سینئروں کے لئے پانی کا مشق: ایک تفریحی پول ورزش
فہرست کا خانہ:
- مونو کلینک کے مطابق، اس کے لئے مشق ضروری ہے:
- اس مکمل جسم کے مشق کے ساتھ اپنا پانی ورزش شروع کریں.
- پانی میں جو کمر کے بارے میں ہے، پول کے کنارے پر گزرتا ہے اور ایک ہاتھ رکھتا ہے، گھٹنوں میں تھوڑا سا جھکا جاتا ہے.
- کمر یا سینے کے پانی میں پانی، پول کے کنارے اور ایک پول سیڑھی پر رکھتا ہے.
- پانی میں شروع کریں جو کہ سینے کے بارے میں ہے.
- کمر کے بارے میں کمر کے بارے میں پانی میں، سیدھے کھڑے ہو جاؤ.
- اگر آپ تلاش کریں کہ زمین پر کام کرنا آپ کے جوڑوں پر بہت مشکل ہے تو، پانی کے ورزش بالکل وہی ہو جو آپ کی ضرورت ہے. یہ مشق کسی بھی پول میں کیا جا سکتا ہے، بغیر کسی انسٹرکٹر. تو دوست کو پکڑو اور ڈوبو!
ہر کوئی جانتا ہے کہ یہ باقاعدہ مشق کس طرح ضروری ہے.
ہم اپنی توانائی کو بہتر بنانے اور ہماری طاقت اور لچک کو بڑھانے کے لئے مشق کرتے ہیں. لیکن بزرگوں کے لئے، درد، جوڑوں، گٹھرا اور گندھے دردوں میں دردناک درد پیدا ہوسکتا ہے. خوش قسمتی سے، صرف پانی شامل کر سکتے ہیں فرق کی دنیا.
اشتہار اشتہار · 999> پانی میں کام کرنا آپ کے جوڑوں پر دباؤ اور دباؤ کو کم کرنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے جس میں کارڈوواکر اور مزاحمت کی تربیت کے بہت سے فوائد سے لطف اندوز ہوتے ہیں. اس سے بھی بہتر؟ ان پانچ مشقوں کے ساتھ، آپ کو ایک انسٹرکٹر کی بھی ضرورت نہیں ہے! پانی میں مشق کرنے کے فوائدمونو کلینک کے مطابق، اس کے لئے مشق ضروری ہے:
آپ کے جوڑوں کے ارد گرد کے عضلات کو مضبوط بنانے کے
- موجودہ ہڈی کثافت کو برقرار رکھنے کے
- زیادہ توانائی
- بہتر سونے کی مدد کرنے میں آپ کی مدد
- اپنے وزن کا انتظام
- اپنے خود اعتمادی میں بہتری
- اور اگرچہ اس سے بچنے سے بچنے کے لئے بہتر لگۓ تو آپ کو دردناک جوڑا بڑھانا نہیں ہے، اس کے برعکس اصل میں سچ ہے. میو کلینک نے خبردار کیا ہے کہ مشق نہیں کرتے آپ کے جوڑوں کے ارد گرد کی حمایت کی پٹھوں کمزور ہو گی، زیادہ درد اور سختی کی وجہ سے.
اشتہار اشتہار
بہت سے جم اور کمیونٹی پول پانی میں کچھ گروپ کی فٹنس پیش کرتے ہیں، لیکن آپ کو ایک اچھا ورزش حاصل کرنے کے لئے ایک سکریٹر کی ضرورت نہیں ہے. پول میں آپ سے شمولیت کے لئے ایک دوست تلاش کرنے پر غور کریں. آپ کے دل اور پھیپھڑوں، طاقت، لچک، اور پٹھوں کی سر کے لئے بھی ایک بار یا دو بار نرم تیاری کے 30 منٹ فائدہ مند ہوں گے. اور آپ کو دوست کے ساتھ خرچ وقت کا اضافی فائدہ ہوگا.مکمل جسم کے ورزش کے لئے ان پانچ مشقوں کی کوشش کریں، جو آپ کے کم جسم پر کشیدگی کو کم کرتے ہوئے آپ کی نقل و حرکت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یاد رکھیں.
ان مشقوں میں سے ہر ایک پول کے ابتدائی آخر میں انجام دیں اور اپنے پاؤں کی بوتلوں کی حفاظت میں مدد کے لئے پول کے جوتے میں سرمایہ کاری کریں.ہر مشق کے آٹھ سے 10 بار پھر ہفتے میں دو بار شروع کریں. آپ ہر مشق کے دو یا تین سیٹ تک بنا سکتے ہیں، ہفتے میں تین بار.
پانی پر چڑھنے
اس مکمل جسم کے مشق کے ساتھ اپنا پانی ورزش شروع کریں.
براہ راست پانی میں کھڑے رہو جو سینے کے اوپر ہے.
- اتفاقی طور پر سانس لیں، اور پھر آپ کے اسلحہ اور پیروں کو جہاں تک آپ اسٹیشنری پر چڑھنے کی تحریک میں کرسکتے ہیں توسیع کریں. پانی میں آپ کے ہاتھوں اور ٹانگوں کی تحریک کے خلاف پانی کی مزاحمت آپ کو سست تحریک میں رکھتی ہے، لہذا تحریک کے ہر حصے پر زور دینے کی کوشش کریں گے.
- اپنے انگلیوں کی طرف اشارہ کریں اور اپنے ہاتھوں سے توانائی کے ساتھ جھکتے رہیں، ایک مستحکم اور طلبا مارچ کا مقصد.
- جب تک آپ سانس سے تھوڑا سا دور نہیں ہو تو تکمیل تک جاری رکھیں، پھر اپنے اگلے ورزش کو شروع کرنے سے قبل باقی رہیں.
- ٹانگ سوئنگ
پانی میں جو کمر کے بارے میں ہے، پول کے کنارے پر گزرتا ہے اور ایک ہاتھ رکھتا ہے، گھٹنوں میں تھوڑا سا جھکا جاتا ہے.
- ایک ٹانگ اٹھاؤ اور اس کے اوپر جتنا جتنا آپ کرسکتے ہو اسے جھکتے ہو. روک دیں اور پھر دونوں پاؤں پر دوبارہ کھڑے ہونے کے لۓ اسے لے لو.
- پہلی ٹانگ پر ایک سیٹ مکمل کریں، اور اس کے ارد گرد تبدیل کریں تو آپ دوسری سمت کا سامنا کر رہے ہیں، مخالف ہاتھ پول کے کنارے پر قبضہ کر رہے ہیں، اور دوسرے ٹانگ سے ایک سیٹ مکمل کریں.
- آپ پیٹھ پیچھے اور اطراف کو بھی جھک کر اس مشق سے تحریک کی حد بڑھار سکتے ہیں.
- بچھڑے اٹھاتا ہے
کمر یا سینے کے پانی میں پانی، پول کے کنارے اور ایک پول سیڑھی پر رکھتا ہے.
- اپنے وزن کی گیندوں پر اپنے وزن کو تیز کریں اور اپنے ہیلس کو پول کے نچلے حصے سے اوپر تک اٹھائیں جب تک کہ آپ اپنے پیروں پر کھڑے ہو.
- روک دیں اور پھر دوبارہ اپنے ہیلس کو کم کریں.
- سینے مکھی
پانی میں شروع کریں جو کہ سینے کے بارے میں ہے.
- اپنے ہاتھوں کے نیچے سینے کی اونچائی پر اپنے ہاتھوں کو پکڑو، اپنے ہاتھوں میں پانی کے نیچے آنا.
- اپنے ہاتھوں کو پہلوؤں کو لے جاؤ، پانی کے ذریعہ آگے بڑھاؤ، اور پھر آہستہ آہستہ اسے مرکز میں دھکا دیں.
- بازو curls
کمر کے بارے میں کمر کے بارے میں پانی میں، سیدھے کھڑے ہو جاؤ.
- مٹیاں بنائیں، پھر اپنے ہتھیاروں کو زاویہ پر رکھو تاکہ آپ کے مٹھی آپ کے جسم کے سامنے آپ کے کندھے کا سامنا کریں.
- آپ کے جسم کے خلاف ٹکرا کر اپنے کوبوں کو دیکھ کر اپنے مٹھوں کو کم کرو جب تک کہ آپ کے ہتھیار براہ راست اور آپ کے ہونٹوں کے نیچے نہ ہو.
- آپ کی کوبوں کو جگہ میں رکھنے اور کوہین سے تحریک پر توجہ مرکوز کرنے کی ابتدائی حیثیت پر واپس جائیں.
- لوازمات
اگر آپ تلاش کریں کہ زمین پر کام کرنا آپ کے جوڑوں پر بہت مشکل ہے تو، پانی کے ورزش بالکل وہی ہو جو آپ کی ضرورت ہے. یہ مشق کسی بھی پول میں کیا جا سکتا ہے، بغیر کسی انسٹرکٹر. تو دوست کو پکڑو اور ڈوبو!
اشتہار اشتہار
چاہے آپ اپنی پوری زندگی فعال ہو یا آپ ابھی شروع ہو گئے ہو، پانی کی مشق آپ کے دل کی شرح کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہیں. آپ کے جوڑوں آپ کا شکریہ گے.
