9 علامات جو آپ کافی کھانا نہیں کر رہے ہیں

صحت مند وزن حاصل کرنے اور برقرار رکھنے میں مشکلات ہوسکتے ہیں، خاص طور پر جدید سماج میں جہاں کھانے کا مسلسل دستیاب ہے.

اگرچہ کافی کیلوری نہیں کھاتے، یہ بھی تشویش ہوسکتی ہے کہ آیا جان بوجھ کر جان بوجھ کی روک تھام کی وجہ سے ہے، بھوک یا دیگر وجوہات کو کم کیا گیا ہے.

اصل میں، باقاعدہ بنیاد پر کم کھانے میں ذہنی، جسمانی اور جذباتی صحت کے مسائل پیدا ہوسکتا ہے. یہاں 9 علامات ہیں جو آپ کافی نہیں کھاتے ہیں.

اشتہار اشتھارات

1. کم توانائی کی سطح

کیلوری آپ کے جسم میں کام کرنے کے لئے توانائی کا استعمال کرتا ہے.

جب آپ کافی کیلوری نہیں کھاتے ہیں، تو آپ اکثر زیادہ وقت سے تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں.

24 گھنٹے کی مدت کے اندر ان بنیادی افعال کے لئے ضروری کیلوری کی تعداد آپ کے آرام کی میٹابولک شرح کے طور پر کہا جاتا ہے.

زیادہ تر لوگ آرام دہ اور پرسکون کی شرح ہے فی دن 1، 000 کیلوری. جسمانی سرگرمی کو شامل کرنے سے آپ کی روزانہ کی ضروریات کو 1، 000 کیلوری یا زیادہ سے زیادہ بڑھا سکتا ہے.

عام طور پر اگر آپ ضرورت سے زیادہ کیلوری میں لے جاتے ہیں، تو ہارمونز توانائی کی توازن میں بھی کردار ادا کرتی ہیں، آپ زیادہ سے زیادہ چربی کے طور پر ذخیرہ کریں گے. اگر آپ ضرورت سے کم کیلوری میں لے جاتے ہیں، تو آپ وزن کم ہوجائیں گے.

روزانہ 1، 000 کیلوری سے زائد انفیکشن کو روکنے میں آپ کی چٹائی کی شرح کو کم کردیتا ہے اور تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے کیونکہ آپ کو کافی کیلوری میں نہیں لے جا رہے ہیں یہاں تک کہ بنیادی افعال جو آپ کو زندہ رکھنے میں مدد ملے گی.

خاص طور پر کم عمروں میں کم توانائی کی سطح سے منسلک کیا گیا ہے، جس میں خوراک کی کمی کم ہوسکتی ہے (1).

خاتون کھلاڑیوں میں دیگر مطالعات نے یہ محسوس کیا ہے کہ تھکاوٹ ہوسکتا ہے جب اعلی سطحی جسمانی سرگرمی کی حمایت کرنے کے لئے کیلوری کی مقدار بہت کم ہے. یہ کھیلوں میں سب سے زیادہ عام لگ رہا ہے جو تھنس، جمناسٹکس اور فیکٹر سکیٹنگ (2، 3) کی طرح زور دیتا ہے.

اگرچہ آپ کی کیلوری کا انٹیک آپ کی ضروریات سے کم ہے تو ابھی بھی چلنے یا سیڑھیوں کی طرح ہلکے جسمانی سرگرمی آپ کو آسانی سے ٹائر بنانا چاہتی ہے.

خلاصہ: کم از کم کیلوری کھانے کو بنیادی افعال سے باہر چلانے یا انجام دینے کے لئے ناکافی توانائی کی وجہ سے تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے.

2. بالوں کا نقصان

بال کھونے میں بہت تکلیف دہ ہوسکتی ہے.

ہر روز ہر روز بال کی کھو دینے کے لئے معمول ہے. تاہم، اگر آپ اپنے بالوں کے برش یا شاور کی نالی میں جمع ہونے والے بال کی بڑھتی ہوئی مقدار کو دیکھ رہے ہیں تو، یہ ایک نشانی ہے کہ آپ کافی نہیں کھاتے ہیں.

عام، صحت مند بال کی ترقی کو برقرار رکھنے کے لئے بہت سے غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے.

کیلوری، پروٹین، بایوٹین، آئرن اور دیگر غذائی اجزاء کی ناکافی انشورنس بال کا نقصان (4، 5، 6، 7، 8) کا ایک عام سبب ہے.

بنیادی طور پر، جب آپ کافی کیلوری اور کلیدی غذائی اجزاء میں نہیں لیتے ہیں، تو آپ کے جسم کو آپ کے دل، دماغ اور دیگر اعضاء کے بال کی ترقی میں ترجیح دیتے ہیں.

خلاصہ: کیلوری، پروٹین اور بعض وٹامن اور معدنیات کے ناکافی انٹیک کے نتیجے میں ہیئر کا نقصان ہوسکتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. مسلسل بھوک

بھوکا ہونے کا وقت ہر وقت واضح علامات میں سے ایک ہے جو آپ کافی غذا نہیں کھاتے ہیں.

مطالعہ اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ بھوک اور فکرمند (9، 10، 11، 12) کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز کی سطحوں میں تبدیلی کی وجہ سے مطالعہ کرنے والی سخت کیلوری کی روک تھام کے جواب میں بھوک اور غذا کا سراغ بڑھتا ہے.

ایک تین ماہ کے مطالعہ نے چائے کا پیچھا کیا جنہوں نے ایک غذا کھلایا تھا جس میں مشتمل 40٪ کم از کم سے کم کیلوری.

اس سے پتہ چلتا ہے کہ ان کی سطح کی بھوک-دبانے سے ہارمون لیپ ٹن اور آئی جی ایف -1 کمی کی گئی اور بھوک سگنل نمایاں طور پر بڑھ گئی (9).

انسانوں میں، کیلوری کی پابندی ممکنہ وزن اور وزن سے زیادہ افراد دونوں میں بھوک اور غذائی cravings کی وجہ سے ہو سکتا ہے.

58 بالغوں کے مطالعے میں، 40٪ -لوریائی محدود پابندیاں غذا کی سطح میں تقریبا 18 فیصد (10) کی طرف سے بھوک کی سطح میں بڑھتی ہوئی ہیں.

زیادہ کیا ہے، کم کیلوری کی انٹیک کو کوٹوریسول کی پیداوار میں اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، ایک کشیدگی ہارمون جو بھوک سے منسلک ہوتا ہے اور پیٹ کی چربی میں اضافہ ہوتا ہے (13، 14).

لازمی طور پر، اگر آپ کی کیلوری کا انٹیک بہت زیادہ ہوتا ہے تو، آپ کا جسم سگنل بھیجے گا جسے ممکنہ بھوک سے بچنے کے لۓ آپ کو کھانا کھلانا ہوگا.

خلاصہ: ہارمونل کی شفایابی کا سبب بن سکتا ہے کہ ناکافی کیلوری اور غذائی اجزاء کے لۓ معاوضہ کے لۓ بھوک بڑھاؤ.

4. حاملہ حاصل کرنے میں ناکامگی

تفہیم حاملہ ہونے کی عورت کی صلاحیت سے مداخلت کر سکتا ہے.

آپ کے دماغ میں واقع ہائپوتھامیلس اور پیٹیوٹری گراؤنڈ ہارمونول توازن برقرار رکھنے کے لئے مل کر کام کرتے ہیں، بشمول تولیدی صحت بھی شامل ہیں.

ہائپوتھامیمس آپ کے جسم سے سگنل وصول کرتا ہے تاکہ اسے بتائیں جب ہارمون سطحوں کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے.

