرنے کے خواہاں ہیں.

مکمل گندم پیتا کی جیب میں کچھ hummus پھیلاؤ اور خام خرگوش، جیسے گاجر، ککڑی، لیٹی اور گھنٹی مرچ کاٹنا. آپ کے بچے کو چند ویگیاں لینے دیں اور پیٹا بھریں.

Veggies اہم وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے، اور بہت سے بچے ان میں کافی نہیں کھاتے ہیں (22).

11. پھل مٹھی

ایک پھل ساکلی ایک بہت سارے غذائی اجزاء کو ایک چھوٹی سی ساکر میں پیک کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.

آپ ویگیاں ایک smoothie پر بھی شامل کر سکتے ہیں. پھل کی میٹھی کے ساتھ، بچوں کو یہ بھی احساس نہیں ہوتا کہ وہ وہاں موجود ہیں.

آپ کے سوئی میں پورے، تازہ اجزاء کا استعمال کریں اور پھل کا رس سے بچیں، جو چینی میں زیادہ ہے.

وہاں بے شمار ملبوسات ہیں جنہیں آپ کوشش کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو شروع کرنے کے لئے یہاں ایک smoothi ​​ہدایت ہے:

بیری Smoothie

اجزاء:

• تازہ پالئیےسٹر کے 2 کپ
• 2 فیبرک منجمد بیر > 1 سادہ ساکھ کا 1 کپ
• سارا دودھ یا بادام کے دودھ کا 1 کپ
• شہد کا چمچ
• ہدایت: تمام اجزاء کو بلینڈر میں شامل کریں اور ہموار ہونے تک مرکب کریں.چار سرونگ بناتا ہے.

اشتہار

12. مشکل بویا انڈے

ریفریجریٹر میں مشکل بچوں کے لئے فوری ہائی پروٹین ناشتا کے لئے سخت انڈے رکھیں.

انڈے انتہائی غذائیت اور بچوں کے لئے بہترین ناشتا ہیں. وہ اعلی معیار کے پروٹین اور بہت سے وٹامن اور معدنیات فراہم کرتے ہیں، بشمول وٹامن B12، ریبلوفلوین اور سیلینیم (23، 24).

انڈے میں لوٹین اور زیکسنتھٹ بھی شامل ہیں، دو کارٹوننوڈ جو آنکھ کی صحت کے لئے فائدہ مند ہیں (25).

اس کے علاوہ، وہ کلین کے بہترین کھانے والے وسائل میں سے ایک ہیں، جو ایک وٹامن مناسب دماغ کی ترقی کے لئے لازمی ہے (26، 27).

13. کیلے کوٹ کوکیز

گھر کے کیلے کوکیز بچوں کے لئے ایک صحت مند ناشتا ہیں، اور وہ ایک علاج کی طرح ذائقہ رکھتے ہیں.

یہ کوکیز ان کی مٹھائی سے نمائش شدہ چینی کی بجائے مچھلی کیلے سے لے جاتے ہیں. بہتر شکر بچوں میں صحت کے مسائل سے منسلک ہوتے ہیں، جیسے دل کی بیماری، بچپن موٹاپا اور 2 ذیابیطس کی قسم (28، 29، 30) کے لئے خطرے کے عوامل میں اضافہ ہوتا ہے.

کیلے آٹ کوکیز

اجزاء:

3 پائپ کیلے، ماسڈ

• ناریل تیل کا 1/3 کپ
• 2 کپ رولڈ جاکس
• 1/2 کپ چاکلیٹ چپس کا 1/2 کپ پھل
• وینیلا 1 چائے کا چکنون
• ہدایت:

ایک کٹورا میں ایک دوسرے کے تمام اجزاء کو ملائیں. کوکی مرکب کو ایک greased کوکی شیٹ پر رکھیں اور 15-20 منٹ کے لئے 350 ° F (تقریبا 175 ° C) پر پکانا.

14. ریزن سنیک پیک

خشک خشک انگور ہیں. ان میں تقریبا تمام غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو تازہ انگور میں پایا جاتا ہے، لیکن چھوٹے پیکج میں.

ردیوں میں لوہے کی مہذب رقم ہوتی ہے، جو ایک غذائیت ہے جس میں بہت سے بچے کافی نہیں ہوتے ہیں. بدن جسم میں آکسیجن ٹرانسپورٹ کرنے کے لئے کافی مقدار میں لوہے کی ضرورت ہوتی ہے (31، 32).

اس کے علاوہ، ممیز پلانٹ مرکبات پر مشتمل ہوتی ہیں، جن میں آلوانولک ایسڈ بھی شامل ہے، جو دانتوں کی پیروی کرنے سے بیکٹیریا کی روک تھام سے cavities سے بچہ کے دانتوں کی حفاظت کرسکتے ہیں (33، 34).

