7 صبح آپ کے دن شروع کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے

کچھ روزانہ صبح کی معمول میں ڈالنے میں آپ کو دن کے لئے آپ کو توانائی فراہم کرنے میں مدد ملے گی. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اس قافلے کو ماخذ صبح تک چھوڑ سکتے ہیں، جب آپ اسے مزید ضرورت ہوسکتی ہے.

یہ آپ کو اعلی درجے کی اعتماد کے ساتھ دن میں جانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.

اشتہار اشتہار

یہ واقعی میں ایک فرق بن سکتا ہے کہ آپ دونوں کے جسم اور آپ کے دماغ دونوں دن کیسے شروع ہوتے ہیں.

بچے کی ناک

یہ آرام دہ اور پرسکون درد آپ کے ہونٹوں، pelvis، ران اور ریڑھائی سے آہستہ آہستہ باہر کے لئے بہت اچھا ہے، جو سب صبح صبح تھوڑی تنگ ہوسکتی ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. یہ دماغ کو بھی تسلیم کرتا ہے اور کشیدگی اور تھکاوٹ کو دور کرتا ہے، لہذا یہ صحیح پاؤں پر دن کو شروع کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

سامان کی ضرورت ہے: ان سبھی حالتوں کے لئے یوگا چٹائی ایک اچھا ہے. اگر آپ کو یوگا چٹائی نہیں ہے تو، آپ کو قالین یا مستحکم گندگی پر ہونا چاہئے (آپ لکڑی پر پرچی نہیں ہو گی!) اپنے گھٹنوں کو کچلنے کے لئے.

اشتہار

پٹھوں نے کام کیا: یہ آپ کی گلیٹسس ماکیمیمس، قزافیوں، دوسرے روٹروں، ہڑتالوں، ریڑھ کی ہڈیوں کا اخراج اور زیادہ سے زیادہ ہے.

1. چٹائی پر چاروں طرف شروع کرو، اپنے گھٹنوں کے ساتھ براہ راست آپ کے ہونٹوں کے نیچے لیکن آپ کے بڑے انگلیوں چھونے کے ساتھ. اگر آپ کو اپنے گھٹنوں پر کسی بھی دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ اپنے انگلیوں کو پھیل سکتے ہیں.
2. سست اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی محسوس ہو رہی ہے.
3. جب آپ چلے جاتے ہیں، اپنے بٹووں کو واپس اپنے ہیلس میں لے لو اور اپنا ٹھوس اپنے سینے میں لے لو.
4. یہاں رہیں، زمین پر آپ کی مٹی کے ساتھ اور آپ کے ہاتھوں کو پھینک دیا. آپ اپنے ہاتھوں کے آگے اپنے جسم کو بھی رکھ سکتے ہیں، اگر آپ چاہیں تو آرام دہ اور پرسکون کھادیں.
5. یہ 5 گہری، یہاں تک کہ سانس کے لئے پکڑو.

بلی گائے (مارجریسانا اور بیتلااسانا)

یہ دو پایا جاتا ہے آپ کے ریڑھ کی ہڈی کی گردش میں اضافہ ہوسکتا ہے. اس میں ریڑھائی کو چکانا، اپنی پیٹھ اور ٹراو کو بڑھانے میں مدد ملے گی، اور آہستہ پیٹ کے علاقے میں اعضاء سے مساجد کریں. یہ سب آپ کو جاگ اور آپ کے باقی دن میں جانے میں مدد کرنے کے لئے اچھے ہیں.

اشتہارات اشتہار

پٹھوں نے کام کیا: یہ آپ کی ریڑھیاں چلتا ہے، اس میں کشیدگی جاری رکھنا، اور آپ کے ہاتھ، پیٹ، اور پیچھے کی پٹھوں.

