کیا آپ کے لئے توانائی کے مشروبات اچھے یا بد ہیں؟
فہرست کا خانہ:
- توانائی کی مشروبات کیا ہیں؟
- توانائی کی مشروبات دماغ کی فنکشن کو بہتر بنا سکتے ہیں
- توانائی پینے والے لوگوں کو فنکشن میں مدد مل سکتی ہے جب وہ تھکا ہوا ہو تو 999> دوسری وجہ سے لوگ توانائی پینے کا استعمال کرتے وقت ان کی مدد کرتے ہیں جب وہ سونے سے محروم ہوجائیں یا تھکے ہوئے ہیں.
- تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ توانائی کی مشروبات دماغ کے کام کو بہتر بنا سکتے ہیں اور آپ تھک گئے ہیں جب آپ کو الرٹ رہنے میں مدد ملتی ہے.
- زیادہ تر توانائی کے مشروبات میں چینی کی ایک قابل قدر مقدار موجود ہے.
- تاہم، یہ ایک اہم عوامی صحت کی تشویش پیش کرتا ہے.
- تاہم، 2011 میں امریکی اکیڈمی آف پیڈیاٹریکس کی طرف سے شائع کردہ سفارشات کے مطابق، بچوں یا نوعمروں (22) کی طرف سے توانائی کی مشروبات کو استعمال نہیں کیا جانا چاہئے.
- اہم بات یہ ہے کہ یہ عام طور پر سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو فی دن 400 میگاواٹ سے زائد کی کیفین استعمال نہ ہو.
- تاہم، توانائی کی مشروبات کے ساتھ بہت سے صحت کے خدشات ہیں، خاص طور پر زیادہ سے زیادہ کی کیفین کی انٹیک سے متعلق، چینی مواد اور شراب سے نمٹنے کے.
توانائی کی مشروبات آپ کی توانائی، انتباہ اور حراست میں اضافہ کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں.
ہر عمر کے لوگ انہیں کھاتے ہیں اور وہ مقبولیت میں بڑھتے رہتے ہیں.
لیکن کچھ صحت مند ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ توانائی کے مشروبات میں نقصان دہ نتائج ہوسکتے ہیں، جس نے بہت سے لوگوں کو ان کی حفاظت سے سوال کیا ہے.
اس مقالے کا وزن اور توانائی کے مشروبات کے خراب ہونے کا وزن، ان کے صحت کے اثرات کا وسیع جائزہ لینے کا امکان ہے.
توانائی کی مشروبات کیا ہیں؟
توانائی کی مشروبات ایسے مشروبات ہیں جو انرجی اور ذہنی کارکردگی کو بڑھانے کے لئے منسلک اجزاء میں شامل ہیں.
ریڈ بل، 5-گھنٹے توانائی، مونسٹر، AMP، Rockstar، NOS اور مکمل تھروٹل مقبول توانائی پینے کی مصنوعات کی مثالیں ہیں.
تقریبا تمام توانائی کی مشروبات دماغ کی تقریب کو فروغ دینے اور انتباہ اور حراست میں اضافہ کرنے کے لئے اجزاء کی کیفین پر مشتمل ہے.
تاہم، کی کیفین کی مقدار مصنوعات سے مصنوعات تک مختلف ہوتی ہے. یہ میز کچھ مقبول انرجی مشروبات کی کیفین کے مواد کو ظاہر کرتا ہے:
| پروڈکٹ سائز | کیفین مواد | |
|---|---|---|
| ریڈ بیل | 8. 4 آلو (250 ملی) | 80 میگاواٹ |
| AMP | 16 آز (473 ملی میٹر) | 142 ملی گرام |
| مونسٹر | 16 آانس (473 ملی میٹر) | 160 ملی گرام |
| Rockstar | 16 آانس (473 ملی میٹر) | 160 میگاواٹ |
| این او ایس | 16 آز (473 ملی میٹر) | 160 میگاواٹ |
| مکمل تھنٹل | 16 آلو (473 ملی میٹر) | 160 ملی گرام |
| 5 گھنٹہ توانائی | 1. 93 اوز (57 ملی میٹر) | 200 میگاواٹ |
اس ٹیبل میں تمام کیفین کی معلومات مینوفیکچررز کی ویب سائٹ یا کیفین انفارمر سے حاصل کی گئی تھی، اگر کارخانہ دار نے کیفین کے مواد کی فہرست نہیں لی.
