سینئر کے لئے کرسی یوگا کرسکتے ہیں: سیپ پوسس

یہ دنوں میں یہ کہنا مقبول ہے، "یوگا سب کے لئے ہے. "لیکن کیا یہ واقعی سچ ہے؟

کیا یہ واقعی ہر کسی کی طرف سے مشق کیا جا سکتا ہے؟ یہاں تک کہ جو لوگ، عمر، انفیکشن یا چوٹ کی وجہ سے، ایک کرسی سے مکمل طور پر عمل کرنے کی ضرورت ہے؟

اشتہار اشتہار

بالکل!

حقیقت میں، بزرگ زیادہ تر طالب علموں کے مقابلے میں یوگا سے باہر نکل سکتے ہیں. چونکہ دماغ کے دو گودھولیوں کو ہم عمر کی زیادہ سے زیادہ طور پر استعمال کیا جاتا ہے، ہم یوگا میں بہتر مجموعی بیداری لاتے ہیں، اس طرح نوجوانوں کے مقابلے میں دماغی جسم کے کنکشن کو مؤثر طریقے سے استعمال کرسکتے ہیں.

اس بات کو ذہن میں رکھو کہ جسمانی طور پر فٹ ہونے والے بہت سے بزرگوں کو کوئی حدود نہیں ہے جب یہ یوگا کی مشق کرتے ہیں تو شاید اس کے علاوہ موافقت کے آلات کا استعمال کرتے ہوئے، بہت سے نوجوان لوگ اس طرح کے بلاکس یا پٹے جیسے استعمال کرتے ہیں. تاہم، توازن کے مسائل کے ساتھ، لوگوں کو آہستہ آہستہ شروع کرنا پڑتا ہے، یا جو کوئی اس راستے سے باہر نکلنے میں زیادہ اعتماد محسوس کرے گا، کرسی یوگا جانے کا راستہ ہو سکتا ہے.

اشتہار

یہ صرف باقاعدگی سے یوگا کے فوائد نہیں ہے، جیسے کشیدگی، درد اور تھکاوٹ میں مدد ملے گی، لیکن یہ بھی مشترکہ چکنے، توازن، اور یہاں تک کہ عمر کے مخصوص مسائل جیسے رینج اور گٹھریوں میں بھی مدد مل سکتی ہے.

اس ترتیب میں کسی ایسے شخص کو فائدہ مل جائے گا جو چیئر میں یوگا کرنے کی ترجیح دیتے ہیں، جیسے سینئر یا کام کرنے والے شخص کی کرسی میں. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ ایک مضبوط کرسی چاہتے ہیں جو آپ آرام دہ اور مستحکم محسوس کرتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ پہیے یا کسی بھی چیز کے ساتھ کوئی آفس کرسیاں نہیں ہیں.

اشتہار اشتہار

اور ہر نئی خوراک کو اس بات کا یقین کر کے اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کا مال سیٹ میں مضبوطی سے لگایا گیا ہے. آپ کو نشست کے سامنے کے کنارے کی طرف بیٹھنا پڑے گا لیکن اب بھی سیٹ پر مستحکم محسوس کرنے کے لئے کافی ہے.

نشست پہاڑ (تاہاسانا)

یہ صرف آپ کے کور میں ملوث کرنے کے لئے ایک عظیم عمل ہے، آپ کی کرنسی کے ساتھ چیک کریں، اور آپ کی سانس پر توجہ مرکوز کریں. ذیل میں سے ہر ایک کے بعد اس کے پاس آو.

1. ایک گہرائی سانس لے لو اور براہ راست بیٹھو، اپنی ریڑھائی کو بڑھاو.
2. جیسا کہ آپ نے کہا ہے کہ، آپ کے سیز ہڈیوں کے ساتھ (آپ کے پونچھ کا سب سے کم حصہ، یا دو پوائنٹس جو آپ بیٹھتے ہیں وزن کے ساتھ) کرسی میں جڑیں.
3. آپ کے ٹانگوں کو 90 ڈگری زاویہ پر ہونا چاہئے، براہ راست آپ کے ٹخنوں پر گھٹنوں. آپ اپنے گھٹنوں کے درمیان ایک کمرہ کرنا چاہتے ہیں. عام طور پر، آپ کے مٹھی اپنے گھٹنوں کے درمیان فٹ ہونا چاہئے، اگرچہ آپ کے کنکال کی ساخت اس سے کہیں زیادہ کمرے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
4. ایک گہرائی سانس لے لو اور جب تک آپ کو چھڑکاو، اپنے کندھوں کو اپنی پیٹھ پر ڈالو، اپنے پیٹ میں لے کر اپنے پیٹ کی پیٹ کو پھینک دو، اور اپنے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں کو آرام کرو. اگر آپ کی کرسی نے بازی کی ہے، تو آپ کو بازو کو صاف کرنے کے لۓ انہیں شاید تھوڑا سا تھوڑا یا تھوڑا وسیع کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
5. اپنے انگلیوں کو اٹھانے اور اپنے پاؤں کے تمام چار کونوں میں مضبوطی سے دباؤ کرکے اپنے ٹانگوں میں شامل کریں.

واریر آئی (ویربادراسانا I)

1. بیٹھ ماؤنٹین میں شروع، ایک گہری سانس لے لو. جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے، اپنی بازوؤں کو طرف لے لو، پھر اپنا ہاتھ اپنے سر سے ملنے کے لۓ اٹھائیں.
2. اپنی انگلیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ لیس کریں، اپنے پوائنٹر انگلیوں اور انگوٹھے کو برقرار رکھیں، لہذا آپ کو براہ راست اپنے سر پر چھت پر اشارہ کر رہے ہیں.
3. جب آپ چھڑکاتے ہیں، اپنے کندوں کو اپنے کانوں سے دور رکھیں، تو آپ کے کندھے بلیڈ کو آپ کی پیٹھ پر سلائ کر دینا. یہ کندھے کیپسول (عضلات جو آپ کے کندھوں کو مل کر مل کر منعقد کرے گا) میں شامل ہوں گے.
4. یہاں تک کہ آپ یہاں رہنے کے بعد گہرے اور یہاں تک کہ سانس لینے کے لۓ آگے بڑھیں، کم از کم 5 گہرائی سانس لینے سے پہلے آپ کو اپنے چہرہ ہاتھوں سے باہر نکالنا جاری رکھو اور اپنے بازو کو آہستہ آہستہ اپنے اطراف واپس لے جائیں.

بیٹھ فارورڈ بینڈ (پسچوتھٹا)

1. موٹین میں چھاپے، آپ کے ریڑھ کی توسیع پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، اور آسانی سے آپ کے ٹانگوں پر پھینک دیں. آپ اپنے ہاتھوں سے آپ کے رانوں پر آرام کر سکتے ہیں اور اپنے پیروں کو ان کے نیچے کھڑے کر سکتے ہیں جیسے کہ آپ تھوڑی اضافی حمایت کے لئے گزرتے ہیں، یا آپ کو اپنے پہلوؤں پر اپنے ٹوروں کو لے جانے کے لئے کام کرتے ہیں.
2. اس پیسہ میں سانس لینے میں 5 یا اس سے زیادہ لو. یہ آپ کے آنتوں میں میسر کرتا ہے، ہضم کے ساتھ مدد کرتے ہیں، اور ساتھ ساتھ آپ کے ریڑھ کی لمبائی کو بڑھانے اور اپنی پٹھوں کی پٹھوں کو پھینک دیتے ہیں.
3. جب تیار ہوجائے تو، جب تک آپ اپنے ٹھوس کو ایک سیدھا مقام پر لے جائیں.

ایگل آرمز (گوراڈاسا ہتھیار)

یہ پیسہ آپ کے کندھے اور مشترکہ طور پر آرام دہ اور پرسکون ہے کیونکہ یہ آپ کے کندھوں کو مشترکہ اور مستحکم کرتا ہے.

1. ایک سانس لیں یا 2 اور پھر، اور جب تک آپ کو ہتھیار ڈالیں، اپنی بازوؤں کو اپنے اطراف سے باہر نکالیں.
2. جب آپ چلے جاتے ہیں تو انہیں اپنے سامنے لے آئے، اپنی بائیں بازو کے نیچے اپنی دائیں ہاتھ کو جھکا کر اپنے ہاتھوں کے ساتھ اپنے کندھوں کو پکڑ کر خود کو گلے لگائیں.
3. اگر آپ کے کندھوں میں زیادہ لچک ہے تو، آپ اپنی گرفت کو آزاد کر سکتے ہیں اور آپ کے بائیں کھجور میں آپ کے دائیں ہاتھوں تک باقی ایک دوسرے کے ارد گرد اپنے آنندوں کو ریپنگ کر سکتے ہیں.
4. اٹھانے، اپنے کوبوں کو تھوڑا سا انچ انچ بلند کریں.
5. بڑھانا، اپنے کندھوں کو نیچے ڈالو، انہیں اپنے کانوں سے دور رکھو.
6. کچھ سانس لیں، اگر آپ چاہیں تو کلون لفٹ اور کندھے رول کو دوبارہ کریں.

ریورس آرم ہولڈ

یہ آپ کے کندھوں کو پھیلاتا ہے اور اپنی سینے کو کھولتا ہے، جس میں پوچھ، کشیدگی، اور سانس لینے کی دشواریوں میں مدد مل سکتی ہے.

1. جب تک آپ کو شکست دیتی ہے، دونوں ہاتھوں کو آپ کے پاس ہتھیاروں کو پھینک دیں گے.
2. جب آپ چلے جاتے ہیں تو، دونوں کندھوں کو تھوڑا سا آگے بڑھانا، جو آپ کے کھجوروں کو چلاتا ہے تاکہ وہ آپ کے پیچھے پڑیں، پھر اپنے قابضوں کو جھکائیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے جھکائیں.
3. چاہے آپ چاہے ہاتھوں پر ہاتھ ڈالیں (انگلیوں، ہاتھوں، کلائیوں، یا کوہینوں) اور آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں کو ایک دوسرے سے دور اپنی گرفت میں رہائی کے بغیر دور کریں.
4. اگر آپ کلائی یا کلون گر گئے تو نوٹ کریں کہ یہ کون سا ہے.
5. آپ نے 5 سست رفتار لے جانے کے بعد، اسلحہ کے ساتھ بھی اس طرح پھینک دیا، دوسرے کلائی یا کلون کو دوبارہ پکڑ کر 5 سانس لینے کے لۓ.

سادہ بیٹھے موڑ (پیرافرٹا سخنانا)

کم درد کے درد اور امداد کے عمل انہضام اور گردش کے ساتھ گھومنے والی مدد. انہیں اکثر "detox" کہا جاتا ہے.

اشتہار اشتہار

اگرچہ آپ کو یہاں اپنی موڑنے میں مدد ملے گی تو آپ کو یہاں موڑنے کے لۓ، ذہن میں رکھنا ہے کہ آپ اپنے آپ کو ایک گہری موڑ میں ڈالنے کے لئے کرسی کا استعمال نہ کرنا چاہتے ہیں.آپ کا جسم قدرتی طور پر روکنا ہوگا. اپنے ہاتھوں سے ھیںچو کرکے اسے مجبور نہ کرو. ایک موڑ مجبور کر سنگین چوٹ کا سبب بن سکتا ہے.

1. جب تک آپ کو شکست دیتی ہے، پھر اپنے ریڑھ کی توسیع کو بڑھو، اور اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف اور اوپر لے لو.
2. جب آپ چلے جاتے ہیں تو آہستہ آہستہ آپ کے اوپری جسم کے ساتھ دائیں طرف موڑ دیں اور اپنے ہاتھوں کو کم کریں.آپ کا دائیں ہاتھ کرسی کی چوٹی پر بیٹھ کر آپ کو آہستہ سے موڑنے میں مدد ملے گی؛ آپ کا بائیں ہاتھ آپ کی طرف آرام کرے گا.
3. اپنے دائیں کندھے کو دیکھو. موڑ میں لیکن آپ نہیں اسے گہرائی میں رہنے میں مدد کرنے کیلئے کرسی پر اپنی گرفت کا استعمال کریں.
4. 5 سانس لینے کے بعد، اس موڑ کو آزاد کر کے سامنے آنے کا راستہ. آپ کے بائیں جانب دہرائیں.

سنگل ٹانگ اسٹریچ (جانو سرسنا)

آپ اس کے لئے اپنی نشست کے کنارے کے قریب تھوڑا سا انچ لگ سکتے ہیں؛ اس بات کا یقین ہو کہ آپ اب بھی کرسی پر کافی ہیں کہ آپ سلائڈ نہیں کریں گے.

1. لمبے بیٹھ کر، اپنے دائیں ٹانگ کو پھینک دیں، فرش پر اپنے ہیل کو آرام کرو، انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے - اپنی نشست کے کنارے کے قریب آپ اپنے ہیں، اسٹراٹر آپ کے ٹانگ کو حاصل ہوسکتا ہے، لیکن دوبارہ آپ آگے بڑھنے سے پہلے ہیں.
2. دونوں ہاتھوں میں آپ کے پھنسے ہوئے ٹانگ پر آرام رکھو، اور جیسے ہی آپ کو پھیرنا، اپنے ریڑھ کی ہڈی سے اٹھ کھڑے ہو، اور جیسے ہی آپ چھڑکیں، اپنے دائیں ٹانگ پر جھکنا شروع کر دیں، اپنے ہاتھوں کو اپنے ٹانگوں پر چھڑکیں.
3. اس کشیدگی کو جہاں تک آپ کو پسند نہیں ہے اس کو لے لو یا کرسی اور آپ کے ہاتھوں کی طرف سے دونوں کی طرف سے، کسی بھی چیز کو مجبور نہیں کرتے اور اب بھی حمایت کی محسوس کر رہے ہیں. اگر آپ اپنے ٹانگ پر کم تک پہنچنے کے قابل ہو تو، اپنے بچھڑے یا آپ کے ٹخنوں کے پیچھے پکڑنے پر غور کریں.
4. اس پوزیشن میں آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ، ہر بار گہرائیوں سے گزر جا رہا ہے، اور پھر آپ کو مدد کرنے کے لئے ایک چکن کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے خوراک کو جاری. اس پیسے کو آپ کے بائیں ٹانگ سے گزرنے کے ساتھ دو بار چیک کریں، ڈبل چیکنگ کس طرح آپ کی جسم کی مدد کی کرسی کے کنارے پر ہے اور ٹخنوں پر اپنے دائیں ٹانگ گھٹنے کو مسترد کرنے سے پہلے آپ کو جھکنا ہے.