8 سب سے زیادہ معتبر نائٹسڈڈ پھل اور سبزیوں

راتوں سے پھل اور پھلیاں کیا ہیں؟

نائٹ مینڈ پھل اور سبزیاں سولنوم اور کیپسسیوم خاندانوں سے پودوں کا وسیع گروہ ہیں. نائٹسڈڈ پودوں میں زہر، جو سلیانین کہتے ہیں. پلانٹ کے اسی درجہ بندی میں راتوں سے تیار شدہ پودوں کو گھومنے کے دوران مہلک، پھل اور سبزیاں ہوسکتی ہیں - جن میں سے بہت سے آپ کو اپنے مقامی گروسری کی دکان پر مل جائے گا - اصل میں کھانے کے لئے محفوظ ہیں.

یہ ہے کیونکہ پھل اور سبزیوں کے بعد بار بار اس زہریلا کمپاؤنڈ کی مقدار غیر مستحکم سطح تک کم ہوتی ہے. پھر بھی، مہلک نائٹڈینڈ پلانٹ کے پتے اور بیر زہریلا ہیں اور انہیں استعمال نہیں کیا جانا چاہئے.

بالکل معلوم کرو کہ راتوں میں کتنے غصے ہیں.

اشتہار اشتہار

ٹماٹر

ٹماٹر

ٹماٹر متعدد وجوہات کی بناء پر بہت سے غذا کا ایک دارالحکومت ہیں. وہ بڑھنے کے لئے کس طرح آسان کے علاوہ، وہ بھی غذا کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. یہ پھل وٹامن A اور C میں ہے، اور لوہے، پوٹاشیم، وٹامن بی -6، مینگنیج اور غذائیت ریشہ کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہے.

موجودہ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ ٹماٹروں کو carotenoids، طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں جو جسم کو بعض قسم کے کینسر سے محفوظ رکھتی ہیں. لیپیکن، ٹماٹر میں پایا جانے والی سب سے زیادہ عام کارٹونائڈ، پنکریٹ، پروسٹیٹ اور ہضم کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اس تازہ سے باغ سے ٹماٹر سوپ آزمائیں تاکہ آپ کو سردی کے دن گرم کریں.

آلو

آلو

آلو مغربی دنیا میں استعمال ہونے والے سب سے زیادہ کثرت سے بڑے فوائد میں سے ایک ہیں. وہ بھی پیتلی لمحہ خاندانی خاندان کا حصہ ہیں، جب وہ پکا ہوا ہوتے ہیں تو اس سے پہلے کھایا جاتا ہے، جبکہ جلد بھی سبز ہے.

آلو وٹامن سی کے عظیم ذرائع آلو ہیں، جو امداد کی خوندیتوب میں مدد ملتی ہے. ان میں سے آپ کو احساس ہوسکتا ہے کہ اس سے صحت مند اسٹال بنانے کے لئے ان میں کافی پوٹاشیم، وٹامن بی -6 اور فائبر بھی شامل ہے. USDA کے مطابق، اس کے علاوہ، وہ کارٹینائڈز، فلونونائڈز، اور کیفے ایسڈ پر مشتمل ہیں، جس میں phytonutrients کے تمام اقسام، صحت کے فوائد کو فروغ دینے کے لئے جانا جاتا ہے.

مختلف قسم کے مختلف اقسام ہیں، جن میں مختلف صحت کے فوائد ہیں. آلو لوہے اور زنک کے ساتھ ساتھ وٹامن A، B، C، اور E میں امیر ہیں. وہ دنیا کی ترقی میں رہنے والے لوگوں کے لئے غذائی اجزاء کے اہم مقدار میں ضروری طریقے سے حاصل کرنے کے لئے آسان طریقہ فراہم کرتی ہیں.

آلو صحت مند نہیں ہوتے جب وہ بھاری مقدار میں چربی، نمک، اور تیل کے ساتھ تیار ہوتے ہیں، جیسے فرانسیسی فرش. کیونکہ کچھ بھی نہیں homestyle اسٹیل دھواں، اس کی کوشش کریں روسٹ آلو پر لے لو.

اشتہار اشتہار اشتہارات

بیل مرچ

بیل مرچ

اگر آپ وٹامن سی کو فروغ دینے کی ضرورت ہے تو، گھنٹی مرچ ایک عمدہ انتخاب ہے. ایک سبز مرچ ایک سنتری سے زیادہ وٹامن سی پر مشتمل ہے.

گھنٹی مرچ رات کے وقت کے خاندان میں سب سے ذائقہ نمکین میں سے ایک ہیں. آپ ان کو ٹکڑے ٹکڑے کر دیں اور انہیں ذمس میں ڈوبیں، انہیں ہلکا پھلکا میں شامل کریں، یا یہ گھنٹی مرچ فاررو ترکاریاں بنانے کی کوشش کریں.

گرم مرچ

گرم مرچ

گرم مرچ رات کے وقت ہو سکتا ہے، لیکن سورج کی طرح وہ کچھ گرمی لے سکتے ہیں. اور اگر آپ کی زبان جلائیں برداشت کر سکتی ہے تو، یہ آگئی شیطانوں میں اچھے غذائیت موجود ہیں.

عام گرم مرچ - جالپینوس، سیراننو مرچ، اور سرخ یا سبز چیلیوں کی طرح - وٹامن سی، وٹامن اے اور پوٹاشیم کے اچھے ذرائع ہیں.

Capsaicin، جو مسالے مرچ مرچوں کو ان کی کک دینے میں مدد ملتی ہے، ان میں سوزش کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، جس سے لوگوں کو کم درد کے ساتھ چلنے والی مشترکہ خرابیوں میں مدد مل سکتی ہے.

اگر آپ اپنی مساج سے میٹھی چیزیں چاہتے ہیں تو، ان مرچ چاکلیٹ بنانے کی کوشش کریں چیریوں کو ڈوب دیا.

اشتہار اشتہار> 999> بینگن

بینگن

انڈے کا مینگنیج کا ایک اچھا ذریعہ ہے، ایک معدنی معدنیات اور ترقی دونوں کے لئے اہم ہے. اس کے علاوہ، محققین کے مطابق، بینگن میں قدرتی اینٹی آکسائڈنٹ موجود ہے جو آپ کی جلد کو سورج کی الٹرایویٹ تابکاری کے آکسائڈائٹس کے دباؤ سے بچانے میں مدد دے سکتی ہے.

جب پکایا ان کے گوشت کی ساخت کی وجہ سے، وہ سبزیوں کے درمیان مقبول ہوتے ہیں - سوچتے ہیں کہ بینگن پلسین - اور ساتھ ساتھ ویگنوں کے ساتھ.

یہ متنازعہ اوکرا اور یپلانٹ کو ایک ساتھ تھوڑا سا بحیرہ بحیرہ روم کے بہاؤ کے ساتھ کچھ کرنے کی کوشش کریں.

اشتہار

ٹاماتیلس

ٹماٹیلوس

ٹماٹیلو ایک راتوں کا ہدف ہے جو ایک مرچ میں اگتا ہے اور ٹماٹر کی طرح ہوتا ہے. وسطی اور جنوبی امریکہ میں مشترکہ، یہ میکسیکن سبز ساس کے دارالحکومت ہے اور ابھر کر، بھری ہوئی یا بھری ہوئی ہوسکتی ہے.

جب تک آپ اپنے باغی قسم کے سرخ ٹماٹر کے طور پر غذائیت سے بھرپور نہیں ہوتے، ان میں اینٹی آکسائڈنٹ موجود ہیں اور آپ کو اضافی اضافی ریشہ میں اضافی ریشہ میں اضافی اضافی ریشہ میں اضافی اضافی فائبر میں مدد مل سکتی ہے.

ایک صحتمند ٹماٹریلو سلفا کی جانچ پڑتال کریں یا ابھی تک پروٹین اور ریشہ کے ساتھ بھری ہوئی ٹماٹیلو چکن چاول کٹوری بہتر ہے.

اشتہار اشتہار> 999> Goji بیر

Goji بیر

تازہ goji بیر تلاش کرنے کے لئے، آپ کو چینی پودوں کا دورہ کرنا پڑے گا. لیکن وہ عام طور پر خشک شکل میں خاص فوڈ اسٹورز میں پائے جاتے ہیں، کبھی کبھی بھیولبیریوں کے طور پر لیبل ہوتے ہیں.

Goji بیر میں پروٹین اور متعدد صحتمند امینو ایسڈ جیسے ٹyramine بھی شامل ہے. وہ اینٹی آکسائٹس میں زیادہ ہیں، جو مدافعتی فنکشن اور سیل صحت کی مدد کرتا ہے. اگر آپ پہلی بار ان کی کوشش کر رہے ہیں تو معلوم ہے کہ ان سے الرجج ہونا ممکن ہے. آپ ان کو کھانے سے روکنے کے لئے چاہتے ہیں چاہے آپ کو ایک رش یا تیار ہونا چاہئے یا بیمار ہو جائے.

آپ کے غذا میں زیادہ فائدہ مند رات کے کھانے کے حاصل کرنے کے لئے، دوجی بیری موتیوں میں جانے والی بیریاں شامل کرنے کی کوشش کریں.

بلبربرس

بلببرز

بلوبیریز راتوں سے تیار پودوں جیسے سولنائن الکولیڈ پر مشتمل ہوتی ہے، اگرچہ وہ ٹیکنیکل طور پر ایک رات کے وقت کے پلانٹ نہیں ہیں. بلبیریز اکثر ایک سپرفڈ کے طور پر زور دیا جاتا ہے کیونکہ بہت سے لوگ یقین رکھتے ہیں کہ وہ کینسر سے روکنے والے عناصر پر مشتمل ہوتے ہیں. وہ اینٹی آکسائٹس میں زیادہ ہیں، جو سوزش کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. اس کے ساتھ ذہن میں، بلیک بربوں کو سوزش کی بیماریوں جیسے میٹابولک سنڈروم، قسم 2 ذیابیطس، الزیائمر اور دل کی بیماری کی روک تھام کو سمجھا جاتا ہے.

امریکہ کے گیرٹولوجیولوجی سوسائٹی کے محققین کے مطابق، حالیہ مطالعے کے ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ نیلے بربری فلورونائڈز پر مشتمل ہوتے ہیں، خاص طور پر انتھکوئنین کہتے ہیں، جو براہ راست سنجیدہ طور پر سنجیدہ طور پر منسلک ہوتا ہے.

ایک کپ نیلے رنگیں آپ کے روزانہ وٹامن سی کی ضروریات کا ایک سہ ماہی فراہم کرتی ہیں، اور ساتھ ساتھ بعض غذائیت ریشہ کی فراہمی بھی کرتی ہے. ریشہ، جب دہی میں پروبائیوٹکس کے ساتھ مل کر، آپ کے معدنی راستے کو اچھے کام کرنے میں لے جا سکتا ہے.

بلیو بیری بلوس کے ایک صحت مند صبح کے پھٹ کے لئے، اس بلبیری اور پالنا سکلی کی کوشش کریں.