20 منٹ کے تحت بہترین ورکشاپ

کام، خاندان، اور دیگر ذمہ داریوں کے درمیان، یہ مشق کرنے کے لئے وقت میں دباؤ بہت مشکل ہوسکتا ہے. لیکن ایسا لگتا ہے کہ زندگی کی بہت سی چھوٹی سی مسائل کو انٹرنیٹ کی مدد سے حل کیا جاسکتا ہے.

ہم نے ویب براؤز کیا اور اپنے پسندیدہ کاموں کو گول کیا تھا جس میں آپ 20 منٹ یا اس سے کم ہیں. جسم کے وزن سے نمٹنے کے لئے HIIT معمولوں میں، یہ مختصر مشق سیشن جم میں بے شمار گھنٹے کے بغیر طاقت اور برداشت کی تعمیر کرے گی.

اشتہار اشتہار

حقیقت میں، کینیڈا کے مکمٹرٹر یونیورسٹی میں محققین نے 2016 سے یہ ظاہر کیا کہ یہاں تک کہ ایک منٹ کی شدت میں ایک منٹ کی شدت پسندی صحت مند فوائد تھی، جیسے کہ برداشت اور بہتر خون کے گلوکوز کی سطح میں اضافہ.

فٹنس اساتذہ کے تمام ستارے کاسٹ کے ساتھ، ہماری فہرست پر سب کے لئے کچھ بھی ہے. ایک ورزش اٹھاو اور آگے بڑھو!

12-منٹ فیٹی برائڈنگ کارڈیو کور جسمانی وزن ورزش

اگر آپ جلدی، چربی جلانے والے ورزش کو ڈھونڈ رہے ہیں جو کارڈیو، کور کو مضبوط بنانے اور جسمانی وزن کا مشق ملتا ہے، نیچے کی لڑکیاں آپ کے لئے ایک ہے. سیان کی وجوہات کی خاصیت، اس ورزش میں پلانگ، چھلانگ سکیٹس، اور Pilates حوصلہ افزائی بیٹھ اپ مختلف حالتوں کی طرح چلتا ہے. ہم ٹیم سے نیچے لڑکیاں ہیں جنہوں نے انہیں 20 منٹ سے کم یا کم از کم ورزش کے بارے میں بہترین پسند کیا. یہاں وہ کیا کہنا تھا:

اشتہار

"ہم پیار کرتے ہیں کہ وہ نسبتا مختصر اور آپ کے دن میں فٹ ہونے کے لئے آسان ہیں، لیکن، اگر آپ کو زیادہ شدت برقرار رکھی جاتی ہے، تو وہ آپ کے بڑے نتائج حاصل کرسکتے ہیں! "

چپکنے والی ہوم ہوم ورک آؤٹ جو کچلنے والی کیلوری

کیا یہ ممکن ہے کہ بچے کو جاگتے ہوئے یا پڑوسیوں کو پریشان کرنے کے لۓ اپنے دروازے پر ناراض ہوسکتی ہے یا بغیر کیلوری جلانے کے لۓ؟ PopSugar صحت سے اس 10 منٹ خاموش ورزش میں، آپ کو بہت شور کے بغیر بہت اچھا ورزش مل سکتی ہے. آپ کی فٹنس کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے مفت وزن اور ترمیم کی روشنی کا سیٹ کے ساتھ، یہ ورزش آپ کو پھیپھڑوں کے بغیر (تقریبا) پٹھوں کی تعمیر کرے گا. FitSugar ٹی وی کے لئے صحت اور فٹنس میزبان کا کہنا ہے کہ، "دو لوگ جو مکمل طور پر کام کرتے ہیں، فٹنس میں فٹنگ مشکل ہوسکتے ہیں لیکن میرے مصروف عمل میں 20 منٹ کا کام آسان ہے. شیڈول! صبح کے وقت میں 20 منٹ کے پسینے سیشن میں اپنے خاندان سے پہلے اٹھ کھڑا ہوسکتا ہے، یا رات کے کھانے میں تندور میں ہے. "

