2017
فہرست کا خانہ:
- بیوقوف صحت
- ورزش ماں
- ای سی ای بلاگز کے ماہر مضامین
- روزانہ برن کی طرف سے زندگی: صحت
- پاور کیکز
- موسم گرما میں ٹماٹر
- منڈ ون گرین ایک طرز زندگی کے میڈیا برانڈ ہے جو قارئین کو صحت مند ذہنی، جسمانی، روحانی، جذباتی اور ماحولیاتی زندگیوں میں رہنے میں مدد ملتی ہے. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں. ہیلپ ڈیسک جلد از جلد معاملے کو دیکھے گا. تصویر کے بارے میں غلط استعمال کی اطلاع کرنے میں ایرر آ گیا ہے. یہ سائٹ دونوں ہولناک شفا اور مغربی ادویات سے علم کو شامل کرتا ہے. صحت مند مضامین اتھلی فورنیا میں نئے رجحانات سے ہر چیز کا احاطہ کرتا ہے، 5K چلنے سے قبل کھانے کے لئے اور پینے کے لئے ایک قدم بہ قدم رہنمائی کرنے کے لئے. Mindfulness مضامین آپ کو دو منٹ میں غور کرنے کے لئے سکھایا اور پیداواری کو بہتر بنانے کے لئے یوگا استعمال کرتے ہیں.
- کیا آپ نے یہ محسوس کیا ہے یا نہیں، اگر آپ جم میں اونچائی سے ہرا دیا ہے تو، آپ نے امکانات کا ایک لائٹ فٹنس کا سامان استعمال کیا. اس صحتمند طرز زندگی کے کارخانہ دار گھریلو سامان اور وزن کی ریک کو مکمل کرنے کے لۓ سب کچھ فروخت کرتا ہے. کمپنی کا بلاگ ہر قسم کے فٹنس پروف اور شوقیہ فٹنس کے پرستار کے لئے پیش کرتا ہے، مثلا splints روکنے کے لئے آپ کے اپنے جم کو کھولنے سے. ایک فعال ویلنٹائن ڈے کی تاریخ رکھنے کے لئے صحت مند ذہنی اور آسان استعمال، مشورہ اور تجاویز کی حد سے زیادہ مزہ بنانے سے متعلق ہے.
- ایوارڈ یافتہ فٹنس انسٹرکٹر اور سوشل میڈیا گرو سیسی ہو نے اپنی فٹنس فلسفہ کو اشتراک کرنے کے لئے خواتین پر توجہ مرکوز YouTube چینل Blogilates کا آغاز کیا، جس میں پوپ پیلیٹس کلاسز اور PIIT28 دونوں (پائلٹس ہائی شدت وقفہ کلاس) شامل ہیں. اس کی ویب سائٹ بہت سے مفت ویڈیو پیش کرتا ہے، PIIT ورزش سیریز سے آپ کے abs، ہتھیار، بٹ، اور زیادہ کو ھدف کرنے والے ترتیبات کا استعمال کرنے کے لئے. بلاگ میں بہت سارے ترکیبیں بھی ہیں، جیسے صحت مند burritos اور پکڑو اور جانے والے بریکوں. فٹنس ذہنی پوزیشنوں پر بات چیت کرتی ہے کہ آپ کے جسم پر کیسے اعتماد ہے اور عام فٹنس مٹھائیوں کو مضبوط کرنا ہے.
- نئے اخلاقی اور صحت مند زندگی کو توازن کرنے کے بعد، ٹینا ہپرٹ نے گاجر 'این' کیک کو وقت کی کھلی ماں کے لئے ایک غذا اور فٹنس وسائل کے طور پر شروع کیا. مصدقہ ذاتی ٹرینر اور کراس فئٹ وائس اعتدال پسند (لہذا گاجر
- رجسٹرڈ ڈایناساس، کراس فٹ جم کے مالک، اور ماں کی دو، لنڈسے لینسٹنسٹ کا خیال ہے کہ صحت مند رہنا پیچیدہ یا مہنگا نہیں ہے. انہوں نے لیان گرین بین کو متوازن، سادہ ورزش اور غذائی مشورے کا اشتراک کرنے کا آغاز کیا. فاسٹ، صحت مند ترکیبیں کے بوجھ کے علاوہ، اس کے میٹھا آلو وافل نچوس یا بلیک بیری کی بھوکیاں smoothies - اس کی ورزش آرکائیو میں کراس فٹ کے معمولوں سے ٹریڈمل کاموں کے لۓ بہت اچھا خیالات اور پریزنٹیشن ہے.
- باکسنگ کوچ اور ٹرینر راس انامیت نے کھلاڑیوں کی مدد کرنے کے لئے اپنی زندگی وقف کردی اور باقاعدگی سے لوگ فٹنس میں کامیابی حاصل کرلی. ان کے بلاگز کی ٹیگ لائن "عام اور غیر معمولی فرق کے درمیان خلا پلانا" ہے اور حقیقی دنیا پیش کرتا ہے، قارئین کو ذاتی فٹنس کے اپنے راستے کو تلاش کرنے میں مدد کرنے کے لئے تحقیق کی حمایت کی مشورہ. بلاگ کے پیروکاروں کو طبی گیند پھینکنے والی تکنیک پر ہڈی کر سکتے ہیں، فٹنس چیلنجز اور ہاتھ سے آنکھ کے موافقت کی تربیت کے ذریعہ زور دیا جا سکتا ہے. سائٹ میں ہزاروں فعال، جیسے ذہین فٹنس کے پرستار ہوتے ہیں.
- 50 پونڈ وزن کے وزن کو کھونے اور دو مرتبہ زہریلا ڈپریشن سے بازیاب ہونے کے بعد، جین مچیل ایک ذاتی ذاتی ٹرینر بن گیا اور اپنے تجربات اور بصیرتوں کو اشتراک کرنے کے لئے بلاگنگ شروع کر دیا. موڈ کی خرابی اور وزن میں اضافے کے بعد، انہوں نے آبی بیک رام کو اس مشورہ کا اشتراک کرنے کا آغاز کیا جس نے اس کے ساتھ ساتھ چیلنجوں کے باوجود صحت مند اور خوش ماں رہنے میں مدد کی. آج وہ فٹنس میں توازن تلاش کرنے اور صحت مند بننے کی کوشش کرتا ہے، نہ صرف مناسب. اس بلاگ پر عام فٹنس مشورہ کی ایک حد ہوتی ہے، سرکٹ ٹریننگ کی بنیادی باتوں کو فطرت فطرت کے معتبروں میں بہتر بٹ بنانے کے لئے مشق سے.
