آپ کے دماغ کو آسان کرنے کے لئے 5 آسان طریقے
فہرست کا خانہ:
جائزہ
بہت سے لوگ کشیدگی سے خوفزدہ محسوس کرتے ہیں، خاص طور پر جب زندگی مصروف ہوجاتی ہے. سپا میں یا ایک ہفتے کے اختتام پر چھٹیوں میں بہت سارے آرام دہ اور پرسکون سرگرمیاں اور کامیابیاں ہیں، اس میں ایک اونچی قیمت ٹیگ منسلک ہے. یہ آپ کو آپ کے بجٹ سے باہر رکھ سکتا ہے. خوش قسمتی سے، آپ کو تھوڑا دباؤ جاری کرنے کے لئے بہت پیسہ خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آسانی سے آپ کے دماغ کو قائم کرنے کے لئے بہت سے کم لاگت طریقے ہیں. کشیدگی اور تشویشوں کو دور کرنے کے لئے ان سادہ حکمت عملی کی کوشش کرنے کے لئے کچھ وقت لگیں.
اشتہار اشتہارتعظیم
تعصب
آپ شاید سوچتے ہو کہ آپ کو تمام خیالات اور تشویشوں کا "اپنے دماغ کو صاف کرنے کی ضرورت ہے." لیکن یہ ہمیشہ کیس نہیں ہے. بہت سے مقبول مراقبہ میں، آپ اپنی ذہنی توانائی کو ایک مخصوص طریقے سے ہدایت کرتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ ایک آواز، لفظ یا فقرہ پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں جو "منتر" کہا جاتا ہے. مقبول مکان آواز "اوم" یا "تو ہام" میں شامل ہیں. اگر آپ کا دماغ بیدار کرتے ہیں تو آپ اپنے مراحل پر واپس آنے سے پہلے، آپ پر توجہ مرکوز کرنے والے خیالات کو نوٹس کرنے کے لئے صرف ایک لمحہ لیں.
اگر منتر مراقبہ بہت مشکل لگتا ہے تو، آپ کو آسان سانس لینے کے مشقوں کو آسان بنا سکتے ہیں. آرام دہ اور پرسکون مقام میں بیٹھو، اپنی آنکھیں بند کرو اور اپنی سانس پر اپنی توجہ مرکوز کرو. طویل گہرائی سانس لینے میں آپ کی سانس لینے کو سست کرنے اور انہیں آہستہ آہستہ نکالنے کی کوشش.
کشیدگی آپ کے دل کی شرح کو بڑھا سکتے ہیں اور اپنے ذہن کی دوڑ چھوڑ سکتے ہیں. طویل عرصے پر توجہ مرکوز کرکے، سست تناسب یا مبتلا منتر، آپ آسانی سے آپ کے دل کی شرح کو سست اور آسانی سے زیادہ محسوس کرسکتے ہیں.
ورزش
ورزش
بہت سے لوگ جسمانی سرگرمی کے ذریعہ جذباتی رہائی تلاش کرتے ہیں. آپ کے جسم کو منسلک کرنا آپ کے دماغ پر قبضہ کرتا ہے اور تھوڑی دیر تک فہرستوں اور مایوس کن حالتوں سے آپ کو پریشان کرتا ہے. ورزش بھی اپنے جسم کی پیداوار کوٹورسول، ایک کشیدگی ہارمون میں کم کرتا ہے. یہ آپ کے جسم کی اچھی محسوس کیمیائیوں کی پیداوار کو چلاتا ہے جسے endorphins کہتے ہیں.
جب آپ سخت اور مصروف ہو جاتے ہیں تو، مشق آپ کی طرح محسوس کرنے والی آخری چیز ہوسکتی ہے. لیکن ایک اچھا ورزش آپ کے موڈ کو بڑھانے اور اپنے دماغ کو تیز کرنے میں مدد کرسکتا ہے. جم کو مارنے یا فعال باہر جانے کا وقت شیڈول. ایک ایروبکس کلاس، یوگا مسلسل، یا بلاک کے ارد گرد تیز چلنے والی ہوسکتی ہے کہ آپ کچھ بھاپ کو چھوڑنے کی ضرورت ہو.
اشتہار اشتہار اشتہاراتچلنے والی
ٹہلیں لے لو
جب تک سخت چلنے کی مشق بہترین مشق ہوسکتی ہے، یہاں تک کہ سست ٹول بھی آپ کے دماغ میں مدد کرسکتا ہے. آپ کے دماغ کو صاف کرنے اور آپ کے خدشات سے فاصلے کا فاصلہ بنانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ قدرتی منظر بھی تلاش کر سکتے ہیں کہ بہت سے چلنے والے ٹریلز کو آرام دہ ہے.