17 منٹ نوٹیفکیشن کل جسم سرکٹ ورزش

آپ وقت کے لئے یا جانے کے لئے دباؤ کر رہے ہیں، جیسیکا سمتھ ٹی وی کی طرف سے یہ ورزش آپ کو 17 منٹ میں پورے جسم، سرکٹ ٹریننگ کا تجربہ فراہم کرتا ہے - کوئی سامان کی ضرورت نہیں. سمتھ کہتے ہیں، "جب تک آپ اپنی کوششوں پر توجہ مرکوز کررہے ہیں اور آپ کے وقت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لۓ 20 منٹ کے ورکشاپ بہت مؤثر ہوسکتے ہیں. ہمارے 'عذر پروف' سرکٹ جیسے سیشن تلاش کریں - جو کہ ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ پٹھوں گروپوں کو استعمال کرتے ہیں اور آپ کے دل کی شرح پورے وقت بڑھتی ہے.آپ کے سسٹم پر زور دینے اور زور سے بچنے سے بچنے کے لئے بس کم سے کم اعتدال پسندی کے ساتھ اعلی شدت کا دن متوازن بنانا. "

15 منٹ HIIT ورزش

اگر آپ شدت سے کیا ہو تو، صحت بلینڈر کے 15 منٹ کے HIIT ورزش آپ کے لئے ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے HIIT سیشن کو "ہائی شدت کے وقفے کی تربیت" کے طور پر متعارف کرایا ہے اور کہتے ہیں کہ اس قسم کے ورزش پروگرام میں اعلی درجے کی اضافی مدت کے بعد وصولی کی مدت شامل ہوتی ہے، جو آپ کے ورزش پر منحصر ہے. ویڈیو کے دوران، ٹرینر ڈینیل سگریٹ آپ کو یاد کرتا ہے کہ "ایچ آئی آئی ٹی کو صرف اپنے آپ کو قتل کرنے کے بارے میں نہیں ہے. یہ ان میں سے ہر ایک صاف اور جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر آپ کو کر سکتے ہیں کے طور پر کرنے کی کوشش کر رہا ہے. "burpees اور ستارہ چھلانگ کی طرح دھماکہ خیز اقدامات کے ساتھ، آپ کو کیلوری مشغول کرنے اور ایک پسینہ کام کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہے.

ماڈل فیٹ ٹانگوں اور بوم ورزش

اس سال کے آغاز سے، ماڈل فیٹ بانی، وینیسا پیکر نے فیشن سائٹ کے لئے دو خصوصی ورکشاپ تیار کرنے کے لئے فٹنس، فیشن برانڈ، سٹیٹی بیٹیٹی کے ساتھ مل کر. ورکشاپ میں سے ایک یہ طاقتور 20 منٹ کی ٹانگ اور بٹ ورزش ہے. ماڈل FIT کی ویب سائٹ کے مطابق، "بڑی تحریکوں کے بجائے جو جوڑوں کی طرف سے پیدا ہونے والی رفتار پر اعتماد کرتے ہیں (یعنی، دفاتر، چھلانگ اسکواٹس، وغیرہ)، ماڈل فٹ طریقہ ان تحریکوں کو چھوٹا سا حصے میں توڑتا ہے جس میں آپ کی پٹھوں کو سب سے مشکل کام کر رہی ہے. جوڑوں پر کسی بھی کشیدگی کے بغیر نتیجہ زیادہ مؤثر عضلات جلتا ہے. "تجویز کردہ سامان میں تین پونڈ ٹن وزن اور دو پاؤنڈ ہاتھ وزن شامل ہیں.

12 منٹ مالا کے ساتھ جلا جلا مال!

اگر آپ اپنی پسماندگی کو مضبوط بنانے کی کوشش کر رہے ہیں تو ٹون اٹ اپ بانی کی طرف سے اس 12 منٹ کے ورزش کا کام کرنینا ڈان نے اپنے بینڈ کو ایک بینڈ، چٹائی، اور ساحل کے ذریعے آپ کے پس منظر کے طور پر اپنے مال کو بتاتا ہے. ڈان کا کہنا ہے کہ، ورزش کے بارے میں، "یہ یقینی طور پر ایک لوٹ جلا ہے! "آپ اپنے مال کے مختلف زاویہ سے ہدف بنائے جائیں گے جیسے آپ اپنے فٹ اہداف کے حصول کے حصول کے لۓ اپنے راستے کو کھینچنے، گہرا، اور اپنا راستہ اٹھا لیں گے.