- ٹرین Gentilcore Cofounder کی کیریئر کھیل کی کارکردگی، ٹونی Gentilcore "ٹننگ اٹھا اور ان کو نیچے ڈال" 13. 13 سال کی عمر سے باسکٹ بال، بیس بال، فٹ بال، کشتی، سوئمنگ، اور بولنگ میں شامل ہونے کے بعد ایک بچے کے طور پر ٹیموں نے، وہ کارپوریٹ فٹنس میں اور ذاتی ٹرینر کے طور پر کام کیا، پھر دو دو دوستوں کے ساتھ اپنے اپنے کھیلوں کا کلب شروع کیا، اور اب بوسٹن میں اپنا سٹوڈیو، کور چلتا ہے. ایک ٹرینر کے طور پر، وہ اپنے گاہکوں کو بہتر محسوس کرتے ہیں، بہتر کارکردگی اور صحت مند زندگیوں میں مدد کرنے کے لئے رہتا ہے. ان کے ہلکا پھلکا بلاگ میں "101" گہری ڈیوئیں مخصوص بیشتر مشقوں جیسے بی بی ڈبلیوبلبل پریس، فٹنس جیکس کے لئے ہیلتھ کتابیں، اور خواتین کے لئے ٹریننگ ٹکنالوجی کی تجاویز ہیں.
- صحت اور غذائیت کے میونز کارینا ڈان اور کٹراہ سکاٹ نے ان کی آن لائن فٹنس کے وسائل ٹون ان اپ اپ 2009 میں اپنے فٹنس کی محبت پر قبضہ کرنے اور اشتراک کرنے کے لئے شروع کیا. اس کے بعد سے، دو جوڑ کی ویب سائٹ اور کمیونٹی نے دھماکہ ہوا ہے، ہفتہ وار ورزش کا شیڈول، پریمیم ورزش ویڈیوز، صحتمند ترکیبیں، فٹنس ریٹائٹس، اور ٹون اٹ اپ خوردہ گیئر کی پیشکش کی.بلاگ کے فٹنس سیکشن ٹونڈڈ بیرونی رانوں کے لئے چالوں سے مکمل طور پر اوپر اوور جسم کی معمول کے لۓ ٹون فری ورکشاپ پر کام کرتا ہے. صحت مند مشورہ ہر روز زیادہ کیلوری جلانے کے لئے اپنے کاموں کے لئے صحیح وزن کا انتخاب کس طرح سے چلتا ہے.
- Cofounders اور بہترین کلیوں جینفر والٹر اور ایرن وائٹ ہیڈڈ نے لڑکیوں کو لکھا ہے کہ ان کی محبت سے فٹنس کی فطرت سے شادی کرنا ہے. بعد میں انہوں نے کرسٹن سیمر پر لایا، اور ذاتی ٹرینرز اور فٹنس یودقاوں کی تینوں نے ورزش اور غذائیت کے انتباہات کو محرومیت سے محروم کرنے کا اپنا مشن بنایا. مصنفین کی ان کی متنوع ٹیم ورزش کے عمل (آخری منٹ کی میراتھن کی تجاویز) کے ساتھ ساتھ فٹنس نوٹس (ٹریڈمل مشقوں میں سے سب سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے) کے لئے تجاویز کا اشتراک کرتا ہے. وہ مخصوص ورزش خیالات پیش کرتے ہیں، مثلا لمبے خواتین اور جسمانی وزن کے لئے طاقتور تربیت کی مشقیں آپ کو کہیں بھی کر سکتے ہیں.
- رومن فائنل سسٹم نے رومن فٹنس سسٹم کو ایک ذاتی ٹریننگ کمپنی کی حیثیت سے 2003 میں واپس لے کر تمام فٹنس کی سطح پر لوگوں کو کوچ کرنے کے لئے، کھلاڑیوں سے newbies کا استعمال کرنے کے لئے. 2009 میں، انہوں نے اپنے بلاگ کا آغاز کیا. ایک سال بعد، انہوں نے فٹنس کے مواد پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے تربیت روک دیا. پٹھوں کی تعمیر اور متضاد روزہ رکھنے والی ہدایتوں کے علاوہ، کمپنی اب آن لائن کوچنگ پیش کرتا ہے. جان اور ان کی ٹیم کے بلاگ خطوط جنرل کے ساتھ ساتھ فن فٹنس کے مضامین کا احاطہ کرتا ہے، جیسے کہ آپ کے کام کی جگہوں کو ختم کرنے، گلے کی پٹھوں کو آسان بنانے، اور طاقت صاف تکنیک کو کیسے روکنے کے لئے.
- یہ بہت بڑا صحت اور صحت مند کمیونٹی کی بنیاد پر مواصلات کے پرو جینفر گرےب اور سماجی اثر و رسوخ کے لئے ایک نیٹ ورک کے طور پر فروخت کے ادیمی کیلی اویکسا کی طرف سے قائم کیا گیا تھا. ہزاروں بلاگر، YouTubers، اور Instagrammers کا ایک نیٹ ورک متاثر کن، دل لگی مضامین کا حصہ بنتا ہے. سائٹ آپ کو کام کرتے وقت صحت مند زندگی کے بارے میں بات چیت کرتی ہے، سنیک خیالات سے اتھلی کپڑے پہننے کے رجحانات کو آپ کی جلد کو برقرار رکھنے کے لۓ. فٹنس مراسلہ 15 منٹ ورزش خیالات، آپ کے روزانہ کی معمولات، حقیقی فٹنس تبدیلی کی کہانیاں، اور مزید میں فٹنس فٹ کرنے کے لئے تجاویز شامل ہیں. یہ برانڈ ایک صحت مند رہنے والے پوڈ کاسٹ اور اکثر بار بار پیش کرتا ہے.
