ایک سوری تیلون کو نکالنے کے لئے 5 سفارشات کھڑے ہیں

دردناک دمباون آرام دہ اور پرسکون

یوگا مثلث پٹھوں، لیگامینٹس، اور مشکل تک رسائی پببن سے منسلک کرنے کے لئے بہت اچھا ہیں.

کوکسیکس کو سرکاری طور پر بلایا جاتا ہے، پونچھ اس کے بٹوے کے اوپر ریڑھ کی ہڈی میں واقع ہے. علاقے میں درد کو کم کرنے کے لئے، اس پر توجہ مرکوز ہے کہ مسلسل اور مضبوط دونوں. یہ توازن مناسب سیدھا کو فروغ دیتا ہے اور ارد گرد کی پٹھوں کو بہتر مدد فراہم کرنے کی اجازت دیتا ہے.

جب ہمیشہ یوگا کی مشق کرتے ہو تو، آہستہ آہستہ آگے بڑھیں اور صرف درد سے آزاد تحریک کے اندر منتقل ہوجائیں.

اشتہار اشتہار

سورج برڈ کو

1. سورج کے برڈ کا پیچھا (چاکروساہ)

سورج برڈ میں ایک سادہ تحریک شامل ہے جو ریڑھ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے ایک طاقتور طریقہ ہے جس میں ریڑھ اور پونڈ کو مستحکم کیا جاتا ہے.

1. آپ کے کندھوں اور اپنے گھٹنےوں کے نیچے گھٹنوں کے نیچے آپ کی کلائی کے ساتھ چار چاروں طرف آو. اگر آپ کے گھٹنوں کو نقصان پہنچے تو، اضافی حمایت کے لئے ان کے نیچے ایک کمبل رکھو.
2. ٹھنڈا کریں اور دائیں ٹانگ اٹھاؤ، اس کے پیچھے براہ راست توسیع. اگر یہ اچھا لگتا ہے تو، بائیں بازو بھی بڑھاو.
3. پیچھے ہٹ جاؤ، مٹی کی طرف گھومنا اور گھٹنے جھکاؤ. اگر آپ ہتھیار بھی شامل ہیں تو گھٹنے پر قہر سے رابطہ کریں. شروع ہونے والی پوزیشن پر واپس آو اور پھر سے گھٹنے سے منسلک کرنے کی کوہنی.
4. اس تحریک کو دوسری طرف سوئچ کرنے سے پہلے، سانس کے ساتھ کنسرٹ میں پانچ بار کے بارے میں جاری رکھیں.

اشتہار

سائیڈ زاویہ کا ٹکڑا

2. سائیڈ زاویہ کی پوزیشن (پارسواکوناسا)

اس کے پاؤں ٹانگوں کو مضبوط کرتے ہوئے اس کی جسم کو لمبائی کرتی ہے. پورے ریڑھ کی ہڈی کو فعال کیا جاتا ہے، پونچھ اور ریڑھائی کو مضبوط کرنا.

1. اپنے پیروں کے سامنے کھڑے ہو کر اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ.
2. دائیں ٹانگ واپس کچھ پاؤں آپ کے پیچھے بھیج، صحیح پاؤں کے بیرونی کنارے کو چٹائی کے پیچھے کنارے پر متوازی کو برقرار رکھنے. پیچھے پاؤں کے آرک کے ساتھ سامنے کے پاؤں کی ہیل سیدھ کریں.
3. سامنے گھٹنے جھکاؤ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ سامنے ٹخنوں میں اسے بڑھانا نہيں.
4. اپنی ہتھیار اٹھائیں اور اٹھائیں تو وہ زمین پر متوازی ہیں. بائیں بازو پر بائیں طرف بائیں بائیں بائیں بائیں، اور بائیں ران پر آرام کرنے کے لئے فارمیوم کم کریں.
5. دائیں بازو آسمان کو بڑھو، اپنی آنکھوں کو صرف اس کی پیروی کرنے کی اجازت دیتا ہے جب تک کہ آپ کی گردن میں اچھا محسوس ہوتا ہے. زمین پر گھومنے کا ایک اختیار ہے.
6. دائیں بازو اوپر اور کان کے ساتھ، آپ کے سامنے دیوار کی طرف بڑھنے کی طرف سے پوزیشن کو تیز. جسم میں لمبائی کھلی اور کھودیں رکھو.
7. پانچ سے سات سانس لے لو اور دوسری جانب دوبارہ دو.

اشتھارات اشتہار

مثلث بنانا

3. مثلث کی بنیاد (ٹرکوناسا)

مثلث مثالی طور پر سائڈ زاویہ کے فوائد میں بھی فوائد ہیں. اس کے ٹانگ کو مضبوط بناتا ہے، ریڑھ کی ہڈی اور پونڈ کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے اور ہونٹوں کو کھولتا ہے. مثلث بھی ہڑتالوں کو پھیلا دیتا ہے.

