ٹینس کوون کے لئے مشقیں: 5 ریب کے لئے حرکتیں

<9 99> ٹینس کلون، جو بعد میں بعد میں مہاکاویڈائائلائٹس کے طور پر جانا جاتا ہے، اس کے نتیجے میں ان کے پٹھوں کے عضلات کی سوزش کی وجہ سے کہنی سے منسلک ہوتا ہے. یہ عام طور پر بڑے پیمانے پر carpi ریڈیلیز brevis کنڈن کی سوزش کا نتیجہ ہے.

ٹینس کی کل ایک بار بار ایک سرگرمی کی وجہ سے ایک اضافی چوٹ ہے. اگرچہ ریسکٹ کھیلوں میں عام ہے، یہ کام کی جگہ کی چوٹوں میں بھی دیکھ سکتے ہیں، خاص طور پر پینٹروں، کارپینوں اور پلسوں میں.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی کے مطابق، عام علامات اور ٹینس کوہ کے علامات میں درد اور کمزور گرفت کی طاقت کے باہر درد اور جلانے شامل ہیں.

علامات وقت کے ساتھ تیار ہوتے ہیں اور ہفتوں یا مہینے میں آہستہ آہستہ خراب ہوسکتے ہیں. غیر جانبدار علاج میں شامل ہیں:

باقی

• برف
• این ایس اے آئی ڈی (جیسے ایڈڈ یا ایلویڈ)
• ورزش
• الٹراساؤنڈ
• bracing / compression
• سٹیراوڈ انجکشن

ٹینس کوہ کے علاج میں پہلا قدم سوزش کو کم کرنے اور جلدی سے پٹھوں اور ٹھنڈوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے. آئس اور کمپریشن میں سوزش اور درد کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. سوزش کے بعد ایک بار، آپ فارمیش کے پٹھوں کو مضبوط کرنے اور دوبارہ ہونے سے روکنے کے لئے نرم مشقیں شروع کر سکتے ہیں. جب آپ تھراپی مشق شروع کرنے کے لئے تیار ہو تو اس بات کا تعین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر یا تھراپسٹ کے ساتھ چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.

اشتہار

مٹھی کلین

غریب گرفت طاقت ٹینس کوہ کی عام علامت ہے. فارمیوم کی پٹھوں کی تعمیر کرکے گرفت طاقت کو بہتر بنانے میں روزانہ کی سرگرمیوں کو انجام دینے کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

سامان کی ضرورت ہوتی ہے

: میز اور تولیہ اشتہار اشتہار

پٹھوں نے کام کیا

: انگلیوں اور انگوٹھے کے لمبے فلور tendons تصویری ماخذ: ماڈل ایمی Crandall

ایک میز پر بیٹھ جاؤ میز پر آپ کے فارمیوم آرام دہ کے ساتھ.

1. آپ کے ہاتھ میں ٹھوس تولیہ یا چھوٹی سی گیند رکھو.
2. آپ کے ہاتھ میں تولیہ کا پیچھا کریں اور 10 سیکنڈ تک رکھیں.
3. 10 بار جاری کریں اور دوبارہ کریں. سوئچ اور دوسری بازو کرو.
4. گونگا کے ساتھ سپنجائش

سپنٹر پٹھوں ایک بڑی پٹھوں جو فارمیوم کی طرف اشارہ کرتا ہے. کھجور اوپر کی طرف رخ کرنے کے لئے ذمہ دار ہے اور اکثر تحریکوں میں ملوث ہوتا ہے جو ٹینس کوہ بن سکتی ہے.

سامان کی ضرورت ہے

: میز اور 2 پونڈ ڈوببل پٹھوں نے کام کیا

: سپنٹر پٹھوں تصویری ماخذ: ماڈل ایمی کرینڈل

عمودی طور پر 2 پاؤنڈ ڈوببل کا حامل ایک کرسی میں بیٹھے. آپ کے ہاتھ میں آپ کے گھٹنے کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون گھٹنے.

1. بتھ کا وزن بائیں باندھ کر گھومنے میں مدد کریں، کھجور کو تبدیل کر دیں.
2. جب تک آپ کے کھجور کو سامنے آنے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اس کو دوسری سمت کو باری باری دکھائیں.
3. ہر طرف 20 بار دوبارہ کریں.
4. اپنی کم بازو میں تحریک کو الگ الگ کرنے کی کوشش کریں، اپنے اوپر بازو اور زاویہ کو بھی برقرار رکھیں.
5. کلائی توسیع

کلائی سینسرز ایک عضلات ہیں جو کلائی موڑنے کے ذمہ دار ہیں، جیسے ہاتھ کے سگنل کے دوران. یہ چھوٹی سی عضلات جو قہر میں منسلک ہوتی ہیں اکثر زیادہ استعمال کرنے کے قابل ہوتی ہیں، خاص طور پر ریسکٹ کھیلوں کے دوران.