1. چائلڈ کی پیسے سے چار چاروں طرف پھوڑ، آپ کے پیروں کے اوپر فلیٹ، کندھوں کو براہ راست آپ کی کلائی پر اور ہونٹوں کو براہ راست آپ کے گھٹنوں پر لے جاتے ہیں.
2. جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے، اپنے پیٹ کو چھوڑ دو، اپنے پیچھے آرٹ دے لیکن اپنے کندھوں کو پیچھے اور نیچے رکھ دیا (یہ گائے ہے). حد کی طرف تھوڑا سا اوپر دیکھو.
3. جیسا کہ تم سے چھڑکتی ہے، اپنے ہاتھوں میں زمین پر دبائیں اور اپنے اوپری پیچھے (یہ بلی ہے) پر قابو پائیں.
4. آگے بڑھنے، اپنے ہتھیاروں پر تیرے ہوئے اور اپنے جھاڑووں پر گراؤنڈ کرنا، 5 سانس لینے کے لئے اسے دوبارہ دیکھنا.

نیچے کی طرف ڈائننگ ڈاگ (آدا مکہا ساساسانا)

یہ پیسہ صبح کے لئے بہت اچھا ہے کیونکہ یہ ہلکے الٹا ہے. یہ آپ کے اعصابی نظام کو ری سیٹ کرتا ہے، دماغ کو بچاتا ہے، اور جسم کو توانائی دیتا ہے.

یہ اسکیوٹیکا کے لئے علاج بھی ہوسکتا ہے اور تھکاوٹ کو روک سکتا ہے. اگر آپ کی شکایتیں ہیں تو آپ اپنی نیند پر اثر انداز کرتے ہیں اور آپ کو دردناک اور تھکاوٹ چھوڑنے کے لۓ، یہ پیسہ خاص طور پر آپ کے لئے ہے. ہر وقت تین بار تک اس پر غور کریں کہ ہر وقت تین سانس لینے کے لئے مندرجہ بالا پیشکش کی گئی ہے یا اس سلسلے میں دوسرے پوزیشنوں کے درمیان واپس آ جائیں.

پٹھوں نے کام کیا: یہ عمل آپ کے ہاتھوں، کندھوں، کلائیوں اور کور کو فعال طور پر کام کرتا ہے، جبکہ یہ آپ کے ہنگامین، ریڑھائی اور بچھڑے پھیلاتا ہے. آپ کا جسم بہت زیادہ ہے یا یہاں کام کر رہا ہے.

1. تمام چاروں طرف سے، آپ کے ہاتھوں میں دھکا، اپنی ہتھیاروں کو سیدھ کر کے طور پر آپ اپنے ہونٹوں کو بڑھو اور اپنے ٹانگوں کو سیدھا رکھیں. نوٹ: آپ اپنے پیروں اور ہاتھوں کو تھوڑا سا دور دور میں انچ کرنا چاہتے ہیں، کیونکہ زیادہ تر حالت میں عام طور پر زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے. آپ کے ہیلس یہاں زمین کو چھونے کی ضرورت نہیں ہے اور زیادہ تر لوگوں کے لئے نہیں رہیں گے. "زمین پر کام کرنا" (آپ کے ٹپٹوز پر نہیں) ٹھیک ہے.
2. جب آپ چلے جاتے ہیں تو آپ کے ہاتھوں پر دبائیں اور اپنے کندھوں کو نیچے اور پیچھے چلائیں، اپنے کندھے بلیڈ کو اپنے پیچھے اور اپنے کندوں کو اپنے کانوں سے دور منتقل کر دیں.
3. آپ کی ریڑھیاں یہاں غیر جانبدار ہونا چاہئے. آپ نہیں چاہتے کہ آپ کے اوپر ریڑھائی بہت مشکل کام کر رہے ہیں، آپ کے کندھے hunched، یا آپ کے پیٹ بہت دور دور میں فرش کی طرف گر کر.
4. یہاں کم سے کم 5 گہرائی سانس لے لو، ایک گھٹنے جھکاؤ اور پھر آپ کے طور پر دوسرے، ہر ٹانگ کے پیچھے آہستہ آہستہ کھولنے کے لئے. کم از کم دو گہرائی سانسوں کے لئے آپ کے ٹانگوں کو آگے بڑھانے کی طرف سے خوراک میں بسیں.

