مجسمہ عصب کے لئے بہترین یوگا ہوتا ہے

اپنی انگلیوں کی نمائش اور کشیدگی کو کم کرنے کی صلاحیتوں کے لئے یوگا سب سے بہتر معلوم ہوسکتا ہے. لیکن بنیادی قوت پر مشق کی زور کسی بھی پیٹ کے فلاش کو کافی کام کے ساتھ چھپی ہوئی پیٹ میں تبدیل کر سکتا ہے.

کشتیوں کی طرح روایتی اب مشق صرف جسم کے اندر اندر پوشیدہ بنیادی پیٹ کی پٹھوں کو چھوڑ کر پٹھوں کی بیرونی پرت کو کام کرتی ہیں. جو لوگ فلیٹ abs کی تلاش میں سرفہرست پٹھوں پر توجہ مرکوز کرنے سے معتبر نتائج دیکھیں گے، لیکن تعریف کے اگلے درجے کو گہرائی میں جانے کی ضرورت ہے.

اشتہار اشتہار · 999> یوگا کی پوزیشن جسم میں تقریبا ہر پٹھوں کو چالو کرتی ہے، آپ کو اپنے پورے کور، سطح کی پٹھوں کے ساتھ ساتھ گہری پٹھوں میں شامل کرنے کے لئے مجبور کردیتا ہے. ایک مضبوط کور زپ آپ کو، ایک پتلی نظر آنے والے جسم کی تخلیق کرتا ہے جو راک ٹھوس ہے.

جب ان مراحل پر عملدرآمد کرتے ہیں تو، آپ کے کنارے تلاش کرنے کے لئے کام کرتے ہیں: جس جگہ آپ اپنے آرام کے زون کی حدوں پر زور دے رہے ہیں لیکن درد نہیں محسوس کرتے ہیں. اگر کسی بھی وقت آپ کو درد محسوس ہوتا ہے، تو واپس.

تکرار آپ کی کوشش ہو، اور نتائج آئیں گے.

اشتہار

بوٹ لو (نواناانا)

یہ ایک مضبوط عمل ہے جس میں پورے کور میں شامل ہوتا ہے جبکہ quadriceps اور ہپ لچکدار کو مضبوط بنانے میں بھی شامل ہے.

ریڑھائی کے ساتھ فرش پر بیٹھ جاؤ، براہ راست گھٹنوں کے پاؤں، اور پاؤں پر فٹ فلیٹ آپ کے پونچھ سے دو انچ دور.

1. اپنے ہاتھوں کو فرش پر فلیٹ رکھیں اور اپنے ٹانگوں کو ہوا میں اٹھائیں اور گھٹنوں کو پھیر رکھنا تاکہ منزلوں کے ساتھ بچھڑے کو متوازی ہو. لمبی لمبی رکھو.
2. اگر آپ کے جسم کے ساتھ وی شکل بنائے تو یہ آپ کے پیروں کو سیدھی کریں.
3. ہتھیاروں سے متوازی زمین کو بڑھو، انگلیوں کو آپ کے سامنے پہنچنے کے لۓ.
4. آہستہ آہستہ جاری کرنے سے پہلے پانچ سے سات سانس لے لو.

یہ دوسرا متحرک بنانے کے لئے ایک اور اختیار ہے، اس کی شکل میں واپس اوپر بڑھنے سے پہلے فرش کی طرف ٹانگوں اور ٹوروں کو کم کرنا ہے. اس تحریک کو ایک منٹ تک دوپہر دو. جو کچھ بھی آپ کا انتخاب کرتے ہیں اس کے ساتھ ریڑھ کی ہڈی طویل اور دل کھولیں.

اشتھارات اشتہار

پھانسی کی پوزیشن (اتتیہ چیٹوراگنگ ڈانداسہ)

پوزیشن میں بنیادی طاقت اور مضبوط abs کی تعمیر کے لئے سب سے زیادہ قابل رسائی مراسلہ میں سے ایک ہے. کیونکہ یہ ایک مستحکم کرنسی ہے، تحریک کی ضرورت نہیں ہے، یہ جسم پر آسان ہے، یہاں تک کہ زخمیوں کے ساتھ بھی.

آپ کے کندھوں کے نیچے اپنے کندھوں اور گھٹنوں کے نیچے ہر چاروں پر شروع کریں.

1. ایک ٹانگ کو براہ راست آپ کے پیچھے بڑھو، انگلیوں کو ٹکرانا، اور دوسری جانب دوبارہ دھکیلے کے سب سے اوپر میں گھومتے ہیں.
2. کور کو مشغول کریں تاکہ آپ کے پورے جسم کو براہ راست لائن بنائیں، اس بات کا یقین کرنے کے لئے خصوصی توجہ دینا کہ آپ کے ہونٹوں سے سر سے انگلیوں تک رہیں. کندھوں کو پریس پر دبائیں اور دل کھولیں. تھوڑا آگے آگے نظر
3. اپنے کھجوروں کو فرش پر دبائیں اور پھینکیں، انگلیاں آگے بڑھیں.کلائی میں وزن ڈمپنگ سے بچیں.
4. 30 سیکنڈ سے تین منٹ تک کہیں بھی رہیں، طویل عرصے تک مختصر ڈھانچے اور تعمیراتی قوت سے شروع ہو جائیں.
5. سائیڈ پل (واسسٹھاسا)

اس توازن کی مجموعی پوری کور اور پیٹ کو مضبوط کرتی ہے. آپ کے ہتھیاروں کو بھی جلدی محسوس ہوگی.

پلیٹ کی صورت میں شروع کریں.

1. اپنے وزن کو بائیں ہاتھ میں منتقل کریں، بائیں پاؤں کے بیرونی کنارے پر گھومنا. کشیدگی سے بچنے کے لئے کندھوں کے نیچے براہ راست لائن میں اپنی کلائی کو یقینی بنائیں.
2. اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے اوپر، کنارے سے کنارے پر رکھو، پیروں کو براہ راست رکھنا. اگر یہ ایک اختیار نہیں ہے، بائیں پیچھے کے پیچھے فرش پر دائیں پاؤں کی اندرونی کنارے رکھیں. گینٹل کے اختیار کے لئے، اوپر گھٹنے جھکاؤ اور پاؤں کے سامنے آپ کے سامنے پاؤں رکھو.
3. دائیں بازو آسمان کو بڑھو، اپنی آنکھوں کو آپ کے سامنے یا آسمان تک باہر رکھنا. آپ کی گردن کے لئے اچھا لگتا ہے کہ کسی بھی اختیار کو لے لو.
4. دوسری طرف دوبارہ دوبارہ کرنے سے پہلے چار سے سات سانس لے لو.
5. یودقا 3 (ویرابادراسانا 3)

یہ پیسہ توازن رکھتا ہے، ہتھیاروں کو پھیلا دیتا ہے، اور غصہ کو مضبوط کرتا ہے. بیلنس کے ساتھ مدد کرنے کے لئے کور کو مشغول کریں اور آپ کو کسی بھی وقت میں بغیر کسی گھبراہٹ کے بارے میں پتہ چل جائے گا.

دل کے مرکز میں نمازوں کی پوزیشن میں فرش اور ہاتھوں پر گھسنے والی انگلیوں کے سامنے قد کھڑے ہو جاؤ.

1. بائیں پاؤں پر وزن بڑھاؤ، آہستہ آہستہ ٹورسو آگے بڑھاؤ کیونکہ آپ کو سیدھے ٹانگ کو سیدھا راستے سے زمین سے باہر نکالنا ہے. جسم کو براہ راست لائن میں رکھیں؛ آپ کے سامنے جسم زمین پر متوازی ہو گی.
2. ہاتھوں کو نماز کی پوزیشن پر رکھو. مشکل کو بڑھانے کے لئے، آپ کے آگے بازوؤں کو پھینک دیں، ہتھیاروں کو ایک دوسرے کا سامنا کرنا پڑا لیکن چھونے نہیں.
3. کور کو مشغول کرنا، اس بات کو یقینی بنانا کہ ہپس زمین پر متوازی ہیں اور ایک طرف نہیں کھولتے ہیں. اضافی استحکام کیلئے گول پاؤں میں دباؤ جاری رکھیں.
4. چار سے سات سانس لینے کے لئے پکڑو، آہستہ آہستہ ناک سے باہر آ رہا ہے. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں.
5. ٹانگ لیفٹینٹس (اتھارپاسانا)

یہ مضبوط لیکن سادہ پیچ مضبوط، مجسمہ abs کے لئے پیٹ کی پٹھوں کو ھدف دیتا ہے. یہ پیچھے کی پٹھوں اور ہپ لچکدار کو مضبوط کرتی ہے.

آپ کی پیٹھ پر فلیٹ لیتے ہیں، ٹانگوں پر آپ کے آگے بڑھے ہیں.

1. اگر ضرورت ہو تو اضافی حمایت کے لئے آپ کے ہونٹوں کے نیچے اپنا ہاتھ رکھیں. ورنہ، ان کے ساتھ آپ کے ساتھ کھجور رکھو.
2. انشاءاللہ، پاؤں کو پھینکنا اور ٹانگوں کو اٹھانے تک جب تک وہ منزل پر منحصر نہیں ہوتے ہیں.
3. رکوع کریں، پاؤں کی طرف اشارہ کریں اور ٹانگوں کو زمین پر واپس لو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے نچلے حصے کو زمین پر دباؤ ڈالیں. اگر آپ کے پچھلے آرکائٹس، تو صرف اس وقت تک کم رہیں جب وہ فلیٹ ہو اور نہ ہی جڑیں.
4. اس مشق کو ایک منٹ تک دہرائیں. اگر دونوں ٹانگوں کو ایک بار پھر اٹھایا جائے تو بہت مشکل ہوتا ہے، ایک وقت میں ایک بار اٹھانے والے ٹانگوں کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں.
5. سوزین ہین ایک یوگا استاد ہے، مراقبہ کے ماہر، اور فینکس میں مبنی ذہنیت والا مصنف ہے. اس کا کام مقبول سائٹس جیسے ہفنگٹن پوسٹ اور دماغ بیری گرین پر شائع ہوا ہے. اس Instagram @ ماڈرن. یوگی کو عظیمسٹ نے اپنی حیثیت سے پلیٹ فارم کے سب سے اوپر 25 متاثر کن فٹنس اکاؤنٹس میں سے ایک کے طور پر نامزد کیا تھا.وہ بلاگ پر بلاگ ہیں. جدیدیوجی. آج.