اشتہارات اشتہار

سامان کی ضرورت ہے

: میز اور 2 پونڈ ڈوببل پٹھوں نے کام کیا

: کلائی اسپینسر تصویری ماخذ: ماڈل ایمی کرینڈال

آپ کے ہاتھ میں آپ کے ہاتھ میں زخم گونگا نیچے آنا ہے، آپ کے گھٹنے پر آرام سے آپ کی کہانی کو آرام.

1. اپنے کھجور کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اپنے کلائی کو اپنے جسم کی طرف لے کر بڑھاؤ. اگر یہ بہت مشکل ہے تو، تحریک کو کوئی وزن نہ کریں.
2. شروع کی پوزیشن پر واپس لوٹ اور ہر طرف 10 بار دوبارہ کریں.
3. باقی بازو کو ابھی تک برقرار رکھنا، کلائی کو تحریک کو الگ کرنے کی کوشش کریں.
4. کلائی لچکدار

کلائ لچکدار کلپ سینسروں کے خلاف کام کرتے ہیں جو پٹھوں کے ایک گروپ ہیں. یہ چھوٹے عضلات جو کہ قہر میں منسلک ہوتے ہیں وہ بھی زیادہ استعمال کے تابع ہیں، درد اور سوزش کی وجہ سے. <99 99> اشتہار

سامان کی ضرورت ہے

: میز اور 2 پونڈ ڈوببل

پٹھوں نے کام کیا : کلائی لچکدار

اشتہار اشتہارات تصویری ماخذ: ماڈل ایمی کرینڈال

ایک میں بیٹھو آپ کے ہاتھ میں 2 پاؤنڈ گونگا کا پیچھا کر کے چیئر آپ کے کھجور کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون آرام کے ساتھ سامنا کرنا پڑا کے ساتھ.

اپنے کھجور کا سامنا کرنا پڑتا ہے، آپ کی کلائی کو آپ کے جسم کی طرف لے کر اپنی کلائی کو پھیلانا.

1. شروع کی پوزیشن پر واپس لوٹ اور ہر طرف 10 بار دوبارہ کریں.
2. باقی بازو کو ابھی تک برقرار رکھنا، کلائی کو تحریک کو الگ کرنے کی کوشش کریں.
3. تولیہ موڑ
4. سامان کی ضرورت ہے

: ہاتھ تولیہ

پٹھوں نے کام کیا : کلائی سینسرز، کلائی لچکدار

تصویری ماخذ: ماڈل ایمی کرینڈل ایک تولیہ پر مشتمل ایک کرسی میں بیٹھو دونوں ہاتھوں کے ساتھ، کندھوں کو آرام دہ.

دونوں ہاتھوں سے تولیہ کو برعکس سمتوں میں موڑ دیں جیسے آپ پانی سے باہر گھوم رہے ہو.

1. 10 بار پھر دوائیں اور دوسری سمت میں ایک اور 10 بار دوبارہ کریں.
2. انتباہات
3. ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. یہ بہت ضروری ہے کہ یہ مکمل طور پر تشخیص کرنا ہے جیسے سنگین زخموں جیسے پٹھوں یا موتیوں کی آنسو کو قابو پانے کے لئے.

اشتہار

سوزش تک پہنچنے تک سرگرمیوں کو شروع نہ کریں، کیونکہ یہ شرط بڑھ سکتی ہے. اگر درد کے بعد سرگرمی، آرام اور برف کو آپ کی کلھ اور فارمیف کی مدد ملے گی اور جسمانی یا پیشہ وارانہ تھراپسٹ سے مشورہ کریں کہ آپ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مشق صحیح طریقے سے کررہے ہیں.

اکثر، جس طرح سے آپ روزانہ سرگرمی میں تبدیلی کرتے ہیں وہ علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کے تھراپیسٹ آپ کو اس بات کی نشاندہی کرسکتے ہیں کہ اس تحریک کو درد کی وجہ سے کیا جا سکتا ہے.

اشتھارات اشتہار

لے آؤٹaway

اگر آپ نے ماضی میں ٹینس کی کل پڑھی ہے یا اب اس سے بازیابی کی جاتی ہے تو، ان مشقوں کی کوشش کریں جو آپ کے فورٹرم کے عضلات کو مضبوط بنانے اور فنکشن کو بہتر بنانے میں مدد کریں. پٹھوں کو مضبوط بنانے اور تکرار مقاصد سے بچنے سے مستقبل میں اس مسئلے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.