5 روزہ لائف ہیک اپنی ریڑھائی کو سیدھا کرنے کے لئے

کتنا بار آپ نے سنا ہے کسی کو آپ کو "گراؤنڈ روکنے" یا "سیدھے راستے" کو بتانا ہے؟ "اگرچہ ریڑھ کی ایک قدرتی ورزش ہے، ہم سب کے آگے آگے جھکنے کے لئے ایک رجحان ہے. اور اگر آپ پہلے ہی واپس یا ریڑھ کی ہڈی کے درد اور دباؤ کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ کو کسی زاویہ میں جھکنا یا بیٹھتا ہے کہ کتنی زیادہ معلومات کے بارے میں زیادہ معلوم ہو جا رہا ہے.

یہاں پانچ زندگی کی ہیکیاں ہیں جو آپ کی پودوں کو مضبوط بنانے اور اپنے ریڑھ کو سنبھالنے سے اپنی پوزیشن کو بہتر بنانے میں مدد کرے گی.

اشتہار اشتھارات

1. کھڑے ہو جاؤ، کچھ اور کرنے سے پہلے

ہمارے پاگل، ھستی زندگی اور شیڈول کے ساتھ، بہانا بنانا ہمارے عام معمول کا ایک اور حصہ بن گیا ہے. توقع ہے کہ کچھ چیزیں آپ کی ضروری لازمی فہرست کو ختم کرنے کا پہلا حصہ ہیں. لیکن ہر روز ایک روزہ معمول پر چند منٹ وقف کر سکتے ہیں اس طرح آپ کا دن کیسے چلتا ہے اور آپ کی ریڑھائی بھی سڑک کو مزید کیسے محسوس ہوتی ہے اس پر ایک بڑا اثر پڑتا ہے.

صبح میں کھینچنے کا بھی ایک بہت اچھا طریقہ ہے. سب کے بعد، آپ کو رات بھر میں آپ کی پیٹھ پر رہا ہے - امید ہے کہ کم سے کم 7 سے 9 گھنٹے تک آپ کے جسم کو کسی تحریک کو فروغ مل رہا ہے. چند آسان کندھوں کے رول کے ساتھ شروع کریں، اور پھر پیر چھونے پر منتقل کریں، اس کے بعد آگے جھکتے ہیں. مکمل سر کے ساتھ اپنے فوری معمول کو ختم کریں.

2. زیادہ سے زیادہ منقطع

کہنے کے لئے کہ ہم اپنے اسمارٹ فونز سے ہکس کر رہے ہیں ایک سمجھ میں رہیں گے: ایک حالیہ مطالعہ پایا جاتا ہے کہ اوسط شخص نظر آتا ہے، نل، سوائپ، یا فی دن 6، 617 اوقات سے زائد! مزید کیا ہے، یہ نیچے کی حرکت اعصابی ریڑھ پر زیادہ وزن کے 60 پاؤنڈ تک ہوسکتا ہے.

اشتہار

آپ کا فون منقطع کرنے اور اپنے فون کو نیچے ڈالنے کا خیال کچھ خوفناک ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ ہمیشہ کام کے لئے کالز اور پیغامات وصول کررہے ہیں یا آپ کے بچوں میں سے ایک کے لئے نظر آتے ہیں. لیکن اپنے سمارٹ فون کو وقت میں چند منٹ کے لۓ ہر دن فرق کر سکتا ہے.

آہستہ آہستہ شروع کرو، جیسے کہ آپ کو ٹریڈنگ پر چلنے کے دوران گھنٹوں کو کم کرنے کے دوران یا اس وقت تک نہیں اٹھایا جائے گا. اپنے خاندانی ممبروں میں سے بعض کو ایک ہی کرنے کے لئے ان میں ترمیم کریں، اور رات کے دوران "کوئی فون پالیسی" نہ کریں. ہر بار جب آپ نہیں اپنا فون اٹھاؤ تو آپ کے ریڑھ سے مربوط ہونے کا ایک اور موقع ہے.

اشتہارات اشتہار

3. آپ کے پیروں پر کیا نظر آتا ہے

یہ زمین سے شروع ہوتا ہے. آپ کے پاؤں آپ کے پورے جسم کے لئے بنیاد ہیں. ڈھیلا یا غیر مناسب طریقے سے نصب کردہ جوتے پہننے میں آپ کی کم پیٹھ اور ریڑھ کی ہڈی میں تباہی پیدا ہوسکتی ہے.

اور صرف اس بات پر غور نہ کرو کہ آپ کے گھر کے باہر کونسے جوتے پہنتے ہیں. جب بھی آپ کے اندر اندر موجود ہو تو آپ اپنے پیروں پر کیا خیال رکھیں. جرابیں اور موزے موسم سرما کے وقت سرد فرش پر آرام دہ اور پرسکون ہوسکتے ہیں، لیکن زیادہ معاون داخلہ جوتے، جیسے ربڑ تلووں یا بوتلوں کے ساتھ آپ کے لئے زیادہ فائدہ مند ہوسکتا ہے.

لہذا آپ کی پسند سرخ ریڈ ہیلس سے نجات حاصل کرنے کے بعد، ان خوبصورت پیارے موسم گرما کے فلیپ فلوپس، یا چلانے والی جوتے کی ایک پرانی واقف جوڑی بھی کچھ فوری مصیبت کی وجہ سے ہوسکتی ہے، اس بارے میں سوچیں کہ معاون جوتے کی نئی جوڑی واقعی آپ کے لئے کیا کرسکتی ہے.

کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اپنی مرضی کے مطابق اوتھٹیکٹس میں سرمایہ کاری بھی ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں یا پوڈریٹسٹسٹ کے ساتھ ملاقات کیجئے تاکہ اس بات پر غور کریں کہ کون سی اختیارات آپ اور آپ کی ریڑھائی کے لئے بہترین ہوسکتی ہیں.

4. سوچتے ہیں کہ آپ بیٹھ کر پہلے

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ ہم اپنے دنوں میں اکثریت بیٹھتے ہیں. ٹی وی کے سامنے ناپسند کرنے کے لئے دوستوں کے ساتھ دوپہر کے کھانے کو پکڑنے کے لئے میٹنگ میں بیٹھنے کے لئے ڈرائیونگ سے، ہماری قدرتی نوعیت بن گئی ہے. اس عادت کو توڑنے میں مشکل ہوسکتا ہے، لیکن آپ کے اسمارٹ فون پر ایک یاد دہانی کی ترتیب آپ کو دن بھر میں زیادہ بار بار حاصل کرنے کے لئے چوک دیتا ہے.

اشتہار اشتہار

نہ صرف یہ ہوتا ہے کہ ہم اپنے ریڑھ کی صحت کی صحت پر اثر انداز کرتے ہیں، لیکن ہم اس پر اثر انداز کیسے کرتے ہیں. یہاں اچھے بیٹنگ مراسلہ کے لئے کچھ اشارہ اور یاد دہانی موجود ہیں:

اپنی کرسی پر کرسی کے خلاف دباؤ رکھو، اپنی کم پیٹھ کے ساتھ کرسی کرسی تک لے جائیں.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا وزن اتنا ہی تقسیم ہو چکا ہے اور آپ کو ایک طرف جھکانے یا کسی طرح سے پھینک دینا نہیں ہے.
اپنے پاؤں کو فرش پر رکھو اور اپنے ٹانگوں کو پار کرنے سے بچیں.

5. گہری سانس لینے کی مشق کریں

آپ اپنی سانس کو کتنی بار دیکھتے ہیں؟ جب تک کہ آپ ایک عقلمند یوگی یا مداخلت نہیں کرتے، جواب شاید شاید ہی ہی ہی ہی. آپ کتنی گہرائی سے سانس لیتے ہیں اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی کھڑے ہوسکتے ہیں اس سے زیادہ مربوط ہوتے ہیں. جب آپ بیٹھ رہے ہیں یا فلاؤ کرتے ہیں تو، آپ کا ڈایافرام محدود ہوتا ہے. یہ آپ کے سینے پر دباؤ ڈالتا ہے جب تک کہ آپ کو سحر اور خارج کرنا پڑتا ہے. لیکن جب آپ کھڑے ہیں تو، آپ ڈایافرام کے ذریعہ سانس لینے کے قابل ہوسکتے ہیں، ریڑھ کی لمبائی کو بڑھانے اور بڑھانے اور اس سے اوپر اور نچلے حصے کو بڑھانے کی اجازت دیتے ہیں.

نہ صرف اپنی ریڑھائی کے لئے گہری سانس لینے کے لئے اہم ہے، بلکہ آپ کی مجموعی خوشبو بھی ہے. تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ آپ کو مزید آرام دہ محسوس کرنے، کشیدگی کو کم کرنے، اور زندگی کی مثبت چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تو آگے بڑھیں اور اسے آزمائیں: انحل، پکڑو، اور پھر چلے جائیں.