رینج اور موڈ جھگڑے کے متعلق آپ کو کونسا پتہ ہونا چاہئے
فہرست کا خانہ:
جائزہ
خواتین کو ان کی مدت حاصل کرنے کے بغیر 12 ماہ جانے کے بعد رجحان داخل ہوجاتا ہے. رینج تک پہنچنے والے سالوں پر پریمینپپوس کہا جاتا ہے. پریمینپروپ کے دوران، بہت سے خواتین کو ان کے دوروں کو غیر قانونی بننے کا نوٹس دینا شروع ہوتا ہے. آپ کی ماہانہ بہاؤ طویل یا کم سے کم ہوسکتی ہے. یہ بھاری یا ہلکی بھی ہوسکتی ہے. یہ تبدیلی بنیادی طور پر ایسٹروجن اور پروجسٹرڈ کی سطح کو منتقل کر کے بنائے گئے ہیں کیونکہ آپ کے جسم کو رینج کے لۓ خود کو تیار کرتی ہے، جو کوئی مدت نہیں ہوگی. ایسٹروجن اور پروجیسٹرون ہارمون ہیں جو خاتون کی تولیدی نظام کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہیں.
بہت ساری عورتوں کے پریمینپنڈم اور رینج کے دوران اضافی علامات ہیں. ان علامات میں شامل ہوسکتا ہے:
- گرم چمکیاں
- اندام نہانی خشک کرنے والی
- کم از کم جنسی ڈرائیو
- مصیبت نیند
- موڈ جھلکیاں
موڈ کئی چیزوں سے متاثر ہوسکتا ہے. ٹریفک جام میں. یہ ہمیشہ واضح نہیں ہے کہ موڈ سوئنگ اور جلدی کے سبب کی وجہ سے جو ان کے ساتھ ملتی ہے. موڈ سوئنگ بھی ڈپریشن سے مختلف ہوتی ہے، جو عام طور پر رینج سے متعلق نہیں ہے.
اشتہار اشتہارکی وجہ سے
وجوہات
عورت عام طور پر اس وقت ہوتی ہے جب عورت اپنی 40 یا 50 میں ہے. میانو کلینک کے مطابق، امریکی خواتین کے لئے رینج کی اوسط عمر 51 ہے. رجحان تک پہنچنے والے عمل بہت پہلے شروع ہوتا ہے. جب خواتین دیر سے 30s کے وسط کے وسط میں ہوتے ہیں تو، ان کے ایسٹروجن اور پروجسٹرون کی سطح آہستہ آہستہ کم ہوتی ہے. یہ قدرتی، آہستہ آہستہ عمل perimenopause کی طرف جاتا ہے، اور پھر رجحان. جیسا کہ آپ کے اعضاء ان ہارمونوں میں سے کم پیدا کرتے ہیں، آپ کے جسم اور دماغ میں کئی تبدیلیوں کا تجربہ ہوسکتا ہے. ان میں سے کچھ تبدیلی موڈ سے متعلق ہیں.
ایسٹروجن کئی ہارمون کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، جس میں موڈ بڑھانے والے خصوصیات ہوسکتے ہیں. ان میں شامل ہیں:
- سیرونن
- نوریپینفائنٹ
- ڈوپامین
ایسٹروجن بھی دماغ کام کرنے والے بعض قسم کے دماغ کے کام کرنے میں مدد ملتی ہے، جیسے کہ سگنل. جب ایسٹروجن کی سطح بدل جاتی ہے، تو آپ کے موڈ کو اس کے ساتھ تبدیل کر سکتا ہے. ایسٹروجن میں کمی کی وجہ سے بعض خواتین کو کبھی بھی بھولبلییا، یا "فجی دماغ" کا کبھی کبھار قابو پانے کا باعث بن سکتا ہے جو شاید مایوسی سے متاثر ہوسکتا ہے.
رینج اور پریمینپنپیز جسمانی چیلنجوں کو بنا سکتے ہیں جو موڈ کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے. ان میں مصیبت نیند اور جنسی کے ساتھ مسائل شامل ہیں. بہت سے خواتین مستقبل کے بارے میں عمر اور کشیدگی کے بارے میں خدشات کا سامنا کرتے ہیں، جو تکلیف اور موڈ جھگڑنے کا سبب بن سکتی ہے.
