ایک مخصوص اور عضلات جوال کے لئے 5 مشقیں

آپ کے بارے میں سب سے پہلے لوگ آپ کے چہرے کا سامنا کرتے ہیں، لہذا یہ حیرت نہیں ہے کہ ہم معاشرے کے طور پر ہم سب سے بہتر دیکھنا چاہتے ہیں. تحقیق میں ظاہر ہوتا ہے کہ انسانوں کے لئے تعبیر بہت اہم ہے. چاہے ہم اس سے واقف ہیں یا نہیں، ہم اکثر ان کی نظروں پر مبنی لوگوں کا فیصلہ کر رہے ہیں.

اس ارتقاء کے ساتھ کچھ کرنا ہوگا. بعض چہرے کی خاصیتیں جو خاص طور پر مذکر یا نسائی نظر آتی ہیں وہ کیسے ہوسکتے ہیں کہ ہمارے باپ دادا کس طرح بتائیں کہ ایک ساتھی صحتمند اور زرخیز تھا. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ عورتوں کو مرد کو ترجیح دیتے ہیں جنہوں نے مضبوط، پٹھوں کی جوانی ہے. صرف سپرمین اور معروف لڑکا اداکاروں کے بارے میں سوچتے ہیں - کرسٹوفر ریوی سے ہینری کیفے سے - جو مزاحیہ کتاب کے ہیرو کو ادا کرتا ہے.

مجموعی طور پر ظاہری شکل، غذا اور ورزش کو بہتر بنانے کے لئے چربی کے نقصان کو فروغ دینا مثالی ہے. یہ مندرجہ ذیل مشقوں کے ساتھ مجموعہ میں کئے جاتے ہیں آپ کے جبڑے میں ہمیشہ سے بہتر لگ رہا ہے. ڈاکٹر سکریبر

مردوں اور عورتوں کی عمر کے طور پر، ان کے چہرے کی شکل میں تبدیلی کے ذریعے جاتا ہے. اگر آپ کی گردن اور جبڑے کے علاقے میں اضافی چربی موجود ہے تو آپ کا جبکل کم اندازہ ہوسکتا ہے، یا اگر پٹھوں کو ہٹانے لگے ہیں. جب آپ مکمل طور پر عمر بڑھنے یا جینیاتیات سے لڑ نہیں سکتے ہیں، تو آپ کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنے جبڑے کی نظر کو بہتر بنانے کے لئے کرسکتے ہیں. جبڑے کی پٹھوں کی مشق کرنا ان کی تعمیر میں مدد ملتی ہے اور آپ کے جبڑے کو ایک زیادہ وضاحت کی نظر دی جاتی ہے.

اس مشق کو تلاش کرنے کے لئے، ہم نے دو ماہرین سے مشورہ کیا. ڈاکٹر سکاٹ مائیکل سکریبر ایک چانسراچک ڈاکٹر ہے جو بحالی میں ڈبل بورڈ سے تصدیق شدہ اور کلینیکل غذائیت ہے. کرسٹینا اوورورس ایک TruFusion یوگا اساتذہ ہے.

اشتہار اشتہار

وہ کیسے مدد کرتے ہیں

مشق آپ کے جبڑے کی مدد کیسے کرتی ہیں

ڈاکٹر سکریبر کے مطابق، سامنے گردن کے پٹھوں کو اکثر ترقی یافتہ، روک تھام، اور تقریبا جم یا تھراپی کی ترتیب میں کبھی نہیں استعمال ہوتا ہے. وہ کہتے ہیں کہ "وہ گردہ گردن کا ایک بڑا سبب اور گردن کے درد کا ایک بڑا سبب بن سکتا ہے." جبڑے کی ہڈی (مریض) کے متنوع حصوں میں وہ پتیوں اور کالر کی ہڈی (کبوتر) سے منسلک ہوتے ہیں تو وہ پٹھوں میں بات کرتے ہیں. مشق 1 اور 2 ڈاکٹر سکریبر سے ہیں، اور 3 سے 5 کرسٹینا اوورورس سے ہیں. ڈاکٹر سکریبر کا کہنا ہے کہ مناسب شکل کے ساتھ، "یہ مشق صرف جبڑے کو تیز نہیں کرنا چاہئے بلکہ گردن کے درد، سر درد اور جبڑے کے درد کو بھی روکنا چاہئے. "وہ خبردار کرتا ہے کہ اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو صحیح طور پر روکنا چاہئے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ درست فارم استعمال نہیں کر رہے ہیں اور خود کو چوٹ پہنچ سکتے ہیں.