1. چٹائی کے پیچھے کنارے اور آپ کے پیچھے پاؤں کے آرک کے ساتھ لائن میں آپ کے سامنے کے پاؤں کی ہیل کے ساتھ ایک پاؤں متوازی رکھیں.
2. دونوں ٹانگوں کو براہ راست رکھیں اور انفائیل کریں، اپنے ہاتھوں کو زمین پر متوازی اٹھاو.
3. افسوس کرو، آپ کے جسم کی طرف جھکنے سے پہلے آگے بڑھنے اور سامنے کی بازو کو فرش کی طرف کم کرنے سے پہلے، دونوں پیروں کو براہ راست رکھنا. سامنے کے ٹانگ کے اندر ہاتھ رکھو. صرف نیچے جاؤ جہاں تک آپ کو اچھا محسوس ہوتا ہے، شاید ران یا نصفہ پر رکھو.
4. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ گلاس کے پوشیدہ پین کے خلاف آپ کے جسم کو دبانے کے طور پر اپنے ہاتھوں کو سنبھالنے سے دل اور چمک کھلے رہیں.
5. آہستہ آہستہ بڑھتے ہوئے اور دوسری جانب دوبارہ بارہ کرنے سے پہلے پانچ سے 7 سانس رہیں.

اشتہار

بو ناک

4. دخل (دانوراسانا)

یہ نرم پس منظر ایک ساتھ ساتھ بیک اور پھیر کی پٹھوں اور tendons کو مضبوط اور مضبوط کرتا ہے. beginners کے لئے یہ ایک عظیم بیکرڈر ہے کیونکہ قوت کی ضرورت ہوتی ہے، اس کی ضرورت سے کمر ریڑھ میں کچلنے کا خطرہ کم ہوتا ہے، جو پس منظر کے ساتھ ایک عام غلطی ہے.

1. آپ کے پیٹ پر آپ کے ہاتھوں کے ساتھ جھوٹے چٹائی پر آپ کی طرف اور مٹی کی طرف سے آرام.
2. اپنے گھٹنوں کو بند کرو اور اپنے ٹخوں کے باہر پکڑو. اگر یہ ممکن نہیں ہے تو، صرف ٹخوں کی طرف پہنچیں.
3. ٹھوس کو چٹائی پر لے لو اور اٹھاو. اپنے پاؤں کی تلوار آسمان کی طرف بھیجیں. اس کے بعد اپنے پیروں کو بلند کرنے کے لۓ اپنا راستہ دیکھتا ہے اور اس کی رفتار کو سینے کو بلند کرنے کی اجازت دیتا ہے. اگر آپ اپنے پاؤں تک پہنچ نہیں سکتے، تو صرف ان کی طرف پہنچنے کے بغیر، کنکشن کے بغیر بغیر کسی کنکشن کو برقرار رکھنا.
4. آرام سے کم کرنے سے پہلے تین سے پانچ سانس رہیں.
5. تین مرتبہ بار بار

اشتہارات اشتہار

بچے کی ناک

5. بچے کی ناک (گڑھاساسانا)

بچے کی خوراک ایک نرم آرام دہ اور پرسکون بیماری ہے جس میں آہستہ آہستہ پورے ریڑھیاں پھیل جاتی ہے، جس کے نیچے نچلے حصے اور خلیج پر توجہ مرکوز ہوتی ہے. یہ ایک بحالی کی خوراک ہے جو اعصابی نظام کو دوبارہ تبدیل کرتا ہے، جسم کے لئے ایک محفوظ جگہ فراہم کرنے کے لئے. کسی بھی وقت آپ کو دماغی ری سیٹ کی ضرورت ہوتی ہے، یا اگر آپ کے پاؤڈر کو مزید توجہ کی ضرورت ہوتی ہے تو بچے کی ناک بہت اچھا ہے.

1. ہونٹوں کے نیچے کلائیوں اور گھٹنوں کے نیچے اپنے کندھوں کے ساتھ چاروں طرف آو.
2. گھٹنوں کو وسیع کرنا، اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ رکھنے کے دوران چٹائی کے کنارے لے.
3. پتلون کو چٹائی کو کم کرتے ہوئے پتلون ہیلس کی طرف واپس بھیجیں. اگر ممکن ہو تو آپ کی پیشانی چٹائی پر بھی آرام کرو.
4. اپنی بازوؤں کے سامنے آپ کو آگے بڑھاؤ یا ہاتھوں کے پیچھے آپ کی پشتوں کو پکڑو. اگر آپ پیسہ تھوڑا سا زیادہ فعال بنانا چاہتے ہیں تو اپنی انگلیوں کی طرف بڑھتے ہیں، آپ کے سامنے دیوار کی طرف جاتے ہیں، کندھے کے ذریعے رہائی محسوس کرتے ہیں.
5. پیچ میں مزید آرام تلاش کرنے کے لئے کسی بھی ایڈجسٹمنٹ بنائیں، شاید آپ کے گھٹنوں کو ایک دوسرے کے قریب یا وسیع پیمانے پر لاؤ.
6. پانچ سانس رہو یا جب تک آپ چاہیں گے.