تمام عورتوں کو رینجرز کے دوران مزاج نہیں ہے. آپ ہمیشہ یہ نہیں کہہ سکتے کہ جو ان کا تجربہ کرے گا اور کون نہیں کرے گا. کچھ حالات خواتین کو زیادہ خطرے میں ڈال سکتے ہیں. ان میں شامل ہیں:
- کشیدگی کا تاریخ
- کشیدگی کے اعلی درجے
- غریب جسمانی صحت
ہوم علاج
ہوم علاج
آپ موڈ جھولوں کو کم یا کم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. فعال طرز زندگی میں تبدیلیوں کی طرف سے.یہاں موڈ جھگڑے کا مقابلہ کرنے کے لۓ کچھ خیالات ہیں:
- ایروبک مشق حاصل کریں . کم سے کم ایک مطالعہ کے مطابق، رات کے پسینے، جلاداری، اور موڈ جھگڑے سمیت، کئی رینج کے علامات کو کم کرنے کے لئے ہفتے میں چار بار بار ایروبک تربیت کے 50 منٹ انجام دینے میں مدد ملی. دماغ میں مشق اور جسمانی سرگرمی کی تحریر endorphins اور دیگر اچھی کیمیکلز جاری. دن کا وقت اٹھاؤ جو آپ سب سے زیادہ منصوبہ بندی پر رکھے ہوئے ہیں، اور آپ کو زیادہ سے لطف اندوز مشق یا سرگرمیوں کا انتخاب کریں. آپ اپنے کاموں کو محنت کرنا چاہتے ہیں. ایک دن چلانے کی کوشش کریں اور اگلے سوئمنگ کریں، یا ہر روز سائیکل چلائیں. آپ کو موڈ بڑھانے کے نتائج کے لۓ اولمپین کی طرح تربیت کرنے کی ضرورت نہیں ہے. کام سے پہلے یا رات کے کھانے سے پہلے ایک تیز چلنے کی وجہ سے میراتھن کے لئے تربیت کے طور پر موڈ کو کم کرنے پر اثر انداز ہوسکتا ہے.
- صحت مند کھانا کھاؤ. صحت مند کھانے کی چیزوں کو کھانے کے لۓ آپ کے موڈ کے لۓ اچھا لگ سکتا ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کے لئے ہے. آپ پروٹین امیر سلاد کھانے کے بعد آپ کو آسانی سے چھتری کی آئس کریم کی ایک کوارٹج کو ختم کرنے کے بعد بہتر محسوس ہوتا ہے. ایک مختلف غذائیت، جیسے پھل، سبزیوں، پتلی پروٹین، اور ریشے سے بھرے ہوئے بھاری غذائی چیزیں شامل ہیں، آپ کو آپ کے امیگا -3 فیٹی ایسڈ، فولے، اور دیگر غذائی اجزاء فراہم کرنا ممکن ہے جو آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
- کشیدگی سے نکلیں . کچھ عورتوں کے لئے، پریشان کن ناول میں خود کو کھونے کے طور پر ڈھانپنا آسان ہوسکتا ہے. دوسروں کے لئے، نرم یوگا، مراقبہ، یا فطرت میں پرسکون راستے موڈ کو بہتر بنانے اور دباؤ اور تشویش میں کمی کی مدد کرسکتے ہیں. گہری سانس لینے کی مشقوں یا یوگا کے ساتھ استعمال کرنے کی کوشش کرتے ہیں کہ آپ کو آپ کے دماغ کو صاف کرنے میں مدد ملے گی یا منی چھٹی کی طرح محسوس ہوتا ہے.
- کافی نیند حاصل کرو. کافی شے آنکھ نہیں ملتی جلدی جلدی میں اضافہ اور موڈ جھگڑے میں اضافہ کر سکتا ہے. ایک رات کا معمول بنانا جو آرام سے سونے کے لئے بڑھنے کی حمایت کرتا ہے. الیکٹرانک آلات بند کرنا، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے کمرے درجہ حرارت میں ٹھنڈی ہے، اور ماحول کی روشنی کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کیفین اور شراب سے بچنے سے آپ کو صحت مند نیند سائیکلوں کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. 7 سے 8 گھنٹے تک سونے کی مدافعتی تقریب کی شفا اور مرمت کی اجازت دینے کے لئے نیند ہونا چاہئے.
مدد حاصل کرنے کے لئے کب
مدد طلب کرنے کے لئے
ڈاکٹر یا طبی پیشہ کی دیکھ بھال کر سکتا ہے اگر آپ کے موڈ پر جھکتے ہیں تو:
- انتہائی
- مزید تشویش کی وجہ سے
- بنانا زندگی میں مکمل طور پر حصہ لینے کے لئے مشکل
آپ کی ملاقات کے لئے تیار کرنے کے لئے، کسی بھی ممنوع ٹرگر کے ساتھ، آپ کے موڈ جھولوں کی ڈائری رکھیں. آپ اپنے دن کے بارے میں معلومات کو بھی خراب کرنا چاہتے ہیں، بشمول:
- سرگرمیوں
- کشیدگی کے حالات
- کھانے
- ادویات یا آپکی سپلائی آپ کو لے جا رہے ہیں
اپنے ڈاکٹر کو کسی بھی موڈ کے بارے میں جاننے کا یقین رکھنا آپ کو کبھی کبھار یا باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں.
آپ کا ڈاکٹر آپ کے موڈ جھگڑے کے کسی بھی بنیادی سبب کو ختم کرنے کے لئے جسمانی امتحان کرنا چاہتا ہے. وہ آپ کے ہارمون سطح اور تائیرائڈ کی تقریب کا تعین کرنے کے لئے ایک خون کی جانچ بھی کریں گے.
امتحان اور ڈائری آپ کی مدد کرے گی اور آپ کے ڈاکٹر کا تعین کیا جائے گا کہ طرز زندگی میں کافی تبدیلی ہو گی، یا اضافی اقسام کے علاج پر غور کیا جانا چاہئے.
اشتہارمزید علاج
اضافی علاج
مختصر مدت کے ہارمون متبادل تھراپی (ایچ ایچ ٹی) کچھ خواتین کے لئے موڈ جھولوں اور دیگر رینج سے متعلقہ علامات کو کم کرنے کے لئے ایک اچھا اختیار ہوسکتا ہے. HRT کے کچھ قسم کے خطرے میں اضافہ:
- چھاتی کے کینسر
- خون کے دائرہ جات
- دل کی بیماری
- اسٹروک
اوپر کے تاریخ کے ساتھ لوگ ایچ ٹی ٹی کے لئے اچھے امیدوار نہیں ہیں. اپنے علامات کی شدت کے بارے میں آپ کو اپنے ڈاکٹر سے آپ کو ایچ ٹی ٹی کے ممکنہ فائدے کے خلاف ان خطرے کے عوامل کو وزن میں مدد کرنے سے پوچھنی چاہئے. ایچ ٹی ٹی کئی اقسام میں دستیاب ہے، بشمول:
- اندام نہانی پیچ
- کریم
- گولیاں
ایکیوپنکچر علاج ایک عورت کو موڈ جھولوں کے ساتھ، ہارمونل کی سطح کو توازن اور ڈومینین اور نوریپینفائنٹینٹ کی پیداوار میں اضافہ کر سکتا ہے. ایکیوپنکچر اس کیو کہتے ہیں، جسم کے اندر اندر توانائی کی بہاؤ کا توازن.
اشتہارات اشتہارآؤٹ لک
آؤٹ لک
جسم کی ہارمونل کے نظام کو مستحکم کرنے کے بعد رینج اور پریمینپنپم سے منسلک موڈ جھگڑا ختم ہوجاتا ہے. یہ مہینے، یا اس سے بھی سال لگ سکتا ہے. ایک فعال منصوبہ بندی کے بعد جس میں صحت مند طرز زندگی کے انتخاب میں شامل ہوتا ہے اکثر موڈ جھولوں کو کم کرنے کے لئے کافی ہے. اگر آپ کو اضافی معاونت کی ضرورت ہو تو، طبی مداخلت تمہارا سب سے اچھا اختیار ہوسکتا ہے.
