چیری آپ کے لئے اچھے ہیں؟

ٹارٹس سے گارنش تک پائی کرنے کے لئے، چیری سب سے اچھی طرح سے مزیدار بھرنے یا اس آئس کریم سوڈا پر ختم ہونے والی رابطے کے طور پر جانا جاتا ہے.

لیکن یہ میٹھی یا کھوکھلی چھوٹا سا پھل اصل میں بہت سے صحت کے فوائد ہیں جو آپ کو اپنی غذا سے بہت زیادہ عمدہ بنا دیتا ہے. انہوں نے کینسر سے لڑنے والے فوڈز کے کینسر ریسرچ (AICR) کے امریکی انسٹی ٹیوٹ پر اس موقع پر مدد کی.

اشتہار اشتہار

یہاں آپ کو چیری کے بارے میں جاننا چاہئے، اور آپ کو اپنے غذا میں شامل کرنے کے لئے کچھ سوادج طریقے.

چیریوں کے غذائیت کے فوائد

چکنیں اینٹی آکسائٹس، فیوٹکیمکس، وٹامن، غذائی اجزاء اور فائبر کے ساتھ پھٹ جاتی ہیں. جن میں سے سب ایک صحت مند نظام کی حمایت میں مدد کرسکتے ہیں اور بعض قسم کے کینسر کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.

اینٹی آکسائڈنٹ

یہ اعلی آرتھوپیئنین مواد ہے جو ٹیٹ چیریوں کو بتاتا ہے کہ بتالے سیاہ سرخ سایہ. حقیقت یہ ہے کہ، چیری زیادہ کھیتی، اونٹیوینیاز کی مقدار زیادہ ہے. یہ طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ، ایک قسم کی فائیٹکیمیکل، آپ کے جسم کے خلیوں کو خود کو مفت ذہنیت سے محفوظ رکھنے میں مدد ملتی ہے اور ممکنہ طور پر چیری کے دوسرے صحت کے فوائد کے ذریعہ ہیں. چیریوں میں دو دیگر طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ بھی ہیں: ہائڈکسیڈنامیمک ایسڈ اور پریللی شراب.

اشتہار

Phytochemicals

مادہ کی یہ بڑی قسم آپ کے جسم کو بعض اینجیموں کے خلاف محفوظ رکھتی ہے جو سوزش کی طرف بڑھ سکتی ہے، جو گٹھرا درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

وٹامن سی اور پوٹاشیم

چیرییں وٹامن سی اور پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. پوٹاشیم ہائپرٹینشن اور اسٹروک کے خطرے کو کم کرسکتا ہے، اور سٹرابیری یا سیب کے مقابلے میں چیریوں کی خدمت زیادہ ہوتی ہے.

اشتہار اشتہار · 999> غذائیت ریشہ

یہ کولوریکال کینسر کے خطرے سے منسلک کیا گیا ہے، اور ریشہ میں اعلی غذا بھراپن کے احساس میں حصہ لینے اور سپائیک کو کم کرنے کی طرف سے وزن میں کمی کی مدد کر سکتے ہیں. انسولین اور خون کا شکر سات مختلف کینسر اضافی جسم کی چربی کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں، لہذا ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.

تازہ، منجمد، رس، اور خشک: کیا بہتر ہے؟

AICR کے مطابق، چیریوں میں اینٹی آکسائڈنٹ اسی طرح سے ملتے ہیں کہ آپ چیری کا رس پیتے ہیں یا خشک چیری کھاتے ہیں. اگر آپ کی چیری منجمد ہوجائے گی تو آپ کم اینٹی آکسائڈنٹ حاصل کریں گے، اور اگر آپ ڈبے بندیاں کھاتے ہیں تو بھی کم ہوجائیں گے. اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کو آپ کی چیری کیسے ملتی ہے، اینٹی آکسائڈنٹ مواد اب بھی اہم ہے.

آپ کی غذا میں چیری سے لطف اندوز کیسے کریں

جب اپنے آپ کو سب سستے کے طور پر چیری اچھی طرح سے خوبصورت ہوتے ہیں، تو یہ ورسٹائل پھل ہر قسم کی ترکیبیں میں اچھی طرح سے کام کرتا ہے. ہم نے کچھ کرنے کی کوشش کی ہے.

چیری کا مرکب اور بکری پنیر

سادہ اور مزیدار، یہ میٹھا چیری کا مرکب بکری پنیر کو صاف کرنے کے لئے ایک تنگی سانت ہے. صحت میگزین سے ہدایت تیار کرنے اور فوری طور پر کام کرنے کے لئے فوری طور پر ہے.

اجزاء:

اشتہار اشتہار

1 lb.میٹھا چیری، پنڈ

• 2 چمچ. ہلکی بھوری شکر
• 2 چمچ. balsamic سرکہ
• 1/4 tsp. منحصر تازہ تھم
• 4 آذر. بکری پنیر
• درمیانی اونچی اونچی اونچائی پر چیری اور چینی کو کھانا پکانا. کبھی کبھار ہلکے اور 4 منٹ پکانا. تھم اور سرکہ شامل کریں اور 1 منٹ پکائیں. سلائس بکری پنیر راؤنڈ میں اور گرمی کے ساتھ سب سے اوپر. مرکب فرجج میں 3 دن تک رکھیں گے.

