آپ کے لئے کشمیر اچھے ہیں؟
فہرست کا خانہ:
- ممبئی کے غذائی فوائد کے بارے میں غور کرنے کے لئے کئی عوامل موجود ہیں. اچھے اور برے دونوں کو کیا ممیز پیش کرنے کے لئے تیار ہے، اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ اگر فوائد کسی بھی خطرے سے کہیں زیادہ ہیں.
- مٹی کے خانے سے ردیوں کا لطف اٹھایا جا سکتا ہے، یا وہ مختلف قسم کے برتن میں پھینک دیا جا سکتا ہے. برتنوں سے ڈیسرٹوں پر سیارہ ڈاینٹروں سے، بے شمار امکانات موجود ہیں. یہاں آپ کے غذا میں مزید ممیز کیسے شامل کرنے کے بارے میں کچھ خیالات ہیں:
- اپنے اپنے ممیزو بنانے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں؟ یہ آسان ہے:
- ردیوں میں صحت مند وٹامن اور معدنیات شامل ہیں. وہ بھی موٹی فری اور کولیسٹرول فری، اینٹی آکسینڈینٹس میں اعلی، اور فائبر کا بہترین ذریعہ ہیں. ریزیاں آپ کی مدد کر سکتے ہیں:
- ردیوں کو توانائی کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے اور فائبر، وٹامن اور معدنیات میں امیر ہے.
ممنوع پیلے رنگ، بھوری، یا جامنی رنگ کے مرسیوں جو ممبئی کے طور پر جانا جاتا ہے اصل میں انگور ہیں جو سورج میں یا کھانے کی dehydrator میں خشک کیا گیا ہے.
ردیوں کو عام طور پر استعمال کیا جاتا ہے:
اشتہارات اشتہار- ایک سلاد ٹاپنگ کے طور پر
- مخلوط میں مرکب
- دہی میں 999> گرینولا یا اناج میں
- آپ کو بھی ان کو مزیدار کوکیز میں پکایا ہوسکتا ہے ، برڈ، اور muffins. ان کے چھوٹے سائز کے باوجود، ممبئی توانائی کے ساتھ بھری ہوئی ہیں اور ریشہ، وٹامن اور معدنیات میں امیر ہیں.
ممبئی کی غذائیت
ممبئی کے غذائی فوائد کے بارے میں غور کرنے کے لئے کئی عوامل موجود ہیں. اچھے اور برے دونوں کو کیا ممیز پیش کرنے کے لئے تیار ہے، اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ اگر فوائد کسی بھی خطرے سے کہیں زیادہ ہیں.
ممبئی کا نصف کپ تقریبا 216 کیلوری اور 42 گرام چینی ہے. حوالہ کے لئے، برانڈ پر منحصر ہے، 12 سوون سوڈا کا تقریبا 150 کیلوری اور 33 گرام چینی ہے. اس وجہ سے، ممبئی بالکل بالکل کم کیلوری یا کم چینی کا علاج نہیں ہیں. یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ انہیں کبھی کبھی "فطرت کی کینڈی" کہا جاتا ہے. "
چینی اور کیلوری کا زیادہ مقدار خشک پھل کا بہت خوبصورت ہے، لہذا آپ کو ایک بیٹھ میں کتنے ممبئی کھاتے ہیں اس پر نظر رکھنا ضروری ہے. ردیوں کو اکثر چھوٹے، واحد خدمت خانہ میں فروخت کیا جاتا ہے، ہر ایک تقریبا 100 کیلوری پر مشتمل ہے. اگر آپ کو کنٹرول کنٹرول کے ساتھ مشکلات ہیں، تو ان prepackaged ممیزوں کو خریدنے کی کوشش کریں تاکہ آپ اپنے انٹیک چیک میں رکھیں.
جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ میں شائع کردہ ایک مطالعہ پایا گیا کہ ممبئی معتبر طور پر اعلی شدت سے برداشت کرنے کے مشق میں مشغول کھلاڑیوں کے لئے کارکردگی کو بہتر بنانے میں کھیل جیلی بینوں کا ایک برانڈ کے طور پر صرف مؤثر تھا.
فائبر
ممبئی کا نصف کپ آپ کو 2. آپ کی عمر اور صنف پر منحصر ہے، آپ کی روزانہ کی ضروریات کے 7 گرام، یا تقریبا 6 سے 12 فی صد فیبرک دے گا. فائبر آپ کے سٹول کے وزن اور سائز کو نرم کرنے اور بڑھانے کے ذریعے آپ کے عمل انہی کی مدد کرتا ہے. بلکیر اسٹول کو منتقل کرنا آسان ہے اور قبضہ روکنے میں مدد مل سکتی ہے. فائبر آپ کو طویل عرصہ تک مکمل رکھنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ یہ آپ کے پیٹ کی خرابی کو کم کرتی ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، ریشہ دار کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں.
فائبر کولیسٹرول کی سطح میں بھی کردار ادا کرتا ہے. غذائی فائبر کو کولیسٹرول کی "خراب" کم کثافت لیپپوٹوتین (ایل ڈی ایل) کی قسم کی سطح کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے.
آئرن
مٹی لوہے کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ممبئی کا نصف کپ 1. میں 4 ملی گرام لوہا ہے. یہ بالغ بالغوں کے لئے سفارش شدہ روزانہ کی رقم میں سے تقریبا 7 فیصد، اور 17 فیصد بالغ مردوں کے لئے ہے.
اشتہارات اشتہار
آئرن لال خون کے خلیات بنانے اور ان کے جسم کے خلیات میں آکسیجن لے جانے میں مدد کرنے کے لئے ضروری ہے. لوہے کی کمی سے بچنے کے انمیا کو روکنے کے لئے آپ کو کافی لوہے کی ضرورت ہے.کیلشیم اور بورون
ردیوں میں تقریبا 1 ملیگرام کیلشیم فی 1/2 کپ کی خدمت کرنا ہے. یہ آپ کی روزانہ کی ضروریات میں سے تقریبا 5 فیصد ترجمہ کرتا ہے. کیلشیم صحت مند اور مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کے لئے ضروری ہے. اگر آپ پوسٹ پوپولاسل عورت ہیں تو، ممیز آپ کے لئے بہت اچھا ناشتے ہیں کیونکہ کیلشیم آسٹیوپوروسس کی ترقی سے بچنے میں مدد ملتی ہے، عام طور پر آپ کی عمر کے طور پر ہوتی ہے.
اس میں اضافہ کرنے کے لئے، ممبئی میں ٹریس عنصر بورون کی ایک بڑی رقم شامل ہے. بورون اپنے ہڈیوں اور جوڑوں صحت مند رکھنے کے لئے وٹامن ڈی اور کیلشیم کے ساتھ کام کرتا ہے. یہ آسٹیوپوروسس کا علاج کرنے میں بھی کردار ادا کرتا ہے.
اشتہار
انٹی ویوڈینٹسممنوع قدرتی طور پر ہونے والے کیمیکلز کا ایک غیر معمولی ذریعہ ہیں جنہیں فائیٹیوٹرینٹس کہا جاتا ہے، جیسے فینول اور پالفینول. ان قسم کے غذائی اجزاء کو اینٹی آکسائٹس سمجھا جاتا ہے. اینٹی آکسائڈینٹس آپ کے خون سے مفت ریڈیکلز کو ہٹانے میں مدد دیتے ہیں اور آپ کے خلیوں اور ڈی این اے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. یہ کینسر، دل کی بیماری، اور اسٹروک جیسے بیماریوں کو جنم دیتا ہے.
انٹیسیمکبائل مرکبات
اس سے پتہ چلا ہے کہ ممیز فیوٹیکیمیکلس ہیں جو صحت مند دانت اور دانوں کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. مملوک میں موجود Phytochemicals، بشمول oleanolic ایسڈ، linoleic ایسڈ، اور linolenic ایسڈ، آپ کے منہ میں بیکٹیریا سے لڑتے ہیں جو cavities کی قیادت. دوسرے الفاظ میں، مچھلی کھاتے ہیں سگروں کے نچلے کھانے کی جگہوں میں اصل میں آپ کی مسکراہٹ صحت مند رکھتی ہے.
اشتہار اشتہار
مٹی کیسے کھاؤمٹی کے خانے سے ردیوں کا لطف اٹھایا جا سکتا ہے، یا وہ مختلف قسم کے برتن میں پھینک دیا جا سکتا ہے. برتنوں سے ڈیسرٹوں پر سیارہ ڈاینٹروں سے، بے شمار امکانات موجود ہیں. یہاں آپ کے غذا میں مزید ممیز کیسے شامل کرنے کے بارے میں کچھ خیالات ہیں:
ایک صحت مند آٹملل ریزن کوکیز پر لے جانے کے لۓ، اس آلودہ ورژن کو آزمائیں. ہدایت دیکھیں.
- ردیوں میں کسی بھی قسم کے میٹھی پھیلاؤ کے بارے میں صرف بہترین ذائقہ شامل ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اگر کاجوجی آپ کے پسندیدہ نہیں ہیں، تو آپ ایک اور نٹ متبادل کرسکتے ہیں. ہدایت دیکھیں.
- یہ کوئنو، راشین، بادام ترکاریاں ایک دلکش ناشتہ یا ایک دوپہر کے کھانے کے کھانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. ہدایت دیکھیں.
- ممبئی اور میٹھی سیب کے ساتھ چکن کا ترکاریاں. ہدایت دیکھیں.
- مقبول عقیدے کے برعکس، گرینولا گھر پر بنانے کے لئے آسان ہے. ردیوں ہمیشہ آپ کے معیاری گرینولا ہدایت کے لئے عمدہ اضافی ہیں. دار چینی ریزن گرینولا کے لئے اس ہدایت کو بھی ویگن یا گلوٹین سے پاک بنایا جا سکتا ہے.ہدایت دیکھیں.
- قددو، راش، اور فلوسڈ مفین گرنے اور صحت مند ریشہ سے بھری ہوئی کے لئے کامل ہیں. ہدایت دیکھیں.
- یہ آپ کے پادری میں ممیز شامل کرنے کے لئے عجیب لگ رہا ہے. میو کلینک کے عملے سے یہ پادری ڈش شامل ہے پالش، گربزوزو پھلیاں اور ممبئی. یہ لوہا، پروٹین اور ریشہ میں ہے. ہدایت دیکھیں.
- اپنے اپنے ممیزو بنائیں
اپنے اپنے ممیزو بنانے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں؟ یہ آسان ہے:
کچھ انگور حاصل کریں.
- بڑی تنوں کو ہٹا دیں.
- انہیں ٹھنڈا پانی میں دھونا.
- انہیں ٹرے پر رکھیں، اور خشک، دھوپ دن سے باہر ٹرے مقرر کریں (اگر یہ ٹرے سوراخ یا ہوا گردش کے لئے درختوں سے بہتر ہوتا ہے).
- سورج کی نمائش کو یقینی بنانے کیلئے انگور کو گھومیں.
- صرف دو یا تین دنوں میں، آپ کے اپنے ممیزو پڑے گا.
اشتہار
اگلے مرحلےردیوں میں صحت مند وٹامن اور معدنیات شامل ہیں. وہ بھی موٹی فری اور کولیسٹرول فری، اینٹی آکسینڈینٹس میں اعلی، اور فائبر کا بہترین ذریعہ ہیں. ریزیاں آپ کی مدد کر سکتے ہیں:
قبضے سے بچاؤ
- انماد کی روک تھام
- مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے
- اپنے دانتوں کی حفاظت کریں
- کینسر اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کریں
- ردیوں کو آپ کو دینے کے لئے کافی چینی توانائی کا پھٹ اگر آپ کو میٹھا دانت مل گیا ہے تو، ممیز کے ساتھ غیرتمندگی، گندم نمکین کو تبدیل کرنے پر غور کریں. بے شک، کسی بھی خشک پھل کی طرح، بہت زیادہ کھانا کھانے کے باعث ان کی اعلی شکر کی چیزوں اور کیلوری کی وجہ سے غیر معمولی سرحد ہوسکتی ہے. آپ کو اپنے غذا میں ممیز شامل کرنے سے ڈر نہیں ہونا چاہئے، اس وقت اس بات کو یقینی بنانا کہ وہ ایک وقت میں ایک ہتھیار ڈالیں.
جھلکیاں
ردیوں کو توانائی کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے اور فائبر، وٹامن اور معدنیات میں امیر ہے.
- ممبئی میں ممبئی کا استعمال کرنا ضروری ہے کیونکہ وہ چینی میں ہیں اور کم کیلوری کا کھانا نہیں ہیں.
- ردیوں میں اینٹی آکسائٹس کا ایک اچھا ذریعہ ہے.
