پروٹیٹ کی حفاظت: آج کھانے کے لئے 6 کھانے کی اشیاء

جائزہ

پروسٹیٹ کینسر کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے، لیکن کچھ صحت مند، پروسٹیٹ دوستانہ کھانے کی اشیاء آپ کی خوراک میں شامل کرکے، آپ اپنے خطرے کو کم کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں.

مزید جانیں: آپ کو پروسٹیٹ کینسر کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے

امریکی کینسر سوسائٹی کے مطابق، پروسٹیٹ کینسر مرد کے درمیان سب سے زیادہ عام کینسر ہے، جو امریکہ میں 7 سے 7 مردوں کو متاثر کرتی ہے. یہ یقین ہے کہ اعلی موٹی، اعلی چینی مغربی غذا پروسٹیٹ کینسر کی شرح میں اضافہ کر سکتا ہے. آپ کو اب بھی اپنے ڈاکٹر کو باقاعدگی سے پروسٹیٹ کینسر کی نمائش کے لۓ دیکھنا ہوگا، لیکن آپ ان چھ چھٹیوں کی کوشش کر کے اپنے پروسٹیٹ ہیلتھ کو بڑھانے شروع کر سکتے ہیں.

اشتہار اشتھارات

ٹماٹر

1. ٹماٹر

ٹماٹر پر مشتمل ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ مشتمل ہے جسے لیکوپیین کہا جاتا ہے. اس میں پروسٹیٹ کینسر کے ساتھ پروسٹیٹ کینسر کو روکنے میں مدد ملتی ہے اور مردوں کے درمیان ٹیومر کی ترقی کو کم کرنے میں مدد ملے گی. ایک فائدہ کی تصدیق کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے، لیکن 11 مطالعات کی ایک نظر ثانی میں، محققین نے رجحان پایا ہے کہ خام اور پکا دونوں زیادہ ٹماٹر اور ٹماٹر پر مشتمل ٹماٹر اور ٹماٹر کی بنیاد پر مصنوعات جنہوں نے پروسٹیٹ کینسر کو فروغ دینے میں کم امکان پیدا کی ہے.

بالکل ٹماٹر کیسے مدد کرتے ہیں؟ لیپکوین سیل نقصان کو کم کر سکتا ہے اور کینسر سیل کی پیداوار کو کم کرسکتا ہے. لیکن چونکہ لیوپیین سیل سیل کی دیواروں پر پابند ہے، ہمارے جسم میں خام ٹماٹروں سے نکالنے کا ایک مشکل وقت ہے. پکا یا خالص ٹماٹر کی مصنوعات بہتر اختیارات ہوسکتے ہیں. اس طرح کی مصنوعات دیکھیں:

• ٹماٹر پیسٹ
• سپتیٹی چٹنی
• سورج خشک ٹماٹر
• ٹماٹر کا رس
• کیچپ

آپ کی غذا میں مزید ٹماٹر کیسے شامل کریں

پزا اور پاستا کی طرح اطالوی طرزعمل کھانے کی اشیاء، آپ کو آپ کی خوراک میں مزید ٹماٹر کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء کو شامل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اطالوی طرز عمل کے کھانے والے فوکس پر توجہ مرکوز کریں جو ٹماٹر بیس کا استعمال کرتے ہیں، جیسے سپتیٹی بولولوس یا ایک کیپیز ترکاریاں.

موسم گرما کے مہینے میں، آپ سینڈوچ کے اوپر ٹکڑے ٹکڑے کرنے اور سلاد میں کاٹنے کے لئے تازہ، مقامی ٹماٹر خرید سکتے ہیں. ہر صبح ایک دوسرے کے لئے مناسب ٹماٹر کا رس پینے کا ایک اچھا انتخاب ہے، صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ کم سوڈیم مختلف قسم کا انتخاب کریں.

مزید جانیں: صحت کے فوائد کے ساتھ 11 سرخ سبزیاں »

بروکولی

2. بروکولی <99 99> بروکولی ایک سبزی ہے جس میں بہت سے پیچیدہ مرکبات ہیں جو کینسر سے کچھ لوگوں کی حفاظت میں مدد کرسکتے ہیں. کچھ مطالعہ یہ بتاتے ہیں کہ آپ کھاتے ہیں اور آپ کے پروسٹیٹ کے کینسر کے خطرے کی مقدار کے درمیان ایک لنک ہے. اب بھی واضح طور پر کیوں نہیں ہیں، لیکن محققین کا خیال ہے کہ ان سبزیوں میں پایا جاتا ہے جس میں سلیفافافی نامی فیوٹیکیمکیکلز میں سے ایک، عام طور پر عام پروسٹیٹ کے خلیوں کو صحت مند اور غیر متاثرہ طور پر جانے والے کینسر کے خلیات کو نشانہ بنانا اور قتل کرنا.

آپ کی خوراک میں مزید بروکولی شامل کرنے کے لئے کس طرح

آپ بروک فرائز، سوپ اور سلاد میں بروکولی ڈال سکتے ہیں، یا آپ اسے کچھ ڈپ کے ساتھ ہی خود ہی کھا سکتے ہیں. اگر آپ تازہ سبزیاں خراب ہونے کے بارے میں فکر کرتے ہیں تو، جب بھی وقت پائے جاتے ہیں تو منجمد بروکولی خریدنے پر غور کریں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

سبز چائے

3. گرین چائے

زرعی چائے ایک مشروبات ہے جو ہزاروں سالوں کے لئے استعمال کیا گیا ہے. اس روایتی طور پر ایشیائی ممالک میں عوام کے کھانے کا ایک بڑا حصہ بن گیا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. تاہم، صحت پر ان کے اثرات کے لئے سبز چائے کے اجزاء کا مطالعہ کیا جا رہا ہے.

ان میں شامل ہیں:

کیٹین

• ہینتنین ڈیوئیوٹیوٹس
• ایپیگالکوٹین -3-گیلیٹ (ای جی سی جی)
• ایڈیسیچین
• اب اس کی مدد کرنے کا کوئی ثبوت ہے کہ سبز چائے میں پائے جانے والے یہ مرکبات ترقی کو روک سکتے ہیں. پروسٹیٹ کینسر کی. چینی میڈیسن کی طرف سے شائع ہونے والی ایک جائزے میں، محققین نے مردوں کے درمیان پروسٹیٹ کینسر کا خطرہ پایا جس نے فی دن پانچ کپ سبز سبز چائے کا استعمال کیا.

اپنی غذا میں مزید سبز چائے کیسے شامل کریں

ہر صبح آپ کو باقاعدگی سے کافی جگہ پر ایک کپ پینے کی طرف سے شروع کریں. اگر آپ کافین نہیں پیتے تو، ایک کیفیت کا نسخہ ورژن آزمائیں، اور اگر آپ گرم چائے پسند نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے ریفریجریٹر میں ٹھنڈا کرنے اور ٹھنڈا اور تازہ ترین مشروبات کے لئے برف شامل کرنے کی کوشش کریں. آپ کو آپ کے گھر smoothies میں مائع کے طور پر ٹھنڈے چائے کا استعمال بھی کر سکتے ہیں.

اجزاء اور سویا

4. Legumes اور سویا بینن

پھلیاں، جیسے پھلیاں، مونگ، اور دالوں میں، حیاتیاتی طور پر فعال پلانٹ کے مرکب پر مشتمل ہے جسے فیوٹوسٹریسن کہتے ہیں. Isoflavones ایک ایسے phytoestrogen ہیں. ان میں کینسر سے لڑنے والی خصوصیات شامل ہوسکتی ہیں. یہ پروسٹیٹ کینسر کے خلیوں میں ٹیومر کی ترقی کو دبا سکتا ہے.

جبکہ ابھی تک زیادہ جامع تحقیق کی ضرورت ہے، نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے رپورٹ کی ابتدائی تحقیق میں پروسٹیٹ کی مخصوص مائجن (پی ایس اے) کی سویا اور کم سطحوں کی کھپت کے درمیان ایک لنک ظاہر ہوتا ہے. پی ایس اے آپ کے پروسٹیٹ کی طرف سے تیار ایک پروٹین ہے. پی ایس اے کے ٹیسٹ آپ کے خون میں پی ایس اے کی سطح پر عمل کرتی ہے اور پروسٹیٹ کینسر کے لئے اسکریننگ کی جانچ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. یہ تحقیق یہ بھی محسوس ہوتا تھا کہ سویا کو زیادہ مؤثر تھا جب اسے دوسرے کینسر سے لڑنے والی خوراک کے ساتھ مل کر کھایا جاتا تھا.

آپ کے غذا میں مزید اجزاء اور سویا بینوں کو کیسے شامل کریں

آپ کے غذا میں مزید اجزاء اور سویا بینوں کو شامل کرنے کے لئے، ہر ہفتے ایک دن کے لئے سبزیوں کی غذائی کھانے پر غور کریں. بعض لوگ کوشش کرتے ہیں کہ پیرہ پیر پیر کو بتائیں. اس طرح، آپ گوشت سے پروٹین کے ساتھ گوشت کی جگہ لے سکتے ہیں.

بہت سے وگوں کے ساتھ ایک سیاہ بین برگر بنانے کی کوشش کریں. یا آپ چپس کے ساتھ بنا گھر hummus میں pretzels ڈپ کر سکتے ہیں. ٹوف سویا کا ایک سوادج ذریعہ ہے جسے آپ ساس کے ساتھ آپ کے چولہا اور ذائقہ پر بھوری یا بھوری کرسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

انار کا رس

5. انار کا رس

سرخ شراب یا سبز چائے کی طرح، انار اینٹی آکسینٹس کا ایک امیر ذریعہ ہے. آکسائڈیٹک کشیدگی سے متعلق دائمی بیماریوں کو روکنے میں اسے "معجزہ پھل" کے طور پر لگایا گیا ہے. ماہرین خیال کرتے ہیں کہ اینٹی آکسائیڈنٹ انار "کام کرنے اور تباہ کرنے" کے طریقہ کار میں انار کے کاموں میں پایا جاتا ہے، خاص طور پر پروسٹیٹ کینسر کے خلیات کو نشانہ بنانے اور صحت مند خلیوں کو نشانہ بنانے کے. مطالعہ نے یہ ثبوت پایا ہے کہ انار کا رس اور مختلف پروسٹیٹ کینسر کے خلیات کی پیداوار کو روکنے میں ناکام ہے، اگرچہ مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

