تیراکی آپ کی صحت کے لئے بہترین جسمانی جسمانی ورزش ہے

جب یہ مشق آتی ہے تو، وزن کی تربیت کے مقابلے میں زیادہ مؤثر مشق ہے اور چل رہا ہے کہ آپ شاید شاید بھول رہے ہو - جب تک یہ اولمپکس نہیں ہے. جی ہاں، ہم اس کے بارے میں بات کر رہے ہیں وہ کھیل. سرگرمی مائیکل پییلپس نے اس کا نام مہر لگا دیا ہے، اصل میں سب سے بہترین مشق شروع ہوسکتا ہے.

تیراکی آپ کے جسم کے بڑے پٹھوں کے گروہوں کو زیادہ سے زیادہ کارڈیو مشق سے آگیا.

لیپ سوئم - اگر ممکن ہو تو نامزد لینوں کے ساتھ ایک پول میں کیا جائے - کیا یہ ہے کہ ہم اس کے بارے میں بات کر رہے ہیں. پس منظر آگے بڑھنے کی طرح کچھ بھی نہیں ہے "تاخیر". "یہ زیادہ مزہ ہے، چوٹ کا ایک بہت چھوٹا موقع ہے، اور بنیادی طور پر ایک زندگی کی مہارت ہے.

اشتہار اشتہار

پلس، موسم گرما کی گرمی میں ٹھنڈا کرنے کا بہترین طریقہ ہے یا برف کے موسم سرما کے مہینے کے دوران ایک موثر انڈور ورزش میں رہیں.

مکمل جسم ورزش حاصل کرنے کے لئے تیاری کا سب سے آسان طریقہ ہے

"آپ پول میں کسی بھی قسم کی کاروائی ورزش حاصل کرسکتے ہیں اور آپ کے جوڑوں پر تھوڑا یا کوئی اثر نہیں پڑتا ہے". شکاگو میں مشرق بینک کلب میں آبیاتیک.

"اگر آپ اپنی تیر اسٹروک میں اچھی تکنیک رکھتے ہیں، تو آپ محفوظ طریقے سے تمام کارڈو کو انجام دے سکتے ہیں جو آپ کے جسم کو نقصان پہنچانے کے بغیر کسی بھی مقصد کی ضرورت ہوتی ہے." "دیگر مشقیں ممکنہ طویل مدتی منفی اثرات کی فہرست کے ساتھ آتے ہیں. "

اشتہار سازوں کو دوسرے کھلاڑیوں کے مقابلے میں مضبوط پھیپھڑوں کا تعلق ہے.

اس کھیل کی کم اثر انداز ایک وجہ ہے، بہت سے کھلاڑیوں نے اصل میں سوئمنگ یا آکا جاگنگ کو تبدیل کر دیا ہے- جب چل رہا ہے یا سائیکلنگ چوٹ سے بازیافت ہوتا ہے. ورزش کی مؤثریت کی وجہ سے، کھلاڑیوں کو اصل میں کسی طاقت یا برداشت کے کام سے محروم نہیں ہوسکتا ہے جو انہیں دوسرے کھیلوں میں مل رہی ہے.

"آپ کے جسم کے بڑے پٹھوں کے گروپوں سے زیادہ جسمانی مشقوں کے مقابلے میں تیراکی بڑھتی ہوئی ہے،" آسٹن ایکٹٹکس اور آسٹن ٹیکس میں آسٹن ایکٹ اکیڈمی میں ٹراؤنڈلین کے ڈائریکٹر نتاشا وان ڈیر مرے کہتے ہیں. وہ بتاتے ہیں "تیراکی نہ صرف آپ کے ٹانگوں میں ملوث ہوتا ہے، بلکہ اپنے بالائی اور کور کو بھی خاص طور پر اپنے پیٹ میں لے جاتا ہے - آپ کے وسطی کے پیچھے اور چالوں کی پٹھوں." کچھ حرکتیں جیسے ڈالفن کک، فلاٹر کک، اور مزید آپ کے کور کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار اشتہار> 999> اور آپ کے پھیپھڑوں کو بھی اس کھیل سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. حقیقت میں، 2016 کے ایک مطالعہ کا نوٹ ہے کہ تیرہ کاروں نے دوسرے کھلاڑیوں کے مقابلے میں مضبوط پھیپھڑوں کا مقابلہ کیا ہے.

