5 وجوہات کیوں خالقین منوہنڈریٹ بہترین ہیں

تخلیقین کو کئی سالوں تک خوراکی ضمیمہ کے طور پر بڑے پیمانے پر مطالعہ کیا گیا ہے.

حقیقت میں، 1 سے زائد سے زائد مطالعہ کئے گئے ہیں، جس نے ظاہر کیا ہے کہ تخلیقین ایک مشق کی کارکردگی (1) کے لئے ایک اعلی ضمیمہ ہے.

ان میں سے تقریبا تمام ضمیمے کے ایک ہی شکل کا استعمال کرتے تھے - تخلییٹین مونوڈریٹ.

زیادہ کیا ہے، زیادہ سے زیادہ سائنس دانوں جو سپلائی کا مطالعہ کرتے ہیں اس کا یقین ہے کہ مونوہائڈریٹ سب سے بہتر شکل ہے. یہاں پانچ سائنس بیکڈ وجوہات ہیں جو یہ فارم بہترین ہے.

1. بہترین سیفٹی ریکارڈ ہے

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تخلیقین مونو ہایڈریٹ کو کھپت کرنے میں بہت محفوظ ہے.

انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت نے حال ہی میں یہ نتیجہ اخذ کیا، "کوئی زبردست سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ تخلیقی مونوائڈریٹ کے مختصر یا طویل مدتی استعمال میں کوئی نقصان دہ اثرات موجود ہیں" (1).

مطالعہ کی اطلاع دی گئی ہے کہ دو سے پانچ سالوں کے لئے استعمال ہونے والی منوہنڈریٹ محفوظ ہوسکتا ہے، جس میں کوئی خراب اثرات درج نہیں کئے جاتے ہیں (2، 3 4).

یہ ضمیمہ بہت زیادہ خوراکوں پر بھی محفوظ ہوتا ہے. اگرچہ عام طور پر ایک روزانہ خوراک 3-5 گرام ہے، اس سے لوگوں کو پانچ سال تک 30 گرام کی خوراکیں لے کر حفاظتی خدشات (1) کی اطلاع نہیں ملی ہے.

ایک عام عام اثر وزن ہے (1، 5، 6).

تاہم، اسے برا چیز کے طور پر نہیں دیکھا جانا چاہئے. تخلیقین پٹھوں کی خلیات کی پانی کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے، اور یہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھانے میں مدد بھی کرسکتے ہیں (1، 7، 8).

آپ کو اس ضمیمہ کو استعمال کرنے کے نتیجے میں کسی بھی وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے، پانی یا پٹھوں میں اضافے کی وجہ سے، چربی نہیں ہے.

مونو ہایڈریٹٹ کے علاوہ تخلیقین کے روپوں کو کھپت کرنے کے لئے بھی محفوظ ہوسکتا ہے، اگرچہ یہ بہت کم سائنسی ثبوت ہے جو اس کی تصدیق کرتی ہے.

خلاصہ: ایک بڑی تعداد میں مطالعہ کی تصدیق کی گئی ہے کہ تخلیقین منوڈریٹیٹ کو کھپت کرنے کے لئے محفوظ ہے. کسی اور شکل سے اضافی اس شکل کے لئے زیادہ حفاظتی معلومات موجود ہیں.

2. سب سے زیادہ سائنسی معاونت ہے

تخلیقین پر 1 سے زیادہ، 000 سے زائد مطالعے کا وسیع پیمانے پر مونوہائڈریٹ فارم کا استعمال کیا جاتا ہے.

اس فارم کے علاوہ، مارکیٹ پر تخلیقین کا دوسرا بنیادی شکل یہ ہے:

• خالقین ایتیل ایسسٹر
• خالقین ہائڈروکلورڈ
• بفیرڈ تخلیقین
• مائع کریمیٹین
• خالقین میگنیشیم شیٹیٹ

ہر ایک ان فارموں میں اس کی جانچ پڑتال کی ایک مٹھی بھر ہے، انسانوں میں ان اقسام کے اثرات پر معلومات محدود ہے (9، 10، 11، 12).

کرویٹائن سپلائٹس لینے کے تقریبا تقریبا تمام صحت اور ورزش کے فوائد مونو ہایڈریٹ (1، 7، 13، 14) کا استعمال کرتے ہوئے مطالعہ میں دکھایا گیا ہے.

ان فوائد میں پٹھوں کا فائدہ، بہتر مشق اور ممکنہ دماغ کے فوائد شامل ہیں (1، 15، 16).

مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ضمیمہ اوسط (13، 14، 15) کے وزن میں ٹریننگ پروگرام سے 5-10٪ تک طاقت حاصل کرنے میں اضافہ کرسکتا ہے.

اضافی طور پر، غذایی سپلیوں کا ایک بڑا جائزہ پایا جاتا ہے کہ پٹھوں کی مالا حاصل کرنے کے لئے تخلیقی مونوہائڈریٹ کو سب سے زیادہ مؤثر تھا.

خلاصہ: <9 99> تکلیفوں میں تخلیقین کے کئی اقسام استعمال ہوتے ہیں. تاہم، زیادہ تر معروف فوائد کو تخلیقین مونوہائڈریٹ سے منسوب کیا جا سکتا ہے، کیونکہ زیادہ تر مطالعہ نے یہ فارم استعمال کیا ہے. 3. دوسرے فارموں سے بہتر یا بہتر طریقے سے مشق کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی

خالقین مونوہائٹریٹ صحت اور مشق کی کارکردگی پر مختلف اثرات کو فروغ دیتا ہے، بشمول اضافی طاقت، طاقت اور پٹھوں بڑے پیمانے پر (1، 7، 13، 14) شامل ہیں.

کئی مطالعہ نے مونوہائڈریٹ اور دیگر فارموں کے مقابلے میں ورزش کی کارکردگی پر ان کے اثرات کا مقابلہ کیا ہے.

خالقین مونوہائٹریٹ ایتھر ایسسٹر اور تخلیقین کے مائع شکلوں سے بہتر ہوتا ہے (9، 11، 17).

ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ خون کا گوشت اور عضلات بہتر طور پر ایتیس ایسسٹر فارم (9) سے بہتر ہوتا ہے.

ایک اور مطالعہ کی رپورٹ میں بتایا گیا کہ شرکاء کی سائیکلنگ کی کارکردگی میں 10 فیصد اضافہ ہوا جب انہوں نے ایک منوڈریٹیٹ پاؤڈر لیا، لیکن انہوں نے مائع کی تخلیقین (11) کو جب نہیں لیا.

تاہم، چند چھوٹے، ابتدائی مطالعے نے یہ تجویز کی ہے کہ تخلیقین کی بپتسمہ اور میگنیشیم chelate شکلوں کو مشق کارکردگی کے طور پر مؤثر طریقے سے مشق کارکردگی (10، 12) میں بہتر بنایا جا سکتا ہے.

خاص طور پر، سائکلنگ (10) کے دوران بینچ پریس طاقت اور بجلی کی پیداوار کو بڑھانے کے لئے ان فارموں کو برابر طور پر مؤثر بنایا جا سکتا ہے.

کوئی مناسب مطالعہ مونو ہایڈریٹ اور ہائڈروکلورائڈ فارموں کی مقابلے میں نہیں ہے.

مجموعی طور پر، یہ صرف نتیجہ ہی نہیں ہے کہ آپ کو یہودیوں کے علاوہ کسی دوسرے قسم کے تخلیقین کو لے جانا چاہئے.

جب کچھ نیا فارم وعدہ کیا جا سکتا ہے، تو یہ سبھی دوسرے فارموں کے مقابلے میں ماناؤڈریٹیٹ کی مقدار بہت زیادہ متاثر کن ہے.

خلاصہ:

مشق کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے خالص مونوہائڈریٹ مائع اور ایتیل ایسٹر فارموں سے کہیں زیادہ مؤثر ہے. یہ بھی کم از کم میگنیشیم chelate اور buffered فارم کے طور پر مؤثر ہے. 4. سب سے آسان ہے

تخلیقین کے کچھ نئے قسم صرف کثیر اجزاء کی مصنوعات میں دستیاب ہیں، جیسے پری ورزش کا سراغ لگانا.

اگر آپ ان کو خریدتے ہیں، تو آپ دوسرے سپلیمنٹس کے لئے ادائیگی کر رہے ہیں جن کے علاوہ تم واقعی چاہتے ہو.

یہ کیا ہے، یہ دوسرے اجزاء اکثر غیر ضروری ہیں اور تخلیقین کے طور پر اسی سائنسی حمایت نہیں ہے (18، 19).

کریٹیٹین کے دوسرے قسم جیسے ہائڈروکلورائڈ اور ایتیل ایسسٹر، انفرادی اجزاء کے طور پر خریدا جا سکتا ہے.

تاہم، یہ صرف ایک چھوٹی سی تعداد میں بیچنے والوں سے آن لائن یا اسٹورز میں دستیاب ہیں.

دوسری طرف، ایک ہی اجزاء کے طور پر خریدنے کے لئے مونوہیدریٹ فارم آسان ہے.

فوری آن لائن تلاش کے ساتھ، آپ کو تخلیقین مونو ہایڈریٹٹ خریدنے کے لۓ بہت سے اختیارات مل جائیں گے، بغیر کسی دوسرے اجزاء کو شامل کئے جائیں.

خلاصہ:

منوہنڈریٹ ایک فرد جزو کے طور پر تلاش کرنے کے لئے creatine کا سب سے آسان شکل ہے. یہ متعدد آن لائن بیچنے والے اور اسٹورز سے دستیاب ہے. 5. سستا ہے

صرف ایک جزو کے طور پر تلاش کرنے کے لئے creatine کا سب سے آسان شکل monohydrate نہیں ہے، یہ بھی سب سے سستا ہے.

کچھ ممکنہ وجوہات کیوں ہیں.

چونکہ monohydrate creatine کے دیگر اقسام سے زیادہ کے لئے دستیاب ہے، یہ پیدا کرنے کے لئے سستی ہو سکتا ہے.

اضافی طور پر، چونکہ بہت سے کمپنیاں ضمیمہ کے اس شکل کو بناتے ہیں، قیمتوں کو کم رکھنے کے لئے زیادہ مقابلہ ہے.

2. تقریبا 2 کروڑ ڈالر کے لئے مانڈڈریٹیٹ کے 2 پاؤنڈ (1 کلوگرام) خریدا جا سکتا ہے. اگر آپ فی دن 3-5 گرام کی ایک معیاری خوراک لیتے ہیں تو یہ رقم 200 سے 330 دن تک جاری رہتی ہے.

کریٹیٹین کے ہائڈروکلورائڈ یا ایتیل ایسسٹر فارم کا ایک ہی سائز تقریبا 30-35 امریکی ڈالر، یا اس سے زیادہ ہے.

دیگر، اس ضمیمہ کے نئے فارم اکثر آپ ناممکن جزو کے طور پر خریدنے کے لئے ناممکن ہوتے ہیں.

خلاصہ:

فی الحال، منوڈریریٹ خریدنے کے لئے تخلیقین کا سب سے سستا فارم ہے. کسی قسم کے اجزاء کے طور پر تلاش کرنے کے لئے دیگر فارم مہنگا یا مشکل ہیں. نیچے لائن

خالقین مشق کی کارکردگی کے لئے سب سے زیادہ مؤثر سپلیمنٹ میں سے ایک ہے. کئی اقسام دستیاب ہیں، لیکن مونوہائڈریٹ فی الحال بہترین فارم ہے.

اس کے پاس سب سے بہترین حفاظتی ریکارڈ ہے، زیادہ سے زیادہ سائنسی معاونت اور مارکیٹ پر کسی بھی شکل کے طور پر کم از کم مؤثر ہے. یہ بھی وسیع پیمانے پر دستیاب ہے اور عام طور پر سب سے کم قیمت ہے.

مجموعی طور پر، یہ واضح ہے کہ تخلیقین منوڈریٹیٹ آپ کو لے جا سکتے ہیں.