7 علامات اور مگنیشیم کی کمی کی علامات

مگنیشیم کی کمی، جسے ہائپووماسنیمیا بھی کہا جاتا ہے، اسے عام طور پر نظر انداز کیا جاتا ہے.

جبکہ 2٪ سے زائد امریکیوں کو میگنیشیم کی کمی کا اندازہ لگایا گیا ہے، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 75٪ تک ان کی سفارش کردہ ذیلی (1) نہیں ملتی ہے.

بعض صورتوں میں، کمی سے کم از کم ہوسکتا ہے کیونکہ واضح علامات عام طور پر ظاہر نہیں ہوتے جب تک کہ آپ کے سطح انتہائی کم ہوجائے.

میگنیشیم کی کمی کی وجہ مختلف ہوتی ہے. وہ جسم سے میگنیشیم کے نقصان کو ناکافی غذائیت سے بچنے سے متعلق ہیں (2).

میگنیشیم کی نقصان سے منسلک صحت کے مسائل میں ذیابیطس، غریب جذباتی، دائمی نسا، سیلیبل بیماری اور بھوکا ہڈی سنڈروم شامل ہیں. الکحل کے لوگ بھی بڑھتی ہوئی خطرے میں ہیں (3، 4).

یہ مضمون میگنیشیم کی کمی کے 7 علامات کی فہرست ہے.

اشتہارات اشتہار

1. پٹھوں ٹوچیوں اور کریمپوں

ٹوکری، طوفان اور پٹھوں کے درد مگنیشیم کی کمی کے نشان ہیں. بدترین کیس کے حالات میں کمی کی وجہ سے اسباب یا قواعد بھی ہوسکتی ہیں (5، 6).

سائنسدانوں کا خیال ہے کہ یہ علامات کیلشیم کی زیادہ سے زیادہ بہاؤ اعصاب کے خلیوں میں پیدا ہوتی ہیں، جو عضلات کی اعصابوں کو زیادہ نگہداشت کرتا ہے یا اس سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے.

جب تک کہ سپلیمنٹ کم افراد کو کم سے کم افراد میں پٹھوں کے چٹانوں اور دردوں سے بچا سکتے ہیں، ایک جائزے نے نتیجہ اخذ کیا کہ میگنیشیم سپلیمنٹ بڑے عمر کے بالغوں میں پٹھوں کے درد کے لئے ایک مؤثر علاج نہیں ہیں. دوسرے مطالعات میں مزید مطالعہ کی ضرورت ہے (8).

ذہن میں رکھو کہ غیر جانبدار پٹھوں کے بچوں میں بہت سے دوسرے وجوہات ہوسکتے ہیں. مثال کے طور پر، وہ کشیدگی یا بہت زیادہ کی کیفین کی وجہ سے ہوسکتے ہیں.

وہ کچھ ادویات یا کسی نیورولوجی بیماری کے علامات جیسے نیورومیوموونیا یا موٹر نیوروون کی بیماری کا ایک علامہ اثر بھی ہوسکتے ہیں.

جب کبھی کبھار جڑواں معمول ہوتے ہیں، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کو دیکھنا چاہئے اگر آپ کے علامات جاری رہیں.

خلاصہ میگنیشیم کی کمی کی عام علامات میں پٹھوں کی جڑیں، جھٹکے اور درد شامل ہیں. تاہم، ان علامات کو کم کرنے کا امکان نہیں ہے جو لوگ کم نہیں ہیں.

2. ذہنی خرابی

دماغی خرابی مگنیشیم کی کمی کی ایک اور ممکنہ نتیجہ ہے.

ان میں بے حسی شامل ہیں، جو ذہنی عقل یا جذبات کی کمی کی طرف اشارہ ہے. برداشت کی کمی بھی ڈیلیریم اور کوما (5) کی قیادت کر سکتی ہے.

اضافی طور پر، مشاہداتی مطالعات نے کم میگنیشیم کی سطح سے ڈپریشن کی بڑھتی ہوئی خطرے کے ساتھ منسلک کیا ہے (9).

سائنسدانوں نے یہ بھی اندازہ کیا ہے کہ میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے خدشات کو فروغ مل سکتا ہے، لیکن براہ راست شناخت کی کمی (10).

ایک جائزہ نے نتیجہ اخذ کیا کہ میگنیشیم سپلائٹس کو خدشہ کی خرابی سے متاثر ہونے والے لوگوں کی سب سے کم فائدہ ہوسکتی ہے، لیکن ثبوت کی کیفیت غریب ہے. کسی بھی نتیجہ تک پہنچنے سے پہلے اعلی معیار کی مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے (11).