ریزن کا ناشتا پیک ایک آسان پکڑنے والے اور سستے ناشتا ہے جو سب سے زیادہ سہولت کھانے والی اشیاء سے زیادہ صحت مند ہے.

اشتہار

15. ترکی اور ایوکودا رول رول اپ

ایک ترکی اور آوکوادا رول اپ ایک آسان کھانا، صحت مند ناشتا ہے.

ترکی پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں جسم میں ٹشوز کی تعمیر اور مرمت کے لئے ذمہ دار ہے. پروٹین بھی انتہائی ساری ہوتی ہے، جو بچوں کو کھانے کے درمیان بھرا ہوا محسوس کر سکتا ہے (19).

اور آداکس دل کے ساتھ ساتھ صحت مند چربی سے بھری ہوئی ہیں، ریشہ، فلاٹ، وٹامن سی اور K، پینٹوتینک ایسڈ، پوٹاشیم اور کئی اینٹی آکسائڈنٹ (35) کے ساتھ.

ترکی اور آیوکوداڈو رول اپ بنانے کے لئے، پہلی چھیل اور ایک آاسوکوڈو کا ٹکڑا. آہستہ آہستہ چونے کو روکنے کے لئے چونے کے جوس میں سلائسیں ٹاسکیں. ہر ایوکودو کا ٹکڑا کے ارد گرد ترکی کا ایک ٹکڑا لپیٹ.

16. بھوکا میٹھا آلو فرش

میٹھی آلو وٹامن ای کے سب سے امدادی ذرائع میں سے ایک ہیں، جو ایک غذائیت ہے جو صحت مند آنکھیں اور جلد (36) میں مدد کرتی ہیں.

گھر، پکایا میٹھا آلو فرش فرانسیسی فرش کے لئے ایک غذائی متبادل ہیں.

میٹھی آلو فرش

اجزاء:

1 تازہ میٹھا آلو

• زیتون کے تیل کا 1 ٹیس
• سمندری نمک
• ہدایات:

میٹھی آلو چھولیںزیتون کے تیل میں آلو کو ٹاسکائیں اور اسے سمندر کی نمک کے ساتھ چھڑکیں. 425 ° F (218 ° C) میں 20 منٹ کے لئے ایک کوکی شیٹ پر پکانا.

17. اچار

نمکین گندے ہیں جو نمک اور پانی میں خمیر کردی گئی ہیں.

وہ وٹامن ک کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، اور ان میں پروبیوٹک بیکٹیریا بھی شامل ہیں، جو ہضم نظام (2، 3، 37) کے لئے اچھے ہیں.

سرکی پر مشتمل جڑی بوٹیاں پروبائیوٹکس پر مشتمل نہیں ہیں، لہذا گروسری کی دکان کے ریفریجریٹر سیکشن میں رہتے ہیں جنہوں نے زندہ ثقافتوں پر مشتمل ہے.

میٹھی اچار سے بچیں، جس میں شامل شکر شامل ہیں.

18. کل چپس

کیلی کو ایک سپرفڈ سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس میں غذائی اجزاء سے بھری ہوئی کیلوری کے ساتھ بھرا ہوا ہے. دراصل، بچوں کو تمام وٹامن A، C اور K حاصل کر سکتے ہیں، انہیں صرف ایک کپ کیلے (38) میں ایک دن کی ضرورت ہوتی ہے.

حیرت انگیز بات نہیں ہے، زیادہ تر بچے کالی کھانے کا موقع پر کود نہیں کرتے ہیں. لیکن کالی چپس ایک سوادج سنکی ہیں جو آپ کے بچے کے دماغ کو کالی کے بارے میں تبدیل کر سکتی ہیں. اجزاء:

کالی کا ایک چھوٹا سا گروپ 1 چمچ زیتون کا تیل

1 لہسن لہسن کا پاؤڈر

• 1/4 چائے کا نمک ہدایات:
• کالی میں آنسو ٹکڑے ٹکڑے، پھر دھونے اور اسے اچھی طرح سے خشک کریں. زیتون کے تیل اور موسمیات میں کالی کو ٹاسکتے ہیں. اسے کوکی شیٹ پر پھینک دیں اور اسے 10 10 منٹ کے لئے 350 ° F (تقریبا 175 ° C) پکانا.
• 19. گاجر چھڑکیں اور ہمسس
• زیادہ تر بچوں کو ڈپ سے محبت کرتا ہے اور انہیں صحت مند ڈپ کے ساتھ فراہم کرنے کا ایک بڑا طریقہ یہ ہے کہ بچوں کو اپنے veggies کھانے کے لۓ.