تیرا تربیت کا علاج کرو جیسا کہ آپ کسی بھی دوسرے کھیل میں ہوں گے اور ذہن میں ایک خاص مقصد کے ساتھ ہر ورزش میں جائیں.

لیکن اس وجہ سے اس کھیل کا آپ کے پھیپھڑوں کو فائدہ اٹھانے کا مطلب یہ نہیں کہ یہ انتباہ کے بغیر آتا ہے.

ایک اور مطالعہ نے احتیاط کی ہے کہ کلورینڈیم پول میں اندرونی تربیت کرنے والے مسابقتی تیاریوں میں پھیپھڑوں کی تبدیلیوں کا خطرہ ہوتا ہے جو ہلکا دمہ کے ساتھ پھیپھڑوں کے لوگوں کا عکس بناتا ہے.آپ بیرونی ہوائیوں میں تربیت کی طرف سے ان ہوائی اڈوں کی تبدیلیوں سے بچنے اور صرف تیراکی پر اعتماد کرنے کی بجائے دیگر سرگرمیوں کے ساتھ آپ کی تربیت کو اختلاط سے بچ سکتے ہیں.

ان دنوں کے لئے آپ جم کے دوران پول کا انتخاب کرتے ہیں (ایماندار ہو، مشینیں تھوڑی خوفناک ہوسکتی ہیں)، اچھی خبر یہ ہے کہ کسی قسم کے لباس اور چشموں کے مقابلے میں تھوڑا سا گیئر کو معیار کی تیاری ورزش کے لئے ضروری ہے.

اگر آپ چاہیں تو، آپ جینس اور کک بورڈ جیسے زیادہ گیئر حاصل کرسکتے ہیں. وہ مکمل طور پر ضروری نہیں ہیں، لیکن تربیت امداد کے طور پر کام کرتے ہیں - خاص طور پر جب آپ مناسب فارم اور تکنیک سیکھیں گے.

اشتہار اشتہار

پول میں اس ابتدائی ورزش کی کوشش کریں

اگر آپ اپنے آپ پر تیراکی شروع کرنا چاہتے ہیں تو، وان ڈیر مروی نے ایک ورزش فراہم کی ہے جس میں وہ باقاعدگی سے ابتدائی طور پر دیتا ہے. وہ اس سادہ ورزش میں ٹیکنالوجی پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے مختصر آرام کے ساتھ ایک مختصر فاصلے پر تیاری کو فروغ دیتا ہے.

جب آپ مالک ہوں گے تو، آپ کو پول کے پیچھے اور پیچھے جانے کے لۓ ایک کوچ آپ کو دوسرے طریقوں کو سکھا سکتا ہے.

ورزش: 20 x 50 گز (ہر ایک کے درمیان 30 سیکنڈ باقی) کو تیر کرو.

ہر چار مشقوں پر توجہ مرکوز کرکے 50 گزیں تقسیم کریں یا جب تک کہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ نے ٹیکس یا توجہ مرکوز کرنے سے پہلے.

20 X 50-yd. تیر

4 ایکس 50 یڈی. جب سر پانی میں ہے تو سانس لینے اور نکالنے پر توجہ مرکوز کریں

1. 4 x 50 yd. صحیح سر کی پوزیشن پر توجہ مرکوز کریں
2. 4 x 50 yd. جسم کی تھکاوٹ پر توجہ مرکوز کریں
3. 4 x 50 yd. پکڑ
4. 4 x 50 یڈی کی سیدھ پر توجہ مرکوز. سٹروک ختم کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ہپ کے پورے راستے پورے طور پر
5. آپ تیر کے دوران جلا کر کیلوری کی تعداد پر منحصر ہے کہ آپ کا ورزش کتنا تیز ہے اور آپ کتنا دیر کے لئے تیرا رہے ہیں.