ایک لیڈڈ ڈاگ (ایکا پڈا اداؤ مکھن ساساسانا)

یہ خوراک آپ کی طرف سے جسم اور آپ کے ہونٹوں کو کھولتا ہے، اور اعتماد کو فروغ دینے کے بعد ذہن کو دھیان دیتا ہے. صبح کی مشق کے ساتھ برا نہیں ہے.

اشتہارات اشتہار

پٹھوں نے کام کیا: یہ ہاتھ آپ کے ہاتھوں کو مضبوط کرتے ہوئے جسم، ہڑتال اور ہپ لچکدار پھیلاتا ہے.

1. نیچے ڈاگ میں، اس بات کا یقین رکھو کہ آپ مکمل طور پر اور دونوں ہاتھوں پر دباؤ کر رہے ہیں، اور آپ کے طور پر آپ کے دائیں ٹانگ کو اٹھانا، ایک گہری چہرہ اٹھاتے ہیں.
2. جب آپ کا ٹانگ اس قدر زیادہ ہے جب آپ اپنے ہپس کی سطح کو زمین کے ساتھ رکھنے کے لۓ آرام دہ اور پرسکون طریقے سے حاصل کرسکتے ہیں، جب تک کہ آپ کے بٹ کی طرف منتقل ہوجائیں اور آپ کو صحیح دائیں جانب کھول سکتے ہیں. آپ کے جسم کی طرف.
3. یہاں دو گہرائیوں سے سانس لیں، اپنے ہپ اور کونے کو کھولنے کے لئے وقت لے لو.
4. دائیں ٹانگ کو سیدھی سیدھا کریں جیسے آپ اپنے چپس کو چٹائی کی طرف پیچھے لگائیں، اور آہستہ آہستہ اسے زمین پر لوٹ جائیں جیسے کہ آپ چھڑاتے ہیں. اطراف تبدیل کریں.

واریر آئی (ویرابادراسانا))

یہ کھڑا ہوتا ہے جسے "طاقت کی وجہ سے جانا جاتا ہے." "یہ آپ کے ہونٹوں میں اعتماد، لچک میں اضافہ، توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، اور یہ پوری جسم کو حوصلہ افزائی کرتا ہے.

پٹھوں نے کام کیا: واریر میں آپ کے کندھوں، باز، بازو، ٹانگوں اور ٹخوں کو مضبوط بناتا ہے. یہ آپ کے ہونٹوں، چیسٹوں اور پھیپھڑوں کو کھولتا ہے، اور گردش میں اضافہ ہوتا ہے.

