8 ٹکسال کی صحت کے فوائد

مرچ ایک درجن سے زائد پودوں پر مشتمل ہے جس میں مرچنٹ اور سپیرمنٹ بھی شامل ہے، جو جینس منٹا سے تعلق رکھتا ہے.

یہ پودوں کو خاص طور پر ٹھنڈک سینسنگ کے لئے جانا جاتا ہے جسے وہ پیش کرتے ہیں. انہیں تازہ اور خشک دونوں فارموں میں کھانے کی اشیاء میں شامل کیا جا سکتا ہے.

مٹ کئی کھانے کی اشیاء اور مشروبات میں ایک مقبول اجزاء ہے، جس میں ٹیک اور الکحل مشروبات سے ساس، سلاد اور ڈیسرٹ شامل ہیں.

جبچہ پودے کھاتے ہیں تو صحت مند فوائد پیش کرتے ہیں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس کی خوشبو کو پھیلانے یا اسے کیپسول کے طور پر لینے کے لۓ بہت سے ٹکسال کی صحت کے فوائد جلد ہی لاگو ہوتے ہیں.

یہ مضمون ٹکسال کے آٹھ سائنس پر مبنی صحت کے فوائد پر قریبی نقطہ نظر لیتا ہے.

اشتہارات اشتہار

1. غذائیت میں امیر

عام طور پر بڑی مقدار میں استعمال نہیں کیا جاتا ہے جبکہ، ٹکسال میں غذایی اجزاء کا ایک منصفانہ مقدار ہوتا ہے.

حقیقت میں، صرف 1/3 کپ یا آدھے آونس (14 گرام) سپیرمنٹ پر مشتمل ہے (1):

• کیلوری: 6
• فائبر: 1 گرام
• وٹامن A: آرڈیڈی کے 12٪
• آئرن: آرڈیڈی 9٪ منڈیانی:
• آرڈیڈی کے 8٪ فلاٹ:
• آرڈیڈی کے 4٪ <
  اس کی متحرک ذائقہ کی وجہ سے، معمولی مقدار میں معمول کی ترکیبوں کو اکثر شامل کیا جاتا ہے، لہذا یہاں تک کہ 1/3 کپ بھی مشکل ہوسکتا ہے. تاہم، ممکن ہے کہ آپ کچھ ترکاریاں کی ترکیبیں میں اس رقم کے قریب آ سکتے ہیں جن میں دیگر اجزاء کے درمیان ٹھوس شامل ہے.

مٹ وٹامن اے کے ایک خاص ذریعہ ہے، ایک موٹی ٹھوس وٹامن جو آنکھ کی صحت اور رات کے نقطہ نظر کے لئے اہم ہے (2).

یہ اینٹی آکسائٹس کا ایک زبردست ذریعہ ہے، خاص طور پر جب اس طرح کے دیگر جڑی بوٹیوں اور مسالوں کی نسبت. اینٹی آکسائڈنٹ آپ کے جسم کو آکسائڈائٹی کشیدگی سے بچانے میں مدد کرتی ہیں، فری رپوز (3) کی وجہ سے خلیوں کو ایک قسم کا نقصان.

خلاصہ

اگرچہ عام طور پر بڑی مقدار میں استعمال نہیں کیا جاتا ہے، اس میں ٹکسال کئی غذائی اجزاء کی مناسب مقدار ہے اور یہ ایک خاص طور پر وٹامن اے اور اینٹی آکسائڈنٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہے.

2. آرائریبلبل کٹ سنڈروم کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں آرائشیبل کھنڈر سنڈروم (آئی بی بی) ایک عام ہضماتی راستہ کی بیماری ہے. یہ معدنی علامات جیسے پیٹ کے درد، گیس، چمکنے والی اور کٹائی کی عادتوں میں تبدیلیوں کی طرف اشارہ ہے.

اگرچہ آئی بی بی کے علاج میں اکثر غذایی تبدیلیوں میں شامل ہوتے ہیں اور ادویات لے لیتے ہیں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مرچ کا تیل لینے کے طور پر مرچ کا علاج بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

Peppermint کے تیل میں ذہنی ہولڈر کا نام ہے جس میں معدنی ہولوم کا نام ہے، جس میں سوچنے کے لئے آئی آئی بی علامات کو کم کرنے کے راستے پر (4، 5) کے آرام دہ اثرات کے ذریعے علامات کو کم کرنے میں مدد ملی ہے.