اشتہار اشتہار

نکی ہولڈر کے ساتھ 5 منٹ مال چیلنج

LIVESTRONG میں. COM کے پانچ منٹ مالٹی چیلنج، مشہور شخصیت ٹرینر اور سابق پیشہ وارانہ فٹ بال کھلاڑی نکسی ہولڈر نے کہا، "ایک پٹھوں کو کام کرنا جو آپ اکثر استعمال نہیں کرتے ہیں وہ آپ کو صحت مند فوائد دے سکتا ہے. "جب ہم کسی بات کے بارے میں نہیں جانتے تو اگر ورزش کے پانچ منٹ کے بٹوے کو مکمل طور پر طویل ورزش کی جگہ لے جا سکے تو، یہ ویڈیو آپ کے جلدی کا باعث بننے کا ایک عمدہ انتخاب ہے جب آپ کو چھوٹا چھوٹا وقت چھوٹا ہے.

15 منٹ چھ چھٹیاں بے گھر ہومس ورزش برتن اور کور طاقت کی تعمیر کریں

فٹ بال ٹرینر، ملٹریئر ہوو، ان کے یو ٹیوب چینل پر سینکڑوں مزہ اور مفت مشق ویڈیوز کی خصوصیات. اس ویڈیو میں، Hoy نے سفارش کی، "یہ ایک ورزش کے بعد اگر آپ ان غائبوں کو مارنا چاہتے ہیں اور 15 منٹ کے لئے ان کو ہدف کرنا چاہتے ہیں تو اس کے لئے بہترین ہے. "اس گھر میں، بنیادی ورزش کے دوران، Hoy اپنے موجودہ فٹنس کی سطح پر منحصر ہے یا آپ کی شدت کو بڑھانے یا کم کرنے کے لئے ہدایات پیش کرتا ہے، لہذا کسی کو ایک کوشش کرنے کے لئے یہ بہترین ہے.

سارہ کی الٹیٹی مالٹی بوٹ کیمپ ورزش

اس 12 منٹ کی ویڈیو میں، تصدیق شدہ ذاتی ٹرینر اور ہولناک ہیلتھ کوچ، سارہ دوسلٹ، بوٹ کیمپ سٹائل ورزش پر ایک نیا لے فراہم کرتا ہے.وہ ایک مشق کے ساتھ شروع ہوتا ہے اور شدید لوٹ جل جلانے کے لئے ایک قطار میں چھ تک کام کرتا ہے. Dussault اس ورزش کو اپنے ورزش کے وقت پر کاٹنے کے لئے پیش کرتا ہے: "میری رائے میں، مختصر کامیں صرف مؤثر ہیں، اگر آپ مشکل کام کرتے ہیں. وہ طویل ورزش سے کہیں زیادہ مؤثر ہوسکتے ہیں - تمہیں صرف یہ سب دینا ہے! "

اشتہار

بارہ منٹس جنون ورزش

آپ BodyRock کے اس کیوریوری کرشنگ HIIT ورزش کے ساتھ ساتھ ایک پسینہ کا ایک ہیک کام کریں گے. اگر آپ ایک تیز رفتار، گھر کی ورزش کا انتظار کر رہے ہیں تو انتظار ختم ہوگیا ہے. لیزا ماری زبوزز، BodyRock کے میزبان. ٹی وی، ہمیں بتاتا ہے، "ہمارا کام دراصل ایچ آئی آئی ٹی کی مزاحمت کی تربیت کے 12 منٹ میں واقع ہے. 12 منٹ میں آپ کو شدید نقصان، مکمل جسمانی ورزش مل سکتی ہے جو چربی کے نقصان اور عمومی کنڈیشنگ کے لئے بہترین ہے. "اس ویڈیو پر ایک نظر ہے اور آپ دیکھیں گے کہ BodyRock ورکشاپ کوئی مذاق نہیں ہیں!

فلیٹ بیلے 10 منٹ کے ابھرتے ہوئے ورزش

جو کسی ورزش سے محروم نہیں ہوتا؟ لیکن کسی کے لئے 10 منٹ قابل ذکر ہے. بییکس لابی کے رببا باکی کی طرف سے اس پریشان کن ورزش کا کام، 20 سیکنڈ تربیتی وقفے کے بعد 20 سیکنڈ باقی باقی ہے. بورکی آپ کو مختلف شکلوں میں مناسب شکل، تکنیک، اور سانس لینے کیلئے اشارہ فراہم کرتی ہے. "اگر آپ اپنے دل کو سخت دھندلا محسوس کر سکتے ہیں تو یہ بہت اچھا ہے! وہ ویڈیو میں مشق کے دوران کہتے ہیں کہ اس کا مطلب ہے کہ آپ کارڈیو کے ساتھ ساتھ طاقت حاصل کر رہے ہیں.

