9 طریقوں لییکٹوباسیلس ایسڈائفلوس آپ کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں

پروبائیوٹکس مقبول غذائی سپلیمنٹ بن رہے ہیں.

دلچسپی سے، آپ کے جسم پر ہر پروبوٹک مختلف اثرات مرتب کرسکتے ہیں.

لییکٹوباسیلس ایسڈفوفیلس پروبائیوٹکس کی سب سے زیادہ عام اقسام میں سے ایک ہے اور خمیر شدہ فوڈز، دہی اور سپلیمنٹ میں پایا جا سکتا ہے.

اشتہار اشتہار

کیا لییکٹوباسیلس ایسڈائفیلس ہے؟

لییکٹوباسیلس ایسڈفوفیلس آپ کی آنتوں میں پایا بیکٹیریا کا ایک قسم ہے.

یہ لییکٹوباسیلس <9 99> بیکٹیریا کے جینس کا رکن ہے، اور یہ انسانی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے (1). اس کا نام اس کی نشاندہی کرتا ہے جو یہ پیدا کرتا ہے - لییکٹک ایسڈ. یہ لیکٹیکٹ کہا جاتا ایک اینجیم پیدا کرنے سے یہ کرتا ہے. لییکٹیس لیکٹیکٹس، دودھ میں پایا جاتا ایک چینی، لیکٹیک ایسڈ میں ٹوٹ جاتا ہے.

لییکٹوباسیلس ایسڈفوفیلس

کبھی کبھی بھی

ایل کا حوالہ دیا جاتا ہے. acidophilus یا صرف acidophilus. لییکٹوباکلی، خاص طور پر ایل. acidophilus

، اکثر probiotics کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن پروبائیوٹکس کی حیثیت رکھتی ہے "مائیکروسافٹ حیاتیات جیتے ہیں، جب کافی مقدار میں زیر انتظام ہوتے ہیں تو میزبانی پر صحت کی نگرانی کرتے ہیں" (2). بدقسمتی سے، کھانے کے مینوفیکچررز نے "پروبیوٹوٹ" لفظ کو زیادہ سے زیادہ استعمال کیا ہے جو بیکٹیریا میں لاگو ہوتا ہے جو سائنسی طور پر کسی خاص صحت کے فوائد کے حامل ثابت نہیں ہوتے ہیں.

اس نے یورپی فوڈ سیفٹی اتھارٹی کو یورپی یونین میں تمام خوراکی اشیاء پر "پروبیوٹک" پر پابندی عائد کرنے کی ہدایت کی ہے.

ایل. acidophilus

probiotic کے طور پر وسیع پیمانے پر مطالعہ کیا گیا ہے، اور ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کئی صحت کے فوائد فراہم کر سکتے ہیں. تاہم،

ایل کے بہت سے مختلف اسٹینڈ ہیں. acidophilus ، اور وہ ہر ایک آپ کے جسم پر مختلف اثرات رکھ سکتے ہیں (3). probiotic سپلیمنٹس کے علاوہ، ایل. acidophilus

قدرتی طور پر کئی خمیر شدہ فوڈز میں پایا جا سکتا ہے، بشمول sauerkraut، miso اور tempeh. اس کے علاوہ، یہ دیگر کھانے کی چیزیں جیسے پنیر اور دہی میں ایک پروبیٹوٹ کے طور پر شامل ہیں. ذیل میں 9 طریقوں ہیں جن میں

لییکٹوباسیلس ایسڈفوفسس

آپ کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتا ہے. 1. یہ کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے ہائی کولیسٹرول کی سطح میں دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے. یہ خاص طور پر "خراب" LDL کولیسٹرول کے لئے سچ ہے. خوش قسمتی سے، مطالعہ کا مشورہ دیتے ہیں کہ بعض پروبیکٹس کو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور

ایل. ایسڈفوفیلس

پروبیوٹکس (4، 5) کے دیگر اقسام سے کہیں زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.

ان میں سے کچھ مطالعہ نے ان پر خود پر مبنی پروبیکٹس کی جانچ پڑتال کی ہے، جبکہ دوسروں نے پروبائیوٹکس کی طرف سے خمیر دودھ مشروبات کا استعمال کیا ہے. ایک مطالعہ پایا ہے کہ L. acidophilus

اور چھ ہفتے کے لئے ایک دوسرے probiotic نمایاں طور پر کل اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول، بلکہ "اچھا" ایچ ڈی ایل کولیسٹرول (6) بھی.

اسی طرح چھ چھ ہفتے کا مطالعہ مل گیا کہ ایل.ایسڈفیفیلس اس کی اپنی کوئی اثر نہیں تھی (7).

تاہم، اس کے ثبوت ہے کہ ایل کو یکجا. ایسڈفوفسس پری بیباکٹس کے ساتھ، یا ناقابل برداشت کاربس جو اچھے بیکٹیریا میں بڑھنے میں مدد کرتے ہیں، ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافہ اور خون کے شکر میں اضافہ میں مدد کرسکتے ہیں.

یہ پروپوزل کی گذارش اور خمیر شدہ دودھ کے مشروبات میں (8) دونوں کے طور پر، پروبائیوٹکس اور پریبیاکس کا استعمال کرتے ہوئے مطالعہ میں دکھایا گیا ہے. اس کے علاوہ، کئی دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دہی نے L کے ساتھ ضمیمہ کیا. ایسڈفوفیلس <9 99> عام دہی (9، 10، 11، 12) کے مقابلے میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں 7٪ زیادہ سے زیادہ. اس سے پتہ چلتا ہے کہ

ایل. acidophilus

- دہی میں ایک دوسرے جزو نہیں - فائدہ مند اثر کے لئے ذمہ دار تھا. خلاصہ: ایل. ایسڈفوفیلس

اس کا اپنا ہی استعمال ہوتا ہے، دودھ یا دہی میں یا پریبیاکس کے ساتھ مجموعہ میں کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اشتہار اشتہار اشتہارات 2. یہ اسہال کو روکنے اور کم کرنے کے لئے

نساء کو بیکٹیریل انفیکشن سمیت کئی وجوہات کی وجہ سے متاثر ہوتا ہے. یہ خطرناک ہوسکتا ہے اگر یہ ایک طویل عرصے تک رہتا ہے، کیونکہ اس میں مائع نقصان ہوتا ہے اور بعض صورتوں میں، پانی کی کمی. بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پروبیوٹکس جیسے

ایل. acidophilus

مختلف بیماریوں کے ساتھ منسلک ہونے والے اسہال کو روکنے اور کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں (13).

ایل کی صلاحیت پر ثبوت. acidophilus

بچوں میں تیز نس ناستی کا علاج کرنے کے لئے مخلوط ہے. کچھ مطالعہ نے فائدہ مند اثر دکھایا ہے، جبکہ دوسروں نے کوئی اثر نہیں دیکھا (14، 15). 300 سے زائد بچوں میں شامل ایک میٹا تجزیہ معلوم ہوا کہ ایل. ایسڈفوفیلس

نس ناستی کو کم کرنے میں مدد ملی، لیکن صرف ہسپتال کے بچوں میں (16). اور زیادہ کیا ہے، جب کسی دوسرے probiotic کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے، L. acidophilus

بالغ کینسر کے مریضوں میں ریڈیو تھراپیپی کی وجہ سے نس ناستی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے (17). اسی طرح، یہ اینٹی بائیوٹکس کے ساتھ منسلک اسہال کو کم کرنے میں مدد اور کلسٹرڈیم difficile ، یا

سی نامی ایک عام انفیکشن میں مدد مل سکتی ہے. مختلف (18). نساء ان لوگوں میں بھی عام ہے جو مختلف ممالک کا سفر کرتے ہیں اور نئے کھانے اور ماحول میں آتے ہیں.

12 مطالعات کا جائزہ لیا گیا کہ پروبائیوٹکس ٹریولر کے اسہال کو روکنے میں مؤثریت رکھتا ہے اور لییکٹوباسیلس ایسڈفوفسس ، دوسرے پروبیٹوٹ کے ساتھ مل کر، اس طرح کرنے میں بہت مؤثر تھا (19). خلاصہ: جب دوسرے پروبائیوٹکس کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے تو

ایل. acidophilus

اسہال کی روک تھام اور علاج میں مدد مل سکتی ہے. 3. یہ کرشنیی باؤل سنڈروم کے نچلے حصے کو بہتر بنا سکتے ہیں irritable bowel syndrome (IBS) مخصوص ممالک میں پانچ افراد میں سے ایک پر اثر انداز ہوتا ہے. اس کی علامات میں درد کا درد، چمکتا اور غیر معمولی آتش بازی کی تحریک شامل ہیں (20).

آئی بی ایس کی وجہ سے تھوڑی دیر سے جانا جاتا ہے، کچھ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ ان میں سے بعض قسم کے بیکٹیریا کی آنتوں میں (21) کی وجہ سے ہوسکتا ہے. لہذا، بہت سے مطالعہ کی جانچ پڑتال کی ہے کہ پروبیکٹس اپنے علامات کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. 60 سالوں میں 60 افراد میں آئی بی ایس سمیت فنکشنل کشش کی خرابیوں کے ساتھ ایک مطالعہ میں، ایل کا مجموعہ ہوتا ہے.acidophilus اور ایک probiotic ایک سے دو ماہ کے لئے چمکتا بہتر (22).

اسی طرح کا ایک مطالعہ مل گیا کہ

ایل. ایس ایس بی کے مریضوں (23) میں اکیلیفیلس

اکیلے پیٹ میں درد بھی کم ہوگیا.

دوسری طرف، ایک مطالعہ جس نے ایک ایل کا مرکب کیا. ایسڈفوفیلس

اور دیگر پروبیوٹکس سے پتہ چلتا ہے کہ اس میں آئی بی ایس علامات (24) کا کوئی اثر نہیں تھا. یہ ایک اور مطالعہ کی طرف سے وضاحت کی جاسکتی ہے کہ ایک مختصر مدت کے لئے واحد کشیدگی کے پروبیوٹکس کی کم خوراک لینے میں آئی بی بی کے سب سے زیادہ علامات کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. خاص طور پر، یہ مطالعہ اس بات سے اشارہ کرتا ہے کہ آئی بی ایس کے لئے پروبائیوٹکس لینے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ایک اختیاری پروبائیوٹکس کا استعمال ایک مرکب کے مقابلے میں، کم از کم آٹھ ہفتوں کے ساتھ ساتھ 10 بلین کالونی تشکیل دینے والی یونٹس سے کم (سی ایف یوز) فی دن (25).

تاہم، یہ پروسیٹوٹک ضمیمہ کو منتخب کرنا ضروری ہے جو سائنسی طور پر آئی بی ایس کے فائدے کے لئے ثابت ہوا ہے. خلاصہ: ایل. ایسڈ بایوسس

پروبیوٹکس آئی بی ایس کے علامات کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، مثلا پیٹ درد اور چمکنے والی. اشتہار اشتہار> 4. یہ علاج کرنے میں مدد اور اندام نہانی انفیکشن کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے وگینوساسس اور نواحی کینڈیڈیسیس عام طور پر اندام نہانیوں کی بیماریوں کا حامل ہیں.

اچھا ثبوت ہے کہ

ایل. acidophilus

اس طرح کے انفیکشنوں کا علاج اور روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

لیکٹوباکلی عام طور پر اندام نہانی میں سب سے زیادہ عام بیکٹیریا ہیں. وہ لییکٹک ایسڈ تیار کرتے ہیں، جو دوسرے نقصان دہ بیکٹیریا کی ترقی کو روکتا ہے (26). تاہم، بعض اندام نہانی کی خرابی کے معاملات میں، بیکٹیریا کی دیگر پرجاتیوں کو لییکٹوباکیلی سے زیادہ ہونے کا آغاز (27، 28). کئی مطالعہ پایا ہے

ایل. ایسڈفوفیلس

پروبیٹوٹک ضمیمہ کے طور پر اندام نہانی میں لیٹوباساکی بڑھنے سے اندام نہانی کی بیماریوں کو روکنے اور علاج کر سکتے ہیں (29، 30).