اس سگنلوں کی بنیاد پر یہ حاصل ہوتا ہے، ہائپوتھاممس ہارمونز کی پیداوار کرتا ہے جو یا تو آپ پییٹیوٹری گراؤنڈ کے ذریعہ ایسٹروجن، پروگیسسٹرون اور دیگر ہارمون کی پیداوار کو روک یا روک سکتا ہے.

تحقیقات سے پتہ چلا ہے کہ یہ پیچیدہ نظام کیلوری کی انٹیک اور وزن (12) میں تبدیلیوں کے بارے میں بہت حساس ہے.

جب آپ کی کیلوری کا انتباہ یا جسم فی صد فی صد بہت کم ہوتا ہے، سگنل خراب ہوسکتا ہے، اور یہ جاری ہارمون کی مقدار میں تبدیلی کی وجہ سے ہوتا ہے.

تولیدی ہارمون کے مناسب توازن کے بغیر حاملہ نہیں ہوسکتی. اس کا پہلا نشہ ہائپوتھامالک آورورسیا ہے، یا تین مہینے یا اس سے زیادہ (15) کے لئے حیض کی مدت نہیں ہوتی.

ایک پرانے مطالعہ میں، 36 سالہ کم عمر خواتین جب کیلوری کی پابندي سے متعلق آوروریا یا بانسلیت کے حامل ان کی کیلوری کا اضافہ ہوا اور مثالی جسم کے وزن میں اضافہ ہوا، 90 فی صد مردنہ شروع ہوگئے اور 73 فیصد حاملہ ہو گئے (16).

اگر آپ حاملہ ہونے کی کوشش کررہے ہیں تو، مناسب ہارمونول فنکشن اور صحت مند حمل کو یقینی بنانے کے لئے ایک مناسب متوازن، مناسب کالوری غذائیت کو یقینی بنائیں.

خلاصہ: بہت کم کم کیلوری کو کم کرنے میں حاملہ ہارمون سگنل کو روک سکتا ہے، حاملہ ہونے میں دشواری کا سبب بن سکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

5. نیند کے مسائل

سوسائٹی مزاحمت اور درجنوں مطالعہ (17) میں وزن حاصل کرنے کے لئے نیند محرومیت پایا گیا ہے.

اس کے علاوہ، زیادہ سے زیادہ وقت میں سوزش مشکل ہوسکتا ہے، یہ ظاہر ہوتا ہے کہ سخت غذائیت بھی مسائل کو نیند کی قیادت کر سکتا ہے.

جانوروں اور انسانی تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ بھوک لگی سطح کی کیلوری کی پابندی نیند کی رکاوٹ اور سست لہر نیند میں کمی کی وجہ سے، گہری نیند کے طور پر بھی جانا جاتا ہے (18).

381 کالج کے طلباء کے ایک مطالعہ میں، محدود کھانے اور دیگر کھانے کے مسائل غریب نیند کی کیفیت اور کم موڈ (19) سے منسلک تھے.

10 نوجوان خواتین کی ایک چھوٹا سا چھوٹے مطالعہ میں، چار ہفتوں کا کھانا پکانے میں دشوار مشکل کی وجہ سے اور گہری نیند میں خرچ کی مقدار میں کمی (20) کی وجہ سے.

آپ سوتے ہیں یا بھوک اٹھانے کے لئے بہت بھوک ہیں اگرچہ آپ کو کھانے کے لئے کافی نہیں مل رہا ہے اہم علامات ہیں.

خلاصہ: ناقابل اعتماد معیار کی نیند سے منسلک کیا گیا ہے، بشمول نیند گرنے اور گہری نیند میں کم وقت خرچ کرنے سمیت.

اشتہار

6. irritability

اگر چھوٹی چیزیں آپ کو قائم کرنے کے لئے شروع کردیۓ تو، یہ کافی نہیں کھایا جا سکتا.

