بہتر جنسی ورزش

اپنے جسم کو زیادہ پیار کے لئے سخت محبت رکھو

ہم نے ریاضی کیا ہے اور نتائج میں ہیں: عظیم جنسی کی توقع نہیں ہے کہ فائدہ مند کیلوری برنر ہو یا بہترین طریقہ جنسی تعلقات کو بہتر بنانے کے لئے.

اس بات کا یقین، جنس اپنے حق میں ایک قسم کا ورزش ہے. ایک چھوٹا سا مطالعہ پایا جاتا ہے کہ جنس تقریبا 4، فی کیلوری 2 فی کیلوری، مردوں کے لئے، اور 3. خواتین کے لئے فی منٹ 1 کیلوری. لیکن 20 منٹ کے تحت اوسط جنسی سیشن کے ساتھ، یہ بالکل ایک جیت حل نہیں ہے. اسی مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ ایک ٹریڈمل پر 30 منٹ زیادہ کیلوری جلاتا ہے: مردوں کے لئے 276 کیلوری اور عورتوں کے لئے 213.

لیکن زیادہ جذباتی جنسی کے لئے، سائنس پہلے جم میں جلدی کیلوری میں انگلیوں کو اشارہ کر رہا ہے. شاید آپ نے سنا ہے کہ جنسی کام کرنے کے فوائد کو فائدہ ملتا ہے - یہاں بالکل یہی ہے. پریشان محسوس کرنے کے لئے، آپ کے جسم کو مشق کرنے کے لۓ اس طرح کے افعال میں مشغول ہوتا ہے. مطلب یہ ہے کہ آپ بستر میں پسینہ ہو رہی ہیں، آپ کے جسم کو دل کی شرح، بلڈ پریشر اور بہاؤ، تنفس کی شرح، اور عضلات شامل ہیں. جیسے ہی یہ ایک جم سیشن کے دوران ہوگا. کام کرنا جسم کے شعور کو بھی بڑھاتا ہے، جس میں تحقیق کے نتائج جسمانی احساسات کو بڑھا سکتے ہیں.

تو آپ کے جسم کا کون سا حصہ آپ کو اضافی مشکل محبت دینا چاہئے؟

شکر ہے، کچھ تحقیق ہے جس میں پٹھوں گروپ ممکنہ طور پر شراکت دار ہوسکتے ہیں. مثال کے طور پر، فلوری فلس کی پٹھوں! ایک مطالعہ پایا گیا کہ بچے کی پیدائش کے بعد بھی، ایک آٹھ ہفتہ وار پٹھوں کی مشق کے معمول میں طاقت اور جنسی خود کو مؤثر انداز میں اضافہ ہو سکتا ہے یا عورت کی "جنسی عمل اور جنسی جذباتی ردعمل کو کامیابی سے انجام دینے کی صلاحیت میں یقین ہے" - ترسیل کے بعد.

ذہن میں سائنس کو ذہن میں رکھتے ہوئے، ہم نے بہتر جنسی تعلقات کے لئے کلیدی پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے آپ کے لئے ایک ورزش تیار کی ہے. "بہتر جنسی" ورزش میں آپ کا استقبال ہے، جس میں "مشق بہترین ہے" آخرکار آپ کے جسم کو بڑی کارکردگی سے پہلے ٹھیک کرنے کے لۓ ادا کرتا ہے.

اشتہارات اشتہار

معمول کی کوشش کریں

بہتر، مضبوط جنسی

یہ واقعی اچھا احساسات کے فائدے کا فائدہ اٹھانا اور نئی فاؤنڈیشن کی طاقت کو ورزش دے سکتا ہے. 20-30 منٹ کے لئے ایک ٹائمر مقرر کریں اور ٹائمر بند ہوجاتا ہے، یا یہ معمول تین دفعہ تک مکمل کریں.

بہتر جنسی ورزش:

1. 20 سیکنڈ کے لئے منصوبہ.
2. 15 رکنیت کے لئے گلیٹ پلیں.
3. 10-15 رکنیت کے لئے اسکواٹ جائیں.
4. 10 کگلز 5-10 سیکنڈ ڈگری رکھتی ہیں.
5. 10-15 ریپ کے لئے پائپپس.
6. کبوتر کی کمی، ہر طرف ایک منٹ کے لئے رکھنا.

اس معمول پر عمل کریں اور اس کے نیچے شیٹ کے نیچے تھوڑا اضافی حوصلہ افزائی کریں.

یہ اصل میں جنسی تعلقات سے پہلے یہ ورزش کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جنسی سرگرمی سے قبل فورا عام مشق اینٹی ویڈینٹس لینے والے خواتین کی بے چینی میں اضافہ ہوا ہے.

اشتہار

ورزش کی ہدایات

ہر مشق کو کیسے کریں

پلیٹیں

پلیٹیں آسان ہیں لیکن یقینی طور پر # بیسک نہیں ہیں.مردوں اور عورتوں کے لئے، بنیادی طاقت اچھی صحت، جنسی میں شامل ہونے کے لئے بہترین ہے. یہ آپ کے abs، back، اور pelvis کے ارد گرد عضلات بناتا ہے - جو سب بستر میں دیر سے دیر تک دیر کے لئے ایک فرق بنا سکتے ہیں.

سامان کی ضرورت ہے: کسی بھی

1. ایک دھول اپ پوزیشن میں شروع کریں اور پھر اپنے کوڑے میں ڈراو. آپ کے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی سے زائد قریب ہونا چاہئے.
2. آپ کی بنیادی ضرورت آپ کے نچلے حصے میں ساکنگ کو روکنے کے لئے تنگ ہونا ضروری ہے. آپ کے کندھوں کو پیچھے اور نیچے رکھنا چاہئے، اور آپ کی گردن اور سر سیدھا لائن کو برقرار رکھنے کے لئے غیر جانبدار ہونا چاہئے.

اگر آپ اپنے پلیک کھیل کو ریمپ کرنے کے لئے تیار ہیں تو، ان کی تنازعہ کی مختلف حالتوں کی کوشش کریں.

گلیٹ پل

گلیٹ پلیں نہ صرف دلی فرش کو کام کرتے ہیں، وہ آپ کے ہرملنگ اور گلیوں میں بھی مدد کرتے ہیں لہذا آپ کو بہتر بنا سکتے ہیں اور آپ اور آپ کے بوسے کے لئے زیادہ خوشی فراہم کرتے ہیں. ہم اکثر ہماری گلیوں کا استعمال نہیں کرتے ہیں، لہذا ان کی حوصلہ افزائی کرتے ہوئے، آپ پٹھوں کی میموری بھی تعمیر کر رہے ہیں. جب یہ جنسی کے دوران مختلف پوزیشنوں کی کوشش کرنے کا ارادہ رکھتا ہے تو یہ کام میں آتا ہے.

سامان کی ضرورت ہے: اگر آپ کو ایک چیلنج کی ضرورت ہوتی ہے تو ایک ہلکی گوبھی یا وزن پلیٹ

1. چٹائی، گھٹنوں پر پھیرے، زمین پر پاؤں، اور آپ کے اطراف کے فرش پر لیٹ. اگر آپ اضافی وزن کا استعمال کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے پیٹ (احتیاط سے) پر گونگا یا پلیٹ کو آرام کرو، اپنے ہاتھوں سے اس کے ساتھ بھوک لینا جیسا کہ آپ جاتے ہیں.
2. اپنے کور پر توجہ مرکوز کریں جیسا کہ آپ اپنے ہیلس کے ذریعہ دھکیلے ہوئے ہیں، زمین سے باہر نکلتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھے اور اوپری پیچھے چٹائی میں چپکنے رہیں.
3. جب آپ اوپر پل میں سخت پل کی پوزیشن میں پہنچ جاتے ہیں، تو آپ اپنے گالوں کو نچوڑ دیتے ہیں. پھر آہستہ آہستہ نیچے کم.

چھلانگ چھلانگ

اپنے بیڈروم رومپس کے دوران مزید برتن کرنا چاہتے ہیں؟ اپنے ورزش میں تھوڑا HIIT (ہائی شدت وقفہ تربیتی) شامل کریں. یہ آپ کا جسم شدید یا میراتھن جنسی سیشن کے لئے تیار کرسکتا ہے. دل کی شرح کو حاصل کرنے کے لئے سکواٹ بہت اچھے ہیں، اور وہ ٹانگوں کی طاقت اور استحکام میں بہتری رکھتے ہیں، اگر آپ اپنے ساتھی کے ساتھ کچھ نئی پوزیشنوں کو آزمانے میں دلچسپی رکھتے ہیں.

