کیا آپ کے لئے اچھا کاممالا زیتون ہیں؟

آپ کو ایک مارینی میں سبز سبز زیتون اور آپ چمکدار چمکدار سیاہ زیتونوں سے واقف ہیں. لیکن کاملاتا زیتونوں کی کوشش کرنے کا ایک موقع مت گزرنا. یہ غضبناک، سیاہ پھل - جی ہاں، زیتون ایک پھل ہے - ترکیبیں بڑھانے کے ساتھ ساتھ غذائیت کے غذائی فوائد کی ایک میزبان کی خدمت کرتی ہے.

غذائیت کامالاٹا زیتون لوہے، ریشہ، کیلشیم اور وٹامن اے کا ایک بہترین ذریعہ ہیں. 999> اصلی کمالاٹاٹا زیتون صرف جنوبی یونان کے پیلوپوننی جزیرے پر پائے جاتے ہیں. گرسیسیوں کے لشکر کے نیچے بڑھتی ہوئی، کمالتاٹا کے درخت دیگر اقسام کے زیتون کے درختوں سے زیادہ بڑی پتی ہیں اور زیادہ سورج کو جذب کرتے ہیں. یہ ان کی سیاہ جامنی پھل دیتا ہے، گھنے ساخت اور ذائقہ کچھ ٹھیک شراب کا موازنہ کرتا ہے.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

وہ ڈبے میں سیاہ زیتونوں سے زیادہ کڑک ہیں جو اکثر امریکیوں سے واقف ہیں، لیکن وہ پانی، نمک اور سرخ شراب سرے میں بھری ہوئی ہیں، جو ان کی کڑھائی کاٹنے اور گوشت کو نرم کرتا ہے.. سرکہ نے زیتون پہلے سے ہی شراب کا ذائقہ بھی بڑھایا ہے.

مقدس پھل

پانچ ہزار سال پہلے زیتون کے درختوں کی ابتدائی کشتی شاید ہی تھی. زیتون کی آبادی کے مشرق وسطی بحیرہ روم اور مشرق وسطی میں ہے. قران اور بائبل دونوں زیتون کے درختوں کا ذکر کرتے ہیں، اور آج زلزلے والے زیتون کے درختوں کو ان کے مضامین کے مقابلے میں بڑی عمر کے ہیں. کاربن ڈیٹنگ نے دکھایا ہے کہ کریٹ میں زیتون کے درخت 2، 000 سال سے زائد ہے.

کیا تمامہاتا زیتون آپ کے لئے اچھے ہیں؟

زیتون ایک اچھا غذائیت کے ذریعہ ہیں. اور اگرچہ کمالاٹا زیتون عام طور پر نمکین میں بھری ہوئی ہیں، آپ کم نمک کے نسخے خرید سکتے ہیں اگر آپ لے جا رہے ہیں سوڈیم کی مقدار کم کریں.

اشتہار

صحت مند چکنائی

جیسا کہ آپ اندازہ لگا سکتے ہیں، کریمامتا زیتون زیتون کے تیل میں ملتے ہی ہی صحت مند چربی میں بہت زیادہ ہیں. ہارورڈ میڈیکل سکول کے مطابق، منونسریٹورڈ چکنائی آپ کو کولیسٹرول اور دل کے حملے اور اسٹروک کا موقع کم کرسکتے ہیں. ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے محکمہ زراعت (USDA) کا اندازہ ہے کہ دو چمچ زیتونوں کے بارے میں تقریبا 5 گرام معدنیات سے متعلق چربی شامل ہیں.

اشتہارات اشتہار

آئرن

زیتونوں میں غذائیت بڑھتی ہے. تقریبا 20 زیتونوں کی خدمت کرتے ہوئے، جو آپ ٹیپینڈ کی طرح زیتون امیر ہدایت میں لطف اندوز ہوسکتے ہیں، لوہے کی آپ کی روزانہ کی تجویز کردہ تقریبا 10 فیصد فراہم کرتا ہے.

کیلشیم

کاملاٹا زیتون کیلشیم کا بھی ذریعہ ہیں. کافی کیلشیم حاصل ہڈیوں کو مضبوط رکھتا ہے اور نیند کو فروغ دینے میں مدد دیتا ہے. آپ کا جسم کیلشیم بہتر ہوتا ہے جب آپ پوٹاشیم، میگنیشیم اور وٹامن سی کا استعمال کرتے ہیں تو ٹماٹر اور کالی کے ساتھ کٹائی کمالاٹاٹا زیتونوں کو ملانے اور پادری یا کوئونا کے ساتھ خدمت کرنے کی کوشش کریں.

وٹامن اے

اشتہار اشتہار

کریمامتا زیتونوں میں چھوٹے مقدار میں وٹامن اے، جو آنکھ اور جلد کی صحت کی حمایت کرتا ہے.ترقی پذیر دنیا میں وٹامن A کی کمی بہت کم ہے. بہت زیادہ وٹامن اے جگر کو نقصان پہنچا سکتا ہے، لہذا کھانے کے وسائل وٹامن اے ضمیمہ لینے کے لئے خوش آمدید متبادل پیش کرتے ہیں.

فائبر

صرف چھ زیتون ایک خام نارنج کے طور پر نصف طور پر زیادہ فائبر پر مشتمل ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کھانے کے حصے کے طور پر زیتونوں سے لطف اندوز کر سکتے ہیں کہ دوسری صورت میں زیادہ موٹاج نہیں ملے گی. گھریلو یونانی طرز پزا پر فلا پنیر کے ساتھ کاملاٹا زیتونوں کو آزمائیں، یا انہیں سوریوری پودے کی ہدایت میں شامل کریں جیسے پیسٹیلون.

اشتہار

کیلوری

یہ زیتون متوازن غذا کا ایک بہت غذائی حصہ ہوسکتا ہے، لیکن اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو آپ اپنے انٹیک کو زیادہ نہیں کرنا چاہتے ہیں. تین سے پانچ کلاماٹا زیتون تقریبا 45 کیلوری ہیں. خوش قسمتی سے، آپ کو کسی بھی کھانے کے لئے بہت اچھا ذائقہ شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے.