5 لوئر بیک درد کے لئے مشقیں مضبوط کرنا

جب ہم عضلات ایک دوسرے کے ساتھ مطابقت پذیری میں کام کرتے ہیں تو ہمارا جسم ان کی بہترین کام کرتا ہے.

کمزور پٹھوں، خاص طور پر جو بنیادی اور پتلی میں ہوتے ہیں، کبھی کبھی پیٹھ یا چوٹ پہنچ جاتے ہیں. کم درد درد روزانہ کی سرگرمیوں کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے. لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مشق کو فروغ دینا درد کو کم کر سکتا ہے اور کام میں اضافہ ہوتا ہے.

اشتہار اشتہار> 999> کم صحت مند طرز زندگی کو کم درد کے درد کو روکنے کے لئے بہترین طریقہ ہے. وزن کم کرنے، کمان کی طاقت، اور خطرناک سرگرمیوں سے بچنے میں کم عمر درد کے طور پر آپ کی عمر کم ہو گی.

کم درد کا سبب بنتا ہے؟

ریاستہائے متحدہ امریکہ میں، کم پیٹھ درد لوگوں کو ڈاکٹر سے ملنے کا سب سے زیادہ عام سبب ہے. ان مریضوں میں سے 85 فیصد سے زیادہ غیر معمولی کم درد درد ہے، یا درد کی وجہ سے کسی بیماری یا ریڑھ کی ہڈی کی غیر معمولی وجہ سے نہیں ہے.

ناپسندیدہ پیٹھ کے درد کی وجہ سے ہوسکتا ہے:

اشتہار

عضلات کی دھیان

• عضلات کشیدگی
• اعصابی چوٹ 999> اپنانے والی تبدیلیوں
• پیچھے درد کے کچھ مخصوص اور زیادہ سنجیدہ وجوہات میں شامل ہیں:

کمپریشن کے ضبط

ریڑھ کی ہڈیوں کا علاج

• ڈسک ہینیشن
• کینسر
• انفیکشن
• اسپینڈیلولوسٹسیسس
• نیورولوجی امراض
• ان کی سادہ، نہ ہی سامان کی مشقوں کی کوشش کریں جو عضلات کو مضبوط بنائے جو ریڑھ کی حمایت کرتے ہیں. قوت حاصل کرنے میں کم درد اور بیماری پیدا ہوسکتی ہے. ان مشقوں کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا تھراپسٹ کے ساتھ چیک کریں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ وہ آپ کی صورت حال کا حقدار ہیں.
• اشتہار اشتھارات

1. پلوں

گٹوتس میکیمیمس بٹوں کی بڑی پٹھوں ہے. یہ جسم میں سب سے مضبوط پٹھوں میں سے ایک ہے. یہ ہپ میں تحریک کے لئے ذمہ دار ہے، بشمول ہپیٹس جیسے ہپ توسیع کی سرگرمیاں بھی شامل ہیں.

gluteus کے پٹھوں میں کمزور درد درد میں شراکت کر سکتے ہیں. یہ اس وجہ سے ہے کہ وہ ہپ کے جوڑوں کے اہم استحکام اور نچلے حصے میں چلتے ہیں جیسے حرکت پذیری کے دوران.

سامان کی ضرورت ہے: کوئی بھی نہیں

پٹھوں نے کام کیا: gluteus maximus

زمین پر آپ کے پیروں کے ساتھ زمین پر لیٹ، ہپ چوڑائی کے علاوہ.

آپ کے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں سے، اپنے پیروں کو منزل پر دبائیں کیونکہ آپ اپنے جسم کو سیدھی لائن تک پہنچنے تک آہستہ آہستہ اپنے بٹوے کو زمین سے دور نہ کریں. اپنے کندھوں کو فرش پر رکھیں.

1. کم نیچے نیچے. 1 منٹ کے لئے آرام
2. 15 بار دوبارہ کریں.
3. 3 سیٹ انجام دیں.
4. 2. مداخلت میں ڈرائنگ
5. منتقلی پیٹ میں درد عضلات ہے جو مڈل لائن کے ارد گرد پڑتا ہے. یہ ریڑھ کی ہڈی اور پیٹ میں مدد ملتی ہے. ریڑھ کی ہڈی کے جوڑوں کو مستحکم کرنے اور تحریک کے دوران چوٹ کی روک تھام کے لئے یہ ضروری ہے.

اشتہارات اشتہار

سامان کی ضرورت ہے: کوئی بھی

پٹھوں نے کام کیا: ٹرانسفر پیٹومینس

آپ کے پیروں کے ساتھ زمین پر لیٹ، فرش پر فلیٹ، ہپ چوڑائی کے علاوہ.

اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں سے آرام کرو.

1. میں ایک گہرائی سانس لے لو اور اپنے پیٹ کے پیٹ میں اپنا پیٹ ڈال لو، اپنے پیٹوں کی پٹھوں کو اپنی چھتوں سے چھڑانے کے بغیر منسلک کرنا.
2. رابطے کو 5 سیکنڈ تک رکھیں.
3. 5 بار دوبارہ کریں.
4. 3. پس منظر میں پھنسے ہوئے ٹانگ اٹھاتے ہیں
5. ہپ اغوا کے پٹھوں کو جسم سے دور پھیرنے میں مدد ملتی ہے. وہ ایک ٹانگ پر کھڑا ہونے کے بعد ان کی مدد کرتے ہیں. جب یہ عضلات کمزور ہیں تو یہ توازن اور متحرک اثر کو متاثر کرسکتا ہے. اس میں عدم استحکام کی وجہ سے کم درد درد بھی ہوتا ہے.