سامان کی ضرورت ہے: کوئی نہیں

1. آپ کے پاؤں پر کندھے چوڑائی کے علاوہ اور بازو کے بارے میں اپنے پاؤں کھڑے ہو.
2. نیچے دباؤ، آپ کے سامنے اپنے بازو باہر لانے (یا جو بھی آرام دہ محسوس ہوتا ہے).
3. اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کو بڑھانے اور زور کو بڑھانے کے لۓ اپنے پیروں کو پاؤں کے ساتھ زمین سے دور آتے ہیں.
4. جیسا کہ آپ کے پاؤں زمین پر آتے ہیں اور ہتھیار واپس آتے ہیں، فوری طور پر دوسرے اسکیٹ میں جائیں گے.

Kegels

مضبوط pelvic عضلات ایک مضبوط اے کا مطلب ہے! محققین نے 37 سال کی عمر کے ارد گرد 176 خواتین کو دیکھا، اور پتہ چلا کہ orgasms اور arousal پکنک فلور پٹھوں کی تقریب سے متعلق ہیں. پلس، صحیح وقت پر ان کی پٹھوں کو نچوڑ کر مرد مرد شراکت داروں کے لئے خوشی بھی بڑھ سکتی ہے.

سامان کی ضرورت ہے: کوئی نہیں

1. کیجیل کو مؤثر طریقے سے مشق کرنے کے لۓ، آپ کو صحیح عضلات کی شناخت کرنے کی ضرورت ہوگی. ایسا کرنے کا سب سے آسان طریقہ وسطی دھارے کو روکنے کے لئے ہے. آپ کی مدد کرنے والے پٹھوں کیجلز میں استعمال ہونے والے افراد ہیں.
2. ان عضلات کا معاہدہ کریں اور 10 سیکنڈ کا مقصد حاصل کریں. 10 کے لئے رہائی 10.
3. اگر آپ ابھی شروع ہو رہے ہیں تو، اپنے ہولڈ کو 5 سیکنڈ کا مقصد بنائیں اور آہستہ آہستہ 10 کی طرف اپنا راستہ بنائیں.

بہترین نتائج کے لۓ، صرف 10 بار Kegels پر عمل کریں، ایک دن تین بار نہ صرف اپنے ورزش کے دوران. Kegels کے بارے میں بہت اچھا بات یہ ہے کہ آپ کام میں یا آپ کو ٹی وی دیکھ رہے ہیں کسی بھی وقت وہ کر سکتے ہیں.

پشپس

بڑے پیمانے پر پورے جسم کے مشق ہونے کے علاوہ، دھندلاپن لوگوں کے لئے ضروری ہے جو پوزیشنوں کے ساتھ استعمال کرنا چاہتے ہیں یا نئی چیزوں کی کوشش کریں. جسم اور بازو کی قوت جس کو تعمیر کرنا پڑتا ہے وہ اس جگہوں کے لئے انتہائی اہم ہے جو آپ کے پورے جسم میں حصہ لینے کی ضرورت ہے.

سامان کی ضرورت ہے: کوئی نہیں

1. اپنے ہاتھوں سے براہ راست شروع کریں اور ہتھیار کندھے چوڑائی کے علاوہ شروع کریں تاکہ آپ کے کندھوں کو آپ کے ہاتھوں سے براہ راست ہو.
2. اپنے سر اور گردن کو غیر جانبدار اور بنیادی مضبوط رکھو، لہذا آپ کا جسم اوپر سے نیچے سے براہ راست لائن بنا دیتا ہے. آپ کے پیروں کو ہپ چوڑائی کے علاوہ ہونا چاہئے جب تک آپ آسان ورژن سے نمٹنے نہیں کر رہے ہیں، جہاں آپ اپنے گھٹنوں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں گے.
3. اپنے کوڑوں کو موڑنے سے اپنے جسم کو نیچے لائیں اور جب تک کہ آپ کے سینے کو زمین چھو نہیں جائے اس وقت تک جاری رکھیں.
4. اپنے ہتھیاروں کو بڑھو، اپنے ہاتھوں کو بڑھاؤ. اپنی کم پیٹھ یا ہپس ساک نہ ہونے دو. غیر جانبدار ریڑھ اور گردن کو برقرار رکھو.

