لچک دار بننے کے لئے کس طرح: موشن کی حد میں اضافہ کرنے کے لئے بڑھاتا ہے
فہرست کا خانہ:
یہ عام صحت مند ہونے پر بہت زیادہ بحث نہیں کی جاتی ہے، لیکن یہ صرف یوگیس اور جمناسٹ کے لئے نہیں ہے.
حال ہی میں مطالعہ پایا جاتا ہے اگرچہ ورزش سے پہلے پھیلنے سے پہلے ایک ہی سوچ کے طور پر "لازمی" نہیں ہے، اس کی وضاحت نہیں کی جاسکتی ہے. "آپ کی لچک کو بڑھانے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے:
اشتہارات اشتہار- زخموں سے بچیں
- گٹھراں اور دیگر دائمی مسائل کو بچانے کے
- تحریک کی اپنی حد میں اضافہ کریں
- وضع اور توازن بہتر کریں
آپ کی لچک میں اضافے کو صحیح طور پر وہاں صحت مند اور طاقتور تربیت کے ساتھ صحیح اور صحت مند رہنے کے لئے موجود ہے. اور نہیں، آپ کو فوائد سے لطف اندوز کرنے کے لئے ایک انسانی نمک بننا نہیں ہے. لچک میں اضافہ کرنے کے لئے پانچ سادہ طریقے ہیں، مخصوص حصوں سے، آپ کے موجودہ معمول میں نئے اضافے کو کس طرح شامل کرنے کے بارے میں تجاویز.
اپنے روٹین میں پھینکیں شامل کریں
کھینچنا ناقابل یقین حد تک فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے، لیکن کیا آپ کام کرنے سے پہلے یا بعد میں یہ سب سے بہتر ہے؟
یہ آپ کو حاصل کرنا چاہتے ہیں اس کے نیچے آتا ہے. اگر آپ مشق سے پہلے بڑھتے ہیں، تو یہ پٹھوں کو کمزور مستقبل میں کمزور بناتا ہے، لیکن تحریک کی حد میں اضافہ کر سکتا ہے. اگر آپ واقعی اپنے پیر کے پیچھے کسی بھی وجہ سے اپنے ورزش کے دوران یا تحریک کی خواہشات کی دوسری حد حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آگے بڑھتے ہیں.
اشتہاراگر آپ اپنی لچک کو مجموعی طور پر بڑھنا چاہتے ہیں، نہ صرف اگلے گھنٹہ یا اس سے کم، آپ کے پٹھوں کو گرم ہونے کے بعد یہ بڑھانے کے لئے زیادہ ثواب حاصل ہوسکتا ہے. اگر آپ اپنے معمول کے لئے مکمل پھیلاؤ ورزش کا دن شامل کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں تو، اپنے موجودہ رجحان کے اختتام تک پھیلنے پر غور کریں. اگرچہ آپ اسے پسند کرتے ہیں تو ٹھیک ہوسکتا ہے، اگرچہ آپ کے پٹھوں کو گرم ہوجائے اور ایک بار پھر اپنی طاقت اور تیز رفتار میں اضافہ اور چوٹ کو روکنے میں مدد ملے.
سب سے زیادہ مدد کرنے کی کیا ضرورت ہے؟ ایک دن 10 منٹ کے لئے کھینچنا اچھا ہے، اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے جب آپ کرتے ہیں. یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ فی الحال کام کر رہے ہیں:
اشتہارات اشتہار- انضمام
- توازن کے مسائل
- پیٹھ درد
- تحریک کی حد کم ہوگئی
کیا تنقید متحرک اور جامد ہیں
متحرک، جامد، بالی ووٹ، اور اس سے باہر کی طرح کئی مختلف اقسام ھیںچیں. لیکن دو اہم قسمیں موجود ہیں جنہیں تم توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہو اور اس کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں: متحرک اور جامد.
جامد لگانا یہ ہے کہ بہت سی لوگ سوچتے ہیں کہ جب وہ ھیںچتے ہیں. یہ ایک ایسی حیثیت رکھتی ہے جو آپ کے نقطہ نظر کو تقریبا 30 سیکنڈ تک لے جاتا ہے اور اسے دو سے تین گنا بار بار پھر جاتا ہے. جب آپ ایک ٹانگ پر کھڑے ہوتے ہیں تو معیاری کواڈ کے پھیلاؤ کے بارے میں سوچو، دوسرے گھٹنے کو جھکنا، اور اس پاؤں پر قبضہ کرو.
مشق سے قبل اکثر متحرک اثر پڑتا ہے. صحیح طریقے سے ہوسکتا ہے، متحرک بڑھتی ہوئی مٹھوں کو گرمی لگاتا ہے اور جوڑوں کو چکھانا ہوتا ہے.ایک اچھی مثال آپ کے ہاتھوں میں اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھا کر آگے بڑھانے کے لۓ آگے بڑھا رہا ہے.
