سائکلسٹس کے لئے سب سے بہترین ہپ روٹرٹر پھیلتا ہے

جائزہ

اگر آپ سائیکل سوار ہیں اور اپنی موٹر سائیکل پر بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں تو آپ اکثر درد اور تنگی محسوس کرسکتے ہیں. لیکن آپ جو سوچ سکتے ہو اس کے برعکس، آپ سائیکل سائیکل کے بعد درد محسوس کرتے ہیں اس کے برعکس بٹنوں کے پٹھوں کی وجہ سے نہیں، دوسری صورت میں گلیوں کے طور پر جانا جاتا ہے. اصل میں آپ کے ہپ گھومنے والی پٹھوں میں سختی سے درد آتا ہے، اس کے پھیروں کے نیچے چھتوں سے نیچے چھپی ہوئی پٹھوں کا ایک گروہ، جو ران کے سب سے اوپر تک ہوتا ہے.

آپ کو درد محسوس ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کو موٹر سائیکل پر ہونے والے آپ کے ہونٹوں کو کبھی نہیں کھولتا ہے. وہ ایک مقررہ پوزیشن میں رہتے ہیں کیونکہ ٹانگ اوپر اور نیچے ہی اسی جہاز میں ہے، لیکن ہپ مشترکہ کھولنے کے لئے کافی نہیں سیدھا یا گھومتے ہیں. جیسا کہ آپ کے ہپ روٹرٹر کی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے، آپ کو اپنے گہری گلیوں کے علاقے میں درد محسوس کرنا شروع ہوتا ہے.

ان پٹھوں کو مناسب طریقے سے بڑھانے کے بارے میں سیکھنے کے لئے، ہم ڈیش جسمانی تھراپی سے ایک جسمانی تھراپی ماریسا آر ڈی ادمامو سے گفتگو کرتے ہیں. ڈی آدمی کہتے ہیں کہ امریکیوں کو عام طور پر ان کے روٹرٹر کے پٹھوں میں بہت تنگی ہے، اور بائکنگ کی وجہ سے سختی میں اضافے میں لچک کو بہت بڑا نقصان ہوتا ہے. "میں جس کے بارے میں فکر مند ہوں وہ آپ کے دن میں ان ہپ روٹرٹر تحریکوں کو نہیں مل رہا ہے. اگر آپ ان کا استعمال بند کرو تو، آپ انہیں کھو دیں گے. "

گھومنے والے ھیںچیں ان کی مکمل رینج کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. ڈی ادمامو کا کہنا ہے کہ مقبول "اعداد و شمار چار" آپ غالبا ہائی اسکول میں سیکھتے ہی کافی مؤثر نہیں ہے. وہ بتاتے ہیں "اعداد و شمار چار جسم کے ساتھ قطار میں رکھتی ہے." "اس کے بجائے، آپ کو بہتر طور پر بہتر بنانے کے لۓ جسم کو دوسرے طرف تک لے جانے کی ضرورت ہے. "

اشتہار اشتہار

روٹرٹر پھیلاتا ہے

ہپ روٹرٹر سائیکل سائیکل کے لئے پھیلاتا ہے

ڈی اڈومو نے دو تہوں کو مکمل طور پر روٹرٹر کی پٹھوں کو کھول دیا ہے. ڈی ادمامو کا کہنا ہے کہ آپ کو ان سے پہلے یا اس سے پہلے کتنا بار بار کرنا چاہئے اس کی کوئی حد نہیں ہے. "اگر آپ کی گہرائی گراؤنڈ کے علاقے میں درد ہوتا ہے تو زیادہ بڑھیں، اور جب کم نہ ہو. "

جب تک آپ آرام دہ اور پرسکون محسوس نہ کریں تو مندرجہ ذیل حصے انجام دیں. کوئی تکلیف یا درد نہیں ہونا چاہئے.

جسم کے پھیلے کے اندر

1. لیٹنا، سر اور گردن کو برقرار رکھا. بائیں کندھے کی طرف سینے میں اپنے دائیں گھٹنے کو ھیںچو.
2. بائیں ہاتھ سے، اپنے کندھے کو اپنے کندھے کی طرف متوجہ کرو. جب آپ ھیںچو تو گھٹنے مت نہ دیں.
3. اس بات کو یقینی بنائیں کہ عضلات کی ایک اچھی کٹ گلیٹ میں گہری ہو، لیکن اتنا ہی مشکل نہیں ہے کہ آپ کشیدگی محسوس کرتے ہیں یا آسانی سے سانس لینے سے قاصر نہیں ہوتے ہیں.
4. 30 سیکنڈ تک پکڑو.

نوٹ: تکرار کے ساتھ، آپ کو اپنے آپ کو مزید وقت کے ساتھ آگے بڑھ جانا چاہئے.

بال اور دباؤ پوائنٹ بڑھتے ہیں

1. ایک لاٹری یا ٹینس گیند پر بیٹھو اور گلوٹ کے پٹھوں کے حصہ پر دباؤ پوائنٹ مساج کرو.
2. گیند پر بیٹھ جاؤ تاکہ آپ کو گلیوں کے علاقے میں دباؤ محسوس ہو جو تنگ محسوس کرے، 30 سیکنڈ تک 2 منٹ تک آپ کے آرام کی سطح پر منحصر ہے.
3. اپنے آپ کو پوزیشن میں رکھو اور تھوڑا سا آرام دہ محسوس کرنے کے لئے جگہ کا انتظار کرو.
4. آپ اسے چند بار دوبارہ کر سکتے ہیں.

اشتہار

سٹیشنری موٹر سائیکل بڑھاتے ہوئے

کیا آپ ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر سوار ہونے کے بعد مختلف طریقے سے بڑھتے رہیں گے؟

مندرجہ ذیل حصے ان لوگوں کے لئے مددگار ہیں جو جم میں اسٹیشنری موٹر سائیکل پر سوار ہیں اور وہ لوگ جو بیرونی سائیکلنگ کو پسند کرتے ہیں. ڈی ادمامو کا کہنا ہے کہ کوئی فرق نہیں ہے، کیونکہ آپ اسی حرکت سے گزر رہے ہیں.

اشتہار اشتہار

نیچے لائن

نیچے لائن

اگر آپ ایک سائیکل سوار ہیں، تو ایک ہفتے میں اوپر سے کئی دفعہ کوشش کریں. آپ موٹر سائیکل پر اور بہتر محسوس کر سکتے ہیں. ڈی اڈامو کا کہنا ہے کہ ایک اور مقبول سرگرمی جس میں ہپ گھومنے والی پٹھوں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے وہ چل رہا ہے: "چل رہا ہے اور بائیکنگ اسی طرح کی ہے کیونکہ دونوں ہپ کو براہ راست لائن میں رکھیں.

چونکہ پٹھوں کو اسی طرح کے استعمال میں استعمال کیا جاتا ہے، بائکنگ اور چلانے کی وجہ سے زخمی ہوتے ہیں. تو رنز بھی ان حصوں سے فائدہ اٹھائیں گے.