مختصر طور پر، ایسا لگتا ہے کہ میگنیشیم کی کمی کچھ اعصابی بیماری کی وجہ سے ہو سکتا ہے اور کچھ لوگوں میں ذہنی مسائل کو فروغ دیتا ہے.

خلاصہ میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے ذہنی عقل، جذبات کی کمی، ڈیلیمیم اور یہاں تک کہ کوما کا سبب بن سکتا ہے. سائنسدان نے تجویز کی ہے کہ کمی کی وجہ سے خدشہ بھی ہوسکتی ہے، لیکن کوئی مضبوط ثبوت اس خیال کی حمایت نہیں کرتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. اوسٹیوپوروسس

آسٹیوپوروسس ایک کمزور ہڈیوں کی طرف سے خصوصیات اور ہڈی کے فریکوئنسی کے خطرے کی طرف سے ایک خرابی کی شکایت ہے.

آسٹیوپوروسس حاصل کرنے کا خطرہ کئی عوامل سے متاثر ہوتا ہے. ان میں پرانے عمر، ورزش کے فقدان اور وٹامن ڈی اور K. 9 99> دلچسپی سے متعلق ہے، دلچسپی سے، میگنیشیم کی کمی بھی آسٹیوپوروسس کے لئے ایک خطرہ عنصر ہے. کمی کو ہڈیوں کو براہ راست کمزور کر سکتا ہے، لیکن یہ کیلشیم کے خون کی سطح کو بھی کم کرتا ہے، ہڈیوں کا بنیادی عمارت بلاک (12، 13، 14، 15).

چوہوں میں مطالعہ اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ غذائی میگنیشیم کی کمی کے نتیجے میں ہڈی بڑے پیمانے پر کمی ہوتی ہے. اگرچہ اس طرح کے تجربات لوگوں میں نہیں کیے گئے ہیں، تاہم، مطالعے نے غریب ہڈی معدنی کثافت کے ساتھ غریب میگنیشیم کی مقدار میں اضافہ کیا ہے (16، 17).

خلاصہ

میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے آستیوپروزس اور ہڈیوں کے فریکچر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، اگرچہ یہ خطرہ کئی عوامل سے متاثر ہوتا ہے. 4. تھکاوٹ اور پٹھوں کی کمزوریاں

جسمانی یا ذہنی طور پر ہم آہنگی یا کمزوری کی وجہ سے تھکاوٹ، ایک شرط، میگنیشیم کی کمی کا ایک اور علامہ ہے.

ذہن میں رکھو کہ ہر وقت ہر وقت غائب ہو جاتا ہے. عام طور پر، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ آرام کرنے کی ضرورت ہے. تاہم، شدید یا مسلسل تھکاوٹ صحت مند مسئلہ کا نشانہ بن سکتا ہے.

چونکہ تھکاوٹ ایک غیر مخصوص علامہ ہے، اس کی وجہ سے اس کی شناخت ممکن نہیں ہے جب تک کہ وہ دوسرے علامات کے ساتھ نہ ہوں.

ایک اور، میگنیشیم کی کمی کے زیادہ سے زیادہ مخصوص نشست پٹھوں کی کمزوری ہے، جو اس کے معتبرہ (18) کے نام سے بھی جانا جاتا ہے.

سائنسدانوں کا خیال ہے کہ پٹھوں کی خلیوں میں پوٹاشیم کے نقصان کی وجہ سے کمزوری کی وجہ سے، میگنیشیم کی کمی (19، 20) کے ساتھ منسلک ایک شرط ہے.

لہذا، میگنیشیم کی کمی تھکاوٹ یا کمزوری کا ایک ممکنہ سبب ہے.

خلاصہ

میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے تھکاوٹ یا عضلات کی کمزوری کا باعث بن سکتا ہے. تاہم، یہ ان کی کمی کی مخصوص علامات نہیں ہیں جب تک وہ دوسرے علامات کے ساتھ نہیں ہوتے ہیں. اشتہارات اشتہار

5. ہائی بلڈ پریشر

جانوروں کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم کی کمی بلڈ پریشر کو بڑھا سکتی ہے اور ہائی بلڈ پریشر کو فروغ دیتا ہے، جو دل کی بیماری کے لئے ایک خطرناک خطرہ عنصر ہے (21، 22).

جبکہ انسانوں میں براہ راست ثبوت موجود نہیں ہے، کئی مشاہداتی مطالعہ یہ بتاتے ہیں کہ کم میگنیشیم کی سطح یا غذائیت کی غذائیت کی وجہ سے خون کا دباؤ بڑھ سکتا ہے (23، 24، 25).

میگنیشیم کے فوائد کا سب سے مضبوط ثبوت کنٹرول مطالعہ سے آتا ہے.

کئی جائزے نے نتیجہ اخذ کیا ہے کہ میگنیشیم سپلیمنٹ بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں، خاص طور پر ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ بالغوں میں (26، 27، 28).

بس رکھو، میگنیشیم کی کمی بلڈ پریشر میں اضافہ ہوسکتا ہے، جس میں، بد دل میں، دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.اس کے باوجود، اس سے پہلے کہ اس کا کردار مکمل طور پر سمجھا جا سکتا ہے اس سے پہلے مزید مطالعہ کی ضرورت ہے.

خلاصہ

ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم کی کمی میں بلڈ پریشر اضافہ ہوسکتا ہے. اضافی طور پر، سپلیمنٹس لوگوں کو ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ فائدہ پہنچا سکتے ہیں. اشتہار

6. دمہ

مگنیشیم کی کمی کبھی کبھی مریضوں میں شدید دمہ (29) کے ساتھ دیکھا جاتا ہے.

اضافی طور پر، میگنیشیم کی سطح افراد کو صحت مند لوگوں کے مقابلے میں دمہ کے ساتھ کم ہوتے ہیں (30، 31).

محققین کا خیال ہے کہ میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے کیلشیم کی تعمیر کی وجہ سے پٹھوں میں پھیپھڑوں کی ایئر ویز کا استقبال ہوتا ہے. اس وجہ سے ایئر ویز کو روکنے کی وجہ سے، سانس لینے سے زیادہ مشکل بنانا (7، 32).

دلچسپی سے، میگنیشیم سلفیٹ کے ساتھ ایک ہتھیار کبھی کبھی لوگوں کو دی جاتی ہے جو شدید دہروں سے ہوا ہے تاکہ وہ ایئر ویز کو آرام اور بڑھانے میں مدد ملے. زندگی کے لئے خطرناک علامات کے ساتھ، انجکشن ترسیل کے پسندیدہ راستہ ہیں (33، 34).

تاہم، آتشمیہ افراد میں غذایی میگنیشیم سپلیمنٹ کی مؤثر طریقے سے ثبوت متنازعہ ہے (35، 36، 37).

مختصر طور پر، سائنسدانوں کا خیال ہے کہ شدید دمہ بعض مریضوں میں میگنیشیم کی کمی کا علامہ ہوسکتا ہے، لیکن اس کے کردار کی تحقیقات کے لئے مزید مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے.

خلاصہ

مگنیشیم کی کمی کو شدید دمہ سے منسلک کیا گیا ہے. تاہم، دمہ کی ترقی میں اس کی کردار پوری طرح سمجھ نہیں آئی ہے. اشتہارات اشتہار

7. غیر قانونی دلال

میگنیشیم کی کمی کے سب سے زیادہ سنگین علامات کے درمیان دل کی گرفتاری، یا بے ترتیب دل کی حالت (38).

زیادہ تر مقدمات میں arrhythmia کے علامات ہلکے ہیں. اکثر، اس میں کوئی علامات نہیں ہیں. تاہم، بعض لوگوں میں، یہ دل کی معدنیات کی وجہ سے ہوسکتی ہے، جو دل کی گھنٹوں کے درمیان پھنسے ہیں.

arrhythmia کے دیگر ممکنہ علامات lightheadedness، سانس کی قلت، سینے کے درد یا fainting شامل ہیں. سب سے زیادہ شدید حالتوں میں، arrhythmia ہو سکتا ہے اسٹروک یا دل کی ناکامی کے خطرے میں اضافہ.

سائنسدانوں کا خیال ہے کہ میگنیشیم کی کمی (39، 40) کے ساتھ منسلک ایک شرط، دل کے پٹھوں کے خلیوں کے اندر اور باہر کے پوٹشیم کی سطح کا عدم توازن الزام لگایا جا سکتا ہے.

دل کی ناکامی کی ناکامی اور arrhythmia کے ساتھ کچھ مریضوں کو صحت مند لوگوں کے مقابلے میں کم میگنیشیم کی سطح میں دکھایا گیا ہے. میگنیشیم انجکشن کے ساتھ ان مریضوں کا علاج ان کے دل کی تقریب میں نمایاں طور پر بہتر ہے (41).

میگنیشیم سپلیمنٹ کے ساتھ کچھ مریضوں میں علامات کو کم کر سکتا ہے (42).

خلاصہ

میگنیشیم کی کمی کے علامات میں سے ایک دل کی گرفتاری، یا غیر قانونی دل کی بیماری ہے، جو زیادہ سنگین پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، جیسے اسٹروک یا دل کی ناکامی. کتنے میگنیشیم حاصل کرنے کے لئے

ذیل میں ٹیبلہ امریکہ میں مردوں اور عورتوں کے لئے مناسب روزانہ کی تادیہ (آرڈیڈی) یا مناسب انٹیک (AI) دکھاتا ہے.

عمر

مرد	عورت	حاملہ	نسخہ	پیدائش 6 ماہ
30 ملی گرام *	30 ملیگرام *	7-12 ماہ
75 مگ *	75 ملی گرام *	1-3 سال
80 ملی گرام	80 ملی گرام	4-8 سال
130 میگاواٹ	130 مگرا	9-13 سال < 240 میگاواٹ
240 ملی گرام	14-18 سال	410 میگاواٹ
360 میگاواٹ	400 میگاواٹ	360 میگاواٹ	19-30 سال	400 میگاواٹ > 310 میگاواٹ
350 میگاواٹ	310 میگاواٹ	31-50 سال	420 مگرا	320 میگاواٹ
360 میگاواٹ	320 میگاواٹ	51 + سال	420 مگ	320 میگاواٹ
کافی مقدار میں	اگرچہ بہت سے لوگوں کو میگنیشیم کے لئے آرڈیی تک نہیں پہنچتی ہے، وہاں سے بہت زیادہ میگنیشیم امیر غذائیت موجود ہیں.	یہ دونوں پودوں اور جانوروں سے بھرپور کھانے کی اشیاء میں بڑے پیمانے پر پایا جاتا ہے. سب سے امدادی ذرائع بیج اور گری دار میوے ہیں، لیکن سارا اناج، پھلیاں اور پتی سبز سبز سبزیوں کو بھی نسبتا امیر ذرائع ہیں.

مندرجہ ذیل 3. میونیسیم مواد ہے 3. اس میں سے کچھ بہترین ذریعہ (43):

بادام:

270 ملی میٹر

قددو کے بیج:

• 262 ملی میٹر > ڈارک چاکلیٹ: 176 ملی گرام
• مونگٹھن: 168 ملی گرام
• پاپکارن: 151 ملی گرام
• مثال کے طور پر، بادام کے صرف ایک اچھ (28. 4 گرام) مہیا فراہم کرتا ہے. میگنیشیم کے لئے آرڈیآئ. دیگر عظیم ذرائع میں فلاشی، سورج فلو کا بیج، چیا بیج، کوکو، کافی، کاجو گری دار میوے، ہجبل اور جھاڑ شامل ہیں. میگنیشیم بہت سے ناشتہوں کے اناج اور دیگر عملدرآمد کے کھانے میں بھی شامل ہیں.
• اگر آپ کے پاس صحت کی خرابی کی شکایت ہوتی ہے جس میں جسم سے میگنیشیم کا نقصان ہوتا ہے، جیسے ذیابیطس، آپ کو کافی مقدار میں میگنیشیم امیر فوڈ کھانے کے لۓ یا سپلیمنٹ لے جانا چاہئے. خلاصہ

بیج، گری دار میوے، کوکو، پھلیاں اور سارا اناج مگنیشیم کے عظیم ذرائع ہیں. زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے، ہر روز کچھ میگنیشیم امیر کھانے کی بات کو یقینی بنائیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

نیچے کی سطر

میگنیشیم کی کمی ایک وسیع صحت کا مسئلہ ہے. کچھ مطالعہ یہ بتاتے ہیں کہ 75٪ امریکی مگنیشیم کے لئے اپنے غذائی ضروریات کو پورا نہیں کرتے ہیں. تاہم، ایک تخمینہ کے مطابق، حقیقی کمی بہت کم عام ہے - 2 فیصد سے کم.

میگنیشیم کی کمی کی علامات عام طور پر ٹھیک ٹھیک ہوتی ہیں جب تک آپ کی سطح بہت کم ہوجاتی ہے. کمی کی وجہ سے تھکاوٹ، پٹھوں کے درد، ذہنی دشواری، بے ترتیب دل کی دھڑکن اور آسٹیوپوروسس کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ کو میگنیشیم کی کمی ہو سکتی ہے تو، آپ کے شک میں ایک سادہ خون کی جانچ کی تصدیق ہوسکتی ہے. دیگر ممکنہ صحت کے مسائل پر قابو پانے کے لئے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے.

جس کا نتیجہ، مگنیشیم امیر کی پوری خوراک، جیسے گری دار میوے، بیج، اناج یا پھلیاں کافی باقاعدگی سے کھاتے ہیں.

یہ غذا دیگر صحت مند غذائی اجزاء میں بھی زیادہ ہیں. آپ کے غذا میں ان میں شامل نہ صرف میگنیشیم کی کمی کا خطرہ کم ہے بلکہ یہ بھی آپ کی مجموعی صحت کو فروغ دیتا ہے.