اشتہار

ارادہ کے ساتھ اپنی تیاری کے معمولات کو اپنائیں

اگر آپ کو ابتدائی عمر میں ایک بچے کے طور پر تیر یا تیراکی کے سبق سے محروم ہونا پڑا، ایک کوچ یا تیر گروپ کے ساتھ کام کرنا سیکھنے کا بہترین طریقہ ہوسکتا ہے مناسب سانس لینے اور اسٹروک کی تکنیک.

فری اسٹائل اسٹروک - وین ڈیر مرے کے ساتھی نے آسٹن ایکٹاتکس اور کھیل اکیڈمی اکیڈمی اکیڈمی اکیڈمی میں یہاں کا مظاہرہ کیا - ابتدائی طور پر سب سے زیادہ عام اور بہترین ہے. آپ ذیل میں ویڈیو دیکھ سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

ایک بار جب آپ مالک ہوں گے، آپ کو پول میں پیچھے اور پیچھے جانے کے لۓ آپ کو بہت سے دوسرے اختیارات سکھا سکتے ہیں.

تاہم، تیاری مناسب طریقے سے زیادہ ہے. ہر ورزش کا مقصد نقشہ سازی صرف اہم ہے. جیسا کہ آپ کسی دوسرے کھیل کے ساتھ ساتھ تربیت حاصل کریں اور ذہن میں ایک مخصوص مقصد کے ساتھ ہر ورزش میں جائیں.

بہت سے لوگ - اور یہاں تک کہ لوگ جو پہلے سے ہی موثر تیر اندازی ہیں - پتہ نہیں ہے کہ ہر ورزش کا ارادہ ہونا چاہئے. بس رنر کی طرح جیسے رفتار، برداشت، یا طاقت کو بڑھانے کے لئے ایک ورزش کا ڈیزائن کیا جائے گا، سوتھیاروں کو ہر ورزش کو ایک مقصد اور ڈیزائن کے ساتھ شروع کرنا ہوگا. مختلف مشقوں، ایک تحریک پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور مختلف فاصلے اور رفتار ڈیزائن ڈیزائن ورزش کے تمام عام حصوں ہیں. شکاگو کے ایسٹ بینک کلب کے آکسیاتیک ڈائریکٹر ایان گلاب

یہ ابتدائی طور پر اپنے آپ کو کرنے کے لئے مشکل ہوسکتے ہیں، لہذا گلاب نے یہ بتائی ہے کہ یہ ایک کوچ کہاں فائدہ مند ہے.وہ کسی قسم کے مقصد کو پورا کرنے کے لئے تیاریوں کے تمام سطحوں میں ورزش کی تعمیر میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کو راستے میں پیش رفت کی ترویج میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار

"گلاب کا یقین ہے کہ بہت کم مقدمات موجود ہیں جہاں ایک ٹیم کے ساتھ کام کرنے سے تیاری یا تیاری کا فائدہ نہیں ہوگا."

ایشلے لاوروتا آسٹن، ٹیکساس میں مبنی ایک آزاد صحافی ہے. وہ لوا میگزین کے لئے اسسٹنٹ ایڈیٹر ہے اور خواتین کے رننگ کے لئے ایڈیٹر کا کردار ادا کرتے ہیں. اس کے علاوہ، اس کی طرف سے اٹلانٹک، ELLE، مرد کی جرنل، espnw، اچھا کھیلوں اور زیادہ میں نظر آتا ہے. اس کے آن لائن

آشلیلایتٹا میں تلاش کریں. com اور ٹویٹر پر.