بے شک، نوجوانوں کی طرف سے تجربے کے کئی مسائل میں سے ایک میں جھوٹ وابستگی، جنہوں نے دوسری جنگ عظیم (21) کے دوران مینیسوٹا سٹارویشن تجربے کے حصے کے طور پر کیلوری کی پابندی کو روک دیا تھا.

ان مردوں نے موڈائزیشن اور دیگر علامات تیار کیے جبکہ فی دن اوسط 1، 800 کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے، جو ان کے اپنے کیلیوری ضروریات کے لئے "نیم بھوک" کے طور پر درجہ بندی کیا گیا تھا. آپ کی اپنی ضروریات کم ہوسکتی ہیں، یقینا.

413 کالجوں اور ہائی اسکول کے طالب علموں کا ایک مزید مطالعہ یہ بھی پتہ چلا ہے کہ غذائیت اور محدود کھانے کے پیٹرن (22) کے ساتھ جلدی سے منسلک کیا گیا تھا.

اپنے موڈ کو کسی بھی کمال پر رکھنے کے لئے، اپنی کیلوری کو بہت کم نہ ہونے دو.

خلاصہ: طویل عرصے سے کم کیلوری کا انتباہ اور محدود کھانے کے پیٹرن کو جلدی اور مویشی سے منسلک کیا گیا ہے.

اشتہارات اشتہار

7. سردی کا سارا وقت لگ رہا ہے

اگر آپ مسلسل سرد محسوس کرتے ہیں تو کافی خوراک نہیں کھاتے ہیں.

آپ کے جسم کو گرمی پیدا کرنے اور صحت مند، آرام دہ اور پرسکون جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کے لئے ایک خاص تعداد میں کیلوری کو جلانے کی ضرورت ہے.

اصل میں، یہاں تک کہ ہلکی کیلوری کی پابندی کو بنیادی جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے.

72 درمیانی عمر کے بالغوں کے چھ سالہ کنٹرول مطالعہ میں، جنہوں نے ہر روز اوسط 1، 769 کیلوری کا استعمال کیا تھا اس میں جسمانی درجہ حرارت کم از کم جسمانی درجہ حرارت کم تھا جس میں 2، 300-2، 900 کیلوری کا استعمال ہوا. سرگرمی (23).

اسی مطالعہ کے ایک علیحدہ تجزیہ میں، کیلوری-محدود گروپ نے T3 تھائیڈرو ہارمون کی سطحوں میں کمی کا سامنا کیا تھا، جبکہ دوسرے گروپوں نے نہیں کیا. T3 ایک ہارمون ہے جس میں جسمانی درجہ حرارت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، دوسرے افعال میں (24).

15 موٹے خواتین کے ایک اور مطالعہ میں، آٹھ ہفتے کی مدت کے دوران، ٹی 3 کی سطحوں میں 66 فیصد کمی ہوئی جس میں خواتین فی دن صرف 400 کیلوری (25) استعمال کرتے تھے.

مجموعی طور پر، آپ کو کتنے شدید طور پر کیلوری کا سامنا ہوتا ہے، جس سے آپ محسوس کرتے ہیں.

خلاصہ: بہت کم کیلوری کو کم کرنے کے جسم کے درجہ حرارت میں کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جو اس میں ممکنہ طور پر T3 تھائیڈرو ہارمون کی سطح کی سطح پر ہوتا ہے.

8. قبضہ

ناقابل اعتماد کشش تحریکوں میں ناکافی کیلیوری انٹیک سے متعلق ہوسکتی ہے.

یہ تعجب نہیں ہے، کیونکہ بہت کم غذائیت کھانے کی وجہ سے آپ کے ہضم کے راستے میں کم فضلہ کا نتیجہ ہوگا.

قبضے میں عام طور پر بیان کیا گیا ہے کہ ہر ہفتے تین یا کم کشش حرکتیں ہوتی ہیں یا چھوٹے، مشکل اسٹولیں جو منتقل کرنے میں مشکل ہیں. یہ بوڑھے لوگوں میں بہت عام ہے اور غریب غذا کی طرف سے خراب ہوسکتی ہے.

18 پرانے بالغوں کا ایک چھوٹا سا مطالعہ پایا گیا کہ قبضے اکثر ان لوگوں میں ہوتے ہیں جنہوں نے کافی کیلوری کا استعمال نہ کیا. یہ سچ تھا اگرچہ وہ کافی ریشہ پائے جاتے ہیں، اکثر مناسب کمال کی تقریب کے لئے سب سے اہم عنصر سمجھا جاتا ہے (26).

ایک چھوٹا سا غذائیت کم کرنے اور کھانے کے کھانے میں بھی کم سست ہونے والی میٹابولک شرح کی وجہ سے نوجوانوں میں قبضہ کر سکتا ہے.

301 کالج کی عمر کی خواتین کے مطالعے میں، سب سے زیادہ سخت ڈایٹروں کا قبضہ اور دیگر ہضم مسائل (27) کا امکان تھا.

اگر آپ کو باقاعدگی سے مشکلات مل رہے ہیں، تو کھانے کی مقدار پر نظر ڈالنا ضروری ہے اور یہ اندازہ کریں کہ آپ کافی ہو رہے ہیں.

خلاصہ: سخت غذائیت اور کم سے کم کھانے کے قبضے میں لے جا سکتا ہے، جزوی طور پر کم فضلہ کی مصنوعات کی وجہ سے ہضم کے راستے کے ذریعے اسٹول اور تیز رفتار تحریک بنانے کے لئے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

9. تشویش

اگرچہ کھانا پکانا خود کو نفس کی طرف بڑھانا پڑتا ہے، اگرچہ بہت کم کیلوری کا انتباہ کے جواب میں سبکچھ تشویش ہوسکتی ہے.

2 سے زائد، 500 آسٹریلیا کے نوجوانوں میں سے ایک بڑی مطالعہ میں، جنہوں نے "انتہائی ڈائی میٹرز" کے طور پر درجہ بندی کی 62 فی صد افراد کو ڈپریشن اور تشویش (28) کے اعلی درجے کی اطلاع دی.

کم از کم لوگ جنہوں نے بہت کم کیلوری ڈایٹس کھاتے ہیں ان پریشانی بھی دیکھی ہے.

67 موٹے لوگوں کے کنٹرول شدہ مطالعہ میں، جو ایک یا تین مہینے کے لئے 400 یا 800 کیلوری کھاتا تھا، دونوں گروپوں میں تقریبا 20 فیصد لوگ بے چینی کی اطلاع دیتے تھے (29).

وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہوئے پریشان کو کم کرنے کے لئے، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کافی کیلوری کو کھا رہے ہیں اور صحت مند غذائیت کھاتے ہیں جس میں آپ کو امیگ -3 فیٹی ایسڈ حاصل کرنے کی کافی مقدار میں موٹی مچھلی شامل ہوتی ہے، جس میں تشویش کم ہو سکتی ہے (30).

خلاصہ: بہت کم کیلوری کا انٹیک نوجوانوں اور بالغوں میں مایوسی، تشویش اور ڈپریشن کا سبب بن سکتا ہے.

نیچے کی سطر

اگرچہ زیادہ سے زیادہ صحت مند مسائل کو فروغ دینے کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے، ان کے تحت بھی کھانے کی دشواری ہوسکتی ہے.

یہ خاص طور پر شدید یا دائمی کیلوری کی پابندی کے ساتھ سچ ہے. اس کے بجائے، وزن کم کرنے کے لئے، فی دن کم از کم 1، 200 کیلوری کو کھانا پکانا یقینی بنائیں.

اضافی طور پر، ان 9 اشارے کے لۓ تلاش کریں جن سے آپ فی الحال لے جا رہے ہو اس سے زیادہ کھانے کی ضرورت ہو.