7 نطفہ پھلوں کے صحت کے فوائد

میٹھا، چمکیلی رنگ لیتر پھل موسم سرما کے دنوں میں سورج کی پھٹ لاتے ہیں. لیکن سرسبز پھل صرف ذائقہ اور خوبصورت نہیں ہیں - وہ آپ کے لئے بھی اچھا ہیں.

اس قسم کے پھل میں نیبو، لمبائی، سنتری اور انگور، اس کے ساتھ ساتھ بہت زیادہ سنکر اور مختلف قسم کے شامل ہیں.

ان کی صحت کے فوائد ہیں، کینسر سے بچنے کے لئے مصروفیت کو بڑھانے سے.

کھیتوں کے پھل کھانے کے 7 وجوہات تلاش کرنے کے لئے پڑھیں.

کیا پھلیاں پھل ہیں؟

پھولوں کے درختوں اور بوٹیاں پھولوں میں پھلیاں بڑھتی ہیں. وہ چمڑے کی رند اور سفید پتی کی طرف اشارہ کرتے ہیں جو رسیلی طبقات کو روکتے ہیں.

وہ آسٹریلیا، نیو گنی، نیو کالیڈونیا اور ممکنہ طور پر جنوب مشرقی ایشیا (1) ہیں.

آج کل، وہ دنیا بھر میں اشنکٹبندیی اور سب سے زیادہ موسمیاتی موسم میں آباد ہوئے ہیں. بڑے پیمانے پر پیداوار مرکزوں میں اسپین، برازیل، چین، امریکہ، میکسیکو اور بھارت شامل ہیں (1).

دلچسپی سے، تمام مٹی پھل کا تقریبا ایک تہہ رس (1) بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

آپ کو تمام قسم کے لیتھ میوے سال کا دورہ مل سکتا ہے. شمالی آب و ہوا کی گہرائیوں میں انگور اور انگور کے پھل کے لئے چوٹی موسم دسمبر کے وسط اور اپریل کے درمیان ہے.

یہاں ھٹی پھلوں کی کچھ مقبول اقسام ہیں:

• میٹھی سنتری: ویلینسیا، نیوی، خون اورنج، بارہ وار
• منارینس: سٹسما، صافی، ٹانگور، ٹینگویلو
• لمائم: فارسی، کلیدی چونے، کیفے
• انگور: سفید، روبی لال، اوروبلانکو
• لیمن: یوراکا، میئر
• دیگر قسمیں: سیٹرون، سڈوچی، یوزو، پومیلوس

آپ کے غذا میں ان پھلوں کو شامل کرنے کے 7 وجوہات کے لئے پڑھیں.

1. وہ وٹامن اور پلانٹ کمپاؤنڈ میں رچ ہیں

وٹامن پھل وٹامن سی کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جو ایک غذائیت ہے جو مدافعتی نظام کو مضبوط کرتی ہے اور آپ کی جلد کو ہموار اور لچکدار رکھتا ہے (2، 3، 4، 5).

حقیقت میں، صرف ایک درمیانے سنتری ہے جس میں تمام وٹامن سی آپ کو ایک دن (6) کی ضرورت ہے.

مٹی کے پھلوں میں دیگر وٹامن اور معدنیات بھی شامل ہیں جو آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے، بشمول بی وٹامن، پوٹاشیم، فاسفورس، میگنیشیم اور تانبے (7) شامل ہیں.

اضافی طور پر، وہ پودوں کی مرکبات میں امیر ہیں جو مختلف صحت کے فوائد ہیں، بشمول اینٹی سوزش اور اینٹی آکسائڈنٹ اثرات بھی شامل ہیں.

ان مرکبوں میں 60 سے زائد قسموں کا فلورونائڈز، کیروٹینائڈز اور ضروری تیل شامل ہیں، اور ان میں سے بہت سے میوے پھلوں کے صحت کے فوائد کے لئے ذمہ دار ہیں (7، 8).

خلاصہ: مٹی پھل بہت غذائیت ہیں، وٹامن، معدنیات اور پلانٹ کے مرکبات کی پیشکش کرتے ہیں جو آپ کو صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے.

2. وہ ایک اچھا ذریعہ فائبر ہیں

مٹی کا پھل فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے. صرف ایک کپ نارنج کے حصے میں چار گرام فائبر (6) ہے.

اس کے نقطہ نظر میں ڈالنے کے لئے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کھاتے ہیں ہر 1، 000 کیلوری کے لئے 14 گرام ریشہ کھاتے ہیں. اندازہ لگایا گیا ہے کہ امریکہ میں صرف 4 فیصد مرد اور 13 فیصد خواتین اس رقم کو حاصل کرتے ہیں (9).