نیک curlup

1. گردن curlup

اس کی گردن کے پیٹ پیٹ کے طور پر اس کے بارے میں سوچو. زبان کی چھت پر دباؤ کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر یہ جھوٹ بول رہا ہے. یہ سامنے گردن کی پٹھوں کو چالو کرتی ہے.

1. اپنا ٹھوس اپنے سینے میں لے لو اور پھر اپنے سر کو زمین سے 2 انچ کے اوپر اٹھاؤ. اپنے پیٹ کو نہ اٹھاو اور اپنا ٹھوک نہ نکالو.
2. 10 تکرار کے لئے 3 سیٹ کرنے کے بعد شروع کریں اور آہستہ آہستہ زیادہ سے زیادہ تعمیر کریں.
3. اپنا وقت لے لو کیونکہ یہ عضلات اکثر ترقی پذیر ہوتے ہیں اور گردن کو کشیدگی سے روک سکتے ہیں اگر آپ بہت تیز رفتار کی کوشش کریں گے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

کالر ہڈی بیک اپ

2. کالر ہڈی بیک اپ

یہ آپ کی پیٹھ پر بیٹھا، کھڑے ہو یا جھوٹ بولا جا سکتا ہے.

1. اپنی سر کی سطح کو فرش کے ساتھ رکھنا، اپنے سر کو آپ کے گلے کے معاہدے کے دونوں طرفوں پر پٹھوں کو محسوس کرنے اور آرام کرنے کے لۓ کئی انچ واپس آنا.
2. پہلے سے ہی 10 تکرار کے 3 سیٹوں کے ساتھ شروع کریں، اور پھر 30 سیکنڈ سے زائد عرصے تک پوزیشن کو برقرار رکھنے میں پیش رفت کریں.
3. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کان آپ کے کندھے پر رہیں اور آپ کے سر سطح پر رہیں.

زبانی twister

3. زبان Twister

اس مشق کو چن کے نیچے پٹھوں کو نشانہ بنایا جائے گا.

1. اپنی زبان کو اپنے دانتوں کے پیچھے اپنے منہ کی چھت پر رکھیں.
2. اپنی زبان کو اپنی منہ کی چھت کو مکمل طور پر بند کردیں اور کشیدگی کا اضافہ کریں.
3. humming شروع کریں اور ایک ہلکی آواز بنانا. یہ پٹھوں کو چالو کرے گی.
4. مکمل 3 سیٹ 15.

اشتہار اشتہار

وایل آواز

4. وایل آواز

یہ حرکتیں منہ کے ارد گرد اور ہونٹوں کے اطراف پر پٹھوں کو نشانہ بناتی ہیں.

1. اپنے منہ کو وسیع کرو اور پھر "اے،" کہہ دو کہ "ای. "
2. ان آوازوں اور تحریکوں کو ختم کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرو اور اپنے دانتوں کو دکھائیں یا چھونے نہ دیں.
3. 3 سیٹ کریں 15.

اشتہار

چنپ

5. Chinup

یہ مشق چہرے اور چٹھوں کی پٹھوں کو اٹھا دیتا ہے.

1. آپ کے منہ بند ہونے سے، آپ کے نیچے جبڑے باہر دھکا اور اپنا کم ہونٹ اٹھاؤ.
2. آپ کو صرف ٹھوس اور جبڑے میں نیچے کی تعمیر کا احساس ہونا چاہئے.
3. 10-15 سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو، پھر آرام کرو.
4. 3 سیٹیں نمائش کریں.

اشتہار اشتہار

دیگر چیزیں جو آپ کر سکتے ہیں

دیگر چیزیں جو آپ کر سکتے ہیں

ایک صحت مند، متوازن غذا کھاتے ہیں اور باقاعدہ مشق آپ کو دیکھ رکھنے کے لئے ایک طویل راستہ جاتا ہے. چھوٹی. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ اضافی وزن میں اضافہ آپ کے جبڑے کے ارد گرد کی شکل میں تبدیلی میں حصہ لے رہا ہے، طرز زندگی میں تبدیلیوں میں مدد مل سکتی ہے.

لوٹیو

لے آؤٹے

جبکہ چہرے کی مشق گردن اور چہرے کی پٹھوں کو برقرار رکھنے اور جبڑے تیز رکھنا میں بہت مددگار ثابت ہوسکتے ہیں، اور جب تک جال تیز ہوجاتے ہیں، وہ ٹھیک نہیں ہیں.

صحت مند نظر آتے اور محسوس کرنے کے لۓ، آپ کو باقاعدہ کھانے کی عادات پر عملدرآمد کرنا اور باقاعدگی سے استعمال کرنا ہوگا.