آپ کے لئے تاریخ اچھے ہیں؟

تاریخ دنیا میں سب سے قدیم آباد ترین پھلوں میں سے ایک ہیں. انہوں نے مشرق وسطی کے ہزاروں سالوں تک جدوجہد کی ہے. ان کی میٹھی ذائقہ کے لئے جانا جاتا ہے، اب دنیا بھر میں تاریخیں بڑھ رہی ہیں.

کھجور کے درخت کا پھل کھجور کا پھل ہے جو تاریخ کھجور کے طور پر جانا جاتا ہے، کھجور کے خاندان میں پھولنے والی پودوں کی پرجاتیوں آسیسیستا. تاریخوں کے 2، 000 قسمیں ہیں. میڈلج تاریخ امریکہ میں بڑھتی ہوئی تاریخوں کی سب سے عام اقسام میں سے ایک ہے. یہ اس کے میٹھا ذائقہ اور گہری، امبر بھوری رنگ کے لئے جانا جاتا ہے.

اشتہار اشتھارات

تاریخیں میٹھی ترکیبیں، پروٹین ہلاتے ہیں اور یہاں تک کہ سیارہ گوشت کی برتن میں بھی استعمال کی جا سکتی ہیں. ان کے بڑے گڑھے لے جا سکتے ہیں اور ایک ناشتا کے لئے کریم پنیر یا گری دار میوے کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے. میٹھی پھل بھی وٹامن، معدنیات اور صحت مند ریشہ کے ساتھ بھرا ہوا ہے.

بدقسمتی سے، تاریخیں چینی اور کیلوری میں بھی زیادہ ہیں. اگر آپ غذا میں ہیں تو، یہ تاریخوں کو چھوڑنے کے لئے دانشور ہو سکتا ہے. تاہم، جب یہ آپ کے میٹھی دانت کو مطمئن کرنے کے لئے آتا ہے، تو تاریخ بہتر چینی کے لئے بہترین متبادل ہیں.

تاریخوں کے غذائی فوائد

وٹامن اور معدنیات

تاریخ پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. اس ضروری معدنیات کے لئے اہم ہے:

اشتہار

عمارت کی پٹھوں
مائع کی توازن کو کنٹرول کرنا
آپ کے دل کی گھنٹی اور بلڈ پریشر کو منظم کرنے کے لئے
سٹروک اور دل کی بیماری کے خلاف تحفظ

چار تاریخوں میں تقریبا 668 ملی گرام پوٹاشیم، یا آپ کے روزانہ پوٹاشیم کی ضروریات کا 14 فی صد.

تاریخوں کی خدمت آپ کو نیویئن کے لئے اپنے روزانہ کی 12 فی صد کی ضرورت ہے، ایک اہم وٹامن ہے جس سے آپ کا جسم توانائی میں کھانے کو توڑنے اور اعصابی فنکشن کی مدد کرنے میں مدد کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے.

اشتہارات اشتہار

تاریخوں میں وٹامن بی -6 کی صحت مند مقدار بھی شامل ہوتی ہے، جس میں جسم پٹھوں کی تعمیر اور بالوں اور ناخن میں اضافہ ہوتا ہے. ان میں وٹامن اے ، جو آنکھوں، جلد اور ممکون جھلیوں کی حفاظت کے لئے ضروری ہے.

تاریخی لوہے کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہے، جس میں 11 فی صد سفارش شدہ روزانہ کی رقم شامل ہے. آئرن لال خون کے خلیوں کو بنانے اور انہیں اپنے جسم کے خلیوں میں آکسیجن کی مدد کرنے کے لئے ضروری ہے.

فائبر

صرف چار تاریخوں کو کھانے دے گا 6. ریشہ 4 گرام. مردوں کے لئے، اس کی تجویز کردہ رقم کی 21 فیصد تک ترجمہ. خواتین کے لئے، یہ آپ کی عمر پر منحصر ہے، ریشہ کی روزانہ کی سفارش کردہ رقم کے 30 فیصد تک کا مطلب ہے. زیادہ ریشہ آپ کے سٹول کے وزن اور سائز کو بڑھانے اور بڑھانے کے ذریعے امداد کے ہضم میں مدد ملتی ہے.

بلکیر اسٹول کو قبضہ کرنا آسان ہے اور قبضے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. فائبر آپ کو طویل عرصہ تک مکمل رکھتا ہے کیونکہ یہ آپ کے پیٹ کی خرابی کو کم کرتا ہے. غذائی ریشہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے، خاص طور پر "خراب" کولیسٹرول کی قسم کم کثافت لیپ ٹاپیٹن (LDL) کے طور پر جانا جاتا ہے.

شوگر اور کیلوری

اگرچہ زیادہ فائبر امیر فوڈس وزن میں کمی میں مدد کرتے ہیں تو، تاریخیں کم کیلوری کا کھانا نہیں ہیں.یہ ان کی اعلی کاربوہائیڈریٹ اور چینی مواد کی وجہ سے ہے. چار تاریخوں کی خدمت میں 266 کیلوری اور تقریبا 64 گرام چینی. تاریخوں اور خشک پھل تازہ پھلوں سے کم ہوتے ہیں. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، سیب اور بیر جیسے تازہ پھل رہیں. چاندی کا استحکام یہ ہے کہ تاریخوں کے بغیر، بہتر چینی کے بغیر فوری طور پر توانائی کے فورا کے لئے تاریخیں ناشتے ہیں.

اشتہار اشتہار

چینیوں کی بڑی تعداد کے باوجود، گلیسیمیک انڈیکس پر تاریخوں کو کم سمجھا جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ان کے کھانے کے بعد خون میں گلوکوز میں ایک بڑی چوٹی نہیں بناتے. یہ 2 قسم کے ذیابیطس کے لوگوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے. ذیابیطس کے لوگوں میں ایک حالیہ مطالعہ پایا گیا ہے کہ صحت مند لوگوں کے مقابلے میں پانچ مختلف قسم کی تاریخیں کھانے میں خون میں گلوکوز میں نمایاں اضافہ ہوتی ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ اعتدال پسند اور متوازن غذا کے حصے کے طور پر، تاریخوں میں ذیابیطس کے لوگوں کے لئے بہترین انتخاب ہوسکتا ہے.

اینٹی آکسائڈنٹ

تاریخوں میں ٹینینس، ایک قدرتی طور پر ہونے والی اینٹی آکسائڈنٹ کی ایک قسم ہے جو کہ پولیفینول کے طور پر جانا جاتا ہے. ٹینینز سیل نقصان کو روکنے میں مدد اور اینٹی سوزش خصوصیات رکھنے کے لئے جانا جاتا ہے. وہ کینسر کے خلاف بھی حفاظت کر سکتے ہیں.

تحقیقات نے دریافت کیا ہے کہ سعودی عرب، جہاں تاریخوں میں بڑے پیمانے پر غذا کھانے کا ذریعہ استعمال ہوتا ہے، ریاستہائے متحدہ امریکہ کی نسبت کینسر بہت کم عام ہے.

اشتھارات

تاریخوں کو کھانے کے لئے کس طرح

خشک یا نرم تاریخیں درخت سے دائیں کھا سکتے ہیں. آپ گندے کو باہر نکال سکتے ہیں اور جیسے کہ: 999> کریم پنیر

بادام
پکنان
مار زپان
تاریخوں کے ساتھ کھیتیں کھائیں یا کھانے کے پروسیسر میں استعمال کے لئے پھینک دیں. کی رینج:

اشتھارات اشتہار

میٹھی اپیٹائزر

سیارہ گوشت کی برتنیں
پڈنگ
پادریوں
کوکیز
مفن
برڈ
نمکین
ڈیسٹس
تاریخوں بیکن یا prosciutto میں لپیٹ حیرت انگیز بھی ذائقہ اور نمکین میٹھی اپلی کیشن کے طور پر خدمت.

یہاں تاریخوں کے لئے کچھ اور ہدایت کے خیالات ہیں.

چاکلیٹ بھوری کرنا چاہتے ہیں؟ یہ جرمانہ مفت ویگن چاکلیٹ کی تاریخ کی گیندوں کو آپ کی ترسیل کو پورا کرنے کے لئے یقین ہے. ہدایت دیکھیں.

اگر آپ اپنے شکرگزار رات کے کھانے کے لئے گھومنے والے ڈش کی تلاش کر رہے ہیں، تو روایتی ڈش پر موڑ کے لئے تاریخوں اور اخالقیوں کے ساتھ کچھ برے ہوئے butternut اسکواش کو میٹھا کرنے کی کوشش کریں. ہدایت دیکھیں.
ایک مراجول کی تاریخ اور کافی پروٹین کی ہلاکت آپ کے پوسٹ ورزش سنیپ کو ختم کرنے کا بہترین طریقہ ہے. ہدایت دیکھیں.
اگر آپ ایک تخلیقی رات کے کھانے کی تلاش کر رہے ہیں تو، گری دار میوے کے ساتھ تاریخی چکن کے لئے اس ہدایت سے زیادہ نظر نہیں آتے. ہدایت دیکھیں.
تاریخوں کے لئے سب سے بہترین اور سب سے زیادہ ورسٹائل استعمال میں سے ایک ایک تاریخ بار، آپ کے روزنامہ ناشتا کے لئے ایک صحت مند متبادل ہے. آپ کے پسندیدہ اجزاء کو ان ٹوسٹڈ ناریل، تاریخ، اور نٹ کی سلاخوں کے ساتھ ناپاک ناشتا میں جمع کریں. ہدایت دیکھیں.
ایک مہذب اور کریمی ناشتا کے لئے، کریمی کی تاریخ کے دھاگے کیلئے اس سادہ ہدایت کی کوشش کریں. ذائقہ میں بہت کم تبدیلی کے ساتھ، آپ بھوری شکر چھوڑ سکتے ہیں تاکہ اضافی چینی سے بچیں. ہدایت دیکھیں.
فرج فرج فرنیچر میں چھ مہینے تک ذخیرہ کیا جا سکتا ہے.

اشتہار

اگلے مرحلے

تاریخی ترکیبیں ترکیبوں میں عمدہ متبادل ہیں. وہ ایک اچھا ذریعہ ہیں:

پوٹاشیم

نئینن
وٹامن بی 6 6
لوہے
ریشہ
اینٹی آکسائٹس
تاریخوں میں مدد کر سکتی ہے:

اشتہارات اشتہار

قبضے سے نجات حاصل کر سکتے ہیں.

اپنے کولیسٹرول کو کم کریں
کینسر کے خلاف حفاظت کریں
آپ کے پٹھوں کو بڑھانے میں مدد
اپنے بال اور ناخن کو مضبوط رکھیں
فوری ابھی تک دیر تک توانائی فراہم کریں
تاریخ صحت مند ہیں، لیکن صرف اعتدال پسند ہیں. وہ چینی اور کیلوری میں زیادہ ہیں، تو بہت زیادہ کھانے کا نتیجہ وزن میں ہو سکتا ہے اگر آپ محتاط نہ ہو. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ کو تاریخ سے بچنے اور تازہ پھل اور سبزیاں رکھنا چاہئے. صحت مند علاج کے لئے اعتدال پسندوں میں تاریخ کا لطف اٹھائیں.

جھلکیاں

تاریخ وٹامن، معدنیات، اور ریشہ کا ایک صحت مند ذریعہ ہے.

تاریخیں خود کو کھا سکتے ہیں، یا میٹھی اور پرسکون برتن میں لطف اندوز ہوتے ہیں.
تاریخی چینی اور کیلوری میں تاریخیں بلند ہیں، لہذا انہیں اعتدال پسندی سے لطف اندوز.