کافی آپ کے میٹابولزم میں اضافہ کر سکتے ہیں اور آپ موٹی جلانے میں مدد کرسکتے ہیں؟

کافی کافین ہے … یہ دنیا میں سب سے عام طور پر استعمال کردہ نفسیاتی مادہ ہے.

کیفین نے بہترین وجہ سے، سب سے زیادہ تجارتی چربی جلانے کے سپلیمنٹ کے لئے اپنا راستہ بنا دیا ہے.

یہ چند مادہوں میں سے ایک ہے جو چربی کے نسبوں سے چربی کو متحرک کرنے اور میٹابولزم بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے جانا جاتا ہے.

کافی محرک پر مشتمل ہے

کافی نہیں صرف سیاہ پانی گرم ہے.

کافی پھلیاں میں مادہ اسے فائنل پینے میں بنا دیتے ہیں.

حقیقت میں، کافی میں کئی حیاتیاتی طور پر فعال مادہ شامل ہوتے ہیں جو میٹابولزم پر اثر انداز کر سکتے ہیں:

• کیفین <99 99> - ایک مرکزی اعصابی نظام کی حوصلہ شکنی. کوبومومین اور تیوفیلن
• - کیفین سے منسلک مادہ جو اس سے بھی محرک اثر رکھتی ہے. کلوروجنک ایسڈ
• - کافی میں حیاتیاتی فعال مرکبات میں سے ایک، کاربوہائیڈریٹ (1) کے جذب کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ان میں سے سب سے اہم کافین ہے، جو بہت طاقتور ہے اور اچھی طرح سے پڑھائی گئی ہے.

دماغ میں کیا کیفین ہے، اڈیناسین (2، 3) نامی ایک غیر فعال نیوروٹرانسرمیٹر کو بلاک کرنا ہے.

اڈینوزین کو روکنے سے، کیفین نیوروں کی فائرنگ اور ڈوپیمین اور نورپینفیرین جیسے نیوروٹرانٹروں کی رہائی میں اضافہ کرتی ہے.

کافی موٹی ٹشو سے موٹ کو متحرک کرنے میں مدد کرسکتے ہیں

کیفین نے اعصابی نظام کو حوصلہ افزائی کی ہے، جو چربی کے خلیوں کو براہ راست سگنل بھیجتا ہے تاکہ انہیں چربی کو توڑنے کے لۓ بتائے جائیں.

ایک اور چیز جس کی کیفین ہمارے ہارمون ایپینفنائن کے خون کی سطح کو بڑھانے کے لئے ہے، جو ایڈورینالائن کے طور پر بھی جانا جاتا ہے (6، 7).

خون کے ذریعے، چربی کے ؤتکوں تک سفر کرتے ہیں اور چربی کو توڑنے کے لئے سگنل بھیجتے ہیں اور خون میں ان کی رہائی کرتے ہیں.

یہ کس طرح کینیئن چربی کے ؤتکوں سے چربی کو متحرک کرنے میں مدد ملتی ہے، اور یہ خون میں مفت فیٹی ایسڈ کے طور پر استعمال کیلئے دستیاب ہے.

کافی میٹابولک کی شرح کو بڑھا سکتے ہیں

ہم آرام سے کتنے کیلوری کو جلاتے ہیں آرام دہ اور پرسکون میٹابولک کی شرح (RMR) کہا جاتا ہے.

ہماری میٹابولک شرح زیادہ، ہمارا وزن آسان ہے اور اس سے زیادہ آسان ہے کہ ہم خود کو کھانے کے بغیر کھانے کے لئے اجازت دے سکیں.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین کو میٹلولک کی شرح میں 3-11 فیصد اضافہ کر سکتا ہے، جس کے ساتھ بڑے مقدار میں ایک بڑا اثر ہوتا ہے (8، 9).

دلچسپی سے، میٹابولزم میں اضافے میں اضافہ ہونے والی وجہ سے چربی (10) جلانے میں اضافہ ہوتا ہے.

بدقسمتی سے، ان لوگوں میں جو کچھ موٹے ہیں اس کا اثر کم ہے.

ایک مطالعہ میں، دباؤ میں جلانے والے افراد میں اضافہ ہونے والی تعداد 29 فیصد ہے، جبکہ موٹے افراد میں اضافہ تقریبا 10 فیصد ہے (11). اثر بھی عمر کے ساتھ کم ہو جاتا ہے اور نوجوان افراد میں زیادہ واضح ہے (12).

کافین کئی میکانزموں کے ذریعے اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے، ان میں سے ایک چربی کے نسبوں سے فیٹی ایسڈ کے متحرک ہونے میں اضافہ ہوتا ہے. مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین کی کارکردگی اوسط (13، 14) پر، 11-12 فیصد کی طرف سے مشق کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہے.

طویل عرصے میں کافی اور وزن میں کمی کا سامنا

یہاں ایک بڑا غار ہے، اور یہ حقیقت یہ ہے کہ لوگ کیفین کے اثرات کو روادار بناتے ہیں (15، 16).

مختصر مدت میں، کیفین میٹابولک شرح کو فروغ دینے اور چربی جلانے میں اضافہ کر سکتا ہے، لیکن تھوڑی دیر کے بعد لوگوں کو اثرات برداشت کرنے میں مدد ملتی ہے اور یہ کام روکتا ہے.

لیکن اگر کافی عرصہ میں کافی زیادہ کیلوری آپ کو خرچ نہیں کرتی، تو یہ بھی امکان ہے کہ یہ بھوک چھوٹ اور آپ کو کم کھانے میں مدد ملتی ہے.

ایک مطالعہ میں، کیفین میں مردوں میں ایک بھوک کم کرنے کا اثر تھا، لیکن خواتین میں ان کی کیفین کی کھپت کے بعد کھانے میں کم کھانا نہیں تھا. تاہم، ایک اور مطالعہ مرد کے لئے کوئی اثر نہیں دکھایا (17، 18).

چاہے کافی یا کیفین آپ کو طویل عرصے میں وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، انفرادی طور پر انحصار کر سکتا ہے. اس موقع پر، کوئی ثبوت نہیں ہے کہ یہ طویل مدت میں وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرسکتا ہے.

ہوم پیغام لیں

اگرچہ کیفین مختصر مدت میں آپ کی میٹابولزم کو فروغ دے سکتا ہے، اس کا اثر رواداری کی وجہ سے طویل مدتی کافی مشروبات میں کم ہوتا ہے.

اگر آپ بنیادی طور پر کافی غذا کے نقصان کے لئے کافی دلچسپی رکھتے ہیں تو، یہ رواداری کی تعمیر کو روکنے کے لئے یہ سب سے بہتر ہو سکتا ہے. شاید 2 ہفتوں کے دوران، 2 ہفتوں سے شاید.

بالکل، کافی مقدار میں دیگر کافی وجوہات کافی ہیں جن میں کافی کافی ہے، یہ حقیقت یہ ہے کہ کافی مغربی غذا میں اینٹی وائڈینٹس کا ایک بڑا ذریعہ ہے، جس میں پھل اور سبزیوں دونوں کو باہر نکالنا ہوتا ہے.