ریلیز کرنے کے لئے 5 ڈگری اور آپ کے مڈ بیک سے دور رہنا

مٹھائی کے پیچھے پھیلا ہوا ہے

اگر کسی میز پر ہچکچاتے ہو تو آپ نے پورے دن ناخوش کر دیا ہے، ریلیف صرف چند حصوں میں ہے.

تالیفیں جو ریڑھائی کو بڑھانا، جسم کے سامنے اور پیچھے پھیلتے ہیں، اور آپ کی پوزیشن کو بہتر بنانے کے عضلات کی تعمیر درد کی تکمیل کے لئے دوا کی طرح ہیں.

ان حصوں میں سے کچھ کہیں بھی کیا جا سکتا ہے. ممکن ہو کہ آپ دن کے دوران مختصر بازی لے لو اور کشیدگی کو پھیلانے کے لۓ اس طرح بنیں. بس آپ کے ڈیسک سے باہر نکل جاؤ اور پھینک دو!

اشتہار اشتہار

بلی گائے

1. بلی گائے کی نقل و حرکت

یہ نرم ریڑھ کی ہڈی کی تحریکوں کو مشکل مشکلات کے لئے جسم کو گرم کرنے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے، جبکہ وسطی کے پیچھے میں سختی جاری ہے.

1. آپ کے کلوں کے ساتھ اپنے چاروں طرف اپنے کندھوں اور گھٹنوں کے نیچے اپنے ہونٹوں کے نیچے شروع کریں. اگر آپ کو تکلیف محسوس ہو تو اپنے گھٹنوں پر ایک کمبل پر آرام کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں.
2. اپنی انگلیوں کو پھیلانا اور اپنے ہاتھ میں پوری طرح تقسیم کریں. کلائی میں وزن ڈمپنگ سے بچنے کے لئے اپنے کھجوروں اور انگلیوں کے پیروں کو زمین پر دبائیں.
3. آہستہ آہستہ، آہستہ آہستہ اپنے پیٹ آگے بڑھ کر اور آپ کے دل کو آگے بڑھنے، اپنے پیٹ اور آپ کے چہرے کو ڈپ.
4. افسوس. ایک بلی کی طرح آپ کی پیٹھ آرک، اپنی ریڑھ کی گہرائیوں پر قابو پانے اور اپنے سر میں ٹکرانا، اور آپ کے سر کو ڈھونڈنا.
5. 5-7 بار دوپہر لگائیں، محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی ریڑھیاں کھولنے کے لئے شروع ہوتی ہے، جس طرح آپ کو گرمی بڑھ جاتی ہے.

اشتہار

غیر فعال بیکڈر

2. غیر فعال بیکرڈر

کام پر ایک طویل دن کے بعد، ایک غیر فعال بیکڈک کشیدگی کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے. جب تک آپ پسند کرتے ہیں اس حد تک اس خوراک کو پکڑو، ترجیح سے کم از کم تین منٹ تک. اس دورے کو آپ کے روزانہ کی معمول میں شامل کرنا ڈرامائی طور پر واپس لچک میں اضافہ، کشیدگی کو کم کرے گا، اور آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

یہ تنازع اس وقت استعمال کرتا ہے جسے آپ گھر میں تلاش کرسکتے ہیں، لیکن آپ کے پاس اگر آپ کو یوگا بلاکس استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس ہوتا ہے.

1. ایک کمبل، تولیہ، یا یوگا چٹائی تیار کرو. منزل پر رول رکھیں. اگر یوگا چٹائی کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنے پیچھے لچک اور چٹائی کی موٹائی پر منحصر ہے، آپ اس کا صرف حصہ ڈھونڈنا چاہتے ہیں. ایک بڑا رول زیادہ لچک ضرورت ہے جبکہ ایک چھوٹا سا زیادہ نرم ریلیز پیش کرتا ہے.
2. رول پر جھوٹ بولیں تاکہ آپ کے کندھے بلیڈ کے نچلے حصے میں آپ کی پیٹھ کے وسط کے قریب ہو. اگر آپ اس پس منظر کے گہری ورژن کے لئے یوگا بلاکس استعمال کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے کندھوں کے نیچے ایک بلاک اور آپ کے سر کے نیچے ایک جگہ رکھنا. اپنے سر کو اتنی ضروری طور پر بڑھو تاکہ آپ کی گردن کی حمایت ہو.
3. اگر ضرورت ہو تو تکلیف کے طور پر آپ کے سر کے تحت دوسرا کمبل رکھ، کرنسی میں آرام کرو. اپنی سانس طویل اور گہری رکھو.

اشتہار اشتہار

بٹ موڑ

3. بٹ موڑ

بھوک وسط کے پیچھے رہائی اور لچک کو بہتر بنانے کا ایک شاندار طریقہ ہے.یوگا فلسفہ میں، موڑوں کو اندرونی اعضاء سے باہر نکالنے میں مدد ملے گی اور تشخیص کو فروغ دینے میں مدد ملے گی.

موڑ کے دوران، ریڑھ کو براہ راست بیٹھا کر لمبی رکھو. ٹوسٹ ریڑھائیوں کو بڑھنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، لیکن اگر یہ ایرر برقرار رہے تو اس کے نتیجے میں اسکرین کو کم کر سکتے ہیں. بہت سے طالب علموں کو گہری موڑ تک رسائی حاصل کرنے کی کوشش کی جاتی ہے، لیکن کرنسی کے حقیقی فوائد تک رسائی حاصل کرنے کے لئے، ریڑھ کی لمبی لمبی رکھنا.