فائبر میں کئی صحت کے فوائد ہیں، بشمول ہضم صحت کو بہتر بنانے اور وزن میں کمی کی مدد سمیت.

سنبھالیں خاص طور پر گھلنشیل ریشہ میں زیادہ ہیں، ریشہ کی قسم جو کولیسٹرال کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے (10).

دیگر پھلوں اور سبزیوں کے مقابلے میں، لیتھو پھلوں میں انفرادی طور پر منفرد ہے کہ ان میں پسماندہ ریشہ (11) کی گھلنشیل کا ایک اعلی تناسب ہے.

خلاصہ: مٹی کے پھلوں میں گھلنشیل ریشہ کا اچھا ذریعہ ہے، جو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور ہضم ایڈز میں مدد کرتا ہے.

3. کیلوری میں کم از کم کیلوری کم ہیں

اگر آپ اپنے کیلوری کی انٹیک دیکھ رہے ہیں تو، مٹی پھل ایک اچھا انتخاب ہیں.

وہ کیلوری میں کم ہیں، پھر بھی ان کے پانی اور فائبر کے مواد کو آپ کو بھرنے میں مدد ملے گی.

یہاں کتب کیلوری کی اہم قسم کے حامل ہیں (6، 12، 13، 14، 15):

• 1 چھوٹے صافی: 35
• 1 درمیانے سنتری: 62 <999 > 1/2 گلابی انگور:
• 52 1/2 سفید انگور:
• 39 1 نیبو سے رس:
• 12 ، ایک 2015 کا مطالعہ کیا ہے جو لوگوں کے کھانے کو دیکھتا ہے 24 سالوں میں عادات اور وزن کا پتہ چلا کہ کھیتوں کا گوشت پھل وزن میں کمی (16) سے منسلک تھا.

خلاصہ:

کیلوری میں میوے پھل کم ہیں، ان لوگوں کو جو ان کے وزن کو کھونے یا برقرار رکھنے کی کوشش کرنے کے لئے ان کی ہوشیار انتخاب ہے. 4. وہ آپ کے گردوں کی ہڈیوں کا خطرہ کم کرسکتے ہیں

گردے کے پتھروں میں دردناک معدنی کرسٹل ہیں.

وہ آپ کی پیشاب میں بہت زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں یا جب آپ کے معمول سے زیادہ پتھر کی تشکیل معدنیات سے زیادہ ہوتی ہے تو وہ تشکیل دے سکتے ہیں.

ایک قسم کا گردے پتھر پیشاب میں کمٹریٹ کی کم سطح کی وجہ سے ہے.

بہت سے پھل اور سبزیوں، خاص طور پر لیتھ پھل، آپ کے پیشاب میں پائیدار کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں، گردے کے پتھروں کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں (17).

لیتری کا رس پینے اور ان پھلوں کو کھانے کے لۓ پوٹاشیم کیریٹریٹ سپلائٹس کو قدرتی متبادل پیش کر سکتا ہے.

گزشتہ 40 سالوں میں امریکی کھانے کی عادات کے اعداد و شمار کے مطابق، گردوں کا پتھر زیادہ سے زیادہ عام لوگوں میں کم ہوتا ہے جو کم سرس پھل (18) کھاتے ہیں.

خلاصہ:

کھانے کی کھانوں کا گوشت کھانے سے کچھ لوگوں میں گردوں کے پتھروں کے خطرے سے نمٹنے میں سیٹریٹ کی سطح کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. 5. وہ لڑنے یا کینسر کے خلاف حفاظت میں مدد کر سکتے ہیں

بہت سے مطالعہ نے مٹی پھلوں کو بعض کینسروں کے خطرے سے منسلک کیا ہے (1).

ایک مطالعہ میں، لوگ جو ایک انگور کھایا یا روزانہ انگور کا رس کا کام کرتے تھے وہ پھیپھڑوں کا کینسر (19) کا کم خطرہ تھا.

دیگر مطالعات کی تجویز کی گئی ہے کہ لیتھو پھلوں میں esophageal، پیٹ، چھاتی اور پنکریٹک کینسر (20، 21، 22، 23) کے خلاف بھی بچا سکتا ہے.

ان پھلوں میں پودوں کے مرکبات کے ایک میزبان شامل ہیں، بشمول فلواونائڈز، جو کینسر کے خلاف حفاظت کی مدد کرسکتے ہیں (8).