کبوتر کی ڈھال

اسے بند کرنے کے لئے، کبوتر کی خوراک آپ کے گندوں، ہپس اور گلیوں میں گہرائی مسلسل بناتا ہے، اپنے نچلے علاقوں میں لچک بڑھتی ہے. بس ڈالیں: بہتر لچک بہتر جنسی کے برابر ہے.

سامان کی ضرورت ہے: کسی بھی، یا یوگا چٹائی اگر ترجیحی

1. چاروں طرف شروع کریں.
2. اپنی دائیں گھٹنے آگے بڑھاؤ اور اسے اپنی دائیں کلائی کے پیچھے آرام کرنے دو. اپنے دائیں پاؤں کو بائیں طرف اور بائیں طرف، اپنے بائیں ہپ کے پاس اپنے دائیں ٹخنوں کو رکھیں.
3. اپنے بائیں ٹانگ کو سیدھا کرنا شروع کرو اور اسے پیچھے پیچھے سلائڈ کرو، اپنے انگلیوں کی طرف اشارہ کرو.
4. آہستہ آہستہ آپ کو کم کرنے کے لۓ اپنے آپ کو کم کرنے کے لۓ اپنے آپ کو کم کرنا، آپ کے کوبوں کو موڑنے اور زمین کے اوپر آپ کے اوپری جسم کو گرنے کے لۓ. آپ کی لاش کو اس حصے کے دوران زمین کی طرف اشارہ کیا جانا چاہئے، لیکن اسے مجبور نہ کریں.

اگر آپ کو اس لچکدار نہیں ہے تو، بجائے ایک گینٹل منتقل کریں:

1. آپ کی پیٹھ پر زمین پر لیٹ.
2. اپنے بائیں ٹانگ کو زمین سے باہر لے لو اور اپنے گھٹنے کو جھکنا تاکہ آپ کا ٹانگ ایک 90 ڈگری زاویہ بنائے.
3. اپنی دائیں ٹانگ کو جھکائیں اور اپنے بائیں ران پر آپ کے بائیں ہاتھ پر آرام کرنے کے لۓ لائیں.
4. اپنے بائیں ران کی پسماندگی پر قبضہ کرنے کے لۓ اپنے ٹانگوں کے ذریعے پہنچ جاؤ، جب تک کہ آپ تکلیف محسوس نہ ہو.

اشتہارات اشتہار

اپنی جنسی مشق حاصل کریں

بہتر جنسی کے لئے سائنس کی پیروی کریں

سائنس کے مطابق، بہتر جنسی آوازوں کے لئے کام کرنا ایک ورزش کے طور پر جنسی استعمال کرنے سے بہتر معاملہ کی طرح کام کرتا ہے. حقیقت میں، جلانے والی کیلوری ایک تسلی بخش کھانا کے بعد سب سے اوپر پر چیری کی طرح کچھ ہے. (تسلی بخش کھانا ہمارے بہتر جنسی ورزش ہونے والا ہے، اور سب سے اوپر پر چیری بستر میں جلا جلا اضافی کیلوری ہے، یقینا.) 999> یاد رکھیں: بہتر جنسی فراہم کرنے کی کوئی ضمانت نہیں ہے، لیکن ورزش میں مدد ملتی ہے! جنس دل کی شرح، بلڈ پریشر، تنفس کی شرح، اور پٹھوں کے سنکچن پر انتہائی منحصر ہے. لہذا سوچیں کہ جب آپ بستر میں رہتے ہیں تو آپ کتنے پٹھوں کو استعمال کرتے ہیں اور معمول کو تلاش کرتے ہیں جو انہیں ایک اچھا ورزش سیشن کے لئے تیار ہوتے ہیں - جم اور بیڈروم میں.

نیکول ڈیوس بوسٹن کی بنیاد پر مصنف، اے ای سی - مصدقہ ذاتی ٹرینر اور صحت مند حوصلہ افزائی ہے جو خواتین کو مضبوط، صحت مند، خوشگوار زندگیوں میں رہنے میں مدد کرنے میں کام کرتی ہے.اس کے فلسفہ کو آپ کے منحنی خطوط کو گلے لگانا اور آپ کی فٹ بناؤ

- جو کچھ بھی ہو وہ جون 2016 کے مسئلے میں آکسیجن میگزین کے "مستقبل کے فٹنس" میں شامل تھے. اس پر عمل کریں انسٹاگرم.