بادام مکھن بمقابلہ میوے مکھن: صحت مند کون سا ہے؟
فہرست کا خانہ:
بادام مکھن بمقابلہ ممنوع مکھن
میوے مکھن امریکی پینتیری میں دہائیوں کے لئے ایک اسٹیل رہا ہے. لیکن حال ہی میں، بادام مکھن جیسے دیگر نٹ بٹروں، مقبولیت میں حاصل کرنے کے لئے شروع ہوتے ہیں.
نٹ مکھن مارکیٹ میں یہ حالیہ رجحان سوال ہے کہ: کون سا نٹ مکھن صحت مند ہے؟ جبکہ بادام کے مکھن کی قیمت عام طور پر مونگھلی مکھن کی قیمت سے زیادہ ہے، کیا مطلب یہ ہے کہ یہ صحت مند ہے؟
اشتہار اشتہارجب بہت سے اختیارات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو صحت مند انتخاب کو عام طور پر واضح نہیں ہے. ہم بادام اور میوے دونوں مکھن کے غذائیت کے مواد کو توڑیں گے جو اس بات کا تعین کریں کہ کون سا بڑا صحت فائدہ ہے. بس یاد رکھو، یہ غذائی اجزاء کا مکمل پیکیج ہے، نہ صرف ایک یا دو، جو اس بات کا تعین کرتا ہے کہ آپ کی صحت کے لئے کتنی اچھی بات ہے.
بادام مکھن بمقابلہ میوے مکھن: غذائی موازنہ
فوری جواب کے لئے، دونوں نٹ بٹریں اسی طرح غذائیت کی قدر ہوتی ہیں. بادام کا مکھن میوے مکھن سے تھوڑا سا صحت مند ہے کیونکہ اس میں زیادہ وٹامن، معدنیات اور ریشہ موجود ہیں. کیلوری اور چینی میں دونوں نٹ بٹر تقریبا برابر ہوتے ہیں، لیکن میوے کا مکھن بادام مکھن سے کم پروٹین ہے.
کیلوری
زیادہ تر گری دار میوے اور نٹ بٹ فیونس فی کیلوری کے لحاظ سے اسی کے بارے میں ہیں. کسی بھی مادہ یا بادام مکھن کی دو چمچیں صرف 200 کیلوری سے کم ہوتی ہیں، لہذا اگر آپ کا بنیادی تشخیص کیلوری کے ساتھ ہے، تو کوئی فرق نہیں ہے. تاہم، تمام غذائی برتن دیگر کھانے کی اشیاء سے متعلق کیلوری میں اعلی سمجھا جاتا ہے، لہذا اس بات سے محتاط رہیں کہ آپ اپنے ٹوسٹ پر کتنا پھیلاتے ہیں.
فاتح؟ یہ ایک ٹائی ہے!
صحت مند چکنائی
تقریبا تمام قسم کے گری دار میوے میں ایک بڑی مقدار میں چربی ہوتی ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ وہ آپ کے لئے برا ہیں. فاسٹ کی قسم پر غور کرنے کا سب سے اہم عنصر ہے، اور یہ ہے کہ بادام مکھن اس کی انگلی کے ہم منصب پر تھوڑا سا کنارہ ہے.
اشتہار ایڈورٹائزنگبادام مکھن اور مونتھو مکھن دونوں مکون منسرتورڈ چربی میں زیادہ ہیں، چربی کی قسم دل کی بیماری میں کمی اور بہتر خون کے شکر کے کنٹرول سے متعلق ہیں. پھر بھی، بادام کے مکھن کی خدمت کرنے والے 2 چوچونوں کی تعداد میں تقریبا 25 فیصد زیادہ مونوناسیٹریٹڈ چربی شامل ہوتی ہے جن میں مکھن مکھن کی ایک ہی مقدار ہے.
ممبئی مکھن کی خدمت ایک بادام مکھن کی خدمت کے طور پر دو بار زیادہ سنترپت چربی سے زیادہ ہے. جب چربی سنبھالنے میں معتدل طور پر نقصان دہ نہیں ہے، تو اس میں سے بہت زیادہ آپ کو کولیسٹرول بڑھا سکتے ہیں، جو آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
فاتح؟ بادام مکھن.
مزید جانیں: اچھا چربی، خراب چکنائی، اور دل کی بیماری >>
وٹامن اور معدنیات
بادام مکھن دوبارہ سامنے آتا ہے، ایک بار جب آپ وٹامن اور معدنی مواد سے زیادہ قریب سے نظر آتے ہیں.
اشتہار اشتہاراس میں تقریبا تین گنا زیادہ وٹامن ای، دو بار زیادہ لوہے، اور مونگھ مکھن کے مقابلے میں سات گنا زیادہ کیلشیم شامل ہے. ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر، وٹامن ای آپ کے رکاوٹوں میں پلاک کی ترقی کو روکنے میں مدد کرتا ہے، جو ان کو محدود کرسکتا ہے اور آخر میں دل کا دورہ ہوتا ہے. کیلشیم آپ کی ہڈیوں کی صحت کی حمایت کرتا ہے، اور لوہا آپ کے سرخ خون کے خلیوں کے لئے ضروری ہے.
ممنوع مکھن ضروری طور پر وٹامن اور معدنیات میں کمی نہیں ہے. اس میں کافی مقدار میں وٹامن ای، کیلشیم اور آئرن بھی موجود ہیں. یہ بادام مکھن کے طور پر بہت زیادہ نہیں ہے. مونگ کا مکھن اور بادام کے مکھن دونوں پوٹاشیم، بایوٹین، میگنیشیم اور زنک کی صحت مند خوراک شامل ہیں.