Hummus ایک اختیار ہے. یہ موٹی، کریمی پھولوں سے بنا ہوا ہے، جس میں ریشہ، فلاٹ اور اینٹی آکسائٹس کی کافی مقدار موجود ہیں.

Hummus ذرات گاجر چھڑکوں یا دیگر خام سبزیاں ذائقہ.

20. توانائی کی گیندوں

توانائی کی گیندوں کوکی آٹا کی طرح ذائقہ، لیکن وہ غذائی اجزاء کے ساتھ بنا رہے ہیں.

آپ ان نمکوں کو زمین کے بہاؤ یا پورے چیا کے بیجوں سے بنا سکتے ہیں، جن میں سے دونوں فائبر، پروٹین اور اینٹی آکسائڈنٹ کا ذریعہ ہیں.

وہ تجارتی نالولا سلاخوں کے لئے صحت مند متبادل ہیں، جو عام طور پر چینی اور مصنوعی اجزاء میں زیادہ ہے.

توانائی کی گیندوں

اجزاء:

1 کپ جوٹ

غیر منقولہ شہد کا 1/3 کپ

بادام مکھن کا 1/2 کپ

1/2 1/2 گرام کی سطح کا پانی بیج

• ونیلا کے 1 اسپیس
• خشک پھل کا 1/2 کپ
• ہدایت:
• تمام اجزاء کو ایک بڑے کٹورا میں ملائیں. چھوٹے گیندوں میں مرکب رول اور ریفریجریٹر. ایک علاج کے لئے، کٹی سیاہ چاکلیٹ چپس کے ساتھ خشک پھل کی جگہ لے لو.
• 21. بیل کالی مرچ اور گائامامول
• بیل مرچ قدرتی طور پر میٹھا اور انتہائی غذائیت مند ہیں. وہ ریشہ، وٹامن سی اور کارٹینوڈس (39) کا ایک اچھا ذریعہ فراہم کرتے ہیں.

کارٹینوڈس ایک سے زیادہ صحت کے فوائد کے ساتھ پودے کیمیائی ہیں، بشمول آنکھ کی صحت کی حمایت کرتے ہیں (25).

بیل مرچ guacamole میں dipped مزیدار، ذائقہ ذائقہ، mashed avocados سے ایک کریمی پھیلانے.

22. پورے گریوں کے کریکر اور نٹ مکھن

آپ اپنے سینڈوچ کریکرز کو تھوڑا نٹ مکھن پھیلاتے ہوئے، جیسے بادام مکھن جیسے پھولوں کو پھیلانے کے لۓ کر سکتے ہیں. یہ ناشتا پروٹین، carbs اور چربی کا ایک اچھا توازن ہے.

تاہم، اپنے بچوں کو احتیاط سے کچلنے کا انتخاب کریں. بہت سے کریکرز بہتر آٹا، ہائڈروجنڈ تیل اور چینی بھی شامل ہیں.

اس کے بجائے، 100٪ پورے اناج اور بیجوں کے ساتھ کریکرز کا انتخاب کریں اور اضافی چینی کے ساتھ کریکرز سے بچیں.

23. پھل کا ایک ٹکڑا

پھل کا ایک ٹکڑا بچوں کے لئے آسان اور صحت مند ناشتا ہے.

زیادہ تر پھلوں میں ریشہ اور اہم غذائی اجزاء جیسے وٹامن A اور C اور پوٹاشیم (40) شامل ہیں.

کیلے، سیب، ناشپاتیاں، انگور، آڑو اور پتی پھلوں کی مثالیں ہیں جو گراب اور جانے والے نمکین کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.

انگور، کینٹپلپ اور انگو کی طرح پھل کاٹنے والے ٹکڑے ٹکڑے میں کٹائیں اور انکی چھوٹی سی کنٹینرز میں آسان نمکین کے لۓ محفوظ کریں.

24. مونگٹھن مکھن اور کیلے قیوسادییلا

مونگھلی مکھن اور کیلے کے ساتھ بنا ایک quesadilla ایک صحت مند اور سوادج ناشتا ہے.

موتیوں کا مکھن اپنے بچے کو صحت مند چربی اور کچھ پروٹین کا ذریعہ دینے کا ایک بڑا طریقہ ہے.

اور کیلے ایک اچھی مقدار میں ریشہ (41) پر مشتمل ہونے کے علاوہ، پوٹاشیم اور وٹامن بی 6 کا ایک اچھا ذریعہ ہے.