ان فلیوونائڈز میں سے کچھ اینٹی آکسائٹس کے طور پر کام کرتی ہیں اور بعض جینوں کی بیماریوں کے ذمہ دار ہیں جن میں بعض جینوں کی بیان کو روک سکتا ہے، بشمول کینسر (8) بھی شامل ہیں.

ھٹی پھلوں کو کینسر کو روکنے میں کینسر سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے، نئے کینسر کے قیام کو روکنے اور کارکنین غیر فعال کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

خلاصہ:

سرطان کے پھل مختلف قسم کے کینسر کی اقسام پر ان کے حفاظتی اثرات کے لئے وسیع پیمانے پر پڑھ چکے ہیں. 6. وہ غذائی اجزاء پر مشتمل ہیں جو دل کی صحت کو فروغ دیتے ہیں

آپ کے دل کے لئے کھانے کی کھیتی کا گوشت اچھا ہو سکتا ہے.

حقیقت میں، ایک جاپانی مطالعہ پایا جاتا ہے کہ ان لوگوں کے زیادہ مقدار میں کھایا افراد نے دل کی بیماری اور جھٹکے کی کم شرح (24) کی تھی.

مزید برآں، 2017 کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ انگور کے پھلوں میں سیسولک بلڈ پریشر (25) میں کمی سے منسلک ہوتا ہے.

مٹی کے پھل میں کئی مرکبات دل کی صحت کے مارکر کو بہتر بنا سکتے ہیں.

مثال کے طور پر، ان کے گھلنشیل ریشہ اور فلواونائڈز کو "اچھی" ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھانے اور "بری" ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈز (7) کو کم کرکے کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنا سکتا ہے.

اور کھیتوں کے پھلوں میں بہت سے فلیوونائڈز، جن میں سے ایک نامی naringin بھی شامل ہیں، مضبوط اینٹی آکسائڈنٹ ہیں جو کئی طریقوں سے دل کو فائدہ پہنچاتے ہیں (26).

خلاصہ:

سیٹرس پھلوں میں بہت مرکبات کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے اور بلڈ پریشر کو کم کرکے دل کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں. 7. وہ آپ کے دماغ کی حفاظت کر سکتے ہیں

میوے پھلوں میں فلواونائڈز نیورڈ وینجنیٹک بیماریوں سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں، جیسے الزییمیر اور پارکنسنس، جس میں اعصابی نظام میں خلیات کی خرابیاں ہوتی ہیں.

حصہ میں، ان بیماریوں میں سوزش کی وجہ سے ہوتی ہے.

مٹی کے پھلوں میں پائے جانے والے فلیوونائڈز میں انسداد سوزش کی صلاحیتیں موجود ہیں جو اس واقعے کے سلسلے کے خلاف حفاظت کرنے میں سوچا ہیں جو اعصابی نظام خراب ہوسکتے ہیں (27، 28).

فلپونائڈز کی مخصوص اقسام، ہیکپرڈین اور اپگینن سمیت، دماغ کے خلیوں کی حفاظت اور چوہوں اور ٹیسٹ ٹیوب کے مطالعہ (27) میں دماغ کی تقریب کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے.

پرانے بالغوں میں بہت سے مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ لیتر کا رس دماغ کی فنکشن کو فروغ دے سکتا ہے (29، 30، 31).

خلاصہ:

مٹی پھل اور جوس دماغ کے کام کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں اور دماغ کی حفاظت کرتے ہیں. سیٹرس پھل کے نیچے

جبکہ کھیتوں کی مجموعی تصویر خوبصورت گلابی ہے، اس میں کچھ ممکنہ اثرات موجود ہیں.

ہائی امیجوں کی کیفیتوں کا سبب بن سکتا ہے

کھانے کے بہت سے میوے یا جوس کھاتے ہیں تاکہ غصے کا خطرہ بڑھ سکے. یہی وجہ ہے کہ لیتھو پھلوں میں ایسڈ دانتوں کے املاک کو کچلتا ہے (32، 33).

یہ ایک خاص خطرہ ہے اگر آپ پورے دن نیبو پانی پر گھومتے ہیں تو، آپ کے دانتوں کو ایسڈ میں غسل لگائیں.

دلچسپی سے، سیٹرس کے پائوں میں کچھ مرکبات بیکٹیریا سے لڑتے ہیں جو دانتوں کی cavities کا باعث بنتی ہیں، اگرچہ اس کی معلومات کو استعمال کیا جاسکتا ہے (34).

پھل کا رس مکمل طور پر صحت مند نہیں ہے

جبکہ نارنجی اور انگور کا جوس میں بہت سے وٹامن سی اور دیگر غذائی اجزاء ہوتے ہیں، اکثر اکثر نطفہ پھل میں پائے جاتے ہیں، وہ صحت مند نہیں ہوتے ہیں.