تاہم، دیگر مطالعات کو کوئی اثر نہیں ملا ہے (31، 32).

دہی کا کھانا جس میں مشتمل ہے ایل. ایسڈفیفیلس اندام نہانی کی بیماریوں کو بھی روک سکتا ہے. تاہم، اس مطالعہ کی دونوں مطالعات کو کافی چھوٹا تھا اور کسی بھی نتیجہ سے پہلے کسی بھی نتائج کی بناء پر بڑے پیمانے پر دوپہر کی ضرورت ہو گی (33، 34).

خلاصہ:

ایل. ایسڈفوفیلس

ایک پروسیٹوک ضمیمہ کے طور پر اندام نہانی کی خرابیوں کی روک تھام کے لئے مفید ثابت ہوسکتی ہے، جیسے وگینوساسس اور ویوی ویگنینیکل کینڈیڈیسیس. اشتہار 5. یہ وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے

آپ کی آنتوں میں بیکٹیریا کنٹرول کھانے کے عمل انہضام اور دیگر جسمانی عمل میں مدد کرتا ہے.

لہذا، وہ آپ کے وزن پر اثر انداز کرتے ہیں. وہاں کچھ ثبوت موجود ہیں کہ پروبائیوٹکس آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر جب ایک سے زیادہ پرجاتیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے. تاہم، اس پر ثبوت ایل. ایسڈفوفیلس

اکیلا واضح نہیں ہے (35). ایک حالیہ مطالعہ جس نے 17 انسانی مطالعات اور 60 سے زیادہ جانوروں کے نتائج کے ساتھ مل کر پایا ہے کہ کچھ لییکٹوباکیلی پرجاتیوں کو وزن میں کمی کی وجہ سے، جبکہ دیگر وزن میں اضافہ کرنے میں حصہ لیا جا سکتا ہے (36). اس نے تجویز کی کہ ایل. acidophilus

ان پرجاتیوں میں سے ایک تھا جو وزن میں اضافہ ہوا. تاہم، زیادہ سے زیادہ مطالعہ فارم جانوروں میں، انسانوں میں نہیں کئے گئے تھے.

اس کے علاوہ، ان میں سے کچھ بڑی عمر کے مطالعہ نے پروبائیوٹکس استعمال کیے ہیں جو اصل میں سوچ رہے تھے

L.acidophilus

، لیکن بعد میں مختلف پرجاتیوں (37) کے طور پر شناخت کیا گیا ہے.

لہذا، ثبوت پر ایل. acidophilus وزن متاثر نہیں واضح ہے، اور زیادہ سخت مطالعہ کی ضرورت ہے.

خلاصہ:

پروبیکٹس وزن میں کمی کے لۓ مؤثر ثابت ہوسکتے ہیں، لیکن یہ تعین کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ ایل. acidophilus ، خاص طور پر، انسانوں میں وزن پر ایک اہم اثر ہے.

اشتہارات اشتہار 6. یہ سرد اور فلو علامات کو روکنے اور کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے صحت مند بیکٹیریا جیسے

ایل. acidophilus مدافعتی نظام کو فروغ دے سکتا ہے اور اس طرح وائرل انفیکشن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. حقیقت میں، کچھ مطالعہ نے تجویز کیا ہے کہ پروبائیوٹکس عام سردی کے علامات کو روکنے اور بہتر بنانے کے لئے (38، 39) کرسکتے ہیں.