- آن لائن ذاتی غذا اور فٹنس کی منصوبہ بندی میں مہارت، پیدا ہونے والی صحت کو فلوریڈا کے سابق پروفیسر اور ارنولڈ شاورزینیگر کے فٹنس ایڈوائزری بورڈ کے سابق رکن آدم بوورنسٹین نے قائم کیا. آدم کا کہنا ہے کہ انہوں نے سالوں سے اچھا کھانا کھایا، حق کا استعمال کرتے ہوئے، اور صحت مند رہنے کے لئے جدوجہد کی. اپنے جسم کو تبدیل کرنے کے بعد، انہوں نے تحقیقاتی حمایت کی حکمت عملی پر لفظ پھیلانے کے لئے اس کوچنگ وسائل کا آغاز کیا جو لوگوں کو فتوی، صحت مند اور مضبوط محسوس کرنے میں مدد ملی. صحافیوں اور تصدیق شدہ ذاتی ٹرینرز کی طرف سے بلاگ کے خطوط خواتین کے لئے تجاویز پر بحث کرتے ہیں کہ کس طرح ٹاس ہتھیار، مناسب سکیٹ فارم، اور وزن کے بعد بچے کو کھونے کے بارے میں.یہ سائٹ بہترین پروٹین کے ذرائع اور تخلیقین کے سائنس جیسے فتنہ مکھن پروٹین رائس کرواسیس کا علاج کرتا ہے اور پی بی اور جے پروٹین گیندوں کے ساتھ ساتھ فٹنس مرکوز غذائی مشورہ پیش کرتا ہے.
- ایڈی ای عالمی صحت اور فٹنس پروفیشنلوں کے لئے ایک تنظیم ہے - تصدیق شدہ ذاتی ٹرینرز اور فٹنس کلب دونوں. ایک ماہانہ میگزین، فٹنس کانفرنسوں اور ورزش منصوبہ سازوں کے علاوہ رکن گروپوں کے علاوہ، یہ گروپ مفت پیشہ ورانہ فٹنس کے مواد آن لائن کی لائبریری پیش کرتا ہے. ڈاکٹروں، ٹرینرز اور غذائیت پسندوں کے مضامین تازہ ترین مطالعے پر گہرائی میں جاتے ہیں (جیسے کہ کمزور خواتین کی کمزور گھٹنے والی خواتین کو گھٹنے کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے)، مختلف ورکشاپوں پر (101) نور ورزش (اور نرسک چلنے والی) کی تکنیک (کتنا دوبارہ وزن اٹھانا جب). بلاگ نے بھی غذائیت پر معلومات کے بوجھ کو شائع کیا ہے (جیسے کہ بحیرہ رومی غذا دماغ صحت کو فروغ دیتا ہے) اور وزن میں کمی (کیوں پورے سارا اناج میٹابولزم کو بڑھا سکتے ہیں).
- فٹنس اور غذائیت پر تازہ ترین معلومات کے لئے منزل، توڑ پٹھوں ایک مکمل سروس کی صحت مند سائٹ ہے جو صحت کے بارے میں جذباتی ہیں. کوچوں کے لئے وقف کردہ سیکشن کے علاوہ، بلاگ کو صحت کے تمام سطحوں پر کافی معلومات فراہم کرتا ہے. نیوزیوں پٹھوں کی تعمیر پر 101 سیکنڈ ملیں گے. اوسط فٹنس پریمیوں کو بہت سے ورزش چیلنجوں کی تعریف کرے گی. سائٹ کی توقع اور نئے ماں، بک کی جائزے، پوسٹ پیدائشی وصولی کی ترکیبیں، اور نرسوں کی مشقوں کے ساتھ خاص طور پر یہ سائٹ خاص طور پر وسائل ہے.
- شاید آپ نے پہلے ہی آپ کی خبر فیڈ میں POPSUGAR مواد دیکھی ہے. حاملہ اور والدین کے مشورہ، کیریئر کی تجاویز، اور خوبصورتی اور فیشن میں تازہ ترین کے علاوہ، یہ عالمی میڈیا اور ٹیکنالوجی کمپنی نے بھی اعلی ترین فٹنس کی فٹنس کے مواد کی ایک بڑی تعداد شائع کی ہے. اور وہ اسے تازہ ترین رویے کی خوراک کے ساتھ خدمت کرتے ہیں. مضامین گہری اور وسیع پیمانے پر ہیں، جیسے ذاتی مضامین ("ایک بات میں میں آرام دہ اور پرسکون میں آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتا ہوں") اور پروفائلز ("کیوں اس بداس فٹنس ٹرینر مراقبت پر رشتہ ہے"). اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ اپنے فٹنس سفر میں کہاں ہیں، آپ کو مددگار معلومات، شاپنگ گائیڈز (ایمیزون پر سب سے بہترین اتھلی آرام دہ اور پرسکون جوتے)، ابتدائی تجاویز (ایک incline دھکا کرنے کا طریقہ)، فٹنس روزانہ (ایک سیمون ڈی لا رو ڈانس ورزش) اور بہت کچھ.
- BOSU بیلنس ٹرینر، ڈیوڈ ویک کے موجد کی طرف سے تیار، WeckMethod جسمانی میکانکس، فعال طاقت اور توازن میں بہتری پر توجہ مرکوز ایک جدید تربیتی ٹیکنالوجی ہے. سائٹ پر بہت سے مشقیں BOSU ٹرینر، RMT رسی اور RMT کلب کی خاصیت کرتی ہیں. دیگر مضامین مختلف قسم کے فٹنس کی اساسیں، جیسے فنکشنل ٹریننگ، بنیادی طاقت کی اہمیت، اور مناسب چلانے والی تکنیکوں پر مشتمل ہیں.
ہم نے ان بلاگزوں کو احتیاط سے منتخب کیا ہے کیونکہ وہ فعال طور پر تعلیم حاصل کرنے، حوصلہ افزائی کرنے اور ان کے قارئین کو باقاعدگی سے اپ ڈیٹس اور اعلی معیار کی معلومات کے ساتھ بااختیار بناتے ہیں. بلاگ کو نامزد کرنا چاہتے ہیں؟ ہمیں // bestblogs @ healthline پر ای میل کریں. کام !
اب تک آپ نے ورزش کے تمام بہت سے فوائد کے بارے میں شاید سنا ہے: یہ آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے؛ یہ دل کی بیماری کے خطرے، 2 قسم ذیابیطس، اور کچھ کینسر کے خطرے کو کم کر دیتا ہے؛ یہ آپ کی ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہے. اور یہ آپ کی ذہنی صحت اور موڈ کو بہتر بناتا ہے. ان فوائدوں کو ریپیٹ کرنے کے لئے، مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز (سی ڈی سی) کی سفارش کرتا ہے کہ تمام بالغوں کو ہر روز 150 منٹ اعتدال پسند دل کی سرگرمیوں اور دو ہفتے کے عضلات کو مضبوط بنانے کے ورزش ملے.
اشتہار اشتہاراس نے کہا، فعال ہو رہا ہے آسان نہیں ہے. بہت سے لوگوں کے لئے، ورزش کے معمول کو ڈھونڈنے اور چپکنے سے زیادہ مشکل ہوسکتا ہے. اگر آپ کام کرنے کے لئے استعمال نہیں ہوئے ہیں، تو آپ یہ نہیں جان سکتے کہ کہاں رہنے کے لئے حوصلہ افزائی تلاش کرنا شروع کرنا یا مصیبت کرنا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ ایک تجربہ کار کھلاڑی ہیں تو، اعلی شدت کے وقفے کی تربیت سے فنانسل فٹنس تک رکھنے کے لئے نئے مشق کے رجحانات کا ایک پہاڑ ہے. خوش قسمتی سے، ہفتے کے آخر میں یودقاوں اور حامی ٹرینرز کی طرف سے دونوں کے ساتھ لکھے گئے کئی فٹنس بلاکس نے آپ کے لئے یہ کام کیا ہے.
بیوقوف صحت
سٹیو کامب کہتے ہیں کہ انہوں نے صحت مند زندگی کی قیادت کرنے کے سالوں سے جدوجہد کی ہے. جب اس نے آخر میں فارمولہ لگایا تو، انہوں نے اپنے بلاگز اور آن لائن کمیونٹی کو اپنی بصیرت کا اشتراک کرنے کا آغاز کیا. ان کا مقصد اس طرح کے ذہنی، خود پروفیسر نادروں کے لئے فٹنس پر رکاوٹوں کو دور کرنے کے لئے تھا جو ڈیسک ٹاپ کے ساتھ اپنی زندگی کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں. تازہ ترین مطالعے کا استعمال کرتے ہوئے، یہ دورہ کرنے والا بلاگ قارئین کو اپنے ذاتی فٹنس کے سفر میں مدد دیتا ہے، چاہے وہ وزن کم ہوجائے یا صرف ان کے جسم میں بہتر محسوس ہو. مراسلہ عملی طور پر (عملی طور پر اپنے ہاتھ کی قوت اور کلائی کی موثریت کو بہتر بنانے) کو عملی طور پر (ایک بیوکوف مراقبہ کے لئے بیوقوف کی راہنمائی) میں سے ہر چیز میں شامل ہے (شکل میں حاصل کرنے کے لئے اپنے دوستوں کی قیادت کرنے). سٹیو کے ایف ایف اکیڈمی نے حوصلہ افزائی اور ہاتھوں پر فٹنس کی رہنمائی کے لئے باقاعدگی سے کمیونٹی کے واقعات پیش کرتے ہیں.
بلاگ ملاحظہ کریں.
اشتہارانہیں ٹویٹ کریں NerdFitness.
ورزش ماں
بچوں سے پہلے، لیزا گللی - ایک مستند ذاتی ٹرینر، گروپ فٹنس انسٹرکٹر، اور میراتھن رنر - کبھی نہیں سوچتا تھا کہ اس سے مشق میں فٹنگ کا مسئلہ ہوگا. لیکن ایک بار جب اس کے چھوٹا سا وقت آ گیا تو، فٹنس جنکی اور چار کی واحد ماں معمول رکھنے کے لئے جدوجہد کرتی تھیں. لہذا، 2007 میں اپنے دوسرے بیٹے کی پیدائش کے بعد جلد ہی لیزا نے دوسرے ماںوں کو کام کرنے کی حوصلہ افزائی، خود کو چیلنج، اور ایک ہیکی پیراگراف کے شیڈول میں فطرت کو دباؤ میں مدد کرنے کے لئے ورزش ماں کا آغاز کیا. اس پر، وہ فٹنس کی مصنوعات کی طرح اس رنڈ ہیڈلیمپپ کا جائزہ لیتا ہے، موسم گرما میں ساحل سمندر کی جسمانی ورزش کی تجاویز، اور مارشل آرٹس کے فوائد پر بحث کرتی ہے.فیملی فٹنس فطریات کو مہمان خطوط کے لئے سبھی چیزوں پر مدعو کیا جاتا ہے کہ وہ ایک ماں کے طور پر فٹ رہنے کے لۓ اپنے جسمانی معمول کا حصہ بن سکیں.
اشتہار اشتہاربلاگ ملاحظہ کریں.
اس @ ورکاٹومیومی ٹویٹ کریں.
ای سی ای بلاگز کے ماہر مضامین
سائنسدان کی تربیت یافتہ تربیت اور امریکی فٹنس کے پیشہ ور افراد اور عام عوام کو معلومات فراہم کرنا، امریکی کونسل پر مشق (ای سی ای) کا مقصد 2035 کی طرف سے روک تھام، غیر فعالی سے متعلقہ بیماریوں کو کم کرنا ہے. تعلیمی پروگراموں اور ٹریننگ سرٹیفکیٹ کے علاوہ، غیر قانونی تنظیم گروپ صحت اور فٹنس کے ماہرین کی طرف سے گہرائی مضامین، سندھ پیشہ ورانہ ٹرینرز سے کالج کینیولوجی پروفیسروں کو. کچھ خطوط فٹنس پروف کی طرف بڑھے جاتے ہیں، جیسے کہ ذاتی ٹرینر کے طور پر کسی نوکری کو تلاش کرنا یا مؤثر ٹریڈمل وقفہ کاری کا کام پیدا کرنا. دوسروں کو صحت مند ہونے کے لے جانے والے لوگوں کے لئے تجاویز پیش کی جاتی ہیں، جیسے جیسے جب آپ کام کرتے ہیں اور جب آپ کو یوگا کے کھلاڑیوں کا سامنا ہوتا ہے.
بلاگ ملاحظہ کریں.
ان کو ٹویٹ کریں @ فاسٹ شاہد.
اشتہارات اشتہارروزانہ برن کی طرف سے زندگی: صحت
اگر آپ نے کبھی آن لائن فٹنس میں ڈوب دیا ہے تو، آپ نے ڈیلی بر، ایک رکنیت پر مبنی اپلی کیشن اور بیری ہارمون سے ویب سائٹ کی پیشکش کی مشق پروگراموں کے بارے میں شاید 31 کے بارے میں سنا ہے. ڈیلی صحت چیلنجز لیکن آپ کے ساتھ شامل نہیں ہے - یا برانڈ کی وسیع صف کی فٹنس کی تجاویز اور چالوں سے فائدہ اٹھانے کے لئے بھی. ڈیلی برن کے طرز زندگی کے بلاگ میں ویڈیو کے ساتھ قدم قدمی کا کام، جیسے ہی آئی آئی ٹی چھلانگ رسی رسی کا استعمال کرتے ہوئے یا ٹیٹو ٹننگ کے ترتیبات. مراسلہ مجموعی طور پر صحت اور فلاح و بہبود کو بڑھانے کے لئے مشورہ پیش کرتی ہیں، جیسے یوگا کم پیٹھ میں درد کو کم کرنے اور تنگ ہپ لچک کو ڈھونڈنے کے لئے تیار ہوتا ہے.
بلاگ ملاحظہ کریں.
ان کو ٹویٹ کریں: dailyburn.
اشتہارپاور کیکز
مصدقہ ذاتی ٹرینر، مصنف اور فٹ فیلیوفٹی سفیر کاسی ارینا براؤن کا کہنا ہے کہ اس نے فٹنس کو کھانے کی خرابی کی شکایت سے نمٹنے میں مدد ملی ہے اور خود کو سچائی میں مدد دی ہے، اور اس نے اپنا کام اس سب کو اشتراک کرنے کے لئے بنا دیا ہے. اس نے دوسری عورتوں کے ساتھ راستے میں سیکھا ہے. 2011 میں، انہوں نے خواتین کو اپنی لاشوں سے محبت کرنے اور صحت اور کھانے کے ذریعہ پریرتا تلاش کرنے کے لئے اپنے بلاگ، پاور کیک کا آغاز کیا. وہاں وہ صحت مند، غذائیت سے تیار شدہ ترکیبیں پیش کرتا ہے جیسے سبز انڈے کی پٹی اور کوکی آٹا پروٹین گیندوں. وہ حوصلہ افزائی خطوط، فلاح و بہبود، اور فٹنس پرو تجاویز بھی شامل ہیں.
بلاگ ملاحظہ کریں.
اشتہارات اشتہاراسے Powercakes ٹویٹ کریں.
موسم گرما میں ٹماٹر
سابق دائمی dieter اور نیورسوسیسی پی ایچ ڈی دریا گلاب کا کہنا ہے کہ اس نے یہ مشکل طریقے سے سیکھا ہے کہ صحت مند ہونے کی قربانی اور قابلیت نہیں ہے. اس نے موسم گرما ٹماٹر کو دوسروں کو ظاہر کرنے کے لئے تخلیق کیا کہ وہ روزانہ کی زندگی میں برے عادات کو برداشت کرکے صحت مندانہ عادات کو شامل کرنے کے لۓ وزن مزہ اور آسانی کو کم کرنے کے لۓ کس طرح آسان بن سکیں. اس کے سائنس کے مشورہ مشورہ چند بنیادی اصولوں پر عمل کرتی ہیں - خاص طور پر، فعال رہیں اور اپنی پیش رفت کی نگرانی کریں. مراسلات کو حوصلہ افزائی سے ہر چیز کا احاطہ کرتا ہے کہ وہ وقت اور توانائی کو مشق کرنے کے لۓ غفلت سے بچیں.جمعرات کو، ڈریو نے 999> نیویارک ٹائمز مختلف قسم کے ذرائع سے ویب کے گرد جمع صحت کی خبروں کے راؤنڈ اپ کا اشتراک کیا ہے. ایک ساتھ مل کر پوڈ کاسٹ حقیقی خواتین کی صحت کے سفر کی پروفائلز پیش کرتی ہے، جیسے کہ ایک عورت نے بنگی کھانے کو کس طرح شکست دی اور ایک دوسرے کے ساتھ مشق اور غذا کے ساتھ fibromyalgia overcame. بلاگ ملاحظہ کریں
. اشتہار
اسےsummertomato ٹویٹ کریں. دماغ نگرنر کی طرف سے صحت
منڈ ون گرین ایک طرز زندگی کے میڈیا برانڈ ہے جو قارئین کو صحت مند ذہنی، جسمانی، روحانی، جذباتی اور ماحولیاتی زندگیوں میں رہنے میں مدد ملتی ہے. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں. ہیلپ ڈیسک جلد از جلد معاملے کو دیکھے گا. تصویر کے بارے میں غلط استعمال کی اطلاع کرنے میں ایرر آ گیا ہے. یہ سائٹ دونوں ہولناک شفا اور مغربی ادویات سے علم کو شامل کرتا ہے. صحت مند مضامین اتھلی فورنیا میں نئے رجحانات سے ہر چیز کا احاطہ کرتا ہے، 5K چلنے سے قبل کھانے کے لئے اور پینے کے لئے ایک قدم بہ قدم رہنمائی کرنے کے لئے. Mindfulness مضامین آپ کو دو منٹ میں غور کرنے کے لئے سکھایا اور پیداواری کو بہتر بنانے کے لئے یوگا استعمال کرتے ہیں.
اشتہار اشتہار
بلاگ ملاحظہ کریں. ان کو ٹویٹ کریں
mindbodygreen. لائف فٹنس بلاگ
کیا آپ نے یہ محسوس کیا ہے یا نہیں، اگر آپ جم میں اونچائی سے ہرا دیا ہے تو، آپ نے امکانات کا ایک لائٹ فٹنس کا سامان استعمال کیا. اس صحتمند طرز زندگی کے کارخانہ دار گھریلو سامان اور وزن کی ریک کو مکمل کرنے کے لۓ سب کچھ فروخت کرتا ہے. کمپنی کا بلاگ ہر قسم کے فٹنس پروف اور شوقیہ فٹنس کے پرستار کے لئے پیش کرتا ہے، مثلا splints روکنے کے لئے آپ کے اپنے جم کو کھولنے سے. ایک فعال ویلنٹائن ڈے کی تاریخ رکھنے کے لئے صحت مند ذہنی اور آسان استعمال، مشورہ اور تجاویز کی حد سے زیادہ مزہ بنانے سے متعلق ہے.
بلاگ ملاحظہ کریں
. ان کو ٹویٹ کریں
@ لائف فصیح. Blogilates
ایوارڈ یافتہ فٹنس انسٹرکٹر اور سوشل میڈیا گرو سیسی ہو نے اپنی فٹنس فلسفہ کو اشتراک کرنے کے لئے خواتین پر توجہ مرکوز YouTube چینل Blogilates کا آغاز کیا، جس میں پوپ پیلیٹس کلاسز اور PIIT28 دونوں (پائلٹس ہائی شدت وقفہ کلاس) شامل ہیں. اس کی ویب سائٹ بہت سے مفت ویڈیو پیش کرتا ہے، PIIT ورزش سیریز سے آپ کے abs، ہتھیار، بٹ، اور زیادہ کو ھدف کرنے والے ترتیبات کا استعمال کرنے کے لئے. بلاگ میں بہت سارے ترکیبیں بھی ہیں، جیسے صحت مند burritos اور پکڑو اور جانے والے بریکوں. فٹنس ذہنی پوزیشنوں پر بات چیت کرتی ہے کہ آپ کے جسم پر کیسے اعتماد ہے اور عام فٹنس مٹھائیوں کو مضبوط کرنا ہے.
بلاگ ملاحظہ کریں
Tweet Cassey
blogilates. گاجر 'این' کیک
نئے اخلاقی اور صحت مند زندگی کو توازن کرنے کے بعد، ٹینا ہپرٹ نے گاجر 'این' کیک کو وقت کی کھلی ماں کے لئے ایک غذا اور فٹنس وسائل کے طور پر شروع کیا. مصدقہ ذاتی ٹرینر اور کراس فئٹ وائس اعتدال پسند (لہذا گاجر
اور کیک) پر بھروسہ کرتا ہے اور فوری طور پر فوری، آسان کام اور ہدایت کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. فٹنس خطوط آپ کے مقاصد پر رہنے میں مدد کرنے کے لئے تجاویز پر مشقوں کے لئے سب سے بہترین روزہ بریکوں سے دماغ اور جسم دونوں کی خدمت کرتا ہے. بلاگ بھی تفصیلی معمولات پیش کرتا ہے، جیسے مکمل جسم گوبھی ورزش اور چل رہا ہے / جسم وزن کا ورزش. بلاگ ملاحظہ کریں
. اس کے
@ کرارٹسکیک ٹویٹ کریں. لیان گرین بین
رجسٹرڈ ڈایناساس، کراس فٹ جم کے مالک، اور ماں کی دو، لنڈسے لینسٹنسٹ کا خیال ہے کہ صحت مند رہنا پیچیدہ یا مہنگا نہیں ہے. انہوں نے لیان گرین بین کو متوازن، سادہ ورزش اور غذائی مشورے کا اشتراک کرنے کا آغاز کیا. فاسٹ، صحت مند ترکیبیں کے بوجھ کے علاوہ، اس کے میٹھا آلو وافل نچوس یا بلیک بیری کی بھوکیاں smoothies - اس کی ورزش آرکائیو میں کراس فٹ کے معمولوں سے ٹریڈمل کاموں کے لۓ بہت اچھا خیالات اور پریزنٹیشن ہے.
بلاگ ملاحظہ کریں
. اس کی ٹویٹ
@ ایلن گرنبیبھاگ. راس ٹریننگ. com
باکسنگ کوچ اور ٹرینر راس انامیت نے کھلاڑیوں کی مدد کرنے کے لئے اپنی زندگی وقف کردی اور باقاعدگی سے لوگ فٹنس میں کامیابی حاصل کرلی. ان کے بلاگز کی ٹیگ لائن "عام اور غیر معمولی فرق کے درمیان خلا پلانا" ہے اور حقیقی دنیا پیش کرتا ہے، قارئین کو ذاتی فٹنس کے اپنے راستے کو تلاش کرنے میں مدد کرنے کے لئے تحقیق کی حمایت کی مشورہ. بلاگ کے پیروکاروں کو طبی گیند پھینکنے والی تکنیک پر ہڈی کر سکتے ہیں، فٹنس چیلنجز اور ہاتھ سے آنکھ کے موافقت کی تربیت کے ذریعہ زور دیا جا سکتا ہے. سائٹ میں ہزاروں فعال، جیسے ذہین فٹنس کے پرستار ہوتے ہیں.
بلاگ ملاحظہ کریں
. اسے ٹویٹ کریں
rosstraining. واپسی موما
50 پونڈ وزن کے وزن کو کھونے اور دو مرتبہ زہریلا ڈپریشن سے بازیاب ہونے کے بعد، جین مچیل ایک ذاتی ذاتی ٹرینر بن گیا اور اپنے تجربات اور بصیرتوں کو اشتراک کرنے کے لئے بلاگنگ شروع کر دیا. موڈ کی خرابی اور وزن میں اضافے کے بعد، انہوں نے آبی بیک رام کو اس مشورہ کا اشتراک کرنے کا آغاز کیا جس نے اس کے ساتھ ساتھ چیلنجوں کے باوجود صحت مند اور خوش ماں رہنے میں مدد کی. آج وہ فٹنس میں توازن تلاش کرنے اور صحت مند بننے کی کوشش کرتا ہے، نہ صرف مناسب. اس بلاگ پر عام فٹنس مشورہ کی ایک حد ہوتی ہے، سرکٹ ٹریننگ کی بنیادی باتوں کو فطرت فطرت کے معتبروں میں بہتر بٹ بنانے کے لئے مشق سے.
بلاگ ملاحظہ کریں
. اسے
@ اکی بیک بیکوما ٹویٹ کریں. ٹونی Gentilcore کے بلاگ
ٹرین Gentilcore Cofounder کی کیریئر کھیل کی کارکردگی، ٹونی Gentilcore "ٹننگ اٹھا اور ان کو نیچے ڈال" 13. 13 سال کی عمر سے باسکٹ بال، بیس بال، فٹ بال، کشتی، سوئمنگ، اور بولنگ میں شامل ہونے کے بعد ایک بچے کے طور پر ٹیموں نے، وہ کارپوریٹ فٹنس میں اور ذاتی ٹرینر کے طور پر کام کیا، پھر دو دو دوستوں کے ساتھ اپنے اپنے کھیلوں کا کلب شروع کیا، اور اب بوسٹن میں اپنا سٹوڈیو، کور چلتا ہے. ایک ٹرینر کے طور پر، وہ اپنے گاہکوں کو بہتر محسوس کرتے ہیں، بہتر کارکردگی اور صحت مند زندگیوں میں مدد کرنے کے لئے رہتا ہے. ان کے ہلکا پھلکا بلاگ میں "101" گہری ڈیوئیں مخصوص بیشتر مشقوں جیسے بی بی ڈبلیوبلبل پریس، فٹنس جیکس کے لئے ہیلتھ کتابیں، اور خواتین کے لئے ٹریننگ ٹکنالوجی کی تجاویز ہیں.
بلاگ ملاحظہ کریں
. اسے ٹویٹ کریں
@ ٹونیگینٹورسک 1. ٹون ان اپ
صحت اور غذائیت کے میونز کارینا ڈان اور کٹراہ سکاٹ نے ان کی آن لائن فٹنس کے وسائل ٹون ان اپ اپ 2009 میں اپنے فٹنس کی محبت پر قبضہ کرنے اور اشتراک کرنے کے لئے شروع کیا. اس کے بعد سے، دو جوڑ کی ویب سائٹ اور کمیونٹی نے دھماکہ ہوا ہے، ہفتہ وار ورزش کا شیڈول، پریمیم ورزش ویڈیوز، صحتمند ترکیبیں، فٹنس ریٹائٹس، اور ٹون اٹ اپ خوردہ گیئر کی پیشکش کی.بلاگ کے فٹنس سیکشن ٹونڈڈ بیرونی رانوں کے لئے چالوں سے مکمل طور پر اوپر اوور جسم کی معمول کے لۓ ٹون فری ورکشاپ پر کام کرتا ہے. صحت مند مشورہ ہر روز زیادہ کیلوری جلانے کے لئے اپنے کاموں کے لئے صحیح وزن کا انتخاب کس طرح سے چلتا ہے.
بلاگ ملاحظہ کریں
. ان کو ٹویٹ کریں
ToneItUp. نیچے دی گئی لڑکیاں
Cofounders اور بہترین کلیوں جینفر والٹر اور ایرن وائٹ ہیڈڈ نے لڑکیوں کو لکھا ہے کہ ان کی محبت سے فٹنس کی فطرت سے شادی کرنا ہے. بعد میں انہوں نے کرسٹن سیمر پر لایا، اور ذاتی ٹرینرز اور فٹنس یودقاوں کی تینوں نے ورزش اور غذائیت کے انتباہات کو محرومیت سے محروم کرنے کا اپنا مشن بنایا. مصنفین کی ان کی متنوع ٹیم ورزش کے عمل (آخری منٹ کی میراتھن کی تجاویز) کے ساتھ ساتھ فٹنس نوٹس (ٹریڈمل مشقوں میں سے سب سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے) کے لئے تجاویز کا اشتراک کرتا ہے. وہ مخصوص ورزش خیالات پیش کرتے ہیں، مثلا لمبے خواتین اور جسمانی وزن کے لئے طاقتور تربیت کی مشقیں آپ کو کہیں بھی کر سکتے ہیں.
بلاگ ملاحظہ کریں
. انہیں ٹویٹ کریں
FitBottomedGirl. رومن فٹنس سسٹم
رومن فائنل سسٹم نے رومن فٹنس سسٹم کو ایک ذاتی ٹریننگ کمپنی کی حیثیت سے 2003 میں واپس لے کر تمام فٹنس کی سطح پر لوگوں کو کوچ کرنے کے لئے، کھلاڑیوں سے newbies کا استعمال کرنے کے لئے. 2009 میں، انہوں نے اپنے بلاگ کا آغاز کیا. ایک سال بعد، انہوں نے فٹنس کے مواد پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے تربیت روک دیا. پٹھوں کی تعمیر اور متضاد روزہ رکھنے والی ہدایتوں کے علاوہ، کمپنی اب آن لائن کوچنگ پیش کرتا ہے. جان اور ان کی ٹیم کے بلاگ خطوط جنرل کے ساتھ ساتھ فن فٹنس کے مضامین کا احاطہ کرتا ہے، جیسے کہ آپ کے کام کی جگہوں کو ختم کرنے، گلے کی پٹھوں کو آسان بنانے، اور طاقت صاف تکنیک کو کیسے روکنے کے لئے.
بلاگ ملاحظہ کریں
. ٹویٹ جان
@ جان رومنیللو. فٹ فولیو
یہ بہت بڑا صحت اور صحت مند کمیونٹی کی بنیاد پر مواصلات کے پرو جینفر گرےب اور سماجی اثر و رسوخ کے لئے ایک نیٹ ورک کے طور پر فروخت کے ادیمی کیلی اویکسا کی طرف سے قائم کیا گیا تھا. ہزاروں بلاگر، YouTubers، اور Instagrammers کا ایک نیٹ ورک متاثر کن، دل لگی مضامین کا حصہ بنتا ہے. سائٹ آپ کو کام کرتے وقت صحت مند زندگی کے بارے میں بات چیت کرتی ہے، سنیک خیالات سے اتھلی کپڑے پہننے کے رجحانات کو آپ کی جلد کو برقرار رکھنے کے لۓ. فٹنس مراسلہ 15 منٹ ورزش خیالات، آپ کے روزانہ کی معمولات، حقیقی فٹنس تبدیلی کی کہانیاں، اور مزید میں فٹنس فٹ کرنے کے لئے تجاویز شامل ہیں. یہ برانڈ ایک صحت مند رہنے والے پوڈ کاسٹ اور اکثر بار بار پیش کرتا ہے.