چیری چیا جام

میرا دل بیٹوں سے یہ تین اجزاء کی ہدایت، سادہ، میٹھا اور پھل، وافیل سے آئس کریم سے ہر چیز کو ٹاپ کرنے کے لئے کامل ہے. پلس، یہ چند ہفتوں تک فرج میں رہیں گے. اجزاء:

اشتہار

2 کپ منجمد چیریوں کو پھینک دیا، پگھل

2 چمچ. شہد

• 2 چمچ. چیا بیج
• درمیانے گرمی کے دوران ایک چٹنی میں پیاس چیری اور شہد جمع کرو. اکثر 5 منٹ کے لئے کھانا پکانا. جیسا کہ وہ گرمی کرتے ہیں، آہستہ آہستہ لکڑی چمچ کے ساتھ چیری مچھلی کرتے ہیں. مرکب کو ایک کم فوق، کور پر لے، اور پھر کم از کم گرمی کو کم کریں. 10 منٹ کے لئے سمر. گرمی سے ہٹا دیں اور چیا بیجوں میں ہلچل لیں. جام ٹھنڈا کرے گا کیونکہ یہ ٹھنڈا ہوتا ہے. جب ٹھنڈی، ذائقہ اور مٹھائی کے لئے ایڈجسٹ کریں. فرجج میں دو ہفتوں تک ایک ہوا تنگ کنٹینر میں اسٹور کریں.
• بلیک جنگل کولیے

چیری اور کوکو کی تاریخوں کے ساتھ قدرتی طور پر میٹھا ہوا ہے اور چمچ کے ساتھ چلنے سے اس موٹی اور کریمی کولیے میں جاکوں اور چائے کے بیجوں سے بھرا ہوا ہے. اس سے بھی بہتر؟ یہ تقریبا 5 منٹ میں تیار ہے! اجزاء: 999> 1 کپ منجمد چیری

1-2 میڈلج کی تاریخ

1/4 کپ جھاڑیوں

1 چمچ. چیا بیج

2 چمچ. غیر منحصر کوکو پاؤڈر

• 1 کپ غیر منحنی وینیلا بادام دودھ
• 1 سکپ پروٹین پاؤڈر (اختیاری)
• 1-2 مچھر بچے کے پالنا (اختیاری)
• ایک مرکب میں تمام اجزاء کو یکجا اور ہموار کرنے کے لئے مرکب. یہ موٹی موٹی، کریمیر ساخت کے لئے وقت سے آگے بنائیں.
• چیری کا اخروٹ چکن ترکاریاں
• پالش، اخروٹ، خشک چیری اور ایک سادہ ڈریسنگ ڈائائڈ آسان، مزیدار اور غذائیت سے اس ترکاریاں ہدایت کرتا ہے.
• اشتہار
• اجزاء:

4 چکن سینوں، پکایا اور کیوب

8 آذر. بچے کی پالئیےگی

1 کپ گرگونزولا پنیر کچا

5 اوز.

1 کپ اخروٹ

• اضافی کنواری زیتون کا تیل اور ریڈ شراب سرکہ خشک کرنے والی خشک چیری (یا کٹی تازہ) تو ذائقہ کرنے کے لئے
• ایک بڑی ترکاریاں کٹورا میں پالنا رکھیں. چکن، پنیر، چیری اور اخروٹ کے ساتھ اوپر. مجموعی طور پر تیل اور سرکہ شامل کریں.
• اشتہار اشتہار
• چیری کرکرا
• ایک دل، کھانے کے کھانے سے ایک آسان، کلاسک چیری کرکرا، یہ سادہ ہدایت خوبصورت طور پر چیریوں پر روشنی ڈالتا ہے. اجزاء:
• چیریوں

5 کپ تازہ چیرییں، پنٹ ​​

2 چمچ. گردن والا چینی

1 چمچ. کوسٹ اسٹاک

1/2 ٹیس. وینیلا نکالیں

1/4 ٹیس. بادام نکالنے

Topping

• 1/4 کپ پورے گندم آٹا
• 1/4 کپ بھوری شکر، پیک
• 1/4 کپ گندم چینی
• 1/4 ٹیس. دار چینی
• 1/4 ٹیس. نمک

1/4 کپ سرد مکھن، ٹکڑے ٹکڑوں میں کاٹ

• 1/2 کپ جھوٹ
• 1/3 کپ بادام، کٹا
• Preheat تندور 375 ایس ایف (190.6 ° C). ایک درمیانے کٹورا میں، چیری، چینی، کنوارچ، اور نکات ٹاسکتے ہیں. بیٹھو ایک طرف. آٹا، شکر، چینی، اور نمک کی طرف سے ٹوپری تیار کرنا. مکھن، جھوٹے اور بادام شامل کریں، جب تک crumbly کے ساتھ مل کر. چھوٹے ریمکنز یا ایک چھوٹا سا بیکنگ ڈش میں چیری کو تقسیم کریں. ریمکنکن میں چیریوں سے زیادہ حد سے زیادہ ٹھنڈا لگانا، یا بیکنگ ڈش میں چیریوں سے زیادہ چھڑکیں. 25-30 منٹ تک پکانا، جب تک ٹپنگ ہلکا ہوا بھری ہوئی ہے اور چیری بلبل نہیں ہوتی ہے. گرم کی خدمت کریں یا کمرے کے درجہ حرارت پر ٹھنڈا کریں.
• لوازمات
• چیری ایک غذائیتی غذا کے لئے ایک حیرت انگیز اضافی ہیں. چاہے آپ میٹھا یا ٹار چیری شامل ہو، یہ چھوٹا سا پھل ورسٹائل اور مزیدار ہے. کھانے کے چیریوں کو اہم غذائی اجزاء اور ذائقہ کے بہت سارے کھانے کا بھی آسان طریقہ ہے.