یہی وجہ ہے کہ جوس کی خدمت کرتے ہوئے بہت زیادہ چینی اور زیادہ پھل کی خدمت کرنے کے مقابلے میں کم فائبر کو بچاتا ہے (6، 35).

یہ ایک مسئلہ ہے کیوں کہ چند وجوہات ہیں.

سب سے پہلے، زیادہ سے زیادہ چینی میں خدمت کرنے والے زیادہ کیلوری میں ترجمہ کرتا ہے. پھل کا جوس اور دیگر اعلی کیلوری مشروبات پینے کے لۓ آپ کو وزن حاصل کرنے کی وجہ سے (36) ہوسکتا ہے.

دوسرا، جب آپ کے جسم میں بڑے پیمانے پر fructose (پھل کا رس میں قسم کی قسم) لیتا ہے، تو یہ جلدی آپ کے خون میں جذب ہوتا ہے اور آپ کے جگر (37) تک پہنچ جاتا ہے.

اگر آپ کے جگر اس سے زیادہ ہینڈل کرسکتے ہیں تو اس سے زیادہ اضافی fructose موٹی ہوتی ہے.وقت کے ساتھ، ان چربی کے ذخائر فاسٹ جگر کی بیماری (38) کی وجہ سے ہوسکتے ہیں.

پورے پھل سے fructose حاصل کرنے میں ایک مسئلہ نہیں ہے، اس وجہ سے آپ ایک وقت میں چھوٹی رقم حاصل کر رہے ہیں. اس کے علاوہ، پھلوں کے پھلوں میں فولڈر پایا جاتا ہے جسے فیکٹروس، جس سے آپ کو خون سے زیادہ آہستہ آہستہ جذب کیا جا سکتا ہے.

انگور کچھ مخصوص ادویات سے بات چیت کرسکتے ہیں

انگور کا کھانا یا انگور کے رس کا پینے کا ایک مسئلہ ہوسکتا ہے اگر آپ کچھ دوا لگیں تو.

آپ کے گٹ میں ایک اینجیم ہے جو بعض ادویات کے جذب کو کم کرتی ہے. انگورکومن، انگور میں ایک کیمیائی، اس انزیم پر پابندی رکھتا ہے اور اسے مناسب طریقے سے کام کرنے سے روکتا ہے.

اس کے نتیجے میں، آپ کے جسم کو اس سے کہیں زیادہ ادویات ملتی ہے (39).

فرنکوکوامین بھی ٹنگیلوس اور سیلوے سنتوں میں ملتا ہے (جس طرح قسم کے مرض کے لئے استعمال ہوتا ہے).

بہت سے نسخہ اور زیادہ سے زیادہ انسداد منشیات ہیں جس میں انگور کی طرف سے متاثر ہوتا ہے، بشمول (40):

کچھ مجسمے، ہائی کولیسٹرل کے لئے، Lipitor اور Zocor سمیت

• ہائی کیلس کے لئے کچھ کیلشیم چینل بلاکس، دباؤ، پلیڈیل اور پروکاریا
• سائسکاسپنائن، ایک اموناسپپنچنٹ منشیات
• ولیموم، ہالسیون اور آڈڈ
• الیگرا، زولوف اور بسپر سمیت دیگر ادویات سمیت 999> کچھ بینڈوڈیاپیپائنز؛ 999> خلاصہ:
• جبکہ کھیت پھل ہیں عام طور پر صحت مند، ان میں کچھ خرابیاں ہوسکتی ہیں. ان کے ایسڈ دانتوں کے دانتوں کو تباہ کر سکتے ہیں اور انگور کچھ کچھ ادویات سے بات کر سکتے ہیں.

نیچے کی سطر مٹی کے پھل کھانے کے بہت سے وجوہات ہیں.

وہ غذائیت سے متعلق ہیں اور پودوں کے مرکبات ہیں جو مختلف بیماریوں کے خلاف حفاظت کرسکتے ہیں جن میں کینسر، دل کی بیماری، دماغ کی بیماری اور گردے کے پتھر بھی شامل ہیں.

لیکن پھل کا جوس بہت سارے پھلوں کے بجائے پورے پھلوں کا استعمال کرنا ہے، کیونکہ اس کی اعلی شے کی مقدار میں مسائل پیدا ہوجاتی ہیں.

مجموعی طور پر، سرط پھل صحت مند ہیں، کیلوری میں کم اور کھانے کے لئے آسان. زیادہ تر لوگوں کو ان کی غذا میں مزید لت شامل کرنے سے فائدہ اٹھا سکتا ہے.