کھانے کی چیزوں کو پروسٹیٹ ہیلتھ سے بچنے کے لئے

جائزہ

آپ کے غذا میں کیا ہوسکتا ہے کہ پروسٹیٹ کینسر کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرنے کی طاقت ہو. سینٹ فرانسسکو میڈیکل سینٹر میں یونیورسٹی آف کیلیفورنیا سے پتہ چلتا ہے کہ آپ پروٹیٹ کینسر کو روکنے یا غذا کو برقرار رکھنے سے روکنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں:

• کم سٹیریو چربی اور سادہ شاکر
• ریشہ میں اعلی
• اعلی پھل اور سبزیاں میں

کچھ کھانے کے کھانے کے علاوہ، کچھ قسم کے کھانے کی چیزیں ہیں جو آپ کو اپنے پروٹیٹ صحت مند رکھنے سے بچنے سے بچنے کے لۓ ہیں. مزید جاننے کے لئے پڑھنا جاری رکھیں.

سرخ اور پروسیسرڈ گوشت

• اعلی چربی دودھ
• الکحل
• سنترپت چربی
• اشتہارات اشتہار

سرخ اور عملدرآمد گوشت

1. سرخ گوشت اور عملدرآمد گوشت

گوشت میں زیادہ غذا، خاص طور پر اگر اچھی طرح سے پکایا جاتا ہے تو پروٹیٹ کینسر کی ترقی کے خطرے سے منسلک ہوسکتا ہے. یہ ہیٹرکوائیکلک امیونز (HCAs) کی وجہ سے ہوسکتا ہے. یہ کارکنین پکا ہوا گوشت میں پایا جاتا ہے. ایچ سی اے کو کئی کینسروں کی ترقی سے منسلک کیا گیا ہے.

ایچ سی اےز اعلی درجے کی کھانا پکانے جیسے بروبل یا grilling کے دوران قائم مرکبات ہیں. ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن سے پتہ چلتا ہے کہ ریڈ اور پروسائڈ گوشت بھی پروٹیٹ کینسر کی ترقی کے خطرے سے منسلک ہوسکتے ہیں. مثال میں شامل ہیں:

گوشت

• سور کا گوشت
• دوپہر کا کھانا <99 99> گرم کتوں
• ساسیج
• سرخ یا پروسی ہوئی گوشت کے بجائے، ان پروٹین کے ذرائع کے بجائے: 999> چکن چکنائی، جلد ہی بے چینی یا چکن کی طرح 999> تازہ یا ڈبے والی مچھلی، جیسے ٹونا، سالم، یا سردین
• پھلیاں، پٹھوں، دالوں، پنٹو پھلیاں، پنٹو پھلیاں، اور گردوں کے پھلوں جیسے 999> گری دار میوے اور نٹ بٹر < 999> اگر آپ سرد کٹ سینڈوچ کے پرستار ہیں تو اس کے بجائے چکن ترکاریاں سینڈوچ بنانے کی کوشش کریں. آپ گوشت کے متبادل جیسے ٹوف یا ٹمپے کے ساتھ بھی استعمال کر سکتے ہیں، جس میں بھرنے والے ذائقہدار سینڈوچ بنانے کے لئے مریض اور سٹائی جا سکتی ہے.

آپ کچھ کھانے یا ہفتے کے دن کھانے کے لئے کھانے سے پاک کے ساتھ تجربہ بھی کر سکتے ہیں. یہاں کچھ خیالات کرنے کی کوششیں ہیں:

• گوشت آپ کے پسندیدہ مرچ یا پھلیاں بنو کے ساتھ تبدیل کریں.
• اسٹاک کے بجائے مچھلی کے فلٹوں کو پھینکیں.
• ایک ہیمبرگر کے بجائے ایک سیاہ بین برگر بنائیں.
• تمفے پاؤس اور آپ کے پسندیدہ چٹنی میں اچھالیں، پھر اسے بھڑکیں اور اس کے ساتھ سبزیاں اور چاول کا ایک حصہ ملائیں.