بلاگ ملاحظہ کریں
. ان کو ٹویٹ کریں
fitfluential. پیدا ہوا صحت
آن لائن ذاتی غذا اور فٹنس کی منصوبہ بندی میں مہارت، پیدا ہونے والی صحت کو فلوریڈا کے سابق پروفیسر اور ارنولڈ شاورزینیگر کے فٹنس ایڈوائزری بورڈ کے سابق رکن آدم بوورنسٹین نے قائم کیا. آدم کا کہنا ہے کہ انہوں نے سالوں سے اچھا کھانا کھایا، حق کا استعمال کرتے ہوئے، اور صحت مند رہنے کے لئے جدوجہد کی. اپنے جسم کو تبدیل کرنے کے بعد، انہوں نے تحقیقاتی حمایت کی حکمت عملی پر لفظ پھیلانے کے لئے اس کوچنگ وسائل کا آغاز کیا جو لوگوں کو فتوی، صحت مند اور مضبوط محسوس کرنے میں مدد ملی. صحافیوں اور تصدیق شدہ ذاتی ٹرینرز کی طرف سے بلاگ کے خطوط خواتین کے لئے تجاویز پر بحث کرتے ہیں کہ کس طرح ٹاس ہتھیار، مناسب سکیٹ فارم، اور وزن کے بعد بچے کو کھونے کے بارے میں.یہ سائٹ بہترین پروٹین کے ذرائع اور تخلیقین کے سائنس جیسے فتنہ مکھن پروٹین رائس کرواسیس کا علاج کرتا ہے اور پی بی اور جے پروٹین گیندوں کے ساتھ ساتھ فٹنس مرکوز غذائی مشورہ پیش کرتا ہے.
بلاگ ملاحظہ کریں
. اسے ٹویٹ کریں
@ بورن فاؤنڈیشن. آئی ای ای ہیلتھ اینڈ فٹنس ایسوسی ایشن
ایڈی ای عالمی صحت اور فٹنس پروفیشنلوں کے لئے ایک تنظیم ہے - تصدیق شدہ ذاتی ٹرینرز اور فٹنس کلب دونوں. ایک ماہانہ میگزین، فٹنس کانفرنسوں اور ورزش منصوبہ سازوں کے علاوہ رکن گروپوں کے علاوہ، یہ گروپ مفت پیشہ ورانہ فٹنس کے مواد آن لائن کی لائبریری پیش کرتا ہے. ڈاکٹروں، ٹرینرز اور غذائیت پسندوں کے مضامین تازہ ترین مطالعے پر گہرائی میں جاتے ہیں (جیسے کہ کمزور خواتین کی کمزور گھٹنے والی خواتین کو گھٹنے کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے)، مختلف ورکشاپوں پر (101) نور ورزش (اور نرسک چلنے والی) کی تکنیک (کتنا دوبارہ وزن اٹھانا جب). بلاگ نے بھی غذائیت پر معلومات کے بوجھ کو شائع کیا ہے (جیسے کہ بحیرہ رومی غذا دماغ صحت کو فروغ دیتا ہے) اور وزن میں کمی (کیوں پورے سارا اناج میٹابولزم کو بڑھا سکتے ہیں).
بلاگ ملاحظہ کریں
. ان کو ٹویٹ کریں
ideafit. توڑ پٹھوں
فٹنس اور غذائیت پر تازہ ترین معلومات کے لئے منزل، توڑ پٹھوں ایک مکمل سروس کی صحت مند سائٹ ہے جو صحت کے بارے میں جذباتی ہیں. کوچوں کے لئے وقف کردہ سیکشن کے علاوہ، بلاگ کو صحت کے تمام سطحوں پر کافی معلومات فراہم کرتا ہے. نیوزیوں پٹھوں کی تعمیر پر 101 سیکنڈ ملیں گے. اوسط فٹنس پریمیوں کو بہت سے ورزش چیلنجوں کی تعریف کرے گی. سائٹ کی توقع اور نئے ماں، بک کی جائزے، پوسٹ پیدائشی وصولی کی ترکیبیں، اور نرسوں کی مشقوں کے ساتھ خاص طور پر یہ سائٹ خاص طور پر وسائل ہے.
بلاگ ملاحظہ کریں
. ان کو ٹویٹ کریں
BreakingMuscle. پوپ سوفٹ فٹنس
شاید آپ نے پہلے ہی آپ کی خبر فیڈ میں POPSUGAR مواد دیکھی ہے. حاملہ اور والدین کے مشورہ، کیریئر کی تجاویز، اور خوبصورتی اور فیشن میں تازہ ترین کے علاوہ، یہ عالمی میڈیا اور ٹیکنالوجی کمپنی نے بھی اعلی ترین فٹنس کی فٹنس کے مواد کی ایک بڑی تعداد شائع کی ہے. اور وہ اسے تازہ ترین رویے کی خوراک کے ساتھ خدمت کرتے ہیں. مضامین گہری اور وسیع پیمانے پر ہیں، جیسے ذاتی مضامین ("ایک بات میں میں آرام دہ اور پرسکون میں آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتا ہوں") اور پروفائلز ("کیوں اس بداس فٹنس ٹرینر مراقبت پر رشتہ ہے"). اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ اپنے فٹنس سفر میں کہاں ہیں، آپ کو مددگار معلومات، شاپنگ گائیڈز (ایمیزون پر سب سے بہترین اتھلی آرام دہ اور پرسکون جوتے)، ابتدائی تجاویز (ایک incline دھکا کرنے کا طریقہ)، فٹنس روزانہ (ایک سیمون ڈی لا رو ڈانس ورزش) اور بہت کچھ.
بلاگ ملاحظہ کریں
. ان کو ٹویٹ کریں
@ پی پی او ایس ایس گواہ. WeckMethod
BOSU بیلنس ٹرینر، ڈیوڈ ویک کے موجد کی طرف سے تیار، WeckMethod جسمانی میکانکس، فعال طاقت اور توازن میں بہتری پر توجہ مرکوز ایک جدید تربیتی ٹیکنالوجی ہے. سائٹ پر بہت سے مشقیں BOSU ٹرینر، RMT رسی اور RMT کلب کی خاصیت کرتی ہیں. دیگر مضامین مختلف قسم کے فٹنس کی اساسیں، جیسے فنکشنل ٹریننگ، بنیادی طاقت کی اہمیت، اور مناسب چلانے والی تکنیکوں پر مشتمل ہیں.
بلاگ ملاحظہ کریں
. ان کو ٹویٹ کریں
weckm طریقہ.