ان مطالعہ میں سے کچھ نے مؤثر طریقے سے جانچ لیا کہ ایل. ایسڈفوفیلس بچوں میں سردی کا علاج کیا. 326 بچوں میں ایک مطالعہ میں چھ روزانہ روزانہ

ایل. ایسڈفوفیلس

پروبائیوٹکس 53٪ کی طرف سے بخار کم، 41٪ کی طرف سے کھانسی، 68٪ کی طرف سے اینٹی بائیوٹک استعمال اور 32٪ (40) کی طرف سے غائب دن.

اسی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایل کا مجموعہ. acidophilus ایک اور probiotic کے ساتھ بھی زیادہ مؤثر (40) تھا.

ایل پر ایک اسی مطالعہ. ایسڈفوفیلس اور دیگر پروبیٹوٹ بھی بچوں میں سرد علامات کو کم کرنے کے لئے اسی طرح کے مثبت نتائج بھی پایا. خلاصہ:

ایل. acidophilus خود پر اور دیگر پروبیوٹکس کے ساتھ مجموعہ میں، خاص طور پر بچوں میں سرد علامات کو کم کر سکتے ہیں. 7. اس سے الرجی علامات کو روکنے اور کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے

الرجی عام ہیں اور اس کے باعث علامات کی نشاندہی کی جاتی ہے. خوش قسمتی سے، کچھ ثبوت یہ بتاتے ہیں کہ بعض پروبیکٹس کچھ الرجیوں کے علامات کو کم کرسکتے ہیں (42). ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ

ایل پر مشتمل خمیر شدہ دودھ پینے کا استعمال. ایسڈفیفیلس جاپانی دیودار کے آلودگی ایلرجی (43) کے بہتر علامات. اسی طرح، لے لو

ایل. ایسڈفوفیلس چار مہینے کے لئے بچوں میں نمی سوجن اور دیگر علامات کو کم از کم الرجک rhinitis کے ساتھ کم کیا، ایک خرابی کی شکایت جو سال بھر میں گھاس بخار کی علامات کی وجہ سے ہوتی ہے (44). 47 بچوں میں ایک بڑا مطالعہ اسی طرح کے نتائج پایا. اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ

ایل کا مجموعہ acidophilus

اور دوسرے probiotic رننی ناک، ناک کو روکنے اور آلودگی کے الرجی کے دیگر علامات (45) کم.

دلچسپی سے، پروبائیوٹکس امونیولوبولین اے نامی ایک اینٹی بائیو کی مقدار کو کم کرتی ہے، جس میں ان الرجیوں میں ان الرجیک رد عملوں میں ملوث ہے.

خلاصہ: ایل. acidophilus probiotics بعض الرجیوں کے علامات کو کم کر سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات 8. اس میں ایکزیما کے علامات کو روکنے اور کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ایککسیمہ ایسی حالت ہے جس میں جلد بیمار ہوجائے گی، نتیجے میں کھجور اور درد. سب سے زیادہ عام شکل atopic dermatitis کہا جاتا ہے.

ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ پروبیوٹکس دو بالغوں اور بچوں (46) میں اس سوزش کی علامات کو کم کرسکتے ہیں. ایک مطالعہ پایا ہے کہ ایل کا مرکب دینا. ایسڈفوفیلس

اور زندگی کے پہلے تین مہینے کے دوران حاملہ خواتین اور ان کے بچوں کو دیگر پروبیکٹس میں ایک سال کی عمر (47) تک پہنچنے کے وقت اس وقت 22 فی صد کی طرف سے ایکٹماجی کی مقدار میں کمی آئی.

اسی طرح کا ایک مطالعہ مل گیا کہ ایل. ایسڈفوفیلس ، روایتی طبی تھراپی کے ساتھ مل کر، بچوں میں آٹوموٹو ڈرمیٹیٹائٹس کی علامات میں نمایاں اضافہ ہوا (48).

تاہم، تمام مطالعات نے مثبت اثرات نہیں دکھائے ہیں. 231 نوزائیدہ بچوں میں ایل دیئے گئے ایک بڑے مطالعہ. زندگی کے پہلے چھ مہینے کے لئے ایسڈففیلس

جوہری ڈرمیٹوساسس کے معاملات میں کوئی فائدہ نہیں ہوا (49). دراصل، یہ الرجینس کو حساسیت میں اضافہ ہوا.

