ہپ اغوا کرنے کا مشق: فوائد کیا ہیں؟

ہپ اغواہ جسم کے وسط سے دور ٹانگ کی تحریک ہے. ہم اس کارروائی کو ہر روز استعمال کرتے ہیں جب ہم آگے بڑھتے ہیں، بستر سے باہر نکلیں اور گاڑی سے نکلیں.

ہپ اغواکار بہت اہم ہیں اور اکثر عضلات کو بھول جاتے ہیں جو آسانی سے ہمارے ساتھ کھڑے ہونے، چلنے، اور گھومنے کی صلاحیت میں شراکت کرتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

ہپ اغوا کی مشق صرف آپ کو سخت اور ٹن بیکڈ کے حصول میں مدد ملتی ہے، لیکن وہ ہونٹوں اور گھٹنوں میں درد کو روکنے اور علاج کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں. ہپ اغوا کی مشقیں تمام عمروں کے مردوں اور عورتوں کے لئے بہت اچھے ہیں، خاص طور پر کھلاڑیوں، خواتین اور بزرگ افراد کے لئے.

انااتومی

ہپ اغوا کرنے والی عضلات میں گلیٹس میگیس، گلیٹوس مینیمس، اور ٹیسسر فاسیا لتا (ٹی ایف ایل) شامل ہیں.

وہ نہ صرف مائن لائن سے دور ٹانگ منتقل کرتے ہیں بلکہ ہپ مشترکہ میں ٹانگ کو گھومنے میں بھی مدد دیتے ہیں. چلنے اور ایک ٹانگوں کی تحریک کے دوران استحکام کے لئے ہپ اغواکار ضروری ہیں. ان پٹھوں میں کمزوری درد اور غریب تحریک کے پیٹرن کا سبب بن سکتا ہے.

اشتہار

فوائد

گھٹنے ویلکس کو کم کریں

گھٹنے ویلگس کا حوالہ دیتا ہے جب گھٹنوں کی غار اندرونی "گھٹنے گھٹنے" ظہور پیش کرتے ہیں. یہ سب سے زیادہ عام طور پر نوجوان خواتین اور پرانے بالغوں میں یا ورزش یا عضلات کے عدم توازن کے دوران غیر معمولی شکل میں موجود ہیں.

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ متحرک گھٹنے والو اور اندرونی گردش پٹیللوفیموراورا درد سنڈروم (پی ایف پی ایس) اور اینٹریر کروڑیٹ لگیپن (ACL) کے زخموں کے لئے خطرے والے عوامل ہیں. اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اگرچہ ہپ کے اغوا کے مشقوں نے گھٹنے کے زاویہ میں ایک اہم تبدیلی نہیں کی، انھوں نے ہپ اغوا کرنے والے طاقت میں اضافہ دیکھا، جس میں گھٹنے کے درد پر کلینیکل فوائد ہوسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار · 999> ایک اور مضمون میں پتہ چلا ہے کہ "خواتین نے کم ہپ اغوا کی طاقت کا مظاہرہ کیا اور گھٹنے سے بڑھتے ہوئے گھٹنے والوز کا مظاہرہ کیا،" اس بات کا اشارہ ہے کہ خواتین مردوں کے مقابلے میں گھٹنے کی چوٹ کے خطرے میں ہوسکتی ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ خواتین کے لئے ہپ اغوا کرنے والے طاقت زیادہ اہم ہوسکتا ہے جب وہ صحت اور استحکام گھٹنے لگے.

بہتر عضلات کی سرگرمی اور کارکردگی

ہپ اغوا کار بنیادی عضلات سے قریبی تعلق رکھتے ہیں اور توازن اور اتھلیٹک کارکردگی کے لئے ضروری ہیں. اس دن کی وجہ سے توسیع کے وقت بیٹھے ہوئے وقت کی وجہ سے، بہت سے لوگ کمزور گلیٹس کی پٹھوں کو تیار کرتے ہیں.

طویل عرصے سے غیر فعال طور پر ان عضلات کو جسمانی طور پر "جسمانی طور پر بند کر دیا" جسم کی طرف بڑھا سکتا ہے، جو انہیں مشق کے دوران بھرتی کرنے میں مشکل ہوتا ہے. اس کے نتیجے میں دیگر عضلات کی غیر مناسب استعمال میں درد، معقول کارکردگی، اور بعض تحریکوں کے ساتھ مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

گوتھائیوں کے دوران گلیٹسس میرویس کے چالو کرنے میں مدد کرنے کے لئے تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے، گھٹنوں کے ارد گرد مزاحمت بینڈ کے استعمال کی طرح مجموعی طور پر کارکردگی کو بڑھا سکتے ہیں اور بٹنوں کو گولڈرر اور زیادہ وضاحت کی ظاہری شکل پیش کرسکتے ہیں.

درد کو کم کرو

ہپ اغوا کاروں میں کمزور، خاص طور پر گلیٹس مییوس، پیٹییلوفیمورا درد درد سنڈروم (پی ایف پی ایس) اور iliotibial (آئی ٹی) بینڈ سنڈروم کی قیادت کرنے کے لئے سوچا ہے. ہپ اغواکاروں میں خاص طور پر گلیٹس میگیس میں کمزوری کی وجہ سے ان کے استعمال کے زخموں میں اضافہ ہوسکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

پی ایف پی کی وجہ سے گھٹنوں کے پیچھے ہلکی درد کا سبب بن سکتا ہے. درد توسیع کے دوران بیٹھتا ہے جبکہ توسیع وقت کے لئے بیٹھتا ہے یا اس وقت جب تک سیڑھیوں کی پرواز ہوتی ہے. اس میں علاج میں کوئڈریئسپس، ہپ اغوا اور ہپ گھومنے والے افراد کے ساتھ ساتھ ہپ اور گھٹنے کے ارد گرد کے پٹھوں کو پھیلانے کے لئے انسداد سوزش ادویات، آرام، اور مشق شامل ہیں.

آئی ٹی بینڈ سنڈروم کو ہپ اور گھٹنے میں ہلکے درد سے باعث بن سکتا ہے. درد اکثر گھٹنے مشترکہ یا ہپ اور ٹانگ کے باہر کے ساتھ اوپر محسوس کیا جاتا ہے. آئی ٹی بینڈ ٹشو کا ایک موٹی بینڈ ہے جس میں ہپ اور گھٹنے والے علاقے دونوں کو پار کرتی ہے اور تحریک کے دوران جسم کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے.

اس ٹشو کا انفیکشن غریب جسم کے میکانکس کی وجہ سے ہو سکتا ہے، ہپ گھٹنے والی زاویہ میں اضافہ یا زیادہ استعمال ہوسکتا ہے. علاج میں آرام، برف، اونچائی اور اینٹی سوزش ادویات شامل ہیں. نرم ھیںچنے اور پریشان رہائی بھی فائدہ مند ہوسکتی ہے.

اشتہار

مؤثریت

فزیوتھراپی کینیڈا میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے 6 ہفتے کے مشق پروگرام کے ساتھ مثبت نتائج دکھائے ہیں جس میں ہپ اغوا کاروں کو مضبوط کرنا شامل ہے. جسمانی تقریب کو دو، چار، اور چھ ہفتوں میں ہپ اغوا کرنے والی طاقت سے اہمیت سے متعلق تھا.

اس کے علاوہ، ایک 2011 مضمون کے مصنفین نے 25 شرکاء کے درمیان ہپ اغوا کنندگان کو مضبوط بنانے کے پروگرام کی مؤثر انداز کو دیکھا، جن میں سے 15 پی پی پی ایس تھے. انہوں نے محسوس کیا کہ تین ہفتے کے بعد، پی ایف پی کے ساتھ شرکاء نے طاقت میں اضافہ دیکھا اور درد میں کمی دیکھی.

اشتہارات اشتہار

اگرچہ وہ ہپ کو زاویہ میں تبدیلی نہیں ملتی، یہ نتائج علاج کے وجوہات کے لئے ہپ اغوا کی مشقوں کا استعمال کرتے ہیں.

لے آؤٹ

ہپ اغوا کے مشقوں میں بہت سے فوائد ہیں. اکثر تھراپی کی ترتیبات اور جسمانی بلڈروں اور وزن کی لفٹوں میں اکثر استعمال ہوتے ہیں، وہ استحکام اور چوٹ کی روک تھام کے لئے ضروری اہم پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں. بہت سے مشقیں ہیں جو آپ کو ہپ اغوا کرنے والی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے کر سکتے ہیں، جھوٹ بولتے ہوئے ٹانگ لفٹوں، کلشیلوں، اور بینڈڈ سائیڈ یا اسکواٹس شامل ہیں.