اگلے وقت جب آپ زور یا فکر مند محسوس کرتے ہیں تو، ایک پارس پارک، مقامی باغ، یا قریبی پیدل سفر کے راستے کا دورہ کریں.اگر آپ کو فوری طور پر ٹول ٹول کے وقت کا وقت ملتا ہے، تو اپنے پل کے ارد گرد چلنے کے لئے ایک لمحہ لے لو. کبھی کبھی، تازہ ہوا کی ایک سانس آپ کی ضرورت ہے.
چل رہا ہے
ایک کھیل کھیلتے ہیں
جب بھی آپ کا شیڈول تنگ ہوتا ہے، تو آپ کے خاندان یا دوستوں کے ساتھ وقت نکالنا اہم ہے. ایک مذاق کھیل چل رہا ہے آپ کو کم زور سے محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پاگل آٹس کے طور پر آسان کارڈ کھیل، آپ کو دلچسپی رکھنے کے لئے کافی مشکل ہوسکتا ہے، بہت زیادہ مقابلہ نظر انداز کرنے کے بغیر. سست رفتار لیکن سوچنے والی بورڈ کے کھیل جیسے سکریبل، آپ کو اپنے دماغ میں دیگر کشیدگی سے بھی مشغول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. فریسی بیف گالف کے طور پر فعال کھیل، کھیل اور مشق کے ذہن سازی کی قوت کو یکجا.
Multiplayer کھیل سماجی وقت کا فائدہ بھی پیش کرتا ہے. اپنے مزاج کو فروغ دینے کا بہترین طریقہ آپ کو اپنے لوگوں سے محبت کرتا ہے.
اشتہارات اشتہارپڑھنے
ایک کتاب میں فرار
اس کا ایک وجہ ج. K. روولنگ، سٹیفن کنگ، اور سوزین کولین بہترین بیچنے والے ہیں - ان کی کتابیں قارئین کے لئے پوری دنیا تخلیق کرتی ہیں. اس بات کا کوئی فرق نہیں کہ آپ کس قسم کی کہانی سے لطف اندوز کرتے ہیں، تقریبا ہر ایک کم از کم ایک مصنف کو تلاش کرسکتا ہے جو ان کی تخیل کی حوصلہ افزائی کرتا ہے.
اگر آپ اپنے آپ کو ایک قارئین پر غور نہیں کرتے ہیں، تو آپ اپنے مقامی لائبریری میں سفر کریں تاکہ لائبریری سے مشورہ کے لۓ پوچھیں. وہ اکثر فہرستوں کی وسیع اقسام کے ساتھ پڑھ چکے ہیں، بشمول thrillers، رومانوی، ڈرامہ، مزاحیہ، یادگاروں، اور دیگر اقسام کی کتابوں سمیت. اگر آپ ناول یا شعر پسند نہیں کرتے ہیں تو، نفاذ کی کتابیں اپیل کرسکتے ہیں. اگر آپ الفاظ کو تصاویر کو ترجیح دیتے ہیں تو، گرافک ناولز یا مزاحیہ کتابیں آپ کی سٹائل سے زیادہ ہوسکتی ہیں. اگر آپ کو پڑھنے کا وقت نہیں ہے تو، ایک آڈیو بکس آپکے شیڈول میں مناسب ہوسکتا ہے. آڈیو بوکس آپ کو دیگر کاموں کی دیکھ بھال کرتے وقت کہانیوں کو سننے کی اجازت دیتا ہے، جیسے کہ آپ کی گاڑی میں رات کے کھانے یا چلانے والی غلطیاں.
اشتہارلواحقہ
آرام کو ایک ترجیح دیں
کشیدگی آپ کو تھکاوٹ، اندھیرے اور تہران محسوس کر سکتا ہے. وقت کے ساتھ، یہ آپ کے دماغی اور جسمانی صحت سے منفی اثر انداز کر سکتا ہے.
آپ اپنی زندگی سے مکمل طور پر کشیدگی کو ختم کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے، لیکن آپ اسے دور کرنے کے لۓ اقدامات کر سکتے ہیں. آپ کو بہتر محسوس کرنا شروع کرنے کے لئے آپ کو ایک چھوٹے سے قسمت خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آسانی سے ایک آرام دہ اور آرام دہ سرگرمی کے لئے وقت لگ رہا ہے آپ کے موڈ میں فرق کی دنیا بنا سکتی ہے. وقت کے ساتھ، آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کا دباؤ اتنا زبردست نہیں ہوتا. یہ اگلے چیلنج کا سامنا کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے جو آپ کا راستہ آتا ہے.