اشتہار اشتہار

کم پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل نہیں کر سکتے ہیں؟ اس کے بعد آپ کو اس عظیم ورزش کا مظاہرہ کرنا ہوگا!

بہت سے لوگوں کے لئے، کم پیٹ ٹننگ سب سے مشکل ہے. لیکن اس مرحلے کی طرف سے، SteadyHealth کی طرف سے آٹھ منٹ ورزش آپ کو آپ کے فٹنس یا وزن کے نقصان کے مقاصد کے قریب تھوڑا سا انچ میں مدد ملے گی. اس کمپنی کا مقصد صارفین کو معتبر صحت، صحت، اور غذائی معلومات فراہم کرنا ہے. SteadyHealth ٹیم نوٹ، "ورزش بہت مؤثر ہیں. اگر آپ کے پاس کافی توانائی ہے تو، آپ ان کو بھی ایک دن دو بار کر سکتے ہیں، لیکن اگر نہیں، ہفتے میں بھی دو بار فرق پڑتا ہے. "

ڈنو 2 کے ساتھ 10 منٹ

سفر وینڈرٹسٹ سے متاثرہ، بیرری 3 نے اس سپر چارج، 10 منٹ کا ورزش پیدا کیا. چاہے آپ کاروبار یا خوشی کے لئے سفر کر رہے ہو، آپ کو اپنے جسمانی مقاصد کو اس مکمل جسم کے پسینے سیشن کے ساتھ سمجھنے کی ضرورت نہیں ہے، ڈنو مالون، بارری 3 ویسٹ گاؤں سٹوڈیو ڈائریکٹر کی خاصیت. یوگا، پیلیٹس، کارڈو اور وزن کی تربیت ملا، بارری 3 میں کئی ورزش ہیں جو 20 منٹ یا کم ہیں. مالون کا کہنا ہے کہ "وہ تیز رفتار، موثر ہیں، اور آپ ان کو کہیں بھی کرسکتے ہیں - آپ کی ڈیسک، ایک پارک بنچ، ایک ہوٹل کا کمرہ، آپ اس کا نام."

سلیما میں کارڈیو اور اپنے بوڈ کو مجسمہ!

اس CosmoBody ویڈیو میں، Astrid Swan آپ کو 11 منٹ، متحرک کارڈی روڈین کے ذریعہ ہدایت دیتا ہے. اگر آپ ایک برپئی پرستار ہیں تو، یہ ورزش آپ کے لئے ہے - اس میں آپ کے خون پمپنگ اور دھماکے کیلوری حاصل کرنے کے لۓ مشق کے کئی سیٹ شامل ہیں. سوان نے ان مختصر کاموں کی حمایت کی ہے کیونکہ: "وہ بہت آسان ہیں اور زیادہ تر موثر کاموں سے کہیں گے جہاں آپ کی شدت کم ہوسکتی ہے کیونکہ آپ کو تیزی سے تھکا ہوا ہے." بس 20 منٹ کا کام کس طرح موثر ہے؟ سوان نے مزید کہا کہ "یہ آپ کی فٹنس مقاصد اور آپ کی شدت پر منحصر ہے."

اشتہار

جینی لیلیکویکا بٹکوئیو، او آر ٹی / ایل، ایک شکاگو کی بنیاد پر، فری لانس طرز زندگی کے مصنف اور لائسنس یافتہ پیشہ ورانہ تھراپی ہے. اس کی مہارت صحت، صحت، صحت، دائمی بیماری کے انتظام اور چھوٹے کاروبار میں ہے. ایک دہائی سے زائد عرصے تک، وہ لیم کی بیماری، دائمی تھکاوٹ سنڈروم، اور انٹرسٹائل سیسٹائٹس سے لڑا ہے. وہ ڈی وی ڈی، نیو ڈان پیلیٹس کے خالق ہیں: Pilates-inspired حوصلہ افزا مشقوں کے ساتھ پیویسی درد کے ساتھ لوگوں کے لئے موزوں. جینی نے اس کے ذاتی شفا یابی کا سفر 999> لیمر لوڈ پر کیا. com

اپنے شوہر، ٹام، اور تین ریسکیو کتے کی حمایت کے ساتھ: کیلی، ایممی اور اوپن. آپ اسے ٹویٹر پر تلاش کر سکتے ہیں