اشتہار

سامان کی ضرورت ہے: کوئی بھی نہیں

پٹھوں نے کام کیا: gluteus medius

اشتہار اشتہار

ایک طرف جھوٹ، آپ کے کم ٹانگ کو زمین پر تھوڑا سا خمیر رکھنا.

اپنے پیٹ میں اپنے پیٹ کے پیٹ میں ڈرائیو کرکے اپنے کور میں شامل کریں.

1. اپنے باقی جسم کو بغیر بغھے اوپر ٹانگ اٹھائیں.
2. اوپر 2 سیکنڈ تک پکڑو. 10 بار دوبارہ کریں.
3. دوسری جانب دہرائیں. ہر طرف 3 سیٹ انجام دیں.
4. 4. سپرمین
5. ریستوران کے پیچھے چلنے والے سینسر چلاتے ہیں. وہ آپ کو سیدھا مقام رکھنے، ریڑھ کی ہڈی اور دلی ہڈیوں کی مدد کرنے میں مدد کرتی ہیں، اور آپ کو واپس کرنے کی اجازت دیتا ہے. اگر یہ مشق آپ کی پیٹھ کے درد کو بدتر بنا دیتا ہے تو، آپ کو مزید تشخیص موصول ہونے تک اس سے منع رکھنا. آپ کے ڈاکٹر کو درد کے درد کے زیادہ سنجیدہ وجوہات پر قابو پانے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

سامان کی ضرورت ہے: کوئی بھی نہیں

پٹھوں نے کام کیا: واپس، بٹ / ہپس، کندھے

اشتہار

آپ کے ہاتھوں سے آپ کے پیٹ پر جھکنا آپ کے اور آپ کے پیروں کے آگے بڑھا.

اپنے ہاتھوں اور پاؤں کو تقریبا 6 انچ زمین پر اٹھاو، یا جب تک کہ آپ اپنے نچلے حصے میں کوئی سنجیدگی محسوس نہ کریں.

1. آپ کے بنیادی پٹھوں کو فرش سے اپنے بیلے بٹٹ کو تھوڑا سا اٹھانے سے مشغول کریں. آپ کے ہاتھ اور پاؤں سے دور رہو. گردن کے کشیدگی سے بچنے کے لئے اس مشق کے دوران منزل کو دیکھنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.
2. 2 سیکنڈ کے لئے پکڑو.
3. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.
4. 10 بار دوبارہ کریں.
5. 5. جزوی curls
6. پیٹ کی پٹھوں کی ریڑھ کی حمایت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. مضبوط پیٹ کی پٹھوں کو مناسب ہپ کی سیدھ برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ مجموعی بنیادی طاقت اور استحکام میں حصہ لے سکتا ہے.

سامان کی ضرورت ہے: کوئی بھی نہیں

اشتہار اشتہار

پٹھوں نے کام کیا: ریکٹس پیٹومینس، ٹرانسروڈ پیٹومس

اپنے پیروں کے ساتھ زمین پر لیٹنا، فرش پر فلیٹ، اپنے گھٹنوں کو جھکا دیا.

اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے پر کرو.

1. ایک گہرائی سانس لیں. جب آپ باہر نکلتے ہو تو، آپ کے پیٹ کی طرف متوجہ کرتے ہوئے اپنے پیٹ کی پیٹ کو اپنی طرف متوجہ کرکے اپنے پیٹ میں پھینکیں.
2. آہستہ آہستہ اپنے کندھوں کو ایک انچ انچ سے لپیٹیں. اپنی گردن کے ساتھ کھینچنے سے بچنے کے بجائے اپنی گردن کو اپنے گھومنے کے بجائے گردش کے بجائے رکھنے کی کوشش کریں.
3. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.
4. 10 بار دوبارہ کریں. 3 سیٹ انجام دیں.
5. انتباہات
6. نئے ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اگر آپ کو حادثے یا حادثے کی طرح تکلیف دہ تکلیف کا سامنا کرنا پڑا تو، ہمیشہ سنگین حالتوں پر قابو پانے کے لئے ہمیشہ طبی امداد اور مزید تشخیص کی کوشش کریں.

اگر یہ مشق آپ کے درد کی وجہ سے بڑھتی ہوئی، طبی مدد کو روکنے اور روکنے کے سبب بنتی ہیں. صرف آپ کی جسمانی حدود کے اندر کام کریں.بہت زیادہ کام کر رہا ہے، بہت تیز رفتار درد میں اضافہ اور شفا یابی کے عمل کو سست کر سکتا ہے.

لوازمات

کم پیٹھ میں مضبوط بنانے کی مشقوں کو کم درد کے درد کو روکنے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے. مضبوط کور کی پٹھوں میں اضافہ کی استحکام، زخمی ہونے کے امکانات کو کم کرنے میں مدد، اور فن کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

زمین سے باہر اشیاء لینے کے لئے squatting روزمرہ کی سرگرمیوں کو تبدیل کرنے میں کم درد، اور / یا پٹھوں کے سپاسوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ کے روزانہ معمول میں ان سادہ، کوئی سازوسامان کی مشقیں شامل کرنا شروع کریں اور آنے والے سالوں کے فوائد کو کم کریں.