توانائی کی مشروبات میں عام طور پر کئی دیگر اجزاء بھی شامل ہیں. کیفین کے مقابلے میں سب سے زیادہ عام اجزاء میں سے کچھ مندرجہ ذیل درج ذیل ہیں:
- شوگر: عام طور پر توانائی کی مشروبات میں کیلوری کا بنیادی ذریعہ ہے، اگرچہ کچھ چینی میں نہیں ہے اور کم کارب دوستانہ ہیں.
- بی وٹامنز: آپ کے جسم میں آپ کے کھانے کے کھانے کو تبدیل کرنے میں ایک اہم کردار ادا کریں.
- امینو ایسڈ ڈیاوائٹس: مثال ٹورین اور ایل کارنیٹ ہیں. دونوں جسمانی طور پر جسم کی طرف سے تیار ہیں اور کئی حیاتیاتی عملوں میں کردار ادا کرتے ہیں.
- ہربل کے نکات: ممکنہ طور پر مزید کیفین کو شامل کرنے کے لئے شامل ہے، جبکہ گینجینج دماغ کے فنکشن پر مثبت اثرات رکھتا ہے (1).
خلاصہ: انرجی مشروبات توانائی اور ذہنی کارکردگی کو بڑھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. ان میں کیفین، چینی، وٹامن، امینو ایسڈ ڈیریوٹائٹس اور ہربل نکات کا ایک مجموعہ شامل ہے.
توانائی کی مشروبات دماغ کی فنکشن کو بہتر بنا سکتے ہیں
لوگ مختلف وجوہات کے لئے توانائی کے مشروبات کھاتے ہیں.
سب سے مقبول میں سے ایک دماغ کے فنکشن کو بہتر بنانے کے ذریعے ذہنی انتباہ میں اضافہ کرنا ہے.
لیکن تحقیق میں واقعی ظاہر ہوتا ہے کہ توانائی کے مشروبات یہ فائدہ فراہم کرسکتے ہیں؟ ایک سے زیادہ مطالعہ اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ توانائی کی مشروبات میں دماغ کی فنکشن کے طریقوں کو بہتر طور پر میموری، حراستی اور ردعمل کا وقت، جیسے ذہنی تھکاوٹ (2، 3، 4) میں کمی بھی شامل ہوسکتی ہے.
اصل میں، ایک مطالعہ، خاص طور پر، یہ پینے صرف ایک 8 سے پتہ چلتا ہے.4 بلون (500 ملی ملی میٹر) ریڈ بل کے بارے میں 24٪ (2) کی طرف سے حراستی اور میموری دونوں میں اضافہ ہوا ہے.
بہت سے محققین کا خیال ہے کہ دماغ کی تقریب میں یہ اضافہ صرف کیفین کی طرف منسوب کیا جا سکتا ہے، جبکہ دوسروں نے یہ اندازہ کیا ہے کہ زیادہ سے زیادہ فائدہ (3) کو دیکھنے کے لئے کیشین اور چینی کی مقدار میں مشروبات کا مجموعہ ضروری ہے.
خلاصہ: ایک سے زیادہ مطالعات نے توانائی کی مشروبات کو ظاہر کیا ہے کہ دماغی تھکاوٹ کو کم کر سکتے ہیں اور دماغ کے کام کے اقدامات کو بہتر بنا سکتے ہیں، جیسے میموری، حراستی اور ردعمل کا وقت.
توانائی پینے والے لوگوں کو فنکشن میں مدد مل سکتی ہے جب وہ تھکا ہوا ہو تو 999> دوسری وجہ سے لوگ توانائی پینے کا استعمال کرتے وقت ان کی مدد کرتے ہیں جب وہ سونے سے محروم ہوجائیں یا تھکے ہوئے ہیں.
طویل عرصے سے، دیر رات سڑکوں پر ڈرائیور اکثر وہ توانائی کے مشروبات کے لئے پہنچ جاتے ہیں جب وہ وہیل کے پیچھے رہیں گے جب وہ الرٹ رہیں.
ڈرائیونگ کے تخروپنوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک سے زیادہ مطالعہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ توانائی کے مشروبات کو ڈرائیونگ کی کیفیت میں اضافہ اور نیند کی کمی میں اضافہ ہوسکتا ہے، یہاں تک کہ ڈرائیوروں میں بھی سوچا جا سکتا ہے (5، 6).
اسی طرح، بہت سے رات کی شفٹوں کے کارکنوں کو توانائی کے مشروبات کا استعمال کرتے ہوئے انہیں گھنٹوں کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملے گی جب زیادہ تر لوگ سو رہے ہیں.
اگرچہ توانائی کی مشروبات بھی ان کارکنوں کو الرٹ اور جاگتے رہنے میں مدد مل سکتی ہے، کم سے کم ایک مطالعہ نے تجویز کی ہے کہ توانائی کی پینے کا استعمال ان کی تبدیلی (7) کے بعد نیند کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے.
خلاصہ:
توانائی پینے کے استعمال کے بعد توانائی کے مشروبات کو لوگوں کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے جب وہ تھکا ہوا ہو، لیکن لوگ نیند کے معیار میں کمی کا مظاہرہ کرسکتے ہیں. توانائی کی مشروبات مئی میں دل کی دشواریوں کا سبب بن سکتی ہیں
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ توانائی کی مشروبات دماغ کے کام کو بہتر بنا سکتے ہیں اور آپ تھک گئے ہیں جب آپ کو الرٹ رہنے میں مدد ملتی ہے.
تاہم، یہ بھی خدشات ہے کہ توانائی کی مشروبات دل کی دشواریوں میں حصہ لے سکتے ہیں.
ایک جائزہ نے ظاہر کیا کہ دل کے مسائل کے کئی معاملات میں توانائی کے مشروبات کا استعمال استعمال کیا گیا ہے، جس میں ایمرجنسی روم کے دورے (8) کی ضرورت ہوتی ہے.
اضافی طور پر، ہنگامی محکمہ کو 20 سے زائد، 000 سفریں اکیلے امریکہ میں ہر سال توانائی پینے کے استعمال کے ساتھ منسلک ہیں (9).
مزید برآں، انسانوں میں ایک سے زیادہ مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتی ہیں کہ توانائی کے مشروبات میں خون پینے والے خون اور دباؤ کی شرح کو بڑھا سکتے ہیں اور خون کے برتن کی اہم نشانیوں کو کم کرسکتے ہیں، جو دل کی صحت کے لئے بدترین ہوسکتے ہیں (10، 11).
زیادہ تر ماہرین کا خیال ہے کہ توانائی کی مشروبات کے استعمال سے منسلک دل کی دشواریوں کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ کیفین کی انٹیک کا نتیجہ ہوتا ہے.
یہ مناسب لگ رہا ہے، کیونکہ بہت سے لوگوں نے جنہوں نے توانائی کے مشروبات میں پینے کے بعد دل کی دشواری کا سامنا کرنا پڑا، ایک وقت میں تین توانائی سے زیادہ مشروبات پینے کی کوشش کر رہے تھے.
اگرچہ آپ کو توانائی کے مشروبات کا استعمال کرنے کے بارے میں محتاط رہنے کی ضرورت ہوسکتی ہے اگر آپ کو دل کی بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، کبھی کبھار ان کا استعمال کرتے ہوئے اور مناسب مقدار میں دل کی بیماری کی تاریخ کے بغیر صحت مند بالغوں میں دل کی دشواریوں کا باعث بننے کی امکان نہیں ہے.
خلاصہ:
توانائی کے مشروبات کو استعمال کرنے کے بعد کئی افراد نے دل کی دشواریاں پیدا کی ہیں، ممکنہ طور پر بہت زیادہ کیفین یا شراب کے ساتھ توانائی کے مشروبات کو پینے کی وجہ سے. کچھ قسمیں شکر کے ساتھ لوڈ کر رہے ہیں
زیادہ تر توانائی کے مشروبات میں چینی کی ایک قابل قدر مقدار موجود ہے.
مثال کے طور پر، ایک 8. 4 آون (250 ملی ملی میٹر) ریڈ بیل میں 27 گرام (تقریبا 7 چائے کا چمچ) ہوتا ہے، جبکہ ایک 16 آون (473 ملی ملی میٹر) مونسٹر کے بارے میں 54 گرام (تقریبا 14 چمچ) چینی کی.
اس چینی کی شکر کی وجہ سے کسی کے خون کا شکر بڑھتا ہے، لیکن اگر آپ اپنے خون کی شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں یا ذیابیطس کو ذہن میں رکھتے ہیں، تو آپ کو خاص طور پر توانائی کے مشروبات کے ساتھ محتاط ہونا چاہئے.
خشک ہونے والی مشروبات چینی کے ساتھ میٹھے ہوئے ہیں، زیادہ تر توانائی کی مشروبات کی طرح، خون کے شکر کی بلندیوں کی طرف بڑھتی ہے جو صحت کے لئے خراب ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو ذیابیطس ہوتا ہے.
یہ خون کے شوگر کی بلندیوں کو آکسائڈیٹک کشیدگی اور سوزش کی بڑھتی ہوئی سطحوں سے منسلک کیا گیا ہے، جو تقریبا ہر دائمی بیماری کی ترقی میں مبتلا ہیں (12، 13، 14).
لیکن ذیابیطس کے بغیر بھی لوگوں کو توانائی کے مشروبات میں چینی کے بارے میں فکر مند ہونا ضروری ہے. ایک مطالعہ کی اطلاع دی گئی ہے کہ روزانہ ایک یا دو چینی چینی میٹھی مشروبات پینے میں 2٪ ذائقہ 2 ذیابیطس (15) کے 26٪ زیادہ خطرے سے تعلق رکھتی تھیں. خوش قسمتی سے، بہت سے توانائی پینے کے مینوفیکچررز اب مصنوعات بناتے ہیں جو چینی میں کم ہوتے ہیں یا مکمل طور پر ختم کر چکے ہیں. یہ ورژن لوگوں کے لئے ذیابیطس یا کم کارب غذا کی پیروی کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
خلاصہ:
ذیابیطس والے افراد کو خون کی شکر میں نقصان دہ بلندیوں سے بچنے کے لئے توانائی کی مشروبات کے کم یا بغیر - چینی ورژنوں کا انتخاب کرنا چاہئے.
توانائی کی مشروبات اور الکحل اختلاط صحت مند خطرات ہیں شراب کے ساتھ مخلوط توانائی پینے کے نوجوان بالغوں اور کالج کے طالب علموں میں ناقابل یقین حد تک مقبول ہے.
تاہم، یہ ایک اہم عوامی صحت کی تشویش پیش کرتا ہے.
توانائی کی مشروبات میں کیفین کی حوصلہ افزا اثرات الکحل کے اداس اثرات کو ختم کر سکتی ہیں. یہ البتہ کم از کم زہریلا محسوس کر سکتا ہے جبکہ الکحل سے متعلق بیماریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے (16، 17).
یہ مجموعہ بہت پریشان کن ہوسکتا ہے. جو لوگ الکحل کے ساتھ توانائی کی مشروبات پاتے ہیں وہ بھاری شراب کی کھپت کی رپورٹ کرتے ہیں. وہ پینے اور چلانے کی بھی زیادہ امکان رکھتے ہیں، اور شراب سے متعلقہ چوٹوں (18، 19، 20) سے متاثر ہوتے ہیں.
اس کے علاوہ، 403 نوجوان آسٹریلوی بالغوں میں سے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگ شراب کے ساتھ شراب پائے جاتے تھے تو ان کے دلوں میں تقریبا 6 گنا زیادہ ہوتے تھے جب وہ اکیلے الکول (21) کے مقابلے میں شراب کے ساتھ ملا.
2000 کے وسط میں پہلے ہی مخلوط الکحل توانائی کی مشروبات میں اضافہ ہوا، لیکن 2010 میں امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) نے کمپنیوں کو طبی مسائل اور موت کی رپورٹوں کے بعد الکوحل مشروبات سے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے مجبور کردیا.
پھر بھی، بہت سے افراد اور سلاخوں کو اپنے آپ پر توانائی کے مشروبات اور الکحل کا مقابلہ کرنا جاری ہے. مندرجہ بالا وجوہات کی بناء پر، شراب کے ساتھ مخلوط توانائی کے مشروبات کو استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
خلاصہ:
الکحل کے ساتھ مخلوط توانائی کی مشروبات آپ کو کم از کم زہریلا محسوس کرتے ہیں جبکہ الکحل سے متعلق بیماریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. الکحل کے ساتھ توانائی کے مشروبات کی فراہمی کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
بچوں یا نوعمروں کو پینے کے توانائی کی مشروبات پینا چاہئے؟ 12-17 سال کی عمر میں 31 فیصد بچے توانائی کے مشروبات کو استعمال کرتے ہیں.
تاہم، 2011 میں امریکی اکیڈمی آف پیڈیاٹریکس کی طرف سے شائع کردہ سفارشات کے مطابق، بچوں یا نوعمروں (22) کی طرف سے توانائی کی مشروبات کو استعمال نہیں کیا جانا چاہئے.
ان کی استدلال یہ ہے کہ توانائی کی مشروبات میں موجود کیفین، بچوں اور نوجوانوں کو جگہ پر منحصر یا منسلک بننے کے خطرے پر رکھتا ہے، اور یہ بھی ترقی پذیر دل اور دماغ پر منفی اثرات رکھتا ہے.
ماہرین نے ان عمروں کے لئے کی کیفین کی حدود بھی مقرر کی ہیں، یہ تجویز کرتے ہیں کہ نوجوانوں کو روزانہ 100 میگا کی کیفین کا استعمال نہیں کیا جائے گا اور بچوں کو کم سے کم 1. 14 میگاواٹ کی کیفین فی پونڈ (2 ملی میٹر / کلوگرام) ان کے اپنے وزن کے وزن میں فی دن (23).
یہ 75 کلو گرام (34 کلو گرام) بچے 12 سال کی عمر کے لئے تقریبا 85 ملی گرام کی کیفین کے برابر ہے.
توانائی کے مشروبات کے برانڈ اور کنٹینر کا سائز پر منحصر ہے، یہ صرف ایک ہی ممکنہ کیفے کی سفارشات سے زیادہ مشکل نہیں ہوگا.
خلاصہ:
اس آبادی میں کیفین کے ممکنہ منفی اثرات کی وجہ سے، صحت کی دیکھ بھال کی تنظیموں کے بچوں اور نوجوانوں میں توانائی کے مشروبات کو استعمال کرنے کی روک تھام.
کیا کوئی پینے کی توانائی کے مشروبات پائے؟ بہت زیادہ کتنا ہے؟ ان کی کیفین کے مواد پر توانائی کے مشروبات مرکز میں شامل ہونے والے صحت سے متعلق خدشات.
اہم بات یہ ہے کہ یہ عام طور پر سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو فی دن 400 میگاواٹ سے زائد کی کیفین استعمال نہ ہو.
توانائی کی مشروبات میں عام طور پر صرف 8 میونس (237 ملی میٹر) فی کلوگرام کی تقریبا 80 ملی گرام کی کیفین ہے، جو کافی اوسطا کپ کافی قریب ہے.
مسئلہ یہ ہے کہ 8 آونس (237 ملی میٹر) سے زیادہ کنٹینرز میں بہت سے توانائی مشروبات فروخت کیے جاتے ہیں. اضافی طور پر، کچھ زیادہ کیفین، خاص طور پر "توانائی کی شاٹس" جیسے پانچ گھنٹہ توانائی، جس میں صرف 1 93 ونون (57 ملی) میں کیفے کی 200 ملی گرام ہے.
اس کے سب سے اوپر، بہت سے توانائی کی مشروبات میں بھی گجرات جیسے گارانا، کی کیفین کا ایک قدرتی ذریعہ ہے جس میں تقریبا 40 ملیگرام کافین فی گرام (24) ہوتا ہے.
توانائی پینے والے مینوفیکچررز کو اس کی مصنوعات کی لیبل پر درج کیفین مواد میں شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مشروبات کی کل کیفین کے مواد کو کم سے کم کم کیا جا سکتا ہے.
توانائی کی قسم اور سائز پر منحصر ہے، آپ کو کھا لیتے ہیں، اگر آپ ایک دن میں زیادہ سے زیادہ توانائی کے مشروبات کو استعمال کرتے ہیں، تو کیفین کی تجویز کردہ مقدار سے زیادہ حد تک نہیں کرنا مشکل ہے.
اگرچہ کبھی کبھار ایک توانائی پینے کے کسی بھی نقصان کا سبب بننا ممکن نہیں ہوسکتا ہے، شاید آپ کو اپنے روزانہ کے معمول کے حصے کے طور پر توانائی کے مشروبات سے بچنے سے بچنے کے لئے دانشور ہے.
اگر آپ توانائی کے مشروبات کو کھونے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو فی دن ایک معیاری توانائی پینے کے 16 سے زائد اجزاء (473 ملی میٹر) تک محدود نہ کریں اور کیفین کے زیادہ سے زیادہ ذائقہ سے بچنے کے لئے تمام دیگر کیفینڈ مشروبات کو محدود کرنے کی کوشش کریں.
حاملہ اور نرسنگ خواتین، بچوں اور نوجوانوں کو مکمل طور پر توانائی کے مشروبات سے بچنے کے لۓ.
خلاصہ:
کبھی کبھار مسائل کا سبب بننے کے لئے ایک توانائی پینے کا پینے کا امکان نہیں ہے. ممکنہ نقصان کو کم کرنے کے لئے، روزانہ 16 ونس (473 ملی میٹر) تک اپنی کھپت کو محدود کریں اور دیگر تمام کیفائڈ مشروبات سے بچیں.
نیچے لائن توانائی کی مشروبات دماغ کی تقریب کو بڑھانے اور آپ کو تھکاوٹ یا نیند سے محروم ہونے پر کام کرنے میں مدد سے ان کے وعدہ کئے گئے فوائد فراہم کر سکتے ہیں.
تاہم، توانائی کی مشروبات کے ساتھ بہت سے صحت کے خدشات ہیں، خاص طور پر زیادہ سے زیادہ کی کیفین کی انٹیک سے متعلق، چینی مواد اور شراب سے نمٹنے کے.
اگر آپ توانائی کے مشروبات پینے کے لئے انتخاب کرتے ہیں تو، فی دن 16 آون (473 ملی میٹر) فی منٹ کو محدود کریں اور "توانائی کی شاٹس" سے دور رہیں. اضافی طور پر، بہت سے کیفین کے نقصان دہ اثرات سے بچنے کے لئے دیگر کیفائڈ مشروبات کی اپنی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کریں.
حاملہ اور نرسنگ خواتین، بچوں اور نوجوانوں سمیت بعض افراد کو مکمل طور پر توانائی کے مشروبات سے بچنے سے بچنا چاہئے.