اشتہار

1. نیچے ڈاگ کتے میں شروع، اپنا دائیں پاؤں اٹھاؤ اور اپنے گھٹنے میں اپنی ناک کی طرف جھکائیں.
2. آپ کے دائیں ہاتھ کے پیچھے یا آپ کے دائیں ہاتھ کے پیچھے، اگر آپ کے دائیں پاؤں کے پیچھے لگائیں. (اگر آپ اپنے پاؤں کو آپ کے ہاتھ کے قریب نہیں ملسکتے ہیں، جیسا کہ آپ چاہتے ہیں، تو اسے نیچے ڈالیں، اپنے ہاتھ سے ایک ٹھوس پکڑ لیں، اور آگے بڑھنے میں مدد کریں.
3. جب آپ کا دائیں پاؤں لگایا جائے تو، کھڑے ہونے کے بعد اٹھ کھڑے ہوجائیں جیسے آپ کو گہرائی سے جلدی لگتی ہے. ابھی، دونوں پاؤں اب بھی آپ کے چٹائی کے اوپر کی طرف اشارہ انگلیوں ہونا چاہئے.
4. اگر آپ کے پاؤں اس حد تک آگے نہیں گئے تو آپ اس پیچ کے لئے چاہتے ہیں، اب اسے آگے بڑھیں. جب آپ کا موقف مستحکم ہوتا ہے تو، آپ کے ہیل کو زمین پر گزرنا ہے، لہذا آپ کے پیچھے پاؤں زمین پر اور 45 ڈگری کی زاویہ پر ہے. اگر آپ ایک سے دوسرے سے لائن نکالنے کے لۓ آپ کے ہیلس کو سیدھا ہونا چاہئے.
5. آپ کی پیٹھ ٹانگ براہ راست اور آپ کے سامنے ٹانگ جھکا ہوا، ٹخنوں پر گھٹنے. جیسا کہ آپ اپنے ہونٹوں کو تھوڑا سا ڈوبتے ہیں، تھوڑا سا بڑھاتے ہیں، درد کو آگے بڑھا سکتے ہیں اور اپنے ہاتھوں پر اپنا ہاتھ اٹھاتے ہیں، ہتھیار ایک دوسرے کا سامنا کرتے ہیں لیکن اب بھی متوازی، کندھے چوڑائی میں. 3 گہرائی سانس لیں.
6. جب آپ تیار ہو جائیں تو، آپ ٹانگوں کو سوئچ کرنے کے لئے نیچے کی طرف سے ڈائیونگ کتے میں واپس جا سکتے ہیں. یا آپ اپنے بائیں ہیل اٹھا سکتے ہیں، اپنے پیروں کو پھر سے متوازی بنا سکتے ہیں، پھر آپ کے بائیں سے آگے بڑھتے ہیں، ایک گہرائی سانس لیں اور جیسے ہی آپ کو آگے بڑھانے کے لۓ، اپنے دائیں پاؤں کو پیچھے پاؤں پر واپس قدم رکھیں.

ماؤنٹین پاسو (تاشادہ)

یہ پیسہ ہمیشہ سادہ لگتا ہے، لیکن یہ آپ کی کرنسی، آپ کے اعتماد، اور آپ کے باقی مراحل کے لئے بہت کچھ کر سکتا ہے اگر آپ ایسا کریں گے.

پٹھوں نے کام کیا: ماؤنٹین کے پاس آپ کے ٹارسو، ٹانگیں، کور اور بازو میں پٹھوں کی نشاندہی کرتی ہے. یہاں تک کہ آپ کے پیروں کے آرکوں کو بھی مصروف ہونا چاہئے.

اشتہار اشتہار

1. آپ کو آسانی سے اپنے پیر کو پچھلے پیسے سے آگے بڑھا سکتے ہیں یا آپ کو نیچے کی طرف ڈائننگ ڈاگ سے، آپ کے ہاتھوں اور قدم ایک پاؤں کے درمیان نظر آسکتے ہیں، پھر آپ کو چٹائی کے اوپر سے ملنے کے لۓ ، اور کھڑے ہونے کے لئے اٹھتے ہیں.
2. آپ کے پیروں کو یا تو آپ کے بڑے انگلیوں کو صرف بستر سے چھونے کی ضرورت ہے، آپ کے ہیلس تھوڑا سا الگ ہو جائیں گے، یا آپ کے اپنے پیروں کو تھوڑا سا ان انچ کے علاوہ اپنے بیلنس کو بہتر بنانے کے لۓ ہوسکتا ہے.
3. اپنے ہاتھوں سے آرام کرو تاکہ وہ آپ کے اطراف آرام کر رہے ہیں لیکن اب بھی فعال ہیں. آپ کے کندھے بلیڈ نیچے چلے جائیں گے اور آپ کی پیٹھ پر، آپ کی گردن کو بڑھایا جائے گا، اور آپ کے کھجوروں کو آگے بڑھنے کے لۓ سامنا کرنا پڑے گا.
4. جب آپ یہاں تکلیف اور حوصلہ افزائی کرتے ہیں تو، آپ کے وزن میں آپ کے وزن میں تھوڑی دیر کے نیچے ٹنسٹ بٹ منتقل کریں، یہ دیکھنے کے لئے کہ اگر آپ واقعی دونوں اطراف میں کھڑے ہیں. اپنے انگلیوں کو اٹھا کر باہر نکالنے پر غور کریں، یا شاید یہ بھی دیکھیں کہ آپ اپنے وزن کے تمام کناروں کو اپنے وزن کو برابر کرنے کے لۓ حاصل کر سکتے ہیں.
5. یہاں 5 گہری سانس لیں.