فاتح؟ بادام مکھن.
اشتہارفائبر
فائبر آپ کو تیزی سے تیز محسوس کرتا ہے، جو آپ کو ایک صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے.
خوش قسمتی سے، تمام گری دار میوے فائبر پر مشتمل ہیں. جب یہ ریشہ کا مواد آتا ہے تو، بادام مکھن ایک بار پھر میوے مکھن کے مقابلے میں ایک بار پھر آتا ہے. بادام مکھن کے دو چمچ تقریبا 3 ہے. فائبر کے 3 گرام، جبکہ مونگھ مکھن کے 2 چمچ صرف 1 گرام ہیں.
اشتہار اشتہارفاتح؟ بادام مکھن.
مزید پڑھیں: کیا بہترین فائبر ضمیمہ ہے؟ >>
پروٹین
نٹ بٹر سبزیوں پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے. جیسا کہ یہ نکالا جاتا ہے، پروتین مواد کی شرائط میں میتھ مکھن مکھن بادام مکھن کے اوپر ایک چھوٹی سی قیادت ہے. 6. بادام مکھن کی خدمت میں 7 گرام پروٹین موجود ہیں اور 7. مونگھ مکھن کی خدمت میں 1 گرام پروٹین. مقابلے میں، ایک بڑے انڈے سے زیادہ 6 گرام پروٹین ہے.
اشتہارن مکھن پروٹین کے مواداملم مکھن: 6. 7 گراممونگھ مکھن: 7. 1 گرام
فاتح؟ مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن.
مزید جانیں: 19 اعلی پروٹین سبزیوں اور ان میں سے زیادہ کھانا پکانا >>
اشتہار اشتہارچینی
یہ کہاں مشکل ہو جاتا ہے. جبکہ بادام مکھن میں کم چینی ہے، قدرتی بادام مکھن اور مونگھ مکھن دونوں چینیوں میں بالکل کم ہیں. اس بات سے آگاہ رہیں کہ، اگرچہ چینی کے کچھ برانڈز نٹ بٹروں میں شامل ہیں.
جو کچھ تمباکو نوشی مکھن تم پر فیصلہ کرتے ہو، اس کا قدرتی ورژن کا مقصد ہے. دوسرے الفاظ میں، اجزاء لیبل کو چیک کریں اور یقینی بنائیں کہ چینی اس پر نہیں ہے.
فاتح؟ یہ ایک ٹائی ہے!
تحقیقی مطالعہ
تحقیقات نے بار بار دکھایا ہے کہ لوگ باقاعدگی سے اپنے دلوں میں گری دار میوے یا نٹ بٹر شامل ہوتے ہیں تو دل کی بیماری کے امکانات کم ہوتے ہیں یا ان کے مقابلے میں 2 ذیابیطس کی نوعیت کم ہوتے ہیں. ریسرچ کا یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ گری دار میوے کی باقاعدہ کھپت موٹاپا میں شراکت نہیں کرتا، حقیقت یہ ہے کہ گری دار میوے کیلوری میں زیادہ ہیں.
زیادہ تر مطالعے سے معلوم ہوتا ہے کہ نٹ یا نٹ مکھن کی قسم کوئی فرق نہیں پڑتا. مثال کے طور پر، 6 سے زائد خواتین میں ایک قسم کا مطالعہ 2 ذیابیطس کے ساتھ پایا جاتا ہے کہ فی ہفتہ میں ایک گری دار میوے یا مونگ یا مکھن کے پانچ یا اس سے زیادہ سروسز کھانے میں مریضوں کی بیماری کا خطرہ کم ہوگئے.
مزید پڑھیں: نٹ مکھن کے صحت کے فوائد >>
لوازمات
سختی سے غذائیت کی بنیاد پر، یہ فیصلہ یہ ہے کہ بادام مکھن مونگوار مکھن سے زیادہ صحت مند ہے، لیکن صرف تھوڑا سا.
بادام کے مکھن کو اپنے بٹوے پر ایک سخت ہٹ دیا جاتا ہے، جب تک آپ بادام کے لئے خاص ترجیح نہیں رکھتے ہیں، مونگ کا مکھن اب بھی ایک بہترین صحت مند انتخاب ہے. اگر آپ واقعی یقین نہیں ہیں تو، دونوں کے درمیان متبادل ایک مناسب حل ہے. صرف ایک نٹ مکھن کا انتخاب کرنے کے لئے یاد رکھو جس میں کسی اضافی چینی، جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل یا ٹرانس چربی، یا مصنوعی اجزاء نہیں ہیں. لیبل میں صرف ایک اجزاء ہونا چاہئے: "مانوٹ" یا "بادام" (اور شاید نمک کی چوٹی). کسی بھی قسم کے کھانے کے طور پر، اعتدال پسند کلید ہے.
اگر آپ کو یقین ہے کہ بادامو مکھن جانے کا راستہ ہے، یا آج دستیاب دستیاب سر کی نٹ بٹر کے ساتھ استعمال کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اپنے کھانے کے پروسیسر میں خود کو بنانے یا بڑے پیمانے پر آن لائن میں خریدنے کے لئے خریدنے کی کوشش کر سکتے ہیں. اخراجات