1. اگر ممکن ہو یا کرسی میں کراس ٹانگیں بیٹھو.
2. رکوع، لمبے بیٹھ جاؤ، اور اپنے دائیں ہاتھ آپ کے پیچھے رکھیں، اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے دائیں گھٹنے میں لے لو.
3. آپ کے دل دائیں طرف جلدی اور آہستہ آہستہ. ریڑھائی کے ذریعے طویل عرصے سے، موڑ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کی پیٹھ کے وسط میں کشیدگی سے باہر نکلنا پڑتا ہے. دل کے علاقے پر توجہ دیں اور واپس کھلے محسوس کرتے ہیں. اپنے گھٹنے پر ھیںچو یا جارحانہ طور سے گھومنے سے زیادہ موڑ مت کرو.
4. جب تک آپ کی گردن کی اجازت ملے گی تو آپ کے دائیں کندھے پر قابو پائیں. 3-5 سانس لینے کے لئے رکھو اور مرکز میں رہائی، ایک سانس سائیکل کے لئے مرکز میں رہنا.
5. ایک ہی رقم کے لئے دوسرے طرف دہرائیں. اگر چاہے تو دونوں اطراف دوبارہ کریں.

اشتہار

کوبرا پوس

4. کوبرا پیس

یہ نرمی پس منظر دونوں کو آگے بڑھاتا ہے.

یہ گہری بیکڈور تک رسائی حاصل کرنے کے لئے بازو کی پٹھوں کو استعمال کرنے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے، لیکن پیچھے کی پٹھوں کو منسلک کرنے پر توجہ مرکوز کرنے میں ایک بہت مؤثر طریقہ ہے جس میں پیچھے کی کشیدگی کو روکنے اور کرنسی کو بہتر بنانے کے لئے پٹھوں کی تعمیر کرنا ہے. بہتر وضع پچھلا میں جمع کرنے سے کشیدگی میں مدد کرے گا.

1. 1. آپ کے پیٹ پر جھوٹ، جسم کی لمبائی، چٹائی پر ٹھوس یا نیچے چہرہ. اپنا ہاتھ اپنے کندھوں کے نیچے رکھیں.
   2. آپ کے سینے کو سوراخ کرو اور اپنے پیچھے کی پٹھوں کو پھیلاؤ، زمین سے بند کرو. شاید آپ اپنے ہاتھوں کو ایک لمحے کے لئے زمین سے اوپر اٹھا سکتے ہیں تاکہ آزمائیں کہ آپ پیٹھ کے ذریعے کس طرح مصروف ہیں.
   3. مسلسل بڑھنے کے لئے اپنے ہاتھوں میں ہلکے دبائیں. تقریبا 95 فیصد موڑ کو پیچھے سے آنا چاہئے، ہاتھ سے آنے والی تھوڑی اضافی دھکا کے ساتھ.
   4. 2 سانس اور رہائی کے لۓ پکڑو. 2 بار بار دوپہر

اشتہارات اشتہار

پل پوس

5. برج پا

ایک اور نرم پیچھے اوپنر اور مضبوط بنانے والا، پل پوس نے فورا جسم کو بھی کھولتا ہے. یہ پیچ گردن پر تھوڑا سا دباؤ رکھتا ہے. اپنے چہرے کو ایک ہی نقطہ پر چھت پر رکھنا، اپنا سر تبدیل کرنے سے باز رکھنا یقینی بنائیں.

[تصویر / hlcmsresource / images / topic_centers / fitness-exercise / 642x361-bridge-pose داخل کریں. jpg]

1. آپ کی پیٹھ پر جھکنا، اپنے گھٹنوں کو جھکنا، اور اپنے پیروں کو اپنے پونڈ سے چند انچ تک منزل پر فلیٹ رکھیں. آپ کی انگلیوں کو آپ کے ہیلس کو چھونے کے قابل ہونا چاہئے.
2. اپنے کندھوں کو فرش پر دبائیں اور آہستہ آہستہ انہیں اپنی پیٹھ پر ٹکرا دیں، تاکہ آپ کے سینے کو تھوڑی دیر سے آگے بڑھیں.
3. اپنے پیروں پر دبائیں اور اپنے ہپس کو آسمان تک بھیجیں.
4. آپ کے ہاتھوں کے نیچے اپنے ہاتھوں کو پکڑو، اپنی ہتھیاروں کو آہستہ آہستہ اپنی چھتوں کو چھت کی طرف بڑھانا.
5. آپ کے دل کے علاقے کے پیچھے، آپ کے اوپری پوزیشن پر بیداری لانے، اور اپنے سینے کو آپ کے پیچھے دیوار کی طرف بھیجتے ہیں. یہ نچلے حصے کے پیچھے بیکار اور زیادہ سے زیادہ درمیانی اور بالا پیچھے کی طرف اشارہ کرتا ہے.
6. آہستہ آہستہ کم کرنے سے پہلے 5-7 سانسوں کے لئے رہیں، ہاتھوں کو ہٹانے اور انہیں اپنی طرف سے آرام کرنے کے لۓ لاو.
7. 3 بار پھر دو، آہستہ آہستہ آگے بڑھنے اور ذہن میں جتنا آگے بڑھاؤ اور کرنسی سے باہر نکل جاؤ.

سوزین ہین ایک یوگا استاد ہے، مراقبہ کے ماہر، اور فینکس میں مبنی ذہنیت والا مصنف ہے. اس کا کام مقبول سائٹس جیسے ہفنگٹن پوسٹ اور دماغ بیری گرین پر شائع ہوا ہے. وہ www پر بلاگز ہیں. جدیدیوجی. آج.