آئی بی ایس کے ساتھ 700 سے زائد مریضوں سمیت نو تحقیقات کا جائزہ مل گیا کہ مرچ کا تیل تیل کیپسول لے جانے میں آئی بی ایس کی نشاندہیوں کو جگہبو کیپسول (6) سے نمایاں طور پر زیادہ بہتر بنایا گیا ہے.

ایک مطالعہ پایا گیا کہ 75 فیصد مریضوں نے جنہوں نے چار ہفتے کے لئے مرچ کا تیل حاصل کیا اس میں آئی بی بی کے علامات میں بہتری آئی ہے، جس میں placebo گروپ (7) میں مریضوں کے 38 فیصد افراد ہیں.

خاص طور پر، آئی بی بی کے علامات سے نمٹنے سے متعلق تقریبا تمام تحقیقات خام ٹکسال پتیوں کے بجائے آئل کیپسول کا استعمال کرتے ہیں.

خلاصہ

آئی بی ایس ایک عام معدنی بیماری ہے. کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کالی مرچ تیل کیپسول لینے میں آئی بی ایس مریضوں کے علامات میں اضافہ ہوا.

اشتہار اشتہار اشتہارات 3. ہجرت سے نجات حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں

دیگر ہضماتی مسائل سے بچنے کے لئے مٹ بھی مؤثر ثابت ہوسکتے ہیں جیسے پیٹ اور ھجرت پریشان ہوں.

غذائیت ہوسکتا ہے جب باقی کھانے سے زیادہ طویل عرصے سے کھانا کھلنے سے قبل کھانا پکانا ہو.

ایک سے زیادہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب کھانے کے ساتھ مرچ کا تیل حاصل ہوتا ہے، تو اس طرح کے غذا سے گزر جاتا ہے جب اس قسم کی بیماری سے علامات کو دور کر سکتا ہے (8، 9).

ھجرت کے ساتھ لوگوں میں کلینیکل مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کیپسول میں تیل کی کھدائی اور مرغی کا تیل کا مجموعہ ایک کیپسول میں علاج کرنے کے لئے استعمال ہونے والے ادویات کی طرح اثر پڑتا تھا. اس میں پیٹ کے درد اور دیگر ہضم علامات (10) کو بہتر بنانے میں مدد ملی.

آئی بی ایس کی طرح، مطالعے سے نمٹنے کے لئے میت کی صلاحیت تازہ ہے یا تازہ اور خشک پتیوں کے بجائے مرچ کو استعمال کرنے کی صلاحیت کو نمایاں کرتی ہے.

خلاصہ

کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مرچ کا تیل تیل سے تیز ہوسکتا ہے کہ کھانا کس طرح جلدی پیٹ کے ذریعے چلتا ہے، ہجرت سے منسلک ہضماتی علامات کو دور کرنے کے لئے.

4. دماغ فنکشن کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں مںگھروں سے اجتناب کرنے کے علاوہ، یہ دعوی ہے کہ پودوں سے لازمی تیل کی خوشبو کو روکنے میں صحت کے فوائد فراہم کیے جا سکتے ہیں، بشمول بہتر دماغ فنکشن.

144 نوجوان بالغوں سمیت ایک مطالعہ کا مظاہرہ کیا گیا ہے کہ مرچوں میں تیل کی خوشبو کو پانچ منٹ کے لۓ یاد رکھنے سے قبل میموری کی اہمیت میں بہتری (11) پیدا کی گئی ہے.

ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ان تیلوں کو بوسہ کرتے ہوئے الرٹ میں اضافہ ہوا اور مایوسی، تشویش اور تھکاوٹ کی سطح کم ہوگئی (12).

تاہم، تمام مطالعے سے اتفاق نہیں ہے کہ مرچ کا تیل تیل دماغ کی فنکشن میں فائدہ اٹھا سکتا ہے. ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ اگرچہ تیل کی خوشبو کم طاقتور تھی اور اس کی وجہ سے کم تھکاوٹ کی وجہ سے، دماغ کی تقریب (13) پر کوئی اثر نہیں پڑا.

یہ سمجھنے میں مدد کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ یہ کس طرح کام کرسکتا ہے اور اس کی تحقیقات کرتا ہے کہ آیا مرچنٹ میں دماغ کی تقریب کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

خلاصہ

کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مرچ کا تیل کی خوشبو کی خوشبو کو میموری اور انتباہ کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، جبکہ دیگر مطالعات کو کوئی اثر نہیں پڑتا. دماغ کی تقریب پر ٹھوس اثرات کو مزید سمجھنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

اشتہارات اشتہار 5. دودھ پلانے کے درد کو کم کر دے

دودھ پلانے والی ماؤں عام طور پر گندگی کا سامنا کرتے ہیں اور نپلوں کو پھیلاتے ہیں، جو دودھ پلانے والی دردناک اور مشکل پیدا کرسکتے ہیں.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جلد کی طرف اشارہ کرتے ہوئے دودھ پلانے سے منسلک درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ان مطالعات میں، دودھ پلانے والی ماؤں ہر خوراک کے بعد نپل کے ارد گرد کے علاقے میں مختلف قسم کے ٹکسال لگاتے ہیں. عام طور پر، انہوں نے اپنی ضروری تیل کا استعمال کیا یا جیل یا پانی سے ملا.

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ نپل اور آئوولا درختوں کی روک تھام میں دودھ دینے کے بعد دودھ پلانے کے بعد مرچ کا پانی استعمال کرنا زیادہ مؤثر تھا، جس میں نپل اور کمر کے درختوں کی روک تھام میں کمی آئی جس میں کم نپل کے درد (14) کا نتیجہ تھا.

ایک اور مطالعہ اسی طرح سے ظاہر ہوتا ہے کہ صرف 3. 8 فیصد ماؤں جو مرچ مرچ جیل کا استعمال کرتی تھیں، نپل درختوں کا تجربہ کرتے تھے. 6. 9٪ ان لوگوں کے مقابلے میں جن میں لیونولین کا استعمال کیا گیا تھا اور 22. 6 فیصد لوگ جو placebo (15) استعمال کرتے تھے.

مزید برآں، ایک اضافی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ نپل درختوں کے درد اور شدت دونوں ماؤں میں کم ہوگئی جنہوں نے ہر ایک کھانا کھلانے کے بعد مسمار لازمی تیل کا استعمال کیا.

خلاصہ

مختلف اقسام میں ٹھوس ضروری تیل کی نمائش کرنا عام طور پر دودھ پلانے کے ساتھ منسلک نپل درختوں اور درد کو روکنے اور علاج کرنے میں مؤثر ثابت ہوتا ہے.

اشتہار 6. بنیادی طور پر سرد علامات کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی

بہت سے زیادہ سے زیادہ انسداد سرد اور فلو کے علاج میں مرچھٹینٹ کا تیل میں ایک بنیادی کمپاؤنٹ شامل ہے.

بہت سے لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ مانوہول ایک مؤثر ناک فیصلہ کن ہے جو بھیڑ سے چھٹکارا اور ہوا بہاؤ اور سانس لینے میں مدد مل سکتی ہے.

تاہم، بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ممنونول میں کوئی فیصلہ کن کام نہیں ہے. یہ کہا جاتا ہے کہ، تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ ممنون ہال کو نمونہ سانس لینے میں بہتر بنایا جا سکتا ہے (17، 18).

اس کا مطلب یہ ہے کہ اگرچہ ممنونول کسی فیصلہ سازی کے طور پر کام نہیں کرتا ہے، تو یہ لوگ محسوس کر سکتے ہیں جیسے وہ اپنی ناک کے ذریعہ سانس لینے میں آسان ہیں.

اس سے کم از کم سرد یا فلو سے متاثر ہونے والے افراد کو کچھ امدادی امداد مل سکتی ہے.

خلاصہ

اگرچہ مینولول نے ناک فیصلہ کن عمل کے طور پر کام نہیں کیا، اس سے ناک کے ذریعہ سانس لینے کو بہتر بنانے کے ذریعہ سردی اور فلو علامات کو کچھ امدادی امداد فراہم کرسکتے ہیں.

اشتہارات اشتہار 7. خراب مریض ماسک کر سکتے ہیں

مچ ذائقہ شدہ چونگونگ گم اور سانس کی کٹیاں ایسی پہلی چیزیں ہیں جو لوگوں کو برا سانس سے روکنے یا چھٹکارا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.

ماہرین اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ ان میں سے زیادہ تر مصنوعات چند گھنٹوں تک مہلک بوسہ کی سانس ماسک کرسکتے ہیں. تاہم، وہ صرف برا سانس کا احاطہ کرتے ہیں اور بیکٹیریا یا دوسرے مرکبات کو کم نہیں کرتے ہیں جو پہلی جگہ (20، 20) میں خراب سانس کی وجہ سے ہوتی ہیں.

دوسری طرف، مرچ مرچ چائے کا پینے اور تازی پتیوں پر چکن لگانے کی وجہ سے ماسک خراب سانس اور بیکٹیریا کو مارنے کے قابل ہوسکتا ہے، کیونکہ ٹیسٹ ٹیوب کے مطالعہ نے مرچنٹ کے تیل کی 21 ویں اینٹی بیکٹیریل اثرات کو نمایاں کیا ہے.

خلاصہ

سانس کی کٹائی اور چائونگ گم دو گھنٹوں کے لئے غصہ بخشی کا ماس کر سکتے ہیں لیکن برا سانس کے لئے بہترین لمبے مدت کے حل نہیں ہیں. کالی مرچ چائے اور ٹکسال کی پتیوں پر چکنائی بیکٹیریا کو کم کرنے میں زیادہ فائدہ مند ہوسکتی ہے جو خراب سانس کی وجہ سے ہوتی ہے.

8. آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لئے آسان آپ آسانی سے سبز سلاد، ڈیسرٹ، smoothies اور یہاں تک کہ پانی کے لئے ٹھوس شامل کر سکتے ہیں. Peppermint چائے یہ آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لئے ایک اور مقبول طریقہ ہے.

تاہم، بہت سے مطالعے جن میں ٹھوس کی صحت کے فوائد ظاہر ہوتے تھے وہ پتے کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں. اس کے بجائے، ٹکسال ایک کیپسول کے طور پر لیا گیا تھا جسے جلد پر لاگو کیا گیا تھا یا آومومتھراپی کے ذریعہ پھینک دیا گیا تھا.

صحت کے مقاصد کے لئے ٹرنٹ کا استعمال کرتے وقت، یہ ضروری ہے کہ آپ کو حاصل کرنے کے لۓ آپ کو حاصل کیا جاۓٔ اور اس مخصوص مقصد کے لئے تحقیق میں کس طرح استعمال کیا جاتا تھا.

مندرجہ بالا فہرست مندرجہ بالا متعلق متعدد تحقیق کے خلاصہ میں مدد کرنا چاہئے.

تازہ یا خشک پتے کھاتے ہیں:

برا سانس کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

• ضروری تیلوں کو ہینڈل کرنا: دماغ کی تقریب اور سرد علامات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
• اس کی جلد کو اپنانے: دودھ پلانے سے نپل درد کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
• کھانے کے ساتھ کیپسول لے: آئی بی ایس اور ھجرت کا علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
• خلاصہ آپ کے غذا میں آسانی سے مٹ شامل کیا جاسکتا ہے، حالانکہ تحقیق میں سے زیادہ تر صحت کی فوائد دکھا کر اس کیپسول کے طور پر لینے میں شامل ہوتے ہیں، اس میں جلد لگاتے ہیں یا اسے aromatherapy کے ذریعے استعمال کرتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات نیچے کی سطر

ٹکسال بہت سے کھانے اور مشروبات کے ساتھ ایک مزیدار اور صحت مند ہے.

اگرچہ بہت سے برتنوں میں اضافہ کرنے کے لئے ٹکسال آسان ہے، اس کے صحت کے فوائد کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، بنیادی طور پر کیپسول میں ٹانگیں لیتے ہیں، جو جلد پر لاگو ہوتے ہیں یا آومومتھراپی کے ذریعہ جذب ہوتے ہیں.

مٹ کے صحت کے فوائد میں دماغ کی تقریب اور دودھ پلانے کا درد، سرد علامات اور یہاں تک کہ خراب سانس کو بچانے کے لئے ہضم علامات کو بہتر بنانے کے سلسلے میں.

آپ واقعی آپ کے غذا میں کچھ ٹکسال میں غلطی نہیں مل سکتی.