فارورڈ فارڈ بینڈ (اتھناسانا)

اس کا دماغ دماغ پرسکون کرتا ہے، کشیدگی کو دور کرتا ہے، تھکاوٹ اور تشویش کرتا ہے، اور گردوں، جگر، اور ہضم کو حوصلہ افزائی کرتا ہے. ایسا لگتا ہے جیسے آپ اپنے آپ کو گلے دے رہے ہیں، جو کبھی بھی برا چیز نہیں ہے.

پٹھوں نے کام کیا: اتنانا آپ کے ریڑھ کی پٹھوں، آپ کے گائٹس، ہڑتال، کوئڈریسپس اور قزاقوں کے کام کرتا ہے.

1. ماؤنٹین کی طرف سے، آپ کے ہاتھ اوپر اوپر ملنے تک، آپ کے ہاتھ اوپر اور باہر اٹھانے میں ایک گہرائی سانس لے لو.
2. جیسا کہ آپ اس سانس کو جھکاتے ہیں، آپ کے ٹھوس کو برقرار رکھے اور آپ جیسے ہی کام کرتے ہوئے اپنے ہپ کے جوڑوں (آپ کی کمر نہیں) میں پھینک دیں.
3. آپ کے ٹانگیں براہ راست رہیں گے، لہذا آپ اپنے ہاتھوں کو کہیں گے جہاں کہیں بھی آپ کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہے: آپ کے پیٹ، ٹخنوں، پاؤں، یا فرش پر. آپ اپنے ہتھیاروں کو آپ کے بچھڑوں یا ٹخنوں کے پاس بھی لے سکتے ہیں. (نوٹ: اگر آپ کے جسم کے لئے کسی بھی اختیارات میں سے کوئی بھی ٹھیک نہیں محسوس کرتے ہیں تو، کوڑے کے برعکس رکھنا.)
4. اپنے پیروں کو مضبوطی سے رکھیں اور اپنے ہونٹوں کو آپ کے ہیلس پر لگائیں. جیسا کہ آپ یہاں 5 گہرائی، یہاں تک کہ سانس لینے کے لئے رہیں گے، آپ کے اندرونی اور ریڑھائیوں کو اپنے جذبات پر قابو پانے کے لئے یاد رکھیں. اپنے جھنڈے کے ساتھ اپنے موڑ میں رہیں. اپنے سر اور گردن کو آرام سے آرام کرو.
5. جب آپ یہاں پانچ مکمل سانس مکمل کر لیتے ہیں تو، آپ کے ہتھیاروں سے کہیں بھی جہاں تک پہنچے وہ آپ سے ہتھیاروں کو چھوڑ دیں اور بیک اپ اٹھائیں، اپنے ہپ جوڑی اور کور سے اٹھائے جائیں.
6. اس عمل کو ختم کرنے کے لئے 5 سانس لینے کے لئے پہاڑ کے پاس واپس جائیں.

لوازمات

ہر ایک کا اپنا روزہ معمول ہے: مراقبت، کافی، نیبو، ناشتہ اور ایک ورزش وغیرہ کے ساتھ گرم پانی. وغیرہ 999> اشتہار

آپ میں تیزی سے یوگا معمول شامل کرکے، آپ کو تبدیل کر سکتے ہیں اندھیرے سے پہلے آپ اپنا دن شروع کرتے ہیں. آپ وہاں سے باہر ڈالنے سے پہلے اپنے آپ کو تھوڑا "مجھے وقت" دے گا. اس کے علاوہ، آپ اپنے اعضاء، آپ کے دماغ، آپ کے عضلات اور آپ کے توجہ کو فروغ دیں گے.

آپ کو مزید مناسب وقت تک اپنی کافی پر بھی انتظار کر سکتے ہیں. مطالعہ کا کہنا ہے کہ 10 کے درمیان یہ مؤثر ہے. م. اور دوپہر، ویسے بھی!