آپ کے لئے ہموار اچھے ہیں؟

اگر آپ نے فوری طور پر فوری ناشتہ یا صحت مند ناشتا کے لئے تازہ سکوایا کو نکال دیا ہے تو، آپ شاید اجزاء کے کچھ مجموعہ استعمال کرتے ہیں جن میں شامل ہے:

• پھل
• بخار <999 > دودھ کی مصنوعات
• شہد، آگ، یا میپل شربت
• غذائیت کے برتن میں ان اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے مصیبت. بہت سے گھروں یا اسٹور-خریدا smoothies میں چینی اور چربی کی زیادہ مقدار کے درمیان، آپ کینڈی کے چند بیگوں کے ساتھ ایک سوادج منجمد علاج کرتے ہیں.

اشتہار اشتہار

اس کا مطلب یہ نہیں کہ smoothies آپ کے لئے اچھا نہیں ہو سکتا. آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ اجزاء کونسی اجزاء اور حد تک محدود ہیں. یہاں آپ کو آسانی سے ایک صحت مند تبدیلی کس طرح دینا ہے.

عظیم ہموار تبدیلی

میٹھا اجزاء کے علاوہ یہ ہے کہ عام طور پر بے وقوف کو کس طرح بنا دیتا ہے. اس بات کا احساس ہوتا ہے کہ آپ آئس کریم، چاکلیٹ کی سرپ، پاؤڈر، اور ہلکے مکس جیسے چیزوں میں ٹاسکتے ہیں. لیکن یہ ہمیشہ واضح نہیں ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کوئی اضافی چینی اور "تمام قدرتی" اجزاء استعمال نہیں کررہے ہیں، تو آپ اب بھی آپ کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ کے ساتھ ختم ہوسکتے ہیں.

ذہنی طور پر اپنے پھلوں کا انتخاب کرکے، اسٹوریج سے خریدا پھل کا رس اتار کر پروٹین، پودے کے دودھ اور اچھی چربی شامل کر کے، آپ صحت مند smoothies بنا سکتے ہیں جو سوزی کے طور پر صرف سوادج اور اطمینان رکھتے ہیں، اعلی کیلوری.

اشتہار

اگلے بار جب آپ بلینڈر کو باہر نکالتے ہیں، تو ان سادہ تبدیلیوں کی کوشش کریں.

پھل منتخب کریں جس میں کم چینی مواد ہے

زیادہ سے زیادہ بیر، جیسے بلبربر، راسبربر اور یہاں تک کہ سٹرابیری، چینی میں کم ہیں. لہذا انگور، کینٹیلوپ اور پپیہ ہیں.

اشتہار اشتھارات

کیلے کو اکثر موزی بنانے کے لئے smoothies میں استعمال کیا جاتا ہے، لیکن کیلے کی خدمت کرنے والے 3 آونس سے زیادہ 10 گرام چینی ہے. چیری، mangos، انگور، اور انجیر بھی بہت چینی ہیں. کم قدرتی طور پر ہونے والی چینی کے ساتھ ایک پھل کا استعمال کرنے کی کوشش کریں، لیکن منجمد قسم کے لئے اختیار کریں. منجمد پھل (کوئی اضافی چینی نہیں ہے) آپ کو آسانی سے موٹی اور ٹھنڈی بنا دے گی. آئس کیوب کے ہاتھ سے نصف ایک ناشپاتیاں اس عظیم smoothie ساخت حاصل کرنے کا ایک اور طریقہ ہے.

سٹوریج شدہ رس سے بچیں

اس کے بجائے، اپنے پھل کا رس، یا کسی اور مائع کا استعمال کریں. آپ پانی یا ناریل پانی کی کوشش کر سکتے ہیں. نوجوان ناریل سے مائع کافی میٹھی ہے. Unsweetened بادام کا دودھ، فیکس دودھ، سویا دودھ، اور دودھ دودھ بہت اچھے نونڈی کے متبادل ہیں. باقاعدہ دودھ بھی کام کر سکتا ہے. اضافی کیلوری کا ذہن ذہن میں رکھیں.

پروٹین اور چربی شامل کریں

چائے یا مٹر پروٹین آسانی سے ہضم اور ضروری امینو ایسڈ ہے. یہ آپ کو آسانی سے مل جائے گا. یونانی دہی بھی آپ کے پروٹین کی تعداد میں اضافہ کرے گا. نصف آٹوموٹو میں شامل ہونے والی وٹامن اور غذائیت جیسے اینٹی آکسائڈنٹ، وٹامن بی کمپیکٹ، اور پوٹاشیم حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. یہ ایک بہت اچھا چربی ذریعہ ہے. نٹ بٹر ایک اور اچھے اضافے ہیں.Chia بیج کئی مقاصد کی خدمت کرتے ہیں: وہ موٹی مشروبات، اور وہ فائبر اور صحت مند چربی اور پروٹین کو شامل کرتے ہیں.

