انگور آپ کے لئے اچھے ہیں؟

جب آپ ایک انگور میں کاٹتے ہو تو آپ رسیلی، میٹھی، نیکی کے پھٹ سے کہیں زیادہ ہو جاتے ہیں. آپ کو غذائی اجزاء اور اینٹی آکسائڈینٹس کی ایک خوراک ملتی ہے جو آپ کی مدد کر سکتی ہے. انگور کیلوری میں کم ہیں اور تقریبا فی الوزار ہیں.

انگور تقریبا ہزاروں برسوں تک ہیں. جیسا کہ انگور ان کے انگوروں پر پھنس جاتے ہیں، وہ پارابلی سبز، سیاہ، جامنی یا سرخ بدل جاتے ہیں.

اشتہار اشتہار

کچھ قسم کے انگور کھانے کے بیج ہیں. دیگر اقسام بیشمار ہیں. انگور انگور انگور کھانے کے لئے آسان ہوسکتے ہیں، لیکن انگور کے ساتھ انگور میٹھی ہوتے ہیں. بیج خود تھوڑا سا تلخ ذائقہ کر سکتا ہے. آپ کے مقامی گروسری کی دکان میں جو انگور تلاش کرتے ہیں وہ انگور انگور کے طور پر جانا جاتا ہے. شراب بنانے کے لئے شراب کی انگور کا استعمال کیا جاتا ہے. وہ ٹیبل انگور کے مقابلے میں چھوٹا ہیں، لیکن موٹی کھالیں اور بڑے بیج ہیں.

یہاں انگور کھانے کے غذائیت کے فوائد پر ایک نظر ہے.

انگور polyphenols کا ایک اچھا ذریعہ ہے

تمام انگور کی قسمیں polyphenols پر مشتمل ہے. Polyphenols مرکبات ہیں جو انگور اور دیگر پودوں کو ان کی متحرک رنگیں دیتے ہیں. وہ بیماری اور ماحولیاتی نقصان کے خلاف بھی تحفظ پیش کرتے ہیں. پولیفینول اینٹی آکسائڈینٹس سے آگاہ ہوتے ہیں جو جسم میں فری ذہنیوں سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں. انگور کھالیں اور گودا سب سے زیادہ پالفینول مشتمل ہیں. ان میں سب سے زیادہ انسٹی ٹیوٹ کی صلاحیتیں موجود ہیں.

اشتہار

انگور آپ کے لئے اچھے ہیں، بڑے پیمانے پر ان کے پالفینول مواد کا شکریہ.

• ذیابیطس
• کینسر
• الزیائمر کی بیماری
• پھیپھڑوں کی بیماری
• آستیوپروسیس
• دل کی بیماری

انگور ایک صحت مند دل کی حمایت کرتا ہے

ایک صحت مند دل کے لئے انگور کھاؤ. انگور میں polyphenols دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے. مفت ریڈیکلز کو اسکواگنگ کرنے کے علاوہ، یہ سوچ رہا ہے کہ انگوروں میں انسداد آلودگی کے اثرات، اینٹیپلیٹیٹ اثرات، اور endothelial کام کی حمایت ہوتی ہے. آتشیلیلیل کی بیماریوں کو arteries (atherosclerosis) میں تعمیر کے لئے خطرے کے عوامل سے منسلک کیا جاتا ہے.

اشتہار اشتہار

انگور آنکھوں کی صحت کی حمایت کرتے ہیں

گاجر منتقل کریں. انگور جلد ہی آپ کی جگہ آنکھوں کی صحت کے لئے بہترین خوراک کے طور پر لے جا سکتا ہے. ویژن اور نظریات میں ایسوسی ایشن ریسرچ برائے ایسوسی ایشن کے تحقیق کے مطابق، انگور باقاعدہ انگور کھانے میں ریٹنا خرابی کی حفاظت میں مدد کرسکتے ہیں. یہ میکسیکو برتن کی طرح ریٹالین بیماریوں کی طرف جاتا ہے. مطالعہ میں، رینٹل فنکشن کو چائے میں محفوظ کیا گیا تھا جس میں روزانہ انگور کی تین خدمتیں برابر ہوتی تھیں. اس کے علاوہ، چوہوں کی ریٹیناس موٹائی اور فوٹو گرافی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

انگور کی عمر بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے

انگور میں resveratrol، ایک قسم کے پولیفینول، جو degenerative بیماریوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. Resveratrol آپ کی لمبی عمر جین کو چالو کر سکتے ہیں اور خلیات زندہ رہنے میں مدد کرسکتے ہیں.

انگور بھی polyolsicurated چربی (PUFAs) لیولینینک ایسڈ کی طرح ہیں. Linolenic ایسڈ آپ کی جلد کے epidermis میں ایک ضروری فیٹی ایسڈ پرچر ہے.تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ PUFAs کے غذائیت کی انٹیک جلد جلد رکاوٹ کے کام کے لئے ضروری ہے. PUFAs بھی جلد photoprotection سے منسلک ہیں، جلد میں سوزش کی کمی. وہ جلد حساسیت کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں.

ایک مقبول لوک علاج یہ ہے کہ کچلنے والے انگوروں کو براہ راست جلد سے جلد جلد تک پھیلانے کے لئے خشک جلد کو دور کرنے اور روشن کرنے میں مدد ملے گی.

انگور میموری کو فروغ دے سکتا ہے

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اینٹی آکسائٹس میں امیر پھل، کنکور انگور رس کی طرح، آکسائڈیٹک کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جو عمر بڑھنے کی راہنمائی کرتی ہے. مطالعہ میں، یہ کمی زبانی میموری کارکردگی اور موٹر تقریب میں اضافہ ہوا.

اشتہارات اشتہار

ایک مطالعہ پایا گیا کہ انگور رس نے 12 ہفتوں تک لے لیا بالغوں میں زبانی سیکھنے میں اضافہ ہوا جس میں کمی کی کمی تھی لیکن ڈیمنشیا نہیں تھی.

انگور میٹابولک سنڈروم کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں

نیشنل ہار، خون، اور پھیپھل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، میٹابولک سنڈروم خطرے کے عوامل کے ایک گروپ کے لئے اصطلاح ہے جو آپ کے دل کی بیماری، ذیابیطس، اور اسٹروک کا خطرہ بڑھتی ہے. یہ خطرے کے عوامل میں شامل ہیں:

• ایک کمر لائن
• ہائی ٹریگئیرسیڈس
• کم ایچ ڈی ایل ("اچھا") کولیسٹرول
• ہائی بلڈ پریشر
• ہائی بلڈ شوگر

انگلی کی طرح پولیفینول امیر غذا کی مدد کرسکتے ہیں. میٹابولک سنڈروم کے خلاف حفاظت مطالعہ کا نتیجہ یہ ہے کہ انگور polyphenols خاص طور پر انگور کے بیج polyphenols میں، کولیسٹرل پروفائل، بلڈ پریشر، اور خون کی شکر کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کریں.

اشتہار

انگور وٹامن ک فراہم کرتے ہیں

انگور ایک وٹامن K. وٹامن ک کا ایک اچھا ذریعہ ہیں جو آپ کے خون کو پھینک دیتے ہیں. وٹامن ک کی کمی آپ کو بانسورنگ کا خطرہ رکھتا ہے. یہ آسٹیوپوروسس کے خطرے کو بھی بڑھ سکتا ہے، اگرچہ زیادہ مطالعہ کی ضرورت ہے.

انگور آپ کو ریشہ دیتے ہیں

انگور ایک چھوٹی سی گھلنشیل فائبر پر مشتمل ہے. یہ کولیسٹرول اور خون کی شکر کی سطح کو کم کر سکتا ہے. اگر آپ کی آنت کی ناقابل برداشت ہوتی ہے تو، زیادہ ریشہ کھانے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار اشتہار

ممیز کیا ہے؟

ردیوں کی انگوروں کو ڈایا جاتا ہے. وہ polyphenols کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. ردیوں میں کوئی پانی نہیں ہے، لہذا وہ اصل میں تازہ انگوروں کے مقابلے میں اینٹی آکسائٹس کے اعلی سطح ہیں. ایک 2012 کا مطالعہ دریافت ہوا کہ دن میں تین مرتبہ ممبئی کا شکار ہونے پر خون کا دباؤ کم ہوسکتا ہے. ردیوں میں زیادہ چینی اور کیلوری موجود ہیں، اور ابھی تک انگوروں کے مقابلے میں کم بھرتی ہیں، لہذا یہ اعتدال پسندی میں انہیں کھانے کے لئے بہتر ہے.

انگور اپنی خوراک میں کیسے شامل کریں

انگور پورٹیبل اور کھانے کے لئے مزہ ہیں. ایک گروپ کو دھونے اور ایک صحت مند ناشتا سے لطف اندوز کرنا آسان ہے. انگور سے لطف اندوز کرنے کے دیگر طریقے ہیں:

• تازہ انگور سے رس بناؤ
• انگور کا رس (100 اضافی چینی کے ساتھ) نہ پائیں
• انگور شامل کریں سبز سبز ترکاریاں یا پھل کا ترکاریاں
• کٹا انگور شامل کریں پسندیدہ چکن ترکاریاں ہدایت
• تازہ ترین انگوروں کے لئے منجمد انگور کھاتے ہیں

اگلے مرحلے

انگور آپ کے لئے اچھے ہیں. وہ antioxidants اور غذائی اجزاء سے بھرپور ہیں. ان میں فائبر بھی شامل ہے اور کم کیلوری کا کھانا ہے. انگور کی طرح ایک غذائیت کا کھانا کھاتے ہیں جیسے انگور آپ کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں:

اشتہار

• دل پر حملہ
• سٹروک
• ذیابیطس
• کینسر
• موٹاپا

انگور مزیدار اور کھانے کے لئے آسان ہیں، لیکن آپ کی خدمت کرنے کے سائز سے آگاہ ہونا.اگر آپ ایک بیٹھ میں بہت زیادہ کھاتے ہیں تو، کیلوری اور کاربس تیزی سے اضافہ کریں گے. یہ کسی بھی صحت کے فوائد کو ناراض کر سکتا ہے اور وزن میں اضافے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

انگور قدرتی شکر پر مشتمل ہوتے ہیں، لیکن انہیں کم گالییمیک انڈیکس (جی آئی) کا کھانا سمجھا جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ واحد خدمت آپ کے خون کی شکر میں نمایاں طور پر بڑھانے کا امکان نہیں ہے. لیکن ممیز ایک اور کہانی ہیں. پانی کی کھدائی میں چینی میں پانی کی کمی کے عمل کے دوران توجہ مرکوز ہوتی ہے. یہ ان کی جی آئی کی سطح پر اعتدال پسند ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ایک صحت مند غذا کے حصے کے طور پر تازہ پھل کھانے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. ممبئی جیسے مادہ شدہ پھل معدنیات میں کھاتے ہیں.

اشتہار ایڈورٹائزمنٹ

روایتی انگور کو کیٹناشی کا استحصال معلوم ہے. آپ کی نمائش کو کم کرنے کے لئے، انہیں اچھی طرح سے دھویں اور اگر ممکن ہو تو نامیاتی برانڈز کا انتخاب کریں.