پرانے بالغوں نے مشورہ دیا کہ وہ زیادہ خطرناک طور پر چلیں

ایک مکمل صنعت چلنے کے ارد گرد بڑھ گیا ہے، ایک مہارت ہم سب سے زیادہ ہمارا پہلا سالگرہ منایا جب اس وقت کی طرف سے مہارت حاصل کی.

آپ کے جسم کو کتنا مشکل کام کرنے کی مشکل ہے، آپ کا احاطہ کیا جاسکتا ہے، اور آپ کتنے عرصے تک چلے گئے ہیں اس کی پیمائش کرنے کے لئے کوچ، مہنگی جوتے اور ڈیجیٹل سامان موجود ہیں.

اشتہار اشتہار

دریں اثنا، انگلینڈ میں کچھ عوامی صحت کے حکام چلنے کی رفتار کے تابع ہیں.

اور تیز ہو گیا ہے. درمیانی عمر کے افراد کو صحت مند رہنے میں مدد کے لئے تیزی سے چلنے کے لئے زور دیا جا رہا ہے.

اشتہار

یہ خدشات کے باعث آتا ہے کہ غیر فعالی کی اعلی سطح پرانے بالغوں کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے.

عمر کے ساتھ fades کا مشق

عوامی صحت انگلینڈ (پی ایچ ای) کے اہلکاروں کا کہنا ہے کہ سرگرمیوں کے افراد 40 سال کی عمر کے بعد پونچھ سے شروع ہونے میں مصروف ہیں.

اشتہار اشتھارات

ایک دن میں صرف 10 منٹ ایک بڑا اثر ہوسکتا ہے، وہ کہتے ہیں، اور 15 فیصد کی ابتدائی موت کے خطرے کو کم کر سکتا ہے.

پی ایچ ای حکام کا اندازہ 40 سے 60 سال کی عمر میں ہر 10 افراد میں سے ایک میں مہینے میں ایک بار پھر 10 منٹ کی لمحہ کی رفتار کا انتظام نہیں کرتا ہے.

وہ ان اعداد و شمار کو ریورس کرنا چاہتے ہیں.

اور، حیرت انگیز بات نہیں، یہ پتہ چلتا ہے کہ اس کے لئے ایک اپلی کیشن ہے.

عام صحت سے متعلق ایجنسی آزاد ایپ کو فروغ دے رہا ہے، جس کی حیثیت سے فعال ہے. 10. اس شخص کو چلنے والے تیز رفتار کی رقم کی نگرانی کرتا ہے اور روزانہ معمول میں مزید گھومنے کے بارے میں تجاویز فراہم کرتی ہے..

اشتہار اشتہار

اپنے بہترین پاؤں آگے آگے ڈالیں

ڈاکٹروں کو ان کے مریضوں کو سالوں سے کم کرنے کے لئے اور زیادہ چلنے کے لئے زور دیا گیا ہے.

وہ کہتے ہیں کہ شروع کرنا آسان ہے.

ڈاکٹر سوشما Koneru، FACC، فلوریڈا میں Orlando ہیلتھ دل انسٹی ٹیوٹ میں ایک ماہر نفسیاتی ہے. انہوں نے ہیلتھ لائن کو بتایا کہ

اشتہار

"لوگ سوچتے ہیں کہ جم میں جانے کی ضرورت ہے." "حقیقت میں، چلنے والی صحت مند صحت کے لئے چل رہا ہے کے طور پر اچھا ہے. جب تک آپ آرام دہ اور پرسکون جوتے ہیں، یہ ٹھیک ہو جائے گا. "

وہ انگلینڈ میں اس کے ہم منصب کے طور پر ایک ہی گانا گانا کر رہا ہے.

اشتہار اشتہار> ڈاکٹر. PHE ویسٹ مڈلینڈز میں صحت اور صحت مند ہونے والے ڈائریکٹر لولا ابوڈو نے کہا، "جسمانی سرگرمی باقی صحت مند کا ایک اہم حصہ ہے، اور بالغوں میں غیر فعالیت یو کے.ک.، تمباکو نوشی کے طور پر اسی میں 6 میں موت کی شراکت ہے. "

" ہم جانتے ہیں کہ روزانہ کم از کم ایک 10 منٹ کی تیز رفتار چلنے میں 15 فیصد کی ابتدائی موت کا خطرہ کم ہوسکتا ہے، جبکہ ہر ہفتے ایک اچھی سطح پر سرگرمی صحت مند فوائد کی کثرت دیتا ہے. " ایشیم جرنل.

تیز چل رہا ہے کیا ہے؟

جہاں تک "تیز" چلتے چلنے کا تعلق ہے، Koneru بھی اس کے ساتھ مدد فراہم کرتا ہے.

اشتہار

انہوں نے کہا کہ مثالی ہفتے میں پانچ دن چلنے والے تیز رفتار 30 منٹ ہے، اور یہ شروع کرنے کے لئے مشکل نہیں ہے.

"100 فی منٹ فی منٹ تیز رفتار چل رہا ہے. یا فی گھنٹہ 3 میل فی گھنٹہ. ایک میل میں بارہ شہر بلاکس، "انہوں نے کہا. "آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے کہ آپ مشق کر رہے ہیں. آپ کو گرم محسوس کرنا چاہئے اور تھوڑا تیزی سے سانس لینا چاہئے. "

اشتہار اشتہار> وہاں بھی بات چیت کی جانچ ہے. "

" آپ اچھی رفتار سے چل رہے ہیں اگر تم سانس سے باہر نہیں ہو تو آپ کسی سے بات نہیں کر سکتے. "

خیال یہ ہے کہ آپ کے دل کی شرح کسی مخصوص سطح تک پہنچ جائے. آپ اپنے 220 سال سے اپنی عمر کو کم کرکے اس کو معلوم کر سکتے ہیں.

Koneru نے کہا کہ 40 سال کی عمر میں ترقی پذیر بری عادات کی cusp پر ہے جو مہلک بیماری کا باعث بن سکتی ہے.

"اگر آپ اب چلتے ہیں تو، آپ اب بھی آپ کے بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں، ذیابیطس کو روک سکتے ہیں اور دل کے حملے اور اسٹروک کا خطرہ کم کرسکتے ہیں."

چلنے کے لئے وقت کیسے تلاش کریں

زیادہ تر لوگ ان کی روز مرہ زندگی میں کچھ چلنے والے وقت کام کر سکتے ہیں.

انہوں نے پارکنگ کو کام سے دور کرنے یا دوپہر کے کھانے کے وقت کے دوران وقت لگانے کا مشورہ دیا.

چلنے سے صحت کے فوائد بہت اچھی طرح سے مشہور ہیں کہ بہت سے اداروں اور خیراتی اداروں کو فنڈز اور بیداری بڑھانا پڑتا ہے.

دیگر حوصلہ افزائی بھی ہیں.

بی ایم سی پبلک ہیلتھ نے جون میں شائع کردہ ایک مطالعہ پایا کہ ایک کتے کے مالک کو بڑے عمر کے بالغوں میں سرگرمیوں کی سطح میں اضافہ ہوا.

چلنے کے لئے محفوظ جگہ ہونے سے یہ ایک پروگرام کے لۓ آسان بناتا ہے. اسی طرح تنظیموں جیسے امریکہ چلتے ہیں.

شراکت داروں اور مواصلات کے تنظیم کے ڈائریکٹر ہیڈی سائمن نے ہیلتھ لائن کو بتایا کہ تنظیم کیا کرتا ہے.

"ہم ایک چلنے والے گروہ نہیں ہیں لیکن وکالت ایک ہے". "ہم چلنے والے کمیونٹی کو فروغ دیتے ہیں، جہاں آپ کے پاس سب کچھ ہے. اس طرح آپ کام کرنے کے لئے چلتے ہیں، اسکول چلتے ہیں، پارک پر چلتے ہیں، یا گروسری کی دکان. "

یہ ملک بھر میں لاگو کرنے کا ایک تصور ہے، نہ صرف نئے، منصوبہ بندی والے کمیونٹیز میں. اور، حقیقت یہ ہے کہ، بہت سے بڑے شہروں کے پاس یہ ہے کہ چھوٹے چلنے والے شہروں کے طور پر کام کرتے ہیں. سائمن نے کہا کہ

"خیال یہ ہے کہ لوگوں کو واپس جگہ دی جائے." "سڑکوں پر جانے سے پہلے سڑکوں کو پہلے لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا. "

یہ ایک ایسا خیال ہے جو کہیں کہیں بھی اپنانے جا سکتا ہے. "لوگ زندہ کمیونٹی چاہتے ہیں اور مطالبہ بڑھ رہے ہیں. "

تنظیم آٹوموبائل کے خلاف نہیں ہے، اس نے کہا کہ، زمین کی تزئین کی تسلسل کے لئے. سائمن نے کہا کہ

"[ہمارے کام کا حصہ] بات چیت بدل رہی ہے." "دیگر متبادل ہیں. "

چلنے کے صحت کے فوائد کا اظہار کرتے ہوئے، انہوں نے مزید کہا کہ چلنے والے ٹریفک ٹریفک کی موت کے خاتمے کو کم کرتے ہیں اور یہاں تک کہ لوگوں کو بھی خوش کردیتا ہے.

"جب آپ چل رہے ہیں اور آپ لوگوں سے ملتے ہیں، تو آپ کے پاس یہ خوبصورت وقت ہے."