یہ سادہ ہدایت ایک سوادج سنیک میں مونگ پھول مکھن اور کیلے کو یکجا کرتا ہے. اجزاء:

1 پوری گندم کی کچللا

مونگھ مکھن کی 2 چمچیں

کیلے کے 1/2

چینی کے 1/8 ٹیسس

ہدایات:

• مونگھ مکھن پھیلانا پورے tortilla کے دوران. کیلے کو کچلنے اور آتشزدگی کا نصف آوروں کا بندوبست. کیلیوں کے اوپر دار چینی چھڑکیں اور نصف میں tortilla گنا. خدمت کرنے سے پہلے اس کو مثلث میں پھینک دیں.
• 25. زیتون
• زیتون صحت مند چربی میں امیر ہیں اور طاقتور اینٹی آکسائٹس کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. اینٹی آکسائڈنٹ اہم ہیں کیونکہ وہ جسم کی حفاظت کرتا ہے جس سے نقصان دہ انوولوں سے آزاد رادیے (42) کہا جاتا ہے.
• زیتون بچوں کو کھانے کے لئے نرم اور آسان ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بچوں کے لئے موزوں زیتون خریدتے ہیں یا ان کی خدمت کرنے سے پہلے گڑھے کو ہٹا دیں.

زیتون کی مختلف قسمیں ان کے اپنے منفرد ذائقہ ہیں. اگر آپ نے پہلے کبھی اپنے بچے کو زیتون پیش نہیں کیے ہیں تو، ہلکے زیتونوں کے ساتھ شروع کریں.

26. سیب اور مونگھلی مکھن ڈپ

ایپل سلائسیں اور مونگھ مکھن ایک مزیدار مجموعہ ہیں.

ایک سیب کی جلد پٹین، ایک گھلنشیل فائبر پر مشتمل ہے جو دوستانہ گٹ بیکٹیریا کو کھانا کھلاتا ہے اور ہضم صحت کو بہتر بنا دیتا ہے (43، 44).

مونگھلی مکھن ایک موٹی استحکام ہے، جو بچوں کو ڈپ کے طور پر استعمال کرنا مشکل ہوسکتا ہے.

سیب سلائسس کے لئے ہموار، کریمی ڈپ بنانے کے لئے مونگنی مکھن کے دو چمچوں میں تھوڑا سا سادہ، مکمل فاسٹ دہی ملا.

27. منجمد پھل پپسسکس

منجمد پھل پاپ سکس بچوں کے لئے سوادج علاج ہیں، اور وہ واقعی میں صحت مند ہیں.

زیادہ تر اسٹور سے خریدا پاپسیز بہتر چینی یا اعلی fructose مکئی کی شربت اور مصنوعی ذائقہ سے بھری ہوئی ہیں.

لیکن آپ آسانی سے اپنے آپ کو گھر میں بنا سکتے ہیں، اور آپ کے بچے کی مدد سے لطف اندوز ہوسکتی ہے.

پنیر میں منجئی منجمد پھل یا بیر اور ایک چھوٹا سا پھل کا رس. پاپسکل سڑنا یا چھوٹے پلاسٹک کے کپ میں مرکب ڈالو. ورق کے ساتھ ڈھانپیں اور پاپسیکل چھڑیوں کے ذریعے پاپسکل میں ڈالیں. رات کو منجمد کرو.

28. سینڈوچ کا نصف

سینڈوچ کو صرف کھانے کے لئے نہیں ہونا چاہئے.ایک سینڈوچ میں سے ایک نصف بچوں کے لئے ایک صحت مند ناشتا بھی بنا سکتا ہے.

ایک صحت مند سینڈوچ کی تعمیر کے لئے، پوری گندم کی روٹی کے ساتھ شروع کرو، پروٹین کا ایک ذریعہ منتخب کریں اور اگر ممکن ہو تو پھل یا ویگ شامل ہو.

صحت مند سینڈوچ کے مجموعوں کے کچھ مثالیں یہاں ہیں:

حم، شلد پنیر اور پتلی سیبیں

موززریلا پنیر اور ٹماٹر سلائسیاں

مونگٹھن مکھن اور کیلے سلائسیں

ترکی، سوئس پنیر اور اچار > ریکوٹا پنیر پتلی کٹی ویگیاں کے ساتھ مل کر

فرڈ انڈے، اویوکوادا اور ٹماٹر

• کریم پنیر اور ککڑی سلائسیاں
• ہوم پیغام لے لو
• بہت سے بچے کھانے کے درمیان بھوک لاتے ہیں.
• ایک صحت مند سنیپ بچوں کو توانائی فراہم کرسکتا ہے اور انہیں روزانہ کی بنیاد پر غذائی اجزاء حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
• اپنے بچوں کو پوری طرح پیش کرو، پری پیکڈ ناشتا کھانے کی بجائے سنیپ وقت میں غیر منفعل خوراکی اشیاء.