اپنے خلیات نہ بھولنا

گرین smoothies ایک وجہ کے لئے تمام غصہ ہیں. کچھ مریضوں کی پالک، کالی، یا سوئس چارڈ اپنی ذائقہ کو ذائقہ پر منفی طور پر اثر انداز کر کے نیک بوی بنا دیتے ہیں. ان سبزیاں کے مرکب کا ذائقہ بہت ہلکا ہے اور عام طور پر آپ کے اضافے کے ذائقہ کی طرف سے اچھی طرح سے نمکتی ہے. اس کے علاوہ، آپ کم شے اور بہت سے اینٹی آکسائڈنٹ، فائبر اور دیگر ضروری غذائی اجزاء کا فائدہ اٹھا رہے ہیں. اگر آپ زیادہ سبزیاں شامل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، تازہ نیبو یا چونے کا رس سے چمکتا بغیر چینی پر قابو پانے میں مدد کر سکتا ہے.

عقلمندانہ طور پر خوش آمدید

اس میں کم چینی کا پھل منتخب کرنے کا کوئی احساس نہیں ہے اور پھر شہد یا میز شاک میں ڈمپ ڈمپ. میٹھیروں کو شامل کرتے وقت ایک بہت ہلکے ہاتھ کا استعمال کریں، یا سنتوں اور نٹیم جی جیسے مصالحے کا استعمال کرتے ہوئے، یا وینیلا نکالنے کا ڈش. آپ اعلی معیار، ذائقہ پروٹین پاؤڈر بھی استعمال کرسکتے ہیں.

اشتھارات اشتہار

صحت مند ہم آہنگی کی ترکیبیں

یہاں کچھ صحت مند ہموار ترکیبیں ہیں جو ایک غذائیت سے فروغ دینے کے لئے کوشش کریں.

بلیو اور سبز سلیمی

یہ آپ کی ہلکی سائیڈ سے جلدی سے بلیو بیری اور پالش کو آسانی سے اور 300 کیلوری سے کم ہوتا ہے. اس میں میکروترینٹ کا ایک اچھا مرکب بھی ہے.

اجزاء

اشتہار

1/2 کپ یونانی دہی (سادہ، مکمل چربی)

• 1/4 کپ منجمد نیلبیریس
• 1/3 کپ بادام کی دودھ (غیر منحصر)
• 1 کپ ڈھیلا پیکڈ پالئیےسٹر
• 1 سکپ وینیلا پروٹین پاؤڈر
• 1/3 کپ آئس
• ہر دو اجزاء کو شامل کرنے کے بعد مرکب کریں. آئس آخری شامل کریں. سردی کی خدمت کرو.

سٹرابیری اور کریم سلیسی

نام کو متفق نہ ہونے دو: اس کولیے میں کم کریم کیلوری سے. ڈاٹ کام یونانی دہی سے آتا ہے، ککڑی نہیں. یہ ابھی تک بہت اچھا ذائقہ ہے!

اشتہارات اشتہار

اجزاء

1 کپ سٹرابیری (منجمد یا تازہ)

• 6 اوز. سادہ یونانی دہی
• 3/4 کپ وینیلا بادام کا دودھ، ناگزیر
• اسٹیویا (اختیاری)
• آئس (تازہ سٹرابیری کا استعمال کرتے ہوئے)
• ایک بلینڈر میں اجزاء کو یکجا اور 30 ​​سیکنڈ تک اونچائی پر اونچائی.

آیوکوادا اور چاکلیٹ سلیسی

کھانے کے اچھے 4 زندگی سے یہ ہدایت چار سرنگیں بنتی ہے. یہ صحت مند چکنائی میں اعلی امادری کے لئے avocados، کیلے، اور کوکو جوڑتا ہے.

اشتہارات

اجزاء

2 آاسوکوڈ

• 1/2 کپ پوری بادام
• 3 منجمد کیلے (گن میں کاٹ)
• 4-5 کپ بادام دودھ
• 1 tbsp. کوکو پاؤڈر
• 2 سکوبی چاکلیٹ پروٹین پاؤڈر
• 2 چمچ. نامیاتی مونگ کا مکھن، اختیاری
• ایک مرکب میں تمام اجزاء کو یکجا. ہموار تک مرکب

اشتہار اشتہار> 999> اگلے مرحلے

آپ بہت زیادہ چینی یا زیادہ سے زیادہ کیلوری میں لے جانے کے بغیر ایک صحت مند smoothie سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. اپنی گروسری کی فہرست دیکھیں اور اپنے روزانہ مرکب کے لئے کافی پھل، دودھ، اور دیگر غذائیت اجزاء خریدنے پر توجہ مرکوز کریں.

جھلکیاں

سٹور سے خریدا smoothies اکثر چینی اور زیادہ سے زیادہ کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی ہیں.

آپ کو صحت، اجزاء اور دودھ جیسے صحت مند اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے آپ اپنی اپنی آسانی سے مرکب کر سکتے ہیں.

1. چینی کے رس کے بجائے پھل کا رس کے بجائے پانی یا ناریل کے پانی کے ساتھ آپ کو آسانی سے اپنے آسانی سے مرکب کرنے کی کوشش کریں.