خلاصہ:

کچھ مطالعہ ظاہر ہوئے ہیں کہ

ایل. ایسڈفوفیلس پروبیوٹکس اکسیہ کی موجودگی اور علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، جبکہ دیگر مطالعات میں کوئی فائدہ نہیں ہوتا. 9. یہ آپ کے گٹ ہیلتھ کے لئے اچھا ہے

آپ کا گٹ بیکٹیریا کے ٹریلینز سے قطع نظر ہے جو آپ کی صحت میں اہم کردار ادا کرتی ہے. عام طور پر، گیکٹوباکیلی گٹ صحت کے لئے بہت اچھا ہے. وہ لییکٹک ایسڈ تیار کرتی ہیں جو نقصان دہ بیکٹیریا کو آنتوں کو نوشی کرنے سے روک سکتا ہے. وہ یہ بھی یقینی بناتے ہیں کہ اندرونیوں کی استر برقرار رہتا ہے (50).

ایل. ایسڈفوفیلس دیگر لیٹوبوبائلی اور بائیڈوباکیٹیریا

سمیت دیگر دیگر صحت مند بیکٹیریا کی مقدار میں اضافہ کرسکتا ہے. یہ مختصر چربی کے فیٹی ایسڈ کی سطح میں اضافہ کرسکتا ہے، جیسے ہیٹیٹ، جس میں گٹ صحت (51) کو فروغ دینا پڑتا ہے. ایک اور مطالعہ نے احتیاط سے جانچ لیا ایل کے اثرات. گیس پر ایسڈفیفیلس

. اس سے پتہ چلتا ہے کہ یہ پروبوٹک کے طور پر لے جانے والے اندروں میں جینوں کا اظہار بڑھتا ہے جو مدافعتی ردعمل میں شامل ہیں (52).

یہ نتائج تجویز کرتی ہیں کہ

ایل. acidophilus

ایک صحت مند مدافعتی نظام کی حمایت کر سکتا ہے.

علیحدہ مطالعہ کی جانچ پڑتال کی گئی کہ کس طرح کا مجموعہ ایل. acidophilus اور prebiotic متاثرہ انسانی گٹ صحت. اس سے پتہ چلتا ہے کہ مشترکہ ضمیمہ آنتوں میں لییکٹوباکیلی اور

بائیڈوباکیٹیریا

کی مقدار میں اضافہ ہوا ہے اور ساتھ ساتھ برانچ چین چربی ایسڈ، جو ایک صحت مند گٹ (53) کا ایک اہم حصہ ہیں. خلاصہ: ایل. ایسڈفیفیلس

آتشوں میں صحت مند بیکٹیریا کی مقدار میں اضافہ کرکے گٹائی کی صحت کی مدد کرسکتا ہے. ایل اکسیفیلس سے زیادہ تر ریپ ٹاپ کیسے کریں L. acidophilus

صحت مند آنتوں میں ایک عام بیکٹیریا ہے، لیکن آپ اسے ایک ضمیمہ یا کھپت کھانے کے طور پر لینے کے لۓ کئی فوائد حاصل کرسکتے ہیں. ایل. acidophilus probiotic سپلیمنٹس میں، یا تو اس کے اپنے یا دوسرے پروبیوٹکس یا prebiotics کے ساتھ مجموعہ میں استعمال کیا جا سکتا ہے.

تاہم، یہ بہت سے فوڈز، خاص طور پر خمیر شدہ کھانے کی اشیاء میں بھی پایا جاتا ہے. بہترین کھانے کے ذرائع ایل. ایسڈفوفیلس

ہیں: دہی: دہی عام طور پر بیکٹیریا جیسے بنائے جاتے ہیں جیسے

ایل. بلغاریہ

اور ایس. ترمفوفس

. کچھ yogurts میں ایل بھی شامل ہے. ایسڈفوفیلس

، لیکن صرف وہی لوگ جو اجزاء اور ریاست "لائیو اور فعال ثقافتوں میں درج کرتے ہیں." ​​

کیفیر: کیفیر بیکٹیریا اور خمیر کے "اناج" سے بنا دیا جاتا ہے جو دودھ میں شامل کیا جا سکتا ہے. ایک صحت مند خمیر پینے کی پیداوار کا پانی. کیفیر میں بیکٹیریا اور خمیر کی اقسام مختلف ہوتی ہیں، لیکن یہ عام طور پر ایل پر مشتمل ہے. ایسڈفیفیلس

• ، دوسروں کے درمیان. Miso: Miso جاپان سے پیدا ہونے والی ایک پیسٹ ہے جو سویا بینوں کی طرف سے بنایا جاتا ہے. اگرچہ ماسکو میں بنیادی مائکروب ایک فنگس ہے جس کا نام 999
• ایل. acidophilus . پنیر: مختلف بیکٹیریا کا استعمال کرکے پنیر کی مختلف اقسام تیار کی جاتی ہیں.
• ایل. acidophilus عام طور پر پنیر اسٹارٹر کلچر کے طور پر استعمال نہیں کیا جاتا ہے، لیکن کئی مطالعہ نے اس پر مبنی اثرات کی جانچ پڑتال کی ہے (54). ساؤٹرراٹ: ساکرراٹ گوبھی سے بنا خمیر شدہ کھانا ہے. sauerkraut میں زیادہ تر بیکٹیریا لییکٹوباسیلس پرجاتیوں ہیں، جن میں
• ایل شامل ہیں. ایسڈفوفیلس (55). کھانے کے علاوہ، ایل حاصل کرنے کا بہترین طریقہ. acidophilus براہ راست سپلیمنٹ کے ذریعے ہے.
• کئی ایل. acidophilus probiotic سپلیمنٹس، یا تو ان کے اپنے یا دوسرے پروبیوٹکس کے ساتھ مجموعہ میں دستیاب ہیں. فی الوقت کم از کم ایک ارب سی ایف یوز کے ساتھ ایک پروباکٹک کے لئے مقصد. اگر probiotic لے تو، یہ عام طور پر کھانے کے ساتھ ایسا کرنے کا بہترین ہے، مثالی ناشتا.
• اگر آپ پروبائیوٹکس سے متعلق ہیں تو، ایک ہفتے یا دو کے لئے روزانہ ایک بار ان کی کوشش کریں اور پھر اس بات کا اندازہ کریں کہ آپ کس طرح جاری رکھنے سے پہلے محسوس کرتے ہیں. خلاصہ: ایل. acidophilus probiotic ضمیمہ کے طور پر لیا جا سکتا ہے، لیکن یہ ایک بہت خمیر شدہ کھانے میں اعلی مقدار میں بھی پایا جاتا ہے. اشتہار نیچے لائن

ایل. acidophilus ایک امیجاکی بیکٹیریا ہے جو عام طور پر آپ کے اندروں میں پایا جاتا ہے اور صحت کے لئے اہم ہے. لییکٹک ایسڈ تیار کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے اور آپ کے مدافعتی نظام سے بات چیت کی وجہ سے، یہ مختلف بیماریوں کے علامات کو روکنے اور علاج کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

ایل بڑھانے کے لئے. ایسڈفوفسس آپ کے آنتوں میں، خمیر شدہ کھانے والے کھانے، جن میں مندرجہ بالا فہرست درج ہیں شامل ہیں. متبادل طور پر،

ایل. acidophilus

سپلیمنٹس فائدہ مند ہوسکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ اس مضمون میں بیان کردہ خرابیوں میں سے ایک سے متاثر ہوتے ہیں.

چاہے اسے کھانے یا سپلیمنٹ کے ذریعے حاصل ہو، ایل. acidophilus سب کے لئے صحت کے فوائد فراہم کر سکتے ہیں.