اگر آپ ہر دن کو بڑھانے یا ورزش کے ساتھ پھیلانے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ اپنے معمول کو شروع کرنے سے پہلے تھوڑا متحرک ھیںچو. آپ کے ورزش کے بعد آپ کے لگامینٹس کو لمبائی کرنے کے لئے جامد پھیلنے میں سب سے بہتر ہے، بعد میں عضلات گرم ہوجاتی ہیں.
ان سادہ اور محفوظ سستے کا استعمال کریں
متحرک کھڑے
ٹانگوں
اشتہار اشتہار- اپنے ٹانگوں کو ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو. اگر آپ کی ضرورت ہو تو مزید مدد کے لئے ایک کرسی واپس لو.
- آپ کے ہپ (یا کرسی) پر اپنے دائیں ہاتھ کو بائیں، اور اپنے بائیں پاؤں کو صرف چند انچ (جیسے ہی آپ کر سکتے ہیں اور ابھی بھی اپنے ٹانگ کو براہ راست رکھیں) سے دور رکھیں.
- آہستہ آہستہ آپ کے جسم میں اپنے ٹانگ کو دائیں طرف سوئنگ، پھر بائیں طرف. جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں نہ مت کرو. یہ صرف آپ کے ہپ مشترکہ کو گرم کرنے کے لئے ہے.
- کم سے کم 10 بار کرنے کے بعد، آگے بڑھنے اور پیچھے سے اپنے سوئنگ سوئچ کریں. ایک بار پھر، جتنا جاسکتا ہے جتنا جاسکتا ہے، اپنے کھڑے ٹانگ سے زیادہ سے زیادہ 45 ڈگری زاویہ کے ارد گرد.
- جب کام کیا تو، اطراف کو سوئچ کریں.
ہتھیار
جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، صرف اپنے ہاتھوں کو جھکنے کے بعد آگے بڑھانے کی ایک متحرک تحریک ہے.
- اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے رہو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے راستے میں کوئی بھی چیز نہیں ہے جو آپ کو منتقل ہو جائے گی.
- آپ کے جسم کے آگے اپنی بازوؤں کو جھکانا شروع کرو، اپنے ہاتھوں کو کچلنے کے طور پر آپ کرتے ہو. پھر آپ کو اپنے اطراف یا تھوڑی دیر سے باہر واپس جھکنا.
- سوئنگ کو صرف ایک مخصوص نقطہ نظر میں نہ رکھو. بس آہستہ آہستہ اور ایک کنٹرول انداز میں سوئنگ، صرف آپ کے سوئنگ محدود اگر یہ درد ہوتا ہے.
جامد جھٹکا
جامد تنازع مزاحمت کے نقطہ نظر سے پہلے ہی جانا چاہئے اور پھر 20 سے 30 سیکنڈ تک رہنا چاہئے. مسلسل تکلیف دہ نہیں ہونا چاہئے اور آپ کو اس کے ساتھ ساتھ گہرائی میں جانے کے قابل ہوسکتا ہے. Exhaling آپ کو ایک مسلسل میں گہری منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے.
اشتہاراپر جسم
- ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ.
- جب تک آپ ان کے اوپر سر پہنا سکتے ہیں اپنے ہتھیاروں کو اوپر اور باہر لے لو.
- جب آپ چھڑکاتے ہیں تو اپنی ریڑھائی کے ذریعہ تک پہنچ جائیں، آپ کو دائیں ہاتھ کھجور کو باندھ لیں، اپنے بائیں ہاتھ سے اپنی دائیں کلائی کو پکڑیں، اور بائیں طرف جھکائیں.
- جب آپ اس پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لۓ، اپنے کندھوں کے ساتھ جانچ پڑتال کرتے ہوئے، گہری اور آہستہ سے سانس لینے لگے. انہیں اپنے کانوں کے گرد نہیں ہونا چاہئے، بلکہ آپ کے کندھوں کے بلیڈ کے ساتھ غیر جانبدار پوزیشن میں آپ کی پیٹھ پر آرام کی.
کم جسمانی
- ایک وسیع جھڑپ میں زمین پر بیٹھو.
- اپنے بالائی بال کو اپنے دائیں ٹانگ پر تبدیل کرو تاکہ آپ کے ٹانگ اپنے سینے کے وسط سے باہر نکلیں.
- آپ کے ٹانگ کا سامنا کرنا پڑا، آہستہ آہستہ اپنے ربوں کو اپنے گھٹنے کی طرف جھکائیں. آپ کی مدد کرنے میں آپ اپنے گھٹنے، بچھڑے، یا آپ کے پاؤں تک پہنچ سکتے ہیں.
- کم از کم 20 سیکنڈ کے لئے پکڑو، اور ہر ٹانگ پر کم از کم دو بار کرو. آپ ٹانگوں کو متبادل کرسکتے ہیں یا سوئچنگ سے پہلے ایک ٹانگ پر متعدد بار مسلسل کر سکتے ہیں.