مزید جانیں: انار کا رس 15 صحت کے فوائد »

اپنی اناج میں زیادہ انار کا رس کیسے شامل کریں

آپ اناج کی رس میں زیادہ تر کرسیاں اسٹور خرید سکتے ہیں. اگر آپ کے لئے یہ سادہ پینے کے لئے بہت تیز ہے تو، اسے صاف پانی کے ساتھ کم کرنے یا کچھ چمکنے والی پانی کو شامل کرنے پر غور کریں. آپ اپنے پسندیدہ ترکاریاں کو میٹھا کرنے کے لئے اسے گھریلو ترکاریاں میں بھی شامل کر سکتے ہیں.

اشتہار

مچھلی

6. مچھلی

متنوع چکنائی، جیسے ومیگا -3 اور ومیگا -6s، غذا میں خصوصی فیٹی ایسڈ ضروری ہیں. وہ جسم کی طرف سے synthesized نہیں ہیں. روایتی مغربی غذا میں بہت زیادہ ومیگا 6 فیٹی ایسڈ ہیں لیکن بہت سے ومیگا 3s نہیں ہیں. ومیگا -3 اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ کے صحت مند توازن کو پروٹیٹ کینسر کی ترقی اور ترقی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ایک جائزے میں، محققین نے پروٹیٹ کینسر سے مچھلی کھانے اور مریضوں کی شرح کو کم کرنے کے درمیان ایک لنک پایا. اپنے ومیگا -3 کی انٹیک میں اضافہ کرنے کے لئے سرد پانی میں موٹی مچھلی کھاتے ہیں. ان میں شامل ہیں:

سالم

• ہیرنگ
• میککر
• سیرینس
• ٹراؤٹ
• اپنی غذا میں زیادہ مچھلی کو کیسے شامل کریں

آپ کے غذا میں زیادہ ومیگا -3s شامل کرنا آسان ہے. سردینوں یا ٹونا کے کر سکتے ہیں اور نیچے چلاتے ہیں. ہر کوئی مچھلی کے بارے میں اتنا حوصلہ افزائی نہیں کرتا ہے، اگرچہ. یہ مہنگا بھی ہوسکتا ہے.

اگر آپ نے ماضی میں مچھلی کا مزہ نہیں لیا تو، ایک مختلف قسم کی مچھلی کی کوشش کریں. ہر مچھلی میں ایک منفرد ذائقہ ہے. مچھلی تازہ ہے تو ذائقہ بھی باہمی ہے، لہذا اگر آپ مچھلی کے انسداد سے خریدیں اور اس دن بناؤ تو آپ کا ذائقہ کٹ مچھلی زیادہ سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں.

کوڈ، فاؤنڈیشن، اور ٹراؤنڈ سے زیادہ گرم ذائقہ ہیں. نیبو چٹنی کے ساتھ اپنی مچھلی کو پکڑنے یا اپنے پروسٹیٹ میں اضافی فروغ دینے کی کوشش کریں، ٹماٹر چٹنی میں بیکڈ کوڈ کی کوشش کریں.

اپنے ڈالر کو بڑھانے کے لئے، آپ کو مچھلی بھی شامل ہوسکتے ہیں، جیسے پستا، سوپ، ترکاریاں، یا سینڈوچ. اس طرح آپ کو ایک مکمل کھانا بنانے کے لئے زیادہ مچھلی کی ضرورت نہیں ہوگی.

آپ مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ لینے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بھی پوچھ سکتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

آؤٹ لک

آؤٹ لک

غذا اور پروسٹیٹ کینسر کے علاقے میں زیادہ تحقیقات کی ضرورت ہوتی ہے، اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ بعض خوراکیاتی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے غذا میں تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے، خاص طور پر اگر آپ پروسٹیٹ کینسر کے علاج کے لۓ علاج کر رہے ہو، کیونکہ بعض خوراکیں مختلف منشیات اور تھراپیوں سے رابطہ کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، کچھ سپلیمنٹس جو اینٹی آکسائڈنٹ میں زیادہ ہیں (مثال کے طور پر، انار نکالنے) تابکاری تھراپی کے اثرات کا مقابلہ کرسکتے ہیں. لہذا، آپ کو تابکاری کے علاج کے دوران اینٹی وائڈینٹس کے اعلی درجے کے ساتھ سپلیمنٹس سے بچنے کے لئے لازمی ہے. اس نے کہا، اس فہرست پر زیادہ تر چیزیں پوری خوراک ہیں. ان کا کھانا ایک صحت مند طرز زندگی کا حصہ ہے اور، بہت کم از کم، آپ کو اپنی پوری کوشش کرنے میں مدد مل سکتی ہے.