ورزش موٹر سائیکل فوائد: آپ کی صحت کے لئے

تقریبا کسی بھی مشق موٹر سائیکل پر ہاپ کر سکتے ہیں اور اس کو اسپن کے لۓ لے سکتے ہیں.

شروع کرنے کے لئے، بس موٹر سائیکل پر جائیں اور پیڈلنگ شروع کرو! آپ کو ایک کلاس لینے یا کسی پیچیدہ تحریکوں کی ضرورت نہیں ہے. آرام دہ اور پرسکون لباس پہننا اور ایتھلیٹک جوتے کی ایک سپورٹ جوڑی. آپ باقاعدہ مشق بائیکنگ سے بہت سے فوائد سے لطف اندوز ہوں گے، بشمول آپ جو کچھ بھی کر سکتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. یہ دل کی صحت کی حمایت کرتا ہے.

امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن (AHA) کے مطابق، 150 منٹ کے لئے اعتدال پسند کوشش کی سطح پر بائیکنگ ہر ہفتے صحت مند رہتی ہے. اگر آپ مشکل سے پیڈل کرتے ہیں، تو آپ کو صرف ایک ہی فوائد کے لئے ہفتے میں 75 منٹ تک چلانے کی ضرورت ہوتی ہے.

"محنت کی کوشش کے طور پر شمار کرنے کے لئے اپنے ورزش کے لئے فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ یا تیز کرنے کی کوشش کریں. "

2. یہ بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کم ہے.

ایک مشق موٹر سائیکل پر پیڈلنگ ہائی بلڈ پریشر اور غیر صحت مند کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. لوکل بلڈ پریشر اور کولیسٹرل کی سطح آپ کے اسٹروک اور دل کے حملے کا موقع کم کرتی ہے.

اشتہار

فی فوائد سے کم 120 منٹ میں اعتدال پسند ان سائیکلوں کے لئے ایک ہفتے میں مضبوط سائیکلنگ پر رکھو.

3. یہ کیلوری جلاتا ہے.

آپ سواری کے دوران جلانے والی کیلوری آپ کتنی سخت اور کتنی عرصے سے موٹر سائیکل کرتے ہیں. کیلیوری کنٹرول کونسل کے مطابق چل رہا ہے کے مطابق! کیلکولیٹر، "ہلکے کوشش" کے ساتھ نصف گھنٹے کے لئے ایک 150 پاؤنڈ شخص بائک تقریبا 170 کیلوری. "اعتدال پسندانہ کوشش" کیلئے کیلوری جلا دیتا ہے 239 کیلوری.

اشتہار اشتھارات

بائیکنگ آپ کے ورزش کے دوران جلانے والی کیلوری کو بڑھاتا ہے. ایک سخت سواری بھی آپ کے کئے جانے کے بعد گھنٹے کے لئے جلانے والے کیلوری کی مقدار کو بھی بڑھاتا ہے. یہ ٹھیک ہے، آپ آرام کرتے وقت کیلوری کو جلا سکتے ہیں! یہ بونس کیلوری جلانے کا فائدہ مکمل طور پر آپ کی موٹر سائیکل کیسا مشکل پر منحصر ہے.

ایک مشکل رفتار پر 45 منٹ کے بوٹ آؤٹ سائیکلنگ کے بعد، کھیلوں اور مشق میں طب اور سائنس میں شائع ہونے والے تحقیق کے مطابق، ان کے 20 اور 30 ​​میں 30 افراد نے عام طور پر زیادہ سے زیادہ کیلوری کو 14 گھنٹے تک جلا دیا.

کیلوری جلانے میں اس کے ورزش کے بعد صرف سخت سائیکلنگ کوشش کے بعد ہوتا ہے.

4. وقفے کو شامل کرنے کا فائدہ ہے.

تیز رفتار موٹر سائیکل کی سواری میں نہیں؟ مشکل پیڈل کرنے کی کوشش کریں، بشمول مختصر وقفے سمیت چند سیکنڈ تک آپ کے موٹر سائیکل سیشن میں چند منٹ تک پائیدار ہونے کے لۓ آپ کیلیوری جل کو بڑھانے کے لئے، میو کلینک کی طرف سے تجویز کردہ.