ڈیری

2. دودھ

• بڑے پیمانے پر دودھ کی مصنوعات کو فروغ دینے میں آپ کو پروٹیٹ کینسر کی ترقی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. جرنل آف غذائیت میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق، پینے والے پورے دودھ کو مہلک پروسٹیٹ کینسر میں ترقی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. سکم اور کم موٹی دودھ بھی بیماری کے کم گریڈ مرحلے کے خطرے میں اضافہ کرتے ہیں. ڈیری کی کھپت کو محدود کرنے کی کوشش کریں. بہت کم از کم، موٹی فری اور کم چربی کی قسمیں رہیں، کیونکہ وہ آپ کے پروسٹیٹ کے لئے صحت مند ہوسکتی ہیں.
• ان خوراکوں میں سے کم کھانے کے لئے مقصد:
• سارا دودھ
• مکمل موٹی چیزیں

مکمل چربی سوگ

مکمل چربی مکھن

مکمل چربی کریم پنیر <99 99> مکمل موٹی آئس کریم <999 > اس کے بجائے، اپنے پسندیدہ دودھ کی مصنوعات کے کم چربی یا غیر فاطمہ ورژن کھانے کی کوشش کریں.آپ ڈیری مصنوعات کی متبادل بھی آزمائیں گے. مثال کے طور پر، آپ کو اپنے گروسری کی دکان میں دودھ کے لئے مندرجہ ذیل غیر ڈیری کے اختیارات مل سکتے ہیں.

فیکس دودھ

• بادام کے دودھ
• بھوک دودھ
• سوپ دودھ
• ناریل دودھ
• کاجو کی دودھ
• ان غیر ڈیری دودھ میں سے ہر ایک کو ایک منفرد ذائقہ ہے، لہذا اگر آپ ایک قسم کا پرستار نہیں ہیں تو، ایک اور قسم کی کوشش کریں. تاہم، یہ دودھ میں شامل شگافوں سے محتاط رہیں تاہم، بہت سارے ہوتے ہیں. آپ غیر ڈیری آئس کریم بھی تلاش کرسکتے ہیں جو ان دودھ کو ایک بنیاد کے طور پر استعمال کرتے ہیں.

مزید جانیں: بادام کی دودھ بمقابلہ گائے کی دودھ بمقابلہ سویا دودھ بمقابلہ چاول کی دودھ »

• اشتہارات اشتہارات
• شراب
• 3. شراب
• شراب کی کھپت کی بڑی مقدار آپ کو پروسٹیٹ کینسر کی ترقی کے زیادہ خطرے میں ڈال سکتی ہے. پروسٹیٹ کینسر کی روک تھام کی آزمائش میں حصہ لینے والے 10 سے زائد افراد سے اعداد و شمار کا استعمال کرتے ہوئے، محققین نے واضح کیا کہ دوستانہ پینے والوں کے طور پر اعلی درجے کی پروسٹیٹ کینسر کے ساتھ بھاری الکحل مشروبات کی تشخیص کی جا سکتی ہے. بھاری مشروبات اس طرح کی تعریف کی جاتی ہیں جو ہفتے میں ایک یا زیادہ سے زیادہ 20 مشروبات سے زیادہ تین مشروبات کھاتے ہیں.
• مردوں کے لئے، ہر دن مشروبات کی سفارش دو سے زیادہ نہیں ہے.
• ایک پینے کے برابر ہے:
• 12 آون باقاعدہ بیر (پانچ فیصد شراب)

5 ونس شراب (12 فیصد شراب)

1. 5 آئن سخت شراب (40 فی صد الکحل)

آپ کے بجائے الکحل کا انتخاب کرسکتے ہیں. ان میں شامل ہیں:

تازہ پھل کا رس

غیر الکوحل بیئر یا الکحل 999> چمکتا کا رس

چائے یا کافی

پانی کے ساتھ پانی یا چمکنے والی پانی میں ملا ہے آپ اپنے آپ کے شراب الکحل ورژن کو بھی آزما سکتے ہیں. پسندیدہ کاک مثال کے طور پر، اگر آپ کو موزوں پسند ہے تو، چمک پانی یا نیبو لیم سوڈا کے ساتھ رم کو تبدیل کریں. اور اگر آپ ایک بار یا ریستوران میں ہیں، بارٹرڈر سے پوچھیں کہ آپ کے مشروبات کو شیشے میں ڈالنے کے لۓ وہ شراب الہی کا استعمال کرتے ہیں. ایک نیبو یا چونے کی پتی کے لئے بھی پوچھیں، یا ایک دوسرے گرنش تاکہ آپ کے پینے تہوار محسوس کریں.

سنتری والی چربییں

• 4. سنبھالنے والی چربی کا گوشت
• سنتری شدہ چربی کو دل کی بیماری سے منسلک کیا گیا ہے، لیکن پروسویٹ کینسر کے ساتھ ان کی ایسوسی ایشن اب بھی ایک تہذیب ہے. کچھ مطالعہ نے سینٹریٹڈ چربی کی انٹیک اور اعلی درجے کی پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کے درمیان ایک رابطہ پایا ہے، لیکن تمام مطالعات نے ان نتائج کی تصدیق نہیں کی ہے. اگرچہ زیادہ مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کی پروٹیٹ اور آپ کے مجموعی صحت سے فائدہ اٹھانا ہوسکتا ہے، کیونکہ یہ ریشہ اور غذائی اجزاء کے گندوں کے پودے کے لئے زیادہ کمرہ بناتا ہے.
• مزید جانیں: اچھا چربی، خراب چکنائی اور دل کی بیماری »

گوشت میں 999> دودھ

• دودھ کی مصنوعات
• سلاد ڈریسنگ
• بیکڈ مال
• عملدرآمد شدہ غذائیت < 999> آپ کی غذائیت میں صحت مند monounsaturated اور polyunsaturated چربی کے ساتھ آپ کی غذا میں سے کچھ سنفریٹڈ چربی کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں:

مچھلی

آیوکودا

گری دار میوے

زیتون کا تیل

بیج

کم کرنے کے لئے آپ کے بیکڈ مالوں میں سنبھالنے والے چربی، سیبوں کے ساتھ چربی کا نصف تبدیل کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، اگر ہدایت 1 کپ کا مکھن کا مطالبہ کرتا ہے، نصف ایک کپ مکھن اور آدھا کپ ناگزیر سیپل کا استعمال کریں.

• آپ مکھن کی بجائے مکھن کے بجائے آپ کے ٹوالیٹ پر ایوکودا مچھلی پھیل سکتے ہیں یا میونیز کے لۓ سینڈوچ پر استعمال کرتے ہیں.
• اشتہار اشتہار> 999> اگلے مرحلے
• اگلے مرحلے
• اگر آپ اپنے پروسٹیٹ ہیلتھ کے بارے میں فکر مند ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. پروسٹیٹ کے کینسر کے علامات میں شامل ہیں:
• آپ کے منی میں

عصمت و ضیافت

• ہڈی درد اور پیویسی درد
• خون میں گھومنے کے لۓ <99 99> خون کو دیکھنے میں دشواری ہوتی ہے. 999> مزید جانیں: پروسٹیٹ کینسر کے ابتدائی علامات کیا ہیں؟ »
• آپ کی غذا کو تبدیل کرنے میں کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے سے قبل کسی بھی غذائیت میں تبدیلی یا سپلیمنٹ لینے کی ضرورت ہے. کچھ خوراک اور سپلیمنٹ بعض منشیات اور تھراپی کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں.
• پروسٹیٹ کینسر کی روک تھام کے بارے میں مزید معلومات کے لئے ہیلتھ لائن کے پروسٹیٹ کینسر موضوع سینٹر پر جائیں، پروسٹیٹ کینسر کے علاج، اور خوراک کی سفارشات.
• اشتہار

تجاویز

پروسٹیٹ ہیلتھ کے لئے تجاویز

بہت سے طرز زندگی میں تبدیلییں ہیں جو آپ کے پروسٹیٹ صحت مند رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں. اپنے معمول میں ان تبدیلیوں کو بنانے کی کوشش کریں:

اپنے پلیٹ کو پھل اور سبزیوں کے ساتھ بھریں. جب تم اس پر ہو تو، پورے سارے اناج یا کھیتوں کا انتخاب کریں.

سپلیمنٹ سے صاف رہیں. ایسی کوئی ایسی مطالعہ نہیں ہے جو ثابت ہونے والی سپلیمنٹس آپ کے کینسر کا خطرہ کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اگر آپ کو فوائد ملتی ہے تو، پہلے آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کریں.

اپنے جسم کو ہفتے کے سب سے زیادہ دن منتقل کریں. مسلسل ورزش میں ہو رہا ہے آپ کے مجموعی صحت کے لئے صرف اچھا نہیں ہے، یہ آپ کے موڈ کو بھی بہتر بنا سکتا ہے. آپ کو جیم کی رکنیت کی ضرورت نہیں ہے. اپنے پڑوسی کے ارد گرد ایک تیز چلنے کی کوشش کریں یا ایک چھوٹا سا اضافہ کریں. اگر آپ نے ماضی میں بہت زیادہ استعمال نہیں کیا ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو شروع کرنے کے لئے ایک اچھا معمول کا مشورہ دے سکتا ہے.

• اپنے جسم کو صحت مند وزن میں رکھیں. اگر آپ کو کسی اضافی مدد کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو ایک غذا کی نشاندہی سے بھی حوالہ دے سکتا ہے.
• اپنے کینسر کے خطرات پر غور کرنے اور پروسٹیٹ امتحان کے بارے میں بات کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں. اسکریننگ کے لئے سفارشات مختلف ہوتی ہیں، لیکن یہ عام طور پر جانچ پڑتال کرنے کا ایک اچھا خیال ہے جب آپ اپنے مباحثے میں ہیں یا اگر آپ کے کینسر کی ترقی کا خطرہ ہے.