کم - FODMAP خوراک کے لئے ابتداء کا رہنما

خوراک ہضماتی علامات کا ایک عام ٹرگر ہے. دلچسپی سے، بعض فوڈوں کو محدود کرنے میں سنجیدگی سے لوگوں کو ان علامات کو ڈرامائی طور پر بہتر بنا سکتی ہے.

خاص طور پر، جوہری فاسٹ کاربوں میں کم خوراک ہے جو FODMAPS کے طور پر جانا جاتا ہے، کلینک کی جلدی سے سنجیدگی سے کٹ سنڈروم (آئی بی ایس) کے انتظام کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

یہ مضمون بتاتا ہے کہ کم فریڈپ کا غذا کیا ہے، یہ کیسے کام کرتا ہے اور اسے کونسا کرنے کی کوشش کرنی چاہئے.

اشتہار اشتہار

FODMAPs کیا ہیں؟

FODMAP f مستحکم o ligo-، d i-، m ono-saccharides a کے لئے کھڑا ہے. > nd p olyols (1). یہ کاربن کے گروپوں کو درجہ بندی کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا سائنسی اصطلاحات ہیں جنہوں نے ہضم علامات کو چلانے کے لئے بدنام ہیں جیسے چمکنے، گیس اور پیٹ میں درد.

مختلف مقدار میں کھانے کی اشیاء کی وسیع پیمانے پر FODMAPs پایا جاتا ہے. کچھ کھانے میں صرف ایک قسم ہوتی ہے، جبکہ دیگر بہت سے ہوتے ہیں.

FODMAP کے چار گروہوں کے بنیادی غذائیت کے ذرائع میں شامل ہیں:

Oligosaccharides:

لہسن، پیاس، انگلیوں اور مختلف پھل اور سبزیاں، جیسے لہسن اور پیاز.

• ڈساکارائڈز: دودھ، دہی اور نرم پنیر. لییکٹوز اہم کارب ہے.
• مونوسیکچراڈس: انجیر اور آم سمیت مختلف پھل، اور شہد اور آدھے مثلث جیسے میٹھا پھل. Fructose اہم کارب ہے.
• پولیولس: بلبربریری اور لائائی سمیت کچھ پھل اور سبزیوں، ساتھ ساتھ چینی سے کم گم میں ان جیسے جیسے کچھ کم کیلوری مٹھائیاں.
• خلاصہ:

FODMAP اجزاء کاربس کا ایک گروپ ہے جو سنجیدگی سے لوگوں میں بہت زیادہ علامات کے علامات ہیں. وہ وسیع پیمانے پر کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے.

کم FODMAP کمیٹی کے فوائد ایک کم-فوڈ ایم اے پی کا غذا ہائی FODMAP فوڈوں کو محدود کرتا ہے.

آئی بی بی کے ساتھ ہزاروں افراد میں 30 سے ​​زیادہ مطالعہ (2) بھر میں کم FODMAP غذا کے فوائد کا تجربہ کیا گیا ہے.

کم معدنیات سے متعلق علامات

آئی بی ایس کے معدنی علامات بڑے پیمانے پر مختلف ہوتے ہیں، بشمول پیٹ میں درد، چمک، ریفل، پیٹ اور فوری طور پر شامل ہیں.

پیٹ کا درد شرط کی ایک نشانی ہے، اور آئی ایس ایس (3، 4) کے ساتھ 80 فیصد سے زائد افراد کو متاثر کرنے کے لئے چمک ملتی ہے.

کہنے کی ضرورت نہیں، یہ علامات کو کمزور بنایا جا سکتا ہے. ایک بڑی مطالعہ میں یہ بھی اطلاع دی گئی ہے کہ آئی بی بی کے لوگ لوگ کہتے ہیں کہ ان کی اوسط 25 فیصد باقی زندگیوں کو علامات سے آزاد ہونے کے لۓ (5) ہو گا.

خوش قسمتی سے، پیٹ میں درد اور چمک دونوں کم FODMAP غذا کے ساتھ نمایاں طور پر کمی میں دکھایا گیا ہے.

چار اعلی معیار کے مطالعے سے ثبوت یہ نتیجہ ہوا کہ اگر آپ کم FODMAP غذائیت کی پیروی کرتے ہیں تو، پیٹ کے درد کو بہتر بنانے اور آپ کے پیٹ کو بہتر بنانے میں آپ کی تعداد 81٪ اور 75 فیصد زیادہ ہے (2).

کئی دیگر مطالعہ کا مشورہ دیا گیا ہے کہ غذا پیٹرن، اسہال اور قبضہ (6، 7) کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

زندگی کی بڑھتی ہوئی معیار

آئی بی ایس کے لوگ اکثر زندگی کی کم کیفیت کی اطلاع دیتے ہیں، اور شدید ہضم علامات اس سے منسلک ہیں (8، 9).خوش قسمتی سے، بہت سے مطالعہ پائے جاتے ہیں کہ کم - FODMAP غذا زندگی کی مجموعی معیار کو بہتر بناتا ہے (2).

کچھ شواہد بھی موجود ہیں جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ آئی بی بی کے لوگوں میں کم فڈمپیٹ غذا توانائی کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے، لیکن اس تلاش کو (6) کی مدد کرنے کے لئے جگہ بوٹ کے کنٹرول مطالعہ کی ضرورت ہے.

خلاصہ:

کم FODMAP غذا کے فوائد کے لئے قائل ثابت ثبوت موجود ہے. یہ خوراک آئی بی ایس کے ساتھ تقریبا 70 فیصد بالغوں میں ہضم علامات کو بہتر بنا دیتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہار

کم از کم FODMAP غذا کو کون کرنا چاہئے ایک کم-فڈمپ غذا سب کے لئے نہیں ہے. جب تک آپ کو آئی بی ایس کے ساتھ تشخیص نہیں کیا گیا ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ غذا اچھا سے کہیں زیادہ نقصان پہنچ سکتا ہے.

یہ ہے کیونکہ زیادہ تر FODMAPs prebiotics ہیں، مطلب ہے کہ وہ اچھے گٹ بیکٹیریا (10) کی ترقی کی حمایت کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، زیادہ تر تحقیق بالغوں میں ہے. لہذا، IBS کے ساتھ بچوں میں غذا کے لئے محدود سہولت موجود ہے.

اگر آپ کے پاس آئی بی بی ہے تو، اگر آپ:

یہ غذائیت کے علامات ہیں تو یہ غذا پر غور کریں.

مینجمنٹ کی حکمت عملی پر زور دینے کا جواب نہیں دیا.

شراب کی کیفیت، کیفین، مسالے والی خوراک اور دیگر عام ٹرگر کھانے کی اشیاء (11) کو محدود کرنے سمیت پہلی لائن غذا کے مشورہ کا جواب نہیں دیا.

• اس نے کہا، کچھ اندازہ لگایا گیا ہے کہ غذا دیگر حالتوں میں فائدہ مند ہوسکتا ہے، بشمول ڈائورٹیکروسائٹس اور مشق سے متعلق حوصلہ افزائی میں شامل ہیں. مزید تحقیق جاری ہے (12، 13).
• یہ جاننا ضروری ہے کہ غذا میں ملوث عمل ہے. اس وجہ سے، یہ سفر کرنے یا مصروف یا کشیدگی کے دورے کے دوران پہلی بار اس کی کوشش کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
• خلاصہ:

آئی بی بی کے بالغوں کے لئے ایک کم FODMAP خوراک کی سفارش کی جاتی ہے. دیگر حالات میں اس کے استعمال کا ثبوت محدود ہے اور اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے.

کم از کم FODMAP خوراک کی پیروی کیسے کریں

کم کم FODMAP غذا آپ کے بارے میں سوچتے ہیں اور تین مراحل میں شامل ہونے سے زیادہ پیچیدہ ہے. مرحلے 1: پابندی

اس مرحلے میں تمام 9-ایف 99 <سخت

تمام ہائی FODMAP فوڈوں سے بچنے میں شامل ہے. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ FODMAPs میں کتنے غذا زیادہ ہیں، تو یہ مضمون پڑھیں.

جو لوگ اس خوراک کی پیروی کرتے ہیں وہ اکثر سوچتے ہیں کہ انہیں طویل مدتی کے تمام فڈیمپ سے بچنے کے لۓ، لیکن یہ مرحلہ صرف 3-8 ہفتوں تک ہی ہونا چاہئے. یہ ہے کیونکہ گٹ صحت کے لئے خوراک میں FODMAPs کو شامل کرنا ضروری ہے.

کچھ لوگ پہلے ہفتہ میں علامات میں بہتری لگاتے ہیں، جبکہ دوسروں کو مکمل آٹھ ہفتوں تک لے جاتے ہیں. ایک بار جب آپ کو آپ کے ہضم علامات کی کافی امداد ملے گی تو، آپ کو دوسرے مرحلے میں ترقی کر سکتے ہیں. اگر آٹھ ہفتوں سے آپ کے گٹ کے علامات حل نہیں ہوئے ہیں، تو اس کا حوالہ دیتے ہیں کہ اگر آپ کے علامات کو بہتر نہیں بنایا جائے؟ ذیل باب. مرحلے 2: دوبارہ پنروتمنت

اس مرحلے میں منظم طریقے سے اعلی FODMAP فوڈوں کو دوبارہ ترتیب دینا شامل ہے.

اس کا مقصد دو گنا ہے:

اس کی شناخت کرنے کیلئے کہ آپ اقسام

FODMAPs کو برداشت کرتے ہیں. ان میں سے کچھ لوگ حساس ہیں.

FODMAPs کی

رقم

1. کو قائم کرنے کے لئے آپ برداشت کر سکتے ہیں. یہ آپ کی "حد سطح" کے طور پر جانا جاتا ہے. اس مرحلے میں، آپ تین دن ہر ایک کے لئے ایک ہی مخصوص فوڈ کی جانچ کرتے ہیں. اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اس تربیت کو تیار کردہ غذا سازی کے ساتھ لے جائیں جو مناسب خوراک کے ذریعہ آپ کو ہدایت کرسکیں.متبادل طور پر، یہ اپلی کیشن آپ کی شناخت میں مدد کرسکتا ہے کہ کونسی خوراک دوبارہ سے دوبارہ بنائے جائیں.
2. یہ بات قابل ذکر ہے کہ اس مرحلے میں آپ کو کم فڈمپیٹ غذا جاری رکھنے کی ضرورت ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کسی مخصوص ہائی FODMAP کھانے کو برداشت کر سکتے ہیں، تو آپ کو اس مرحلے سے 3. اس تک محدود کرنا ضروری ہے. یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ، زیادہ تر غذائیت سے متعلق الرجیوں کے برعکس، آئی بی ایس والے افراد کو کم مقدار میں برداشت کر سکتی ہے. FODMAPs. آخر میں، اگرچہ ہضم علامات کمزور ہوسکتے ہیں، وہ آپ کے جسم کو طویل مدتی نقصان نہیں پہنچائے گا.

مرحلہ 3: پریزنٹیشن

اس مرحلے میں بھی "کم FODMAP غذا کو نظر ثانی شدہ" کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. دوسرے الفاظ میں، آپ ابھی بھی کچھ FODMAPs محدود ہیں. تاہم،

رقم

اور

قسم

مرحلے میں شناخت آپ کی ذاتی رواداری کے مطابق موزوں ہیں.

غذا کی قسم اور لچک کو بڑھانے کے لئے یہ حتمی مرحلے کی ترقی کرنا ضروری ہے. یہ خصوصیات بہتر طویل مدتی تعمیل، زندگی کی کیفیت اور گٹائی صحت (14) سے منسلک ہوتے ہیں. آپ یہاں اس تین مرحلے کے عمل کا ایک ویڈیو تلاش کر سکتے ہیں. خلاصہ: بہت سے لوگ حیرت انگیز ہیں کہ یہ پتہ چلتا ہے کہ کم فڈمپیٹ غذا تین مرحلے کا عمل ہے. ہر مرحلے میں طویل مدتی علامات کی امدادی اور مجموعی طور پر صحت اور خوشحالی حاصل کرنے میں مساوات اہم ہے. اشتہار اشتہار> شروع ہونے سے پہلے تین چیزیں

آپ کو غذا پر جانے سے قبل تین چیزیں ہیں.

1. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ واقعی میں IBS ہوں

ہجوم علامات بہت سے حالات میں ہوسکتا ہے، کچھ نقصان دہ اور کچھ زیادہ سنگین. بدقسمتی سے، آپ کے پاس آئی بی ایس کی تصدیق کرنے کے لئے کوئی مثبت تشخیصی ٹیسٹ نہیں ہے. اس وجہ سے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو پہلے سے زیادہ سنگین حالتوں پر قابو پانے کے لئے ایک ڈاکٹر کو دیکھیں، جیسے celiac بیماری، سوزش کی کٹائی کی بیماری اور کولون کینسر (15).

ایک بار یہ فیصلہ کیا جاتا ہے، آپ کا ڈاکٹر آپ کی تصدیق کر سکتا ہے کہ آپ کے پاس آئی بی ایس کے سرکاری تشخیصی معیار کا استعمال کرتے ہوئے آئی بی ایس - آپ کو آئی بی ایس (4):

معدنی پیٹ درد:

پچھلے تین مہینے میں کم از کم ایک دن ہر ہفتے.

سٹول کے علامات:

ان دو یا دو سے زیادہ سے زیادہ مماثل ہونا چاہئے: کفارہ سے متعلق، سٹول کی تعدد میں تبدیل ہونے سے متعلق یا سٹول کی ظاہری شکل میں تبدیلی سے منسلک.

مسلسل علامات:

تشخیص کے ساتھ کم از کم چھ مہینے تشخیص سے پہلے گزشتہ تین ماہ کے لئے معیارات کو پورا کیا جاتا ہے.

• 2. پہلی سطر خوراک کی حکمت عملی کی کوشش کریں کم FODMAP غذائیت ایک وقت اور وسائل کی شدت پسند عمل ہے.
• یہی وجہ ہے کہ کلینیکل طریقوں میں اسے دوسری لائن غذا کے مشورہ پر غور کیا جاتا ہے اور یہ صرف آئی بی ایس کے لوگوں کے ذیلی سیٹ میں استعمال ہوتا ہے جو پہلی لائن حکمت عملی کا جواب نہیں دیتے. پہلی سطر کے کھانے کی مشورہ کے بارے میں مزید معلومات یہاں پایا جا سکتا ہے.
• 3. منصوبہ بندی اگر آپ تیار نہ ہو تو پیروی کرنا مشکل ہوسکتا ہے. یہاں کچھ تجاویز ہیں:

خریدنے کے لئے کیا تلاش کریں:

یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس معقول کم-فڈڈپ کھانے کی فہرست تک رسائی ہے. ان کو تلاش کرنے کے لئے ایک فہرست کے نیچے ذیل میں ملاحظہ کریں.

ہائی FODMAP فوڈوں سے چھٹکارا حاصل کریں:

اپنے کھانے کے فرج اور پینٹیریٹری کو صاف کریں.

ایک خریداری کی فہرست بنائیں:

گروسری کی دکان پر جانے سے قبل کم فڈمپ شاپنگ کی فہرست بنائیں، لہذا آپ کو معلوم ہے کہ کونسی خوراک خریدنے یا بچنے کے لۓ.

• پیش رفت میں پیش رفت پڑھیں: اپنے آپ کو کم-فڈمپ مینو مینو کے ساتھ پہچانیں تاکہ کھانے کے دوران آپ تیار ہوں گے.
• خلاصہ: کم از کم FODMAP غذا پر عمل کرنے سے پہلے، آپ کو کرنے کی ضرورت ہے کہ کئی چیزیں ہیں. یہ آسان قدم آپ کے ہضم علامات کو منظم کرنے کے امکانات کو بڑھانے میں مدد ملے گی.
• اشتہار کم از کم FODMAP غذا ذائقہ ہو سکتا ہے
• FODMAPs میں لہسن اور پیاز دونوں بہت زیادہ ہیں. اس نے عام غلط فہمی کی وجہ سے کہا ہے کہ کم FODMAP غذائیت ذائقہ نہیں ہے. جب بہت سے ترکیبیں پیاز اور لہسن کے ذائقہ کے لئے استعمال کرتے ہیں تو بہت سارے کم فڈیمپ جڑی بوٹیوں، مصالحے اور ذائقہ ذائقہ لگانے کی بجائے متبادل متبادل ہوسکتی ہیں.

یہ بھی اس بات کا اشارہ ہے کہ آپ ابھی بھی لہسن سے لہسن سے ذائقہ حاصل کرسکتے ہیں، جس میں استعمال شدہ لہسن کا استعمال ہوا تیل، جو FODMAPs میں کم ہے. یہ ہے کیونکہ لہسن میں FODMAPs موٹی گھلنشیل نہیں ہیں، مطلب ہے لہسن کے ذائقہ کو تیل میں منتقل کیا جاتا ہے، لیکن FODMAPs نہیں ہیں.

دیگر کم FODMAP کی تجاویز:

چائیاں، مرچ، فینچر، انگلی، لواحقین، سرواں کے بیج، مرچ، زعفران اور ہلکی (16، 17، 18).

آپ یہاں مزید وسیع فہرست تلاش کرسکتے ہیں.

خلاصہ:

بہت مقبول ذائقہ FODMAPs میں زیادہ ہیں، لیکن بہت سے کم FODMAP جڑی بوٹیوں اور مصالحے ہیں جو بہبود کے کھانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.

اشتہار اشتہار

کیا سبزیوں کو کم از کم کھانے کے کھانے کی پیروی کی جا سکتی ہے؟ FODMAPs میں ایک متوازن سبزیئن غذا کم ہوسکتی ہے. اس کے باوجود، اگر آپ سبزیوں کو کم کم FODMAP غذا کے بعد زیادہ مشکل ہوسکتے ہیں.

یہ ہے کیونکہ سب سے زیادہ FODMAP کے دارالحکومت سبزیوں کے کھانے میں پروٹین کھانے کی اشیاء ہیں.

اس نے کہا کہ، آپ کو کم-FODMAP غذائی اجزاء میں ڈبے اور پنکھوں کے چھوٹے حصے شامل کر سکتے ہیں. سرونگ سائز عام طور پر 1/4 کپ (64 گرام) ہیں. بہت کم کم FODMAP، سبزیوں کے لئے پروٹین امیر کے اختیارات بھی ہیں، بشمول tempeh، ٹوفیو، انڈے، Quorn (ایک گوشت متبادل) اور سب سے زیادہ گری دار میوے اور بیج (19).

خلاصہ:

بہت کم پروڈین امیر سبزیوں کے اختیارات کم-کمڈیمپیٹ غذا کے لئے مناسب ہیں. لہذا، اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آئی بی ایس کے ساتھ سبزیوں کو ایک مناسب متوازن کم FODMAP غذا کی پیروی نہیں کی جا سکتی.

ایک نمونہ کم-کمڈمپ شاپنگ کی فہرست

FODMAPs (16، 17، 18، 19) میں بہت سے غذا قدرتی طور پر کم ہیں.

آپ شروع کرنے کے لئے یہاں ایک سادہ خریداری کی فہرست ہے.

پروٹین:

شہد، چکن، انڈے، مچھلی، میمن، سورج، جھاڑو اور ٹوفو مکمل اناج:

بھوری چاول، بھوت، جوار، باجرا، جھوٹ اور کوئونا

پھل: < بنانا، نیلے رنگ، کییو، لائم، مینڈارین، سنت، پپیہ، اناسب، تالب اور سٹرابیری

سبزیوں:

• بین مصالحہ جات، گھنٹی مرچ، گاجر، چائے کی رقم، انڈے پل، کالی، ٹماٹر اور چکننی < گری دار میوے: بادام (10 سے زائد فی بیٹھ نہیں)، ماکادامیا گری دار میوے، مونگ، پکن، پائن گری دار میوے اور اخروٹ
• بیج: لنکس، قددو، سیسم اور سورج فلو
• ڈیری: > 9ڈر> پنیر پنیر، لییکٹوز فری دودھ اور پرمیسی پنیر تیل:
• ناریل تیل اور زیتون کا تیل مشروبات:
• سیاہ چائے، کافی، سبز چائے، مرچنٹ چائے، پانی اور سفید چائے مصالحہ جات:
• تلسی، مرچ، ادرک، مچھلی، مرچ، نمک، سفید چاول سرکہ اور کیوبی پاؤڈر اضافی طور پر، شامل کردہ FODMAPs کے لئے پیکڈ فوڈ پر اجزاء کی فہرست کی جانچ پڑتال کرنا ضروری ہے.
• فوڈ کمپنیوں کو بہت سے وجوہات کے لئے FODMAPs کو شامل کر سکتا ہے، بشمول prebiotics، موٹی متبادل کے طور پر یا چینی کے لئے کم کیلوری متبادل کے طور پر. خلاصہ:
• FODMAPs میں قدرتی طور پر بہت کم خوراک ہیں. اس نے کہا، بہت سے عملدرآمد والے فوڈز نے FODMAPs کو شامل کیا ہے اور محدود ہونا چاہئے. اشتہار اشتہار اشتہارات
• کیا آپ کے علامات کو بہتر بنانے کے نہیں ہے؟ کم FODMAP غذا IBS کے ساتھ سب کے لئے کام نہیں کرتا. تقریبا 30 فیصد لوگ غذائیت کا جواب نہیں دیتے (20).
• خوش قسمتی سے، دیگر غیر غذا پر مبنی علاج موجود ہیں جو مدد کرسکتے ہیں. متبادل اختیارات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اس نے کہا کہ، آپ کو کم FODMAP غذائیت پر جانے سے پہلے، آپ کو:

1 ہونا چاہئے. اجزاء کی فہرستیں چیک کریں اور دوبارہ چیک کریں

Prepackaged غذا اکثر FODMAPs کے پوشیدہ ذرائع پر مشتمل ہیں.

مشترکہ مجرموں میں پیاز، لہسن، سورباٹول اور xylitol شامل ہیں، جو بھی کم مقدار میں علامات کو بھی روک سکتے ہیں. 2. اپنے FODMAP معلومات کی درستگی پر غور کریں

دستیاب آن لائن دستیاب بہت کم کم FODMAP خوراک کی فہرست موجود ہیں.

تاہم، صرف دو یونیورسٹیوں ہیں جو جامع، جائز FODMAP کھانے کی فہرست اور ایپس - کنگ کالج کالج اور منش یونیورسٹی فراہم کرتے ہیں.

3. دوسرے لائف اسٹریسرز کے بارے میں سوچو

خوراک صرف ایسی چیز نہیں ہے جو آئی بی بی کے علامات کو بڑھا سکتی ہے. کشیدگی ایک اور اہم شراکت دار ہے (21).

حقیقت میں، اگر آپ سخت کشیدگی سے کم ہیں تو آپ کی خوراک کتنی اثر انداز نہیں ہوتی ہے، آپ کے علامات جاری رہ سکتے ہیں.

خلاصہ:

کم FODMAP غذا ہر کسی کے لئے کام نہیں کرتا. تاہم، آپ کے دوسرے علاج کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے عام غلطیوں کی جانچ پڑتال کی ہے.

نیچے کی سطر

کم FODMAP غذا میں حساس علامات کو ڈرامائی طور پر بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، بشمول ان لوگوں کے ساتھ جن میں آئی بی ایس افراد ہیں.

تاہم، آئی بی بی کے ساتھ ہر کوئی غذا کا جواب نہیں دیتا. مزید کیا ہے، غذا میں تین مرحلے کا عمل شامل ہے جو چھ ماہ تک لے جا سکتا ہے.

اور جب تک آپ کو اس کی ضرورت ہو تو، غذا اچھا سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے، کیونکہ FODMAPs prebiotics ہیں جو آپ کے گٹ میں فائدہ مند بیکٹیریا کی ترقی کی حمایت کرتے ہیں.

تاہم، یہ غذا آئی بی ایس کے ساتھ جدوجہد کرنے والے لوگوں کے لئے صحیح زندگی میں تبدیل ہوسکتا ہے.