جب آپ اپنے ورزش میں وقفے شامل کرتے ہیں تو آپ کو درست ہونا ضروری نہیں ہے. دراصل، وقفے کی لمبائی اور شدت کو ملا کر آپ جو کچھ کر رہے ہیں اس میں زیادہ دلچسپی رکھتی ہے. ہر سخت وقفہ کے بعد، چند سیکنڈ یا منٹ کے لئے زیادہ اعتدال پسند رفتار پر پیڈل.

اشتہار اشتہار> 999> باقاعدگی سے وقفے کی تربیت آپ کو تیزی سے تیز رفتار یا ایک طویل وقت کے لئے، یا دونوں میں پیڈل کرنے کے قابل بن سکتا ہے!

5. جوڑوں پر نرم ہے.

آپ کے جوڑوں ایک مشق موٹر سائیکل پر پیڈلنگ کے ہموار، مسلسل تحریک کے لئے آپ کا شکریہ گے.

کم از کم اثرات، اسٹیشنری بائیکنگ سمیت، چلانے اور چھلانگ رسی کی طرح اعلی اثرات کی مشقوں کے مقابلے میں پٹھوں اور جوڑوں پر آسان ہوتا ہے. اگر آپ اعلی اثر انداز نہیں کر سکتے ہیں تو مشق موٹر سائیکل ایک اچھا متبادل ہے.

اشتہار

اگر آپ پہلے ہی اعلی اثرات مرتب کرتے ہیں، تو آپ شاید آپ کے باقاعدگی سے ورزش کے معمول میں کچھ کم تاثیر کا کام شامل کریں. ممکنہ طور پر درد کے ساتھ نمٹنے کے لئے آپ کو امکانات کم ہوسکتی ہیں یا پھر بار بار اثرات، اعلی اثر ورزش سے کشیدگی کو کم کرسکتے ہیں.

یاد رکھو، کم اثرات کو کم شدت برابر کرنے کی ضرورت نہیں ہے! پیڈل سخت، پیڈ تیز، اور طویل وقت کے لئے پیڈل، اور آپ کو کچھ سنگین فٹنس حاصل کرنے کے لئے کھڑے ہیں.

اشتہارات اشتہار

6. یہ پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے.

آپ اپنے اوپری ٹانگوں پر سامنے اور پیچھے کی پٹھوں پر بھروسہ کرتے ہیں، جسے آپ کو ایک مشق موٹر سائیکل پر پیڈالسپس اور ہیملنگ کہتے ہیں. آپ اپنے بچھڑے کی پٹھوں اور ہپ لچکدار بھی استعمال کرتے ہیں. اچھی حالت برقرار رکھنا آپ کے پیٹ اور پیچھے کی پٹھوں کو اپنے پورے ورزش میں مصروف رکھتا ہے.

کچھ مشق بائیکوں کو ہینڈل کرنے والی ہینڈل ہے کہ آپ اپنے پیروں سے پیڈل کرتے وقت اپنی بازو کے ساتھ ھیںچو اور دھکا سکتے ہیں. اگر آپ اس قسم کی موٹر سائیکل کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کو کل جسم ورزش ملے گی.

7. استعمال کرنا آسان ہے.

آپ کو ایک مشق موٹر سائیکل سوار کرنے کے لئے کوئی خصوصی تربیت نہیں ہے. استعمال کرنے کے لئے یہ سب سے آسان مشق مشینوں میں سے ایک ہے. آپ اپنے ورزش کے لئے ایک موٹر سائیکل قائم کرنے کا بہت کم وقت اور کوشش کریں گے.

اشتہار

زیادہ سے زیادہ بائک آپ کے ورزش ڈیزائن اور ٹریک کرنے میں مدد کرنے کے لئے پروگرامنگ کے ساتھ ایک صارف دوستانہ اسکرین ہے. آپ موٹر سائیکل پر جاتے ہیں، اور اس کے بعد اسکرین پر مندرجہ ذیل اشعاروں کی طرف سے آپ کو اپنی خواہش مند ورزش لمبائی، سٹائل، اور مشکل میں پھانسی.

اگر آپ فٹنس سینٹر یا جم میں موٹر سائیکل استعمال کررہے ہیں تو آپ کو سیٹ ایڈجسٹ اور بار اونچائی کو ہینڈل کرنا ہوگا. آپ عام طور پر ایک یا دو آسان قدموں میں یہ آسانی سے پورا کرسکتے ہیں. اگر آپ مناسب اونچائی سے مطمئن نہیں ہیں تو، ایک ٹرینر یا اسپن سے پوچھیں.

اشتہارات اشتہار

8. یہ ایک موسم ہے، کسی بھی وقت ورزش کا موقع.

ایک مشق موٹر سائیکل آپ کو جب آپ کے لئے کام کرتا ہے تو آپ کو اپنے ورزش کو فٹنگ کرنے کی آزادی سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتا ہے.

بارش یا چمکیں، آپ مشق موٹر سائیکل سوار کر سکتے ہیں. ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل کو بھی آپ کو ایک محفوظ اور آسان طریقہ فراہم کرتا ہے جسے صبح یا دیر کے وقت صبح کے وقت صبح کے وقت استعمال کرنا پڑتا ہے جب یہ باہر سیاہ ہے.

آدھے گھنٹے یا ایک گھنٹے تک سواری کا وقت نہیں ہے؟ پانچ، 10، یا 15 منٹ کے لئے ایک وقت تک سواری نہ کرو جب تک آپ ہفتے کے لئے اپنے ہدف بائک کی حد تک نہیں پہنچے. اگر آپ کے گھر یا کام پر آپ کے مشق موٹر سائیکل موجود ہے تو، آپ کو پورے کام کے دن کو استعمال کرنے کے لئے مختصر وقفے لے سکتے ہیں.

ورزش موٹر سائیکل آپ کو کسی بھی وقت بہت زیادہ جانے کے لئے تیار ہے، ورزش کے سامان کی ایک مثالی کوئی بہاؤ کا ٹکڑا بنا.

9. یہ آپ کے موڈ کو لفٹ دیتا ہے.

احساس پر زور دیا گیا ہے یا نیچے؟ نفسیاتی، صحت اور طب میں ایک مطالعہ کے مطابق، جو بھی رفتار آپ کے موڈ کو بہتر بنانے کے امکانات میں 20 منٹ کی سواری کے لئے ایک مشق موٹر سائیکل پیڈلنگ کرتی ہے.

اپنے ورزش کے ساتھ تفریحی تفریح ​​تفسیر میں اضافے سے یہ محسوس کرتے ہوئے اچھے اثرات کو فروغ دیں. جرنل آف سپورٹس سائنس اور میڈیسن میں ایک مطالعہ کا حوالہ دیا گیا ہے کہ آپ کو کسی طرح کی ٹیلی ویژن دکھائی دیتی ہے جبکہ آپ اکیلے ہی مشق کرنے کے بجائے اپنے جذبات کو لفٹیں گے.

لے آؤٹ

ورزش بائک جم سازوسامان کے ایک ورسٹائل اور آسان استعمال کے ٹکڑے ہے. اگر آپ اس بات کا ارادہ رکھتے ہیں کہ موٹر سائیکل کو کیسے ایڈجسٹ کرنا ہے تو یہ آپ کو صحیح طریقے سے فٹ بیٹھتا ہے، ملازم سے پوچھیں کہ آپ اپنے جم میں.

اگر آپ اپنے گھر کے لئے کمپیکٹ اور آسان مشق موٹر سائیکل خریدنے کے لئے قائل ہیں اور تیار ہیں تو، ایمیزون پر مصنوعات کی جانچ پڑتال کریں! پہلے سے ہی ایک موٹر سائیکل ہے؟ ایک موٹر سائیکل ٹرینر حاصل کریں جسے آپ اپنے انڈور کے کام کے لۓ اپنی موٹر سائیکل